(Crédit : Chris Barnes )

Oui il fait froid ! Il neige même dans certaines régions ! Mais les Jiwokeurs ne lâchent rien ! Et cela me plaît cette détermination !

N’hésitez pas à suivre mes conseils pour courir quand il fait froid.

Encore une hésitation pour enfiler vos baskets ? Lisez les témoignages de la semaine et la force sera avec vous ;).

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Olivier
« Je n’avais jamais couru de ma vie il y a six mois encore…
J’ai suivi d’abord le programme perte de poids depuis le mois d’août, et maintenant celui pour courir 20 km.
J’ai pu réaliser ma première course ce week-end, les foulées de Vincennes et faire les 10 km en 53 minutes. A 45 ans, je n’en espérais pas autant!
Merci à Jiwok pour ce programme bien conçu, la progression est vraiment bien adaptée, et les conseils très pertinents, et au bon moment dans le casque!
Je me suis vu regardé le sol au moment où le coach m’a dit de relever la tête et de regarder au loin…pas mal!
Je me rends compte aussi que je n’avais jamais appris à courir.
Maintenant, j’ai l’ambition de terminer un semi-marathon, et je commence à prendre vraiment du plaisir, passé les premiers temps où il fallait se motiver à chaque séance, là j’en ai besoin, seul avec mon casque et les conseils du coach, où alors avec un collègue pendant la semaine.
C’est sympa, je découvre un autre univers, et pour moi la compétition n’est que contre moi-même, avec pour seul objectif de faire un peu mieux, un peu plus loin… »
(Après avoir suivi un programme perdre du poids en running, Olivier suit programme d’entrainement 20km en 2h00)

Murielle
« Excellent entrainement. Je me suis ré-conciliée avec mon elliptique. Ce n’était pas gagné. Grâce à mon coach Jiwok, j’arrive enfin à me motiver pour mes séances et c’est top.
Je travaille bien mes bras, jambes et mon cardio. En plus, j’ai perdu 3 kilos. Je suis très heureuse de ce programme. Encore merci. »
(Murielle suit un programme elliptique pour perdre du poids)

Jérôme
« Ce soir je fais ma séance 8 Jiwok.
J’aime bien le rappel automatique par mail, la possibilité d’avoir les séances et leurs descriptions directement dans mon calendrier de smartphone, et je trouve que les séances sont très bien expliquées.
Comme j’ai une montre Garmin, je me suis programmé chaque séance qui ont été envoyées dans ma montre, et c’est royal quand on s’entraine ! La montre connaissant mes Fc, tout est automatique… »
(Jérôme suit un plan marathon)

Ghislaine
« Très bon entrainement fait tout en douceur super!!! »
(Ghislaine suit un programme de marche à pied)

Yann
« Courir sur un tapis cela n’a jamais été mon truc. Mais en ce moment c’est compliqué de courir en extérieur (je vis au canada) donc ma seule solution le tapis de course. Avec mon coach Jiwok dans mon casque, les séances passent beaucoup plus vite et c’est très agréable. En plus, je sens que je progresse bien. Je sens que je cours plus vite. C’est une préparation avant d’attaquer mon entrainement semi)
(Yann suit un programme courir plus vite – améliorer sa vma)

Et vous, comment se passe votre entrainement Jiwok ?

(Crédit photo : San Diego Shooter )

Certains Jiwokers sont en vacances ou préparent les prochaines….Les corps et les têtes se détendent…

Vous avez plus de temps pour vous et vous avez envie de reprendre le sport ou de dépasser vos limites pour une prochaine course par exemple…

Alors prenez 2 minutes, lisez les témoignages des autres Jiwokers, remplissez vous de leur bonne humeur et de leur enthousiasme….et Gooooooooooooooooooooooooooo !

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Julie
« Mon coach Jiwok est un vrai bonheur pour mon corps. J’ai déjà perdu 4 kilos et je peux vous dire que cela se voit. Avec le printemps et le retour des jupes, c’est parfait 🙂 Allez je vous laisse, j’ai une séance qui m’attend »
(Julie suit un programme perte de poids en running)

Raphael
« Bonjour, Je suis un adepte de Jiwok depuis plusieurs années ! Vraiment top vos programmes ! »
(Raphael a suivi des plans 10 km, semi marathon et marathon)

Christine
« Bonjour, cette 2ème séance m’a paru facile et bien adaptée à ma demande de remise en forme pour une personne qui ne fait plus de sport depuis quinze ans. Je suis très agréablement surprise et ai hâte de continuer pour voir si je tiens sur la durée. »
Christine suit un entrainement débuter le sport en vélo d’appartement)

Ludovic
« Superbe séance, ça m’as paru long au début, et le plaisir de courir à fait la suite, que du bonheur ! »
(Ludovic suit un plan d’entrainement trail court 10 à 20 km)

Cécile
« Comme je n’ai pas de course de prévu avant un petit moment, je suis en ce moment le plan d’entrainement courir plus vite. J’appprécie les bons conseils du coach et la construction des séances (surtout les séances de fractionnées). C’est beaucoup plus simple que mes entraînements précédents. Là, je me laisse guider par la musique et la voix« .
(Cécile suit un entrainement courir plus (améliorer sa vma))

Franck
« J’en suis à la séance 10, donc la moitié du plan d’entrainement. Ce plan est très plaisant mais il est vraiment moins progressif que le plan courir 30 min… On travaille l’endurance et la vitesse. Cela me plaît et je ne me blesse pas, c’est la preuve que le plan est adapté. »
(Franck suit un entrainement débuter en running objectif courir 1 heure)

Carole
« Séance 14 sur vélo elliptique : super séance ! Et une jiwokeuse toujours aussi ravie de suivre l’entraînement, avec l’aide du coach bien-sûr ! C’est vrai que ça aide. »
(Carole suit un entrainement perdre 3 à 5 kilos en elliptique)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Cette semaine, c’était sport et chocolat (Pas trop de chocolat quand même 🙂 ! Mais vous avez également continué à progresser, à perdre du poids, à vous surpasser, à défier vos chrono ! Bravo ! Pour tous les Jiwokers, vos témoignages sont une vraie source d’inspiration !

Bonne lecture !

Mick
« Pas de difficulté particulière si ce n’est que je ne suis pas du tout dans le cadre de 70% PMC (1/3 de mon temps de course est dans la cible). Perte de 3kg en 2 semaines 1/2… »
(Mick suit un programme perte de poids en running)

Muriel
« c’est top ..1ere séance terminée… facile! »
(Muriel suit un entrainement courir 30 minutes)

Paul
« Séance 4 easy, et, déjà du progrès, selon mon Nike+, je viens de faire mon fastest 5k, cool… »
(Paul suit un plan d’entrainement courir plus vite)

Nathalie
« 6.96km/h soit 8.37min par km sur une séance de 45min. Je progresse et je me surprend à chaque séance! Fière de moi! »
(Nathalie suit un programme maintenir sa condition physique en running)

Barbara
« Hello! J’ai fini mon programme « 10km en 50 mn ». J ai souffert. Pas pu tout faire bien. Un peu trop ambitieux je pense. Bref ma vitesse restait pas terrible. Mon 10km a été déplacé du coup j’ai fait un 5km. Et à ma tres grande surprise, j ai bouclé en 25mn30 !!
Ok ca veut pas dire que je fais 10 en 50mn ms je suis super contente de non temps!
Je réfléchis maintenant à de nouveaux objectifs. Merci Jiwok! »
(Barbara a suivi un plan 10 km objectif 50 minutes)

Assmatine
« Eh ben mine de rien, je suis arrivée à la moitié du programme. Et les résistances deviennent trop faciles à gérer. Alors je ne veux pas augmenter pour l’instant, car pour ma FCM, c’est tout juste ce qu’il faut ?

Et puis c’est quand même un programme de 3 séances par semaine, j’ai peur qu’en y allant plus fort, je ne finisse pas le programme, mais c’est mon 2e programme en vélo et par rapport à mes débuts, je me sens plus qu’à l’aise. Je pédale plus vite, les résistances ne me résistent plus … Que du bonheur.

Fin mai, je reprendrai un autre programme de 2 séances par semaines, mais en mode débutant, pas sédentaire et là, j’augmenterai les résistances. Et je ne vous dis pas comment j’ai progressé au niveau du souffle quand je fais mon footing. Magique. »
(Assmatine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marie
« Bonne première séance,très motivant, fait 2.1 km »
(Marie suit un programme elliptique perte de poids)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?

S’améliorer en running pendant l’hiver

Il fait froid et la saison des courses est terminée (enfin pour les jiwokers qui vivent en France).

Cependant, vous avez envie de vous préparer tranquillement pour l’année prochaine et pour être bien dans votre corps et votre tête pour vos futures courses (marathon, semi, 10 km, 20 km, trail, ultra trail, la parisienne, etc… etc…).

Nous avons pensé à vous !

En effet, nous avons créé une catégorie « Courir plus vite« .

En clair, il est trop tôt pour vous pour démarrer un entrainement qui a pour objectif un objectif de course comme par exemple  » Finir le semi-marathon en 1 h 45« , mais vous désirez quand même courir et garder votre corps en alerte pour cette future préparation.

Donc, dans cette catégorie, vous trouverez des entraînements qui vous aideront vous mettre en condition physique, à courir plus vite et améliorer votre vma.

Et vous serez fin prêt pour préparer votre entrainement marathon, semi-marathon ou 10 km.

(crédit photo : OskarN)

Le froid est bien installé maintenant….Donc couvrez vous bien quand vous aller courir et pour les plus frileux faîtes comme Sylvie et Sonia, restez en intérieur et dépassez vous ! Bon courage à tous ! Voici la sélection des témoignages de la semaine !

Dominique
« 1ère fois où je trouve du plaisir à courir »
(Dominique suit un entrainement débuter en course à pied)

Olivier
« Maintenant que je suis inscrit au Semi-marathon de Paris, je suis un entrainement courir plus vite pour me permettre de progresser au niveau de ma vitesse et de ma vma…Et ca marche ! Je me sens vraiment à l’aise tout en courant plus vite ! Une fois cet entrainement terminée, j’attaquerais un plan semi avec un objectif 1 h 30. »
(Olivier suit un entraînement courir plus vite en améliorant sa vma)

Sonia
« Ca y est, j’ai fait la moitié des séances (10)! Je suis devenue accro, impossible d’en rater une! J’arrive mieux à contrôler les % de FCM qu’au début. »
(Sonia suit un entrainement perte de poids en elliptique)

Céline
« D’abord prévue pour le 19, j’ai préféré décaler cette séance d’une journée suite à des douleurs au genou gauche. Je me sens de mieux en mieux lorsque je cours. Cela faisait longtemps que je n’avais pas fait autant de séries de plus de 5 min, et voir que je commence à fatiguer seulement au bout de 30 min de course est vraiment jouissif. Je me dépasse de jour en jour, et c’est extra !! »
(Céline suit un entrainement courir une course de 6 km)

Sylvie
« Je suis à la séance 6, courir pendant 50 min je n’y croyais même pas et pourtant j’y suis arrivée avec plaisir. Jiwok m’a réconciliée avec le sport et surtout le plaisir d’en faire. Merci à vous. »
(Sylvie suit un programme tapis roulant)

Et vous, l’entrainement Jiwok, ça donne quoi ?

(Crédit photo : Roberto Berlim)

C’est parti ! C’est la rentrée ! Les vacances sont finies (Oui je sais c’est triste, mais j’ai l’impression qu’un été indien nous attend ! Donc nous pourrons encore porter des shorts (et des jupes), manger en terrasse, et prendre des bains de soleil…comme pendant les vacances !).

Comme c’est la rentrée, vous devez normalement être rempli de bonnes résolutions ! Voici quelques témoignages de Jiwoker qui devraient vous donner envie de continuer, de vous dépasser et d’atteindre votre objectif !

Bonne rentrée à tous !

Jocelyne
« C’est la rentrée et je viens de finir mon entrainement Jiwok (c’est quand même bien l’été pour faire du sport). Et je suis très heureuse du résultat. J’ai perdu 6 kilos et je me sens en pleine forme ! Et comme c’est la rentrée, il faut que je garde mes bonnes résolutions , je vais donc continuer à courir. J’ai pour objectif de courir mon premier 10 km d’ici la fin de l’année ! Merci Jiwok pour ce que tu fais pour moi. »
(Jocelyne a suivi un entrainement perte de poids)

Jean Renaud
« Je suis d’un naturel sportif et j’ai toujours pratique un sport ou deux deux mais c’est la première fois que je suis un ‘coach’ et je dois dire qu’en plus du poids perdu, j’ai également gagne en performance. Merci Jiwok »
(Jean Renaud suit un plan marathon 4h)

Choup
« J’en suis à ma troisième séance « reprise après grossesse » et j’en suis ravie…
J’aime beaucoup le concept. Bizarrement là où j’ai du mal à me motiver (le mental choupette, le mental) à sortir plus de 30 minutes quand je cours en solo, cela ne me pose aucun problème de faire 55 minutes d’entrainement avec Bob (oui je l’ai surnommé Bob) qui me susurre dans l’oreille… Je dois même avouer que ça me plait… Bon y’à des fois il m’agace quand il oublie de me dire qu’on est à la moitié de la séance et moi qui court en ligne droite bah du coup après faut rentrer… La Loose… je me suis faite avoir 1 fois, pas deux, maintenant je sais qu’à environ 30 minutes je suis à la moitié du parcours, je fais donc demi-tour de moi même hein… »
(Choup suit un entrainement running après une grossesse)

Séverine
« Je « tente » de courir depuis plusieurs mois. Mardi j’ai réalisé ma première séance et pour la première fois j’avais le sentiment d’avoir été efficace, même si j’ai trouvé cela dur. Très positif ! »
(Séverine suit un entrainement running perte de poids)

Luc
« Excellent! Je fais la 5 ème séance aujourd’hui. Je me sens de mieux en mieux et les progrès sont bien visibles. Certaines séances sont difficiles mais basées sur la fcm de chacun donc adaptées. »
(Luc suit un entrainement courir plus vite)

Letizia
« Aujourd’hui, j’ai réussi à courir 30mn sans m’arrêter… merci JIWOK, je n’aurai jamais cru ça possible !!!!! »
(Letizia suit un entrainement running débutant)

Et vous ? Jiwok ça donne quoi ?

(crédit photo : San Diego Shooter )

Il fait chaud, il fait chaud….Mais les Jiwoker sont toujours là !!!! Cette semaine deux jolies témoignages.
Bonne lecture et surtout hydratez vous bien, c’est très très important!

Hélène
« J’ai commencé à suivre les conseils de mon coach Jiwok début mai afin de me remettre au sport (10 ans que je n’avais pas fait de sport et forcément quelques rondeurs en trop). J’arrive donc au bout de mon entrainement et je suis super contente. Presque toute mes rondeurs ont disparu, j’ai l’impression d’avoir un nouveau corps. Je me sens beaucoup, beaucoup mieux dans mon corps.
Je ne sais pas combien de poids j’ai perdu (entre 5 et 8 kilos) mais je me sens re-vivre et j’ai surtout profité des soldes pour refaire ma garde de robe pour l’été !!!!!!
Ce que je trouve le plus fou, c’est que j’arrive maintenant à courir 1 heure ! Je ne sais pas comment c’est possible, mais c’est bien là, 60 minutes de running. Alors merci Jiwok d’avoir fait ça pour moi.
(Hélène a suivi un programme perte de poids en running)

Etienne
« Afin d’améliorer ma condition physique (je joue au football en amateur), j’ai suivi un entrainement Jiwok courir plus vite…Et ben je cours plus vite maintenant 🙂 et surtout cela m’a donnée envie d’améliorer maintenant mon endurance et pourquoi pas participer à une course : une pierre 2 buts (ahhha) : meilleure endurance et vitesse plus nouveau sport ! »
(Etienne a suivi un entrainement courir plus vite)

Et vous ça donne quoi ?