Running dans le froid : 4 conseils pour courir par temps froid – hiver

L’hiver ne sonne pas la fin de vos sorties de course à pied en extérieur.

Bien que les ardeurs soient rafraîchies par la température, ces 4 conseils vous permettront de pratiquer vos séances de running, tout en restant léger et continuer à vous amuser lors de votre entrainement Jiwok !

1 Que porter ?
2 Votre tête et votre cou
3 Et les mains ?
4 Une dernier pour la route

 

1- Se couvrir ? Oui mais pas trop !

Quand la température avoisine les 0°C ou qu’il neige, il est important de bien se couvrir afin de ne pas attraper un vilain coup de froid.

Toutes les parties sensibles devraient ainsi être protégées du froid mais contrairement aux pratiques qui favorisent la superposition de plusieurs vêtements, les nouvelles technologies utilisées par les fabricants de matériels sportifs sont légères et confortables.

Vous n’aurez plus besoin de porter plusieurs vêtements pour avoir la température voulue, surtout lorsque vous courez dehors, il vous suffit juste de choisir les bonnes matières.

Il n’est pas conseillé de porter des vêtements en coton lorsque vous faites votre entrainement dans le froid car cette matière ne favorise pas l’élimination de l’humidité.

Préférez plutôt le polypropylène ou des tissus synthétiques avec lesquels une seule couche suffit pour garder votre corps sec.

Pour se protéger contre le vent et les précipitations, mettez un survêtement respirable en nylon ou imperméable. Cela suffit amplement pour vous donner du peps et aller courir dans de bonnes conditions.

Toutefois, si la température descend au-dessous des -20°C (c’est surtout pour nos amis Canadiens), mettez une polaire sous votre survêtement.

Vous pouvez retrouver notre article complet sur les 6 équipements running nécessaires pour se protéger du froid.

2- Protégez votre tête et votre cou

Pour commencer, sachez que 40% de la chaleur du corps s’échappe de votre tête lorsque vous courez dans le froid.

Afin de préserver votre température corporelle, pensez à porter une bonnet ou casquette adapté au froid.

Si les températures sont vraiment glaciales, il serait plus prudent de couvrir le cou et le visage avec un cache cou, un bandeau ou bien avec une cagoule. En laine ou en molleton, ces accessoires peuvent couvrir la bouche et réchauffer l’air que vous respirez.

D’autres modèles de bonnet de running sont également disponibles sur le marché ou bien des caches-oreilles. Vous pouvez également utiliser des casques pour écouter de la musique tout en protégeant vos oreilles.

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Chaussette Crosspoint Waterproof HI-VIZ

Comme la pluie n’est pas un obstacle pour les Jiwokers (surtout si vous suivez nos 6 conseils pour courir sous la pluie), j’aimerai vous présenter des chaussettes qui devraient vous rendre plus agréable vos sortie de running sous la pluie.

En effet, ne laissez pas les pieds mouillés, ruiner votre plaisir lors de votre séance de course à pied, de marche à pied, de trail ou de marche nordique !

Vos chaussures seront une première protection mais elles peuvent vite devenir inefficaces.

Donc si vous souhaitez rester bien au sec, je pense que ces chaussettes sont faîtes pour vous !
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Run Bell : la sonnette du coureur

Vous courez en ville ? Ou peut être dans un parc, bois (Si vous êtes débutant, mes conseils pour trouver l’endroit idéal pour courir) où il y a souvent du monde qui peuvent perturber votre séance de running ?

J’ai une solution assez marrante pour vous : le Run Bell.

Le Run Bell est une idée assez simple (et fun) : c’est une bague-sonnette adapté aux coureurs.

Fabriquée au japon, cette bague s’enfile à votre doigt et vous permet d’avertir les personnes autour de vous que vous arrivez à toute vitesse en suivant les conseils de votre coach Jiwok.

C’est la sonnette de votre vélo adaptée au running.

Le Run Bell sera très pratique pour tous les coureurs urbains qui doivent affronter les murs humains qui bavardant gaiement et qui vous bloquent le passage.

Ils ne réalisent même pas probablement qu’ils bloquent votre chemin.

Vous essayez les avertir, mais ils sont dans leur conversation ou sur leur téléphone et ne vous entendent pas.

Avant le Run Bell, pour alerter les autres avec votre voix, vous devez crier haut et fort afin d’être entendu. Mais cela peut être difficile, surtout si vous êtes essoufflé par votre course.

En outre, en criant vous pouvez effrayer les piétons…
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Le Manchon de compression à quoi ca sert ?

1	Est ce que cela améliore vos performances ?
2	Est ce que cela améliore la récupération ?
3	Est ce que c’est mieux avec ou sans ?
4	Pour comprendre en quelques lignes l’impact d’un manchon de compression

Le manchon de compression (comme les vêtements de compression en général) est devenu en quelques années l’un de ces accessoires dont tout le monde connaît le nom, que beaucoup portent et qui surtout fait beaucoup parler de lui pendant les entrainements comme lors des courses comme le semi, marathon ou trail.

Aujourd’hui encore, il n’est pas évident de s’y retrouver dans la jungle des produits des marques les plus cotées du marché comme Sigvaris ou des produits plus destinés au grand public comme Decathlon.

Au vu du succès du produit et du prix relativement élevé de cette chaussette, il est tout de même intéressant de voir si on fait cet achat en vain ou non et surtout dans quelles situations les manchons de compression ont vraiment leur utilité.

Il convient avant tout de se faire une idée précise de tout ce que l’on dit à propos des manchons de compression.

La liste est longue et si certaines idées tombent sous le bon sens, d’autres demandent à que l’on les exploite un peu plus.

Ainsi, les revendeurs de ces produits nous disent qu’il servent pour les points suivants :

– Renforce le retour veineux, c’est à dire que cela accélère le flux sanguin,

-Réduit l’accumulation des toxines dans un muscle qui naturellement en accumule beaucoup,

– Favorise l’élimination des toxines pendant l’effort,

– Amélioration de la récupération après l’effort,

– Réduction des douleurs liées à l’activité physique et diminution de la fatigue musculaire après l’effort,

– Amélioration de l’endurance et prolongation de l’effort,

– Nette augmentation de la tonicité musculaire,

– Réduction des vibrations musculaires,

– Réduction du ballottement de la masse musculaire qui entraîne des périostites par la simple compression de la jambe,

– Amélioration de l’oxygénation musculaire, tendineuse et ligamentaire,

C’est à peu près ainsi que l’on peut faire le tour de tout ce que l’on dit sur les manchons de compression et les chaussettes de récupération qui sont similaires dans le principe.

Essayons toutefois de démêler le vrai du faux. Lire la suite »

Le GoGirl : Un urinoir féminin pour votre course ou vos entrainements

Ou comment faire pipi quand on est une femme qui court ?

Je ne suis pas une femme, mais je peux imaginer la situation délicate (contrairement aux hommes…quoique…) de devoir uriner en extérieur, surtout dans des situations comme une course longue comme un marathon, un semi, un trail ou lors d’une sortie longue d’un entrainement Jiwok.

Je ne sais s’il existe plusieurs solutions à ce problème féminin, mais j’ai trouvé cet objet qui me semble assez innovant : Le GoGirl .

Le GoGirl est un urinoir féminin qui vous permet d’uriner rapidement et toute discrétion.
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Courir le soir en sécurité avec un gilet réfléchissant d’un nouveau genre

J’aime beaucoup vous présenter de nouveaux accessoires pour le running.

Alors cette fois, ce n’est pas une gourde magique ou un casque sport tiptop, mais un objet assez particulier qui n’a pas de nom spécial :).

Le Tracer 360 est une sorte de gilet de nuit spécial running (mais cela fonctionne aussi pour ceux qui aiment rouler à vélo la nuit) nouvelle génération.

Comme vous le savez, le monde se divise en 2 catégories : ceux qui courent le matin et ceux qui courent le soir.

Si vous courez le soir ou la nuit, vous savez qu’il est très (très) important de voir où vous courrez et d’être visible par tous et surtout par les voitures

(Enfin ceux qui sont derrière le volant de la dite voiture, camion ou moto… Bon là, c’est plutôt un guidon).

Donc pour être vu de loin, voir de très loin, vous devez vous équiper d’un gilet, d’une veste ou d’un brassard réfléchissant.

Maintenant, si vous voulez impressionner les automobilistes et ressembler à un super héros (ou héroïne), alors portez le Tracer 360 !

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Auto-massage : Mobot bouteille + Foam Roller

Découvrez la Mobot, une combinaison ingénieuse d’une bouteille d’eau et d’un Foam Roller, idéale pour vos séances d’entraînement. Cet outil unique vous permet de vous hydrater tout en pratiquant l’auto-massage des muscles, une pratique essentielle pour tous les sportifs.

Table des matières

• Qu’est-ce que la Mobot ?
• Avantages du Foam Roller
  • Échauffement
  • Récupération
• Comment utiliser la Mobot
  • Hydratation
  • Auto-massage
  • Transport
• Où acheter la Mobot
• Conseils supplémentaires pour l’auto-massage
• Conclusion

Qu’est-ce que la Mobot ?

La Mobot est une bouteille d’eau innovante qui intègre un Foam Roller. Ce produit deux-en-un est conçu pour les athlètes qui cherchent à optimiser leur récupération musculaire tout en restant hydratés. Contrairement aux Foam Rollers traditionnels souvent encombrants, la Mobot est portable et pratique, permettant une utilisation partout et à tout moment.

Avantages du Foam Roller

Échauffement

Le Foam Roller est un outil essentiel pour s’échauffer avant une séance d’entraînement. En utilisant la Mobot pour masser vos muscles avant de courir, vous augmentez la circulation sanguine, ce qui aide à préparer vos muscles pour l’effort. Ceci est particulièrement bénéfique en hiver, lorsque les muscles sont plus rigides à cause du froid. Un échauffement adéquat réduit le risque de blessures et améliore la performance.

Récupération

Après l’entraînement, l’utilisation du Foam Roller aide à la récupération en réduisant les tensions musculaires et en augmentant le flux sanguin vers les muscles travaillés. Cela peut aider à diminuer les courbatures et à accélérer la récupération. La Mobot, grâce à ses picots et sa texture unique, offre un massage profond qui peut atteindre les muscles en profondeur, améliorant ainsi la flexibilité et la mobilité.

Comment utiliser la Mobot

Hydratation

La Mobot peut contenir votre boisson préférée, qu’il s’agisse d’eau ou d’une boisson isotonique maison. L’hydratation est cruciale avant, pendant et après l’exercice pour maintenir la performance et accélérer la récupération.

Auto-massage

Utilisez la Mobot pour masser vos muscles avant et après l’entraînement. Pour cela, placez la bouteille sous le muscle à masser et roulez lentement. Vous pouvez ajuster la pression en utilisant votre propre poids corporel. Concentrez-vous sur les zones tendues ou douloureuses pour un soulagement maximal.

Transport

La Mobot est légère et facile à transporter, ce qui la rend idéale pour une utilisation en déplacement. Vous pouvez l’emporter au bureau, à la salle de sport ou même en voyage. Sa double fonction permet de minimiser le nombre d’articles à emporter, optimisant ainsi l’espace dans votre sac.

Où acheter la Mobot

La Mobot est disponible en différentes tailles et couleurs pour s’adapter à vos besoins et préférences. Vous pouvez l’acheter directement sur le site officiel de Mobot. L’achat direct auprès du fabricant garantit que vous obtenez un produit authentique et de haute qualité.

Conseils supplémentaires pour l’auto-massage

Intégrer l’auto-massage dans votre routine

Pour tirer le meilleur parti de la Mobot, intégrez l’auto-massage dans votre routine quotidienne. Voici quelques conseils :

• Matin : Utilisez la Mobot pour réveiller vos muscles et améliorer la circulation sanguine.
• Avant l’entraînement : Échauffez vos muscles pour préparer votre corps à l’effort.
• Après l’entraînement : Aidez à la récupération en réduisant les tensions musculaires.
• Soir : Utilisez-la pour détendre vos muscles avant de vous coucher, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.

Techniques avancées d’auto-massage

Pour un massage encore plus efficace, essayez ces techniques avancées :

• Massage croisé : En croisant vos mouvements, vous pouvez cibler différentes fibres musculaires et relâcher plus efficacement les tensions.
• Pression constante : Maintenez la Mobot sur un point douloureux pendant 20 à 30 secondes pour relâcher les points de déclenchement (trigger points).
• Mouvements lents : Des mouvements lents et contrôlés permettent une pénétration plus profonde et un relâchement musculaire optimal.

Précautions à prendre

Lorsque vous utilisez la Mobot, assurez-vous de :

• Ne pas appliquer une pression excessive, surtout sur les articulations et les os.
• Éviter les zones douloureuses ou enflammées sans avis médical.
• Consulter un professionnel de la santé en cas de doute ou de douleur persistante.

Conclusion

La Mobot est un outil innovant pour les coureurs et les athlètes, combinant hydratation et auto-massage pour optimiser vos performances et votre récupération. En intégrant la Mobot dans votre routine d’entraînement, vous pouvez améliorer votre bien-être général et maximiser vos résultats.

Pour en savoir plus, lisez notre test d’un Foam Roller.

(crédit photo : Alexandre Launay )