Defendme, alarme pour les runner ou comment se protéger lors d’une agression en course à pied.
Je vois souvent des messages sur le forum Jiwok de runneuses cherchant un partenaire pour aller courir à plusieurs.
Il semble, en effet, que de nombreuses coureuses ne soient pas tout à fait rassurées de courir seule.
Alors comme je suis un homme, cette idée ne m’a jamais trop effleuré l’esprit (quoi qu’en courant le soir près du bois, on peut se sentir un peu mal à l’aise).
En effectuant des recherches sur des forums de course à pied et sur Facebook, j’ai l’impression que la sécurité est un vrai sujet pour les coureuses.
Et cette semaine j’ai reçu ce message d’une Jiwokeuse :
« Bonjour,
J’attends toujours impatiemment votre newsletter du mercredi…
Je me demandais si vous pouviez faire un article car je ne crois pas que ça existe déjà sur les accessoires utiles pour notre sécurité de runneuse plus particulièrement quand on court en solo….
Merciiiiiii et au plaisir de vous lire »
Et comme c’est un sujet brûlant, des fabricants de matériels de sécurité se sont penchés sur la question.
Et je vous ai trouvé ce produit intéressant pour les joggeuses : Defendme.
Aujourd’hui nous avons la chance d’accueillir un médecin spécialiste de la médecine chinoise.
Il traitera dans son article du traitement du « mal au genou » par la médecine chinoise.
Introduction
La pratique de l’activité sportive, même si elle est grandement bénéfique, est malheureusement souvent source de blessure, engendrant l’arrêt de cette dernière.
Autant certaines pathologies sont facilement prises en charge par une modification de la technique, l’adaptation du matériel ou de la posture, ainsi que par la médecine conventionnelle et ses différents traitements, autant il arrive parfois que certaines situations soient résistantes à cette prise en charge.
La médecine traditionnelle chinoise, quant à elle, présente une expérience clinique de plusieurs millénaires et propose une très bonne prise en charge de ces pathologies liées à l’activité physique et sportive.
Elle permet une récupération optimale avec un retour plus rapide au sport, sans effet secondaire et avec un taux très faible de rechutes.
Chez les coureurs, les pathologies de genou sont une cause fréquente d’interruption d’entraînement. Voyons ci-dessous le cas de la synovite du genou.
Le mois où on se dit « Il faut que je me remettre au sport », « Il faut que je m’inscrive à cette course », « Il faut que je progresse »….
Résultat une farandole de témoignage de Jiwoker : des objectifs de course qui tombent, de la perte de poids, du plaisir, du bonheur!
Bonne lecture
Franck
« 10 km fini en 37 minutes (10 minutes de mieux que l’année dernière) et en plus sans forcer. Super progression et un vrai plaisir pendant l’entrainement 10k. J’adore. Merci les coach Jiwok pour ce que vous faîtes! »
(Franck a suivi un plan 10k)
Samir
« bonjour j’ai suivi cet entrainement en un peu plus de temps que prevu pour cause de pb de santé (blessure et pb de souffle) résultat en 2 mois j’ai perdu 5,3 kilos et c’est en parti grâce à ce programme jiwok, maintenant j’espère encore perdre 2 ou 3 kilo avant de tout stabiliser merci Jiwok! »
(Samir suit un entrainement perte de poids en running)
Sylviane
« Merci pour votre soutien, les premières séances ont été difficiles du fait de trouver la bonne fcm et de se tenir à 70 ou 80 de cette fcm. Mais je m’aperçois que je récupère assez vite de l’effort fourni . Je me sens déjà mieux au niveau souffle endurance . À suivre…… »
(Sylviane suit un programme perte de poids en elliptique)
Nathalie
« Pour moi qui n’ai jamais réussi à courir de ma vie sans point de côté, toujours en manque de souffle, première séance dimanche, super bien….pas fatiguée, au contraire en forme…attends avec impatience la 2ème séance…c’est un super coach qu’il me manquait »
(Nathalie suit un entrainement débutant objectif courir 30 minutes)
Cathy
« 5e séance faite et mon organisme s’habitue à la seule journée de repos entre chaque séance. J’avais un peu plus de courbatures au début, là, j’arrive à gérer mon effort et ça va de mieux en mieux. Je me suis même surprise à oublier une pause de 2mn dans une séquence … Au bout du 2e plan d’entrainement, courir commence vraiment à faire partie de mon quotidien, comme m’habiller chaque matin ou me coiffer. Je ne conçois même plus de rater une séance. C’est comme si je restais 2 jours sans me laver. Beurk ! LOL ! »
(Cahty suit un programme perte de de poids en running)
Florence
« Plus de 2 ans que je n’avais pas passé la barre des 60min!!! Certes en 9km/h seulement mais c’est un mur qui tombe. Et tout ça en prenant du PLAISIR. Je suis ravie! »
(Florence suit un plan 10k objectif 55 minutes)
Voici les témoignages de la semaine qui vont vous donner encore un peu plus de motivation pour aller faire du sport pendant ces prochains jours !
Bonne lecture.
Emmanuel
» Hop,deux mois et demi après (je n’ai pas toujours été régulier) me voici à la fin de cet entrainement. Résultat au-dessus de mes espérances ! J’ai adoré !
Les dix premières séances m’ont permis de me dépasser en douceur, et surtout de réellement progresser.
Je finis en pouvant faire facilement 70 minutes de vélo, et je suis à +3 niveaux de résistance sur le vélo.
Didier
« Presque 5 kilos de perdu ! Et surtout je me sens beaucoup mieux dans mon corps et j’ai le moral au top. Refaire du sport est réellement bon pour mon corps et ma tête. Je ne peux plus me passé de mon coach Jiwok »
(Didier suit un programme perte de poids en running)
Virginie
« 1ère séance effectuée bon ressenti alternance marche course impéccable pour la récupération du souffle !!
(Virginie suit un programme débuter le running)
Pascal
« Super les séances ! Mon coach m’aide beaucoup. Je reprend un second souffle, je fini les séances tremper, mais je suis super bien merci »
(Pascal suit un programme Entretenir sa condition physique en elliptique)
Benjamin
« Je suis à la moitié de mon plan semi et je suis vraiment heureux de cet entrainement. J’ai l’impression de bien progressé et surtout d’être encadré ce qui est important pour moi. Au final, les séances sont parfois difficiles mais je sens que je passe des paliers sans trop de difficulté, j’ai hâte d’être le jour du semi. »
(Benjamin suit un plan semi marathon objectif 1 h 45)
Mick
« Séance 7 : J’ai compris (enfin) ce que cela veut dire courir à l’économie. Pied rasant et déroulé du pied. J’aurais pas perdu :). Et comme je prends du plaisir, je suis passé à 3 sorties par semaine. J’attends les courses avec impatience. Mais plus grave encore: j’ai acheté le magazine Jogging international… C’est grave docteur? 🙂 Bon courage à tous. »
(Mick suit un entrainement perte de poids en course à pied)
Comment gérer le décalage horaire (jet lag) avant une course ?
Un marathon à New York ? La diagonale des fous à l’horizon ? Plusieurs semaines voir des mois entraînement avec votre coach Jiwok, tout est au point mais comment ne pas rater votre arrivée dans le pays de destination et avoir la mâchoire à deux doigts de se décrocher sur la ligne de départ ?
Le dérèglement de l’horloge interne humaine dû au décalage horaire (jet lag) va être source de fatigue et de stress.
Il peut de plus engendrer troubles digestifs (60 % des cas) troubles de l’humeur et baisses des capacités mnésiques et cela pendant plusieurs jours.
Le « jet lag » apparaît dès le 4° fuseau horaire franchi.
Il ne dépend pas de la durée du voyage mais du nombre de fuseaux horaires traversés.
Ainsi, un voyage Nord – Sud de 8 heures n’aura aucune incidence sur le rythme biologique.
A l’inverse un voyage Ouest – Est, même plus court, pourra s’avérer délétère.
Les voyages vers l’est sont plus difficiles à l’adaptation que les voyages vers l’Ouest, néanmoins dans les deux cas les principes suivants peuvent vous aider à accélérer l’adaptation.
Ce sont les principes que l’on applique chez les sportifs de haut niveau lors des compétitions internationales et ne tiennent donc pas compte de petits détails du type : je suis au bureau huit heures par jour, j’ai un bébé qui ne fait pas ses nuits à la maison… Lire la suite »
En suivant votre fréquence cardiaque, vous suivez l’intensité de votre séance. Une information importante, que vous soyez champion du monde en titre ou que vous souhaitiez simplement être en forme et en bonne santé.
De plus, la fréquence cardiaque permet d’atteindre un haut niveau de précision dans l’expression des résultats de votre programme.
La récupération c’est important après une séance de sport
Si vous suivez un entrainement Jiwok, votre coach vous répète souvent que la récupération est aussi importante que la séance d’entrainement de (votre plan d’entrainement).
Bien s’alimenter avant et pendant l’effort c’est bien, mais gérer sa récupération c’est encore mieux.
Trop souvent négligée, la phase de récupération a pourtant un rôle essentiel dans la réhydratation, la recharge des réserves énergétiques et la récupération musculaire. Elle aura également comme objectif l’élimination des toxines de fatigues.
Pourquoi faut-il récupérer ?
Parce que l’activité physique entraîne une fatigue générale et une fatigue musculaire.
La récupération permet :
– L’enchaînement efficace des séances ou des épreuves,
– Elle aide à la progression des performances,
– Elle favorise la prévention contre les blessures.
Priorité : l’hydratation
Suite à un effort, l’organisme se trouve dans un état de déshydratation plus ou moins prononcé, mais systématique. Sa gravité dépend de l’intensité et de la durée de l’effort, de la qualité de boisson ingérée pendant l’effort et des conditions climatiques le jour de l’effort.
La transpiration au cours de l’effort engendre une perte d’eau et de minéraux qui doit être compensée le plus rapidement possible.
La réhydratation constitue le premier objectif de la ration de récupération. Je vous conseille l’utilisation d’une eau bicarbonaté afin d’apporter un liquide alcalin à votre organisme, ce qui l’aidera à éliminer les déchets acides accumulés pendant l’effort. (Un article ici vous explique pourquoi l’hydratation c’est vraiment important.) Lire la suite »
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation.
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