Comme je vous l’ai déjà dis, il est très important pour une femme de porte ce type d’équipement lors de ses séances de sport.
– Ils luttent contre le vieillissement prématuré et le relâchement de la poitrine
– Absorbent les chocs lors de l’effort (en courant, vélo, votre tapis de course…)
Ainsi, au cours d’une activité physique, la poitrine est soumise à des mouvements importants et à un phénomène de rebond qui peut provoquer un relâchement de ses ligaments et l’affaissement progressif des seins.
En effet, parce qu’elle est constituée d’une succession de sauts à la différence de la marche, la course à pied en particulier soumet les seins à des mouvements complexes qui peuvent les traumatiser tout en étant très douloureux.
Aujourd’hui, je vous présente un petit nouveau : le soutien gorge sport Joeybra.
La particularité de ce soutien gorge sport est qu’il est équipé d’une poche qui vous permet de transporter vos clés, de l’argent et même un lecteur mp3 !
FreeWavz : écouteurs sport + cardio fréquencemètre + accéléromètre (tracker)
Les accessoires numériques pour les sportifs sont toujours de plus en plus nombreux. Et, le FreeWavz risque de bouleverser ce marché et vos séances d’entraînements.
Jugez plutôt : Le FreeWavz c’est des écouteurs sports sans fil + un cardio fréquencemètre + accéléromètre dans un seul et unique objet : des écouteurs !
C’est la liberté ! Plus de ceinture autour de votre poitrine pour mesurer votre fréquence cardiaque (Bien comprendre pourquoi il est important de mesurer sa fcm et sa fréquence cardiaque), plus de fils qui vous dérangent pendant votre séance d’entrainement, plus de montre au poignée pour mesurer la distance parcourue ou vous donner votre vitesse !
Par ailleurs, ce casque intègre un micro externe afin que vous puissiez entendre ce qui se passe autour de vous pendant votre entrainement de running ou de trail par exemple.
Ce n’est pas un détail, cela vous permet de rester en sécurité quand vous courez le long d’une route ou au milieu des bois surtout si vous courrez le soir.
Enfin, ces écouteurs résistent à la transpiration et à la pluie.
J’ai hâte de pouvoir l’essayer. En plus, il y a un petit côté futuriste – science fiction qui me plaît bien dans le FreeWavz !
Vidéo de présentation :
Si cela vous intéresse, c’est sur KickStarter que cela passe.
Les sportifs de nos jours ont de quoi être totalement perdus devant le nombre croissant de styles de chaussures de running qui apparaissent sur le marché. De plus il est très important de bien choisir ses chaussures car une chaussure mal adaptée augmente fortement le risque de blessure.
Le premier conseil va sembler évident mais n’est pas toujours appliqué : prendre des chaussures avec la bonne pointure et dans lesquelles vous êtes à l’aise, la pointure de la chaussure de sport n’est pas toujours représentative de votre pointure habituelle donc essayez toujours les chaussures et n’hésitez pas à faire quelques petites foulées dans le magasin.
Il faut ensuite choisir ses chaussures en fonction du terrain sur lequel vous courrez, sur des terrains meubles il vaudra mieux porter une paire de chaussure plutôt rigide et crantée augmentant la stabilité du pied en revanche sur une surface dur comme le bitume il faudra prendre une paire de chaussure avec de l’amortit (semelle épaisse) pour protéger au maximum les articulations des chocs répétés. Attention « trop d’amortit tue l’amortit » et augmente les chances d’entorses et de tendinites.
Nous allons maintenant nous attaquer au cœur du problème et parler des 3 grands types de chaussures qui s’affrontent :
– Les chaussures universelles : ce sont les chaussures les plus adaptés à la plupart des sportifs. Elles comportent un bon amortit et une bonne souplesse tout en étant suffisamment rigide pour stabiliser correctement le pied. De plus elles sont également les plus adaptées pour accueillir les semelles orthopédiques. Ces chaussures sont celles que les podologues recommandent le plus puisque ce sont celle qui s’adaptent le mieux aux différentes situations qu’un jogger puisse rencontrer.
– Les chaussures pronatrices : le mouvement de pronation du pied consiste à soulever le bord externe du pied, la chaussure aura donc tendance à charger la partie interne du pied et à décharger la partie externe, on parle également de chaussure valgisante. Ce type de chaussure ne me semble pas être très adapté pour une quelconque pratique sportive, forcer le pied dans une position assez inhabituelle pendant le sport semble être le meilleur moyen de déclencher des pathologies telle qu’une aponévrosite plantaire (douleur de la plante du pied). Il faut faire très attention aux soit disant vendeurs de chaussures spécialisés en sport et à leur jargon très marketing. Le fait d’avoir un pied pronateur ou supinateur (ce qui en soit ne veut pas dire grand-chose non plus) n’est pas forcément révélateur de quoique ce soit, de plus le fait de mettre le pied en supination ou pronation a bien évidemment des conséquences biomécaniques sur les étages articulaires sus jacent (genou, hanche et dos).
– Les chaussures supinatrices : ces chaussures entrainent donc un mouvement contraire à la pronation c’est-à-dire un soulèvement du bord interne du pied, on a alors décharge de la partie interne du pied et charge de la partie externe (excellent moyen de se faire des entorses de cheville). Encore une fois cette position pour le pied ne me parait pas être très judicieuse non plus, elles peuvent également déclencher plusieurs pathologies notamment au niveau du genou (dans le cas d’un génu varum qui est très masculin).
L’usure de vos chaussures peut être révélatrice de beaucoup de chose, une « bonne usure » est la suivante : usure postéro externe modérée du talon et usure importante sous la 1ère tête métatarsienne et le gros orteil. Toute autre usure est due à une déformation architecturale du pied qui pourra être corrigée par une paire de semelle orthopédique.
Pour conclure le meilleur moyen de ménager sa monture pendant le sport est de prendre des chaussures universelles et de faire des paires de semelle orthopédique spéciale sport en cas de déformation architecturale ou de pathologies.
N’oubliez pas que vos chaussures ont une durée de vie d’environ 1500 km à 2000 km.
Très en vogue ces dernières années, le barefoot running rencontre de sérieux problèmes notamment à cause des risques que présenterait ces chaussures de course à pied pour une certaine catégorie de personnes. Vibram vient même de se faire condamner par un tribunal pour publicité mensongère.
Publicité mensongère
De nombreux coureurs ont choisi de courir avec des Fivefingers qui imitent la course naturelle pieds nus, plus connues sous le nom de course minimaliste.
Depuis leur apparition sur le marché en 2009, leur succès ne se dément pas et les adeptes des barefoot running ne cessent d’augmenter en nombre.
Mais Vibram, qui est la société qui fabrique ce genre de chaussures s’est brutalement faite rappelée à l’ordre par les autorités suite à de nombreuses plaintes déposées par des acheteurs non satisfaits par ces chaussures à orteils.
Un collectif d’acheteurs lésés qui avaient cru aux affirmations de Vibram selon lesquelles « les chaussures FiveFingers sont efficaces pour renforcer les muscles ou minorer les blessures » s’était porté partie civile pour attaquer la société en justice pour publicité mensongère.
Menée par Valerie Bezdeck, une joggeuse ayant utilisé ces chaussure minimalistes, cette fronde insiste sur le fait que Vibram n’aurait effectué aucune étude scientifique pour appuyer ses assertions et qu’il ne fait que mentir aux consommateurs.
A l’origine de problèmes osseux
Des scientifiques Outre-Atlantique ont mené des études sur deux groupes de coureurs dont le premier porta des chaussures de sport classiques tandis que le second s’est vu mettre aux pieds des barefoot running.
Les conseils de Vibram, le fabricant des chaussure minimalistes, ont été suivis à la lettre par le second groupe en respectant la période transitoire de 10 semaines et en suivant un rythme progressif pour s’adapter à ces chaussures pieds nus.
Après la période de test, les résultats sont parus dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise et sont loin d’être en faveur des chaussure minimalistes. En effet, si les tissus n’ont pas connu de réelles transformations, par contre des IRM effectués sur les pieds des coureurs ont montré que ceux-ci ont montré des lésions sérieuses. Sur les 19 coureurs du groupe FiveFingers, 10 présentent une blessure des os des pieds contre 1 sur 17 pour le groupe classique.
Parmi ces 10 coureurs blessés, 2 ont même contracté une fracture de fatigue. Tous les sujets ont présenté une quantité trop importante du liquide de la moelle épinière, signe qu’ils ont une blessure.
Le résultat de ces études est accablant pour Vibram et ses FiveFingers et les spécialistes déconseillent vivement de les porter surtout pour les personnes en excès de poids ou qui ont des problèmes au niveau de leurs pieds.
Un avis médical est également fortement conseillé avant que le coureur ne décide de porter des chaussures pieds nus.
Les plaignants ont ainsi obtenu gain de cause et Vibram a dû payer pas moins de 3,75 millions de dollars (2,7 millions d’euros) de dédommagement aux personnes qui ont acheté ses barefoot running depuis l’année 2009 selon la presse américaine.
La société a également été contrainte de permettre aux clients de se faire rembourser sur son site à raison de 20 à 50 dollars (14,5 à 36 euros) par paire pour chaque plainte valide.
Est ce que vous allez continuer à courir avec des chaussures minimalistes pendant vos entraînements Jiwok ?
Vous devez impérativement penser à votre sécurité. Pour cela, vous devez porter des vêtements réfléchissants dans la nuit et/ou des bracelets qui s’allument afin d’être vu de loin par les automobilistes.
Aujourd’hui, je vous présente un brassard, le Lunar Armband, qui se porte autour de votre bras et qui vous permettra d’être très visible une fois le soleil couché.
Il existe en plusieurs couleurs, il ne craint pas la pluie et possède 3 mode d’éclairage.
Avant de commencer le mois de mai et ces week-end prolongés (ou semaine raccourcie) parfait pour suivre vos séances Jiwok, je vous propose d’essayer de gagner un joli cadeau : Un bracelet Fitbit Flex offert par Jiwok et Gsm55 (qui propose également toute la gamme de Fitbit).
Le Fitbit Flex est un bracelet intelligent qui mesure vos pas effectués par jour, vos distances parcourues, vos calories brûlées, vos temps de sommeil.
Vous pouvez également vous fixer des objectif et visualiser les résultats sur votre Iphone, Android ou sur le site internet de Fitbit.
Ainsi, vous pourrez voir si vous êtes assez actif dans la journée ou lors de vos séances Jiwok la distance parcourue ainsi que vos calories brûlées.
Quand vous courrez avec votre lecteur mp3 préféré ou votre Iphone ou autres téléphones Android, vous avez besoin de trouver une poche ou un accessoire pour l’emporter avec vous.
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation.
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