(crédit photo : Saguodo )

Petit point météo : La pluie c’est bientôt fini, l’été indien revient ce week-end ! Donc ne rangez pas vos t-shirts et shorts ! J’ai encore reçu pleins de témoignages cette semaine, je vous publie donc une petite sélection, bien motivante qui vous vous booster pour la semaine!

Bonne lecture !

Alexandre
« Excellentes sensations ! Motivation au top vivement la prochaine séance. Perf : séance respectée à 100 pour 100″
(Alexandre suit un plan semi-marathon)

Sandrine
« 20 ans a ne rien faire d’autres que travailler et accessoirement faire des bébés. Aujourd’hui je finis ma 9e seance de 3×12 avec déjà 2kg de moins, et bcp de plaisir. J’adore mon coach ! »
(Sandrine suit un programme maigrir en running)

Lise
« Super !!! merci, la musique est très bonne et ça me fait découvrir de nouvelles chansons et la voix du coach est très entraînante et nous donne confiance et surtout nous aide à ne pas lâcher … wow quel beau retour au sport ! »
(Lise suit un entrainement marche sur tapis roulant)

Valérie
« Du mal à m’y mettre à cause de la fatigue mais ai suivi le programme et suis allée au bout. Sans la voix du « coach, je n’y serai pas parvenu, aurais abandonné avant. C’est idiot, comme de la fierté…Au final, une bonne séance et ai terminé complètement vidée »
(Valérie suit un entrainement running pour perdre du poids)

Karine
« Après la première séance, j’ai déjà envie de faire la 2ème, le coach à l’aide des mp3 est très motivant et permet de bien réaliser l’objectif. »
‘Karine suit un entrainement semi-marathon)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi ?

Les coach Jiwok ont réalisé des plans semi marathon adapté à votre niveau de forme : plan semi marathon pour débutant, plan semi marathon 2 h , plan semi marathon 1 h 45, plan semi marathon 1 h 30 , plan semi marathon 1 h 25, plan semi marathon 1 h 20. Nos plans semi marathon sont créés par des coachs sportifs de haut niveau (tous les coachs Jiwok sont coach sportif d’athlètes de très haut niveau qui participent aux championnats du monder et jeux olympiques.)

Vous trouvez différentes duré pour chaque objectif : plan semi marathon 8 semaines, plan semi marathon 10 semaines, plan semi marathon 12 semaines. Nos plans semi marathon sont totalement adaptés à votre niveau afin de vous permettre d’atteindre votre objectif de course assez facilement.

Ces entraînements semi marathon vous aideront à bien vous préparer, d’une manière efficace et surtout progressive pour votre course.

Venez vous inscrire gratuitement sur Jiwok pour suivtre votre plan semi marathon.

(crédit photo : Gubatron )

Dans un peu plus de 8 semaines,le Semi Marathon de Paris débutera.
Vous devez donc commencer votreentrainement pour le semi marathon.

Nos plans d’entrainement semi marathon sont là pour vous aider à atteindre votre objectif sans difficulté et de manière progressive. Ils sont adaptés à tous les niveaux de pratique des débutants aux confirmés.

Voici des exemples de plans d’entrainement semi-marathon que vous pourrez suivre avec votre coach Jiwok sur 8 semaines.
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(crédit photo : sunface13 )
Oui, vous avez bien lu, finir le semi-marathon en 1 h 20 !
Ca commence à devenir du haut niveau !
Nos coachs ont voulu permettre à ceux qui se fixent cet objectif de leur donner les moyens avec ce nouvel entrainement.
Il s’agit de courir à une moyenne de presque 16 kms/h pendant 21 kilomètres.
A ce stade, les secondes se gagnent plus difficilement, alors patience, courage et abnégation car les séances seront parfois fatigantes.
Donc si vous vous en sentez capable c’est :
Préparer un semi marathon en 1h20 environ, 4 séances par semaine, pendant 10 semaines.

Bon courage !

Enfin un entraînement semi-marathon pour les coureurs confirmés (Dirons certains).
Effectivement, voila le programme d’entrainement Jiwok avec comme Objectif 1 h 40 .
Il se déroule sur 5 semaines avant votre course !
Entraînement certifié par le CREPS de Montpellier et Jogging International comme tous les entrainements Jiwok !
Et toujours le conseil Cardio Polar !
Hé oui, chez Jiwok on ne blague pas, c’est du sérieux ! 🙂

L’entrainement semi-marathon est sur le site Jiwok .