Après avoir lu le Jogging International de ce mois ci, une petit idée m’a trotté dans la tête…
Et voila le résultat…. On vous a préparé un programme d’entraînement, totalement gratuit pour débutant afin de courir plus vite et augmenter votre vitesse moyenne.

Ce programme pour courir plus vite s’étale sur 1 mois. Il est destiné à tous les débutants qui peuvent courir 50 minutes – 1 heure sans s’arrêter. Vous allez travailler votre VMA , vitesse maximale d’aérobie grâce à ce programme en mp3.
Grâce à ce programme, vous allez courir plus vite mais en restant à l’aise et votre foulée sera plus puissante et efficace. On vous a tout mis en musique (toujours de la bonne musique) et coaché par une voix pour vous motiver et vous guider.
Donc voila le programme :
Première semaine :
– Lundi : 1 heure de footing en endurance (75% FCM) (Téléchargez la séance1)
– Mercredi : 20 minutes en endurance, puis 2 séries de 10 fois 30 secondes rapide – 30 secondes lent entrecoupés d’une récupération de 3 minutes en marchant et en trottant, puis 10 minutes en endurance. (Téléchargez la séance2)
– Samedi : 1 heure 15 minutes en endurance (45 minutes à 75% FCM puis 10 minutes à 80% puis 20 minutes à 75% FCM)(Téléchargez la séance3).

Deuxième semaine :
– Lundi : 1 heure de footing en endurance (75% FCM) (Téléchargez la séance4)
– Mercredi : 20 minutes en endurance, puis 2 séries de 6 fois 30 secondes rapide – 30 secondes lent entrecoupés d’une récupération de 3 minutes en marchant et en trottant, puis 10 minutes en endurance.(Téléchargez la séance5)
– Samedi : 1 heure 15 minutes en endurance (45 minutes à 75% FCM puis 15 minutes à 80% puis 15 minutes à 75% FCM)(Téléchargez la séance6).

Pour la troisième et quatrième semaine, vous répétez respectivement la première semaine et la deuxième semaine.

Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances d’entraînement en vous inscrivant sur https://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement 🙂