(Crédit photo : Nathan Rupert )

La grisaille et la pluie sont bien là! Mais cela ne semble pas vous décourager pour suivre les conseils de votre coach Jiwok.

Vous perdez du poids au chaud et dehors, vous aimez le fractionné 🙂

C’est donc toujours un plaisir de vous lire.

Voici les témoignages de la semaine, bonne lecture.

Jp
« Je n’avais plus fait de sport depuis des années. Mais ce n’était plus possible, je m’étais empatté, je me sentais mal dans ma peau…
Je viens de finir un programme débutant perdre 8 à 10 kilos en running. Tout d’abord, avant d’aborder la perte de poids, je dois dire que se dépenser, transpirer, se sentir bien après une séance, c’est un sentiment vraiment top !
Mon corps est redevenu mon ami. Pour la perte de poids, j’ai perdu 8 kilos et ça se voit ! Par contre, il faut que je continue, j’ai maintenant besoin d’aller courir, ce qui est complètement fou parce que je détestais courir, mais ça c’était avant Jiwok »
(Jp a suivit un programme perte de poids en running)

Elise
« Pendant cette période d’hiver, j’aime continuer à m’entretenir et garder mon niveau. J’ai donc choisi un plan « courir plus vite » et les séances de fractionné sont vraiment bien construites, surtout qu’on juste à se laisser guider par la voix du coach et la musique et ca passe (presque) tout seul »
« Elise suit un plan courir plus vite (améliorer sa vma) »

Lisa
« Voila déjà 1 mois que j’ai commencé l’entrainement et la perte de poids est visible! Les muscles commencent à se dessiner. Je suis plus que motiver. le souffle commence à revenir à la normal, très satisfaite de ce programme. En effet, au début on n’a l’impression de ne rien faire mais ce n’est qu’une mise en jambe, le plus dure arrive, accrochez vous ! »
(Lisa suit un entrainement perte de poids en velo elliptique)

Frédérique 
« 1ère séance vraiment en douceur. sur le coup pas l’impression de faire un gros effort mais mes muscles m’ont fait comprendre le contraire après coup. Attend la 2eme avec impatience. »
(Frédérique suit un programme débuter le running)

Et pour vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Encore une Jiwokeuse qui tombe amoureuse du coach 🙂

Et oui, nos coachs Jiwok vous aident à rester en forme, à courir un 10 km en moins d’1 heure, à perdre du poids, à préparer un trail mais aussi ils vous donnent de l’amour pour le sport !

Voici les témoignages de la semaine.

Bonne lecture.

Alex
« Au fil des semaines, je prends du plaisir à courir. Mon programme s’appelle : apprendre à courir et surtout apprendre « à aimer courir ! ». Merci au coach pour ses encouragements, je crois que je vais tomber amoureuse : du coach, du footing ou de mes nouveaux équipements ? La suite au prochain épisode 🙂 »
(Alex suit un programme perte de poids en courant)

Florence
« Quand j’ai débuté le plan d’entraînement « finir un 10km en 1h » il y a 2 mois, je ne pensais réellement pas y arriver. J’avais tort ! Même en ayant raté quelques séances je viens de faire 59’55 lors de ma dernière séance ce dimanche. Merci jiwok 🙂 »
(Florence a suivi un entrainement 10 km en 1 heure)

Michael
« J’adore ! les séances de march me font un bien fou ! Et puis marcher rapidement avec les conseils du coach dans les oreilles c’est beaucoup mieux que tout seul ! Vivement la prochaine séance ! »
(Michael suit un entrainement marche à pied)

JP
« Je m’entraine en ce moment au trail avec Jiwok et c’est un vrai bonheur. Avant je suivais un plan papier, mais ce n’était pas du tout adapté. Là, je suis précisément les consignes et en plus, j’ai les encouragements et la musique. Donc pour l’instant, tout va bien. »
(JP suit un plan trail)

Eugénie
« J’ai repris un entrainement tapis de course. Hé oui, il fait froid, donc je préfère rester à l’intérieur pour courir et rester en forme, et c’est toujours un plaisir. »
(Eugénie suit un entrainement je veux garder la ligne sur tapis de course)

Corine
« Un régal cette première séance de débutant. Parfait la musique et les encouragements. »
(Corinne suit un programme débuter en running)

Yvan
« Déjà au milieu de mon entrainement, je n’ai pas vu le temps passé. Par contre, j’ai bien vu que sur ma balance, j’avais perdu 4 kilos ! Et ça, c’est bien ! Malgré le froid qui s’installe, je reste motiver grâce à mon coach Jiwok. »
(Yvan suit un entrainement perte de poids en running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

(crédit photo : Sangudo )

Pour certains, le froid et la pluie sont revenus…Mais ce n’était pas un obstacle ! Vous avez été encore nombreux à vous dépasser (perte de poids, tapis de course…) et à prendre du plaisir ! Ce qui est le plus important !

Bonne lecture à tous !

Ottee
« Demain séance 12. Ca progresse. Le poids baisse (- 4 kilos) et le plaisir augmente. »
(Ottee suit un programme perte de poids en courant)

Vincent

« En attendant le retour des courses, j’attaque un entrainement « courir plus vite » qui me fait du bien ! Je suis que ma vitesse de pointe est meilleure et surtout je peux courir avec une vitesse plus élevée sans être fatiguée. Merci Coach »

(Vincent suit un entrainement courir plus vite)

Gwenaelle
« Première séances super. Je comprends enfin l’intérêt de cette machine avec mon coach ! »
(Gwenaelle suit un programme rester en forme en elliptique)

Mohammed
« super entrainement je progresse vite »
(Mohammed suit un entrainement se préparer physiquement pour le basket-ball )

Eva
« Je retrouve le plaisir du sport avec la marche. C’est un vrai bonheur. Surtout que je sens que la marche rapide a un vrai impact sur mon corps.
Je transpire bien et je me sens très détendu après chaque séance. Mon médecin m’avait conseillé de faire de la marche pour ménager mes articulations.
Il a bien fait. Et puis avec la musique et la voix du coach, je ne vois pas le temps passé. »
(Eva suit un entrainement de marche rapide)

Nathalie
« Ouaw ! Dernière séance mardi ! j’aurai jamais cru que j’y serai arrivé car pas de sport depuis 20 ans et une bonne dizaine de kg en trop. Ce n’est pas facile c’est sûre mais j’adore la sensation. Merci Jiwok ! Maintenant je cherche mon prochain programme. »
(Nathalie suit un entrainement débuter le running)

Vianne
« Le froid arrive, je reste au chaud chez moi avec mon tapis de course 🙂 Et puis le coach Jiwok doit être aussi content de ne pas affronter le froid et la pluie »
(Vianne suit un entrainement rester en forme sur tapis de course)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

comment bien débuter en running, jogging ou course à pied

J’espère que vous avez bien débuté la semaine !

Pour continuer sur votre lancée et garder le rythme, voici les témoignages de la semaine qui donneront encore plus envie d’aller faire du sport.

Bonne journée à tous et bonne lecture :

Chris
« J’ai toujours eu du mal à perdre du poids. J’ai suivi top de régime et autres super méthode mais rien n’a vraiment marché (ou j’ai vite repris). Comme je n’ai jamais été une grande sportive, je n’ai jamais pris conscience de l’impact sur mon corps.
Avec l’entrainement Jiwok, j’ai perdu 8 kilos en suivant toutes les séances et les conseils de nutrition. Alors ce n’est que le début, mais j’ai pris du plaisir dans l’effort. Mon corps et mon cerveau me réclame ces efforts, ce que je trouve complémentent incroyable. Je croyais que c’était uniquement pour les grands sportifs ce genre de sensation. »
(Chris suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« C’était dur, mais j’ai réussi à passer sous les 1 h 35 pour mon semi. C’est une petite victoire personnelle.
Je me suis mis à la course à pied avec Jiwok et je débutais.
Quand je vois tout le chemin parcouru depuis. J’adore vraiment le concept de Jiwok et sur moi ça marche plutôt bien.
J’ai hâte maintenant « d’affronter » mon prochain entrainement qui sera une nouveauté pour moi : le marathon. »
(Pierre a suivi un plan semi marathon 1 h 35)

Marianne
« J’ai découvert la marche nordique l’année dernière et je trouvais cela très bien comme activité physique. Par contre, toutes mes sorties se ressemblaient donc cela devenait ennuyeux.
J’ai bien cherché des séances types sur le net, mais rien de bien attractif. J’ai découvert Jiwok et cela convient exactement à ce que je recherchais. Des séances variées, un accompagnement et un suivi. Cela me permet de rester en forme avec plaisir.
Merci à toute l’équipe pour vos précieux conseils »
(Marianne suit des séances marche nordique)

Jérôme
« Mon premier trail s’est très bien passé. Je n’ai pas trop souffert. J’avais des doutes pendant la préparation sur ma capacité à réussir ce premier trail. Mais en fait, tout s’est bien passé. Merci Jiwok »
(Jérôme a suivi un plan d’entrainement trail)

Ellen
« J’arrive à la séance 7, et je peux désormais courir 2km sans pause – quand avant, une distance de 150m me semblait très long. Quel plaisir de voir une progression !! »
(Ellen suit un entrainement débuter le running objectif courir 30 minutes)

Thierry
« Nickel,jusqu’à maintenant tout va bien très bon coaching ! »
(Thierry suit un programme reprise après blessure)

Et vous, votre entrainement Jiwok cela donne quoi ?

Pourquoi la marche à pied c’est bien pour votre corps ?

La marche à pied est un sport complet que tout un chacun peut pratiquer sans aucun risque pour sa santé.

La marche rencontre un franc succès car cela permet de faire une activité physique tout en douceur, de rester en forme et même de perdre du poids. La marche à pied compte chaque année de plus en plus d’adeptes.

La marche a pied permet de faire travailler l’ensemble du corps, les membres inférieurs, mais aussi les membres supérieurs.

Utiliser ses bras en marchant permet de faire travailler les muscles du haut du corps en même temps que les jambes.

La démarche de cette marche a pied est modérée, ce qui apporte un travail harmonieux du corps.
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La nuit se couche plus tôt, il fait plus froid et la pluie n’arrange rien !

Je sais que c’est plus compliqué de se motiver en cette période de l’année !

La lecture de la semaine devrait vous apporter son lot de motivation et sourire.

Voici donc les témoignages de la semaine :

Thierry
« Vos programmes d’entrainement sont totalement adaptés.
J’ai suivi un premier programme de perte de poids.
Programme très efficace puisque j’ai perdu 8 kilos, à raison d’un kg par semaine !
J’ai enchainé avec « Courir plus vite en améliorant sa VMA » et je viens de terminer les 30 séances pour un 10 km en 45 mn.
J’en suis arrivé à un poids idéal, soit -15 kg depuis le nouveau départ après séances avortées suite à blessures, donc depuis mi-mai. Enchaîne sur le semi ! »
(Thierry a suivi un programme perte de poids, puis courir plus vite, pour enchaîner un plan 10 km en 45 mn)

Myriam
« Cela fait une semaine …et je me surprends a avoir envie de courir et commencer à prendre du plaisir! C’est une révélation pour moi…je continue! »
(Myriam suit un programme débuter le running)

Sébastien
« J’ai fini mon semi en 1 h 42 ! La préparation s’est bien passée même si au début j’étais un peu effrayé quand je voyais le descriptif de certaines séances de fractionné.
Au final, c’était tout à fait faisable et progressif.
Pendant la course, je n’ai pas souffert, j’étais à l’aise. D’un autre côté, j’ai vraiment suivi tous vos conseils à lettre, plus la lecture régulière de votre newsletter, je ne pouvais pas être mieux préparé.
Encore merci. Je vais sûrement maintenant continuer avec un entrainement courir plus vite pour passer l’hiver »
(Sébastien a suivi un plan semi objectif 1 h 45)

Franck
« Merci coach de m’aider à ne pas me relâcher pendant mes séances de vélo d’appartement. Ca fait un bien fou de t’avoir dans les oreilles avec la musique. Les séances passent toute seul et je prends enfin du plaisir à pédaler »
(Franck suit un programme rester en forme avec un vélo d’intérieur)

Nathalie
« Vos entrainements me convienne très bien, je n’ai pas trouvé mieux sur le net, intercaler la voix du coach à notre propre musique est vraiment un plus, bravo à l’équipe.
Toutes mes cordiales salutations »
(Nathalie suit un programme de marche nordique)

Et vous, qu’est ce ça donne votre entrainement Jiwok ?

Voici pourquoi La marche rapide – Marche sportive est une bonne alternative au running

Il arrive régulièrement au cours de la pratique de la course à pied que l’on désire changer, pour un temps ou définitivement, d’activité sportive.

Cet arrêt, plus ou moins transitoire, fait souvent suite à une blessure.

Le joggeur cherche alors un sport de compensation lui permettant de travailler le foncier en attendant de reprendre son activité de prédilection.

Malheureusement, parfois, cet arrêt doit être envisagé à long terme notamment en cas de blessure articulaire, d’arthrose (cheville, genou) ou de douleur lombaire.

En fonction des symptômes, le sportif se tournera vers un –ou plusieurs- autre sport de fond , typiquement le « vieux joggeur » en forme devient triathlète !

En effet, les sports portés (natation et cyclisme), de par leur absence d’impact, sont beaucoup plus doux pour les articulations.

Le sportif pourra donc le plus souvent continuer une activité sportive soutenue tout en continuant à pratiquer à minima la course à pied.

Mais parfois plusieurs problèmes peuvent se poser pour cette « diversification sportive » :

– Le manque de matériel (vélo) ou d’équipement (piscine, piste cyclable) à proximité
– Le manque de facilité de pratiquer au cœur de la ville ou lors de la pause déjeuner
– Le coût du vélo et la possibilité de le stationner
– L’allergie au chlore
– Et parfois (souvent) le coureur n’aime QUE ses baskets !

Il existe une alternative intéressante de la course à pied qui est de plus en plus plébiscité par le public : la marche rapide – marche sportive !
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