Voici des petits conseils afin d’éviter le grignotage. Le grignotage peut avoir de nombreuses causes : un besoin de compensation affective, de l’ennui, la faim, une pulsion irraisonnée… mais aussi une alimentation insuffisante, déséquilibrée et mal répartie dans la journée !
En appliquant ces 3 conseils vous éviterez de manger entre les repas. C’est en partie dû à ce type de comportement alimentaire (manger entre les repas) que vous avez souvent du mal à perdre du poids. Il est donc important d’avoir les bons réflexes.
1- Une des astuces possibles pour supprimer le grignotage est de manger des glucides complexes ou sucres lents comme des pommes de terre, des graines de céréales (riz, blé, maïs) à chaque repas.
Mangez ces aliments en quantité suffisante, sans oublier pour autant de consommer des légumes au même repas (crudités, légumes cuits, potage ou salade). Lire la suite »
De plus en plus sédentaire : La sédentarité tend à gagner de la place
Les dernières statistiques montrent que de moins en moins de Français pratiquent régulièrement du sport.
Pire, le seuil de 10 000 pas par jour préconisé par l’Organisation Mondiale de la Santé pour rester en forme n’est pas atteint par plus de 75% des 18-64 ans.
La sédentarité gagne du terrain, en cause les écrans.
Votre nouvelle mission : vous devez le faire découvrir Jiwok à vos amis et à votre famille afin d’inverser cette tendance !
Les jeunes passent de plus en plus de temps devant leurs écrans
En effet, d’après une enquête réalisée par l’Irmes pour l’association Assureurs Prévention, la pratique du sport ou d’une activité physique régulière a baissé de -5% en France.
Si dans l’ensemble de l’Europe, la proportion des personnes qui se déclarent ne faire ni activité physique ni sport a augmenté de 3% passant de 39% à 42%, en France cette augmentation est de 8%.
Cette tendance ne risque pas de s’inverser malgré les nombreuses mises en garde lancées par les spécialistes pour que les Français (surtout les jeunes) bougent un peu plus.
Les 10 000 pas par jour préconisés par l’OMS pour garder sa forme ou pour ne pas prendre du poids sont loin d’être atteints et en première ligne des causes de cette sédentarité se trouvent les écrans de téléphone, des ordinateurs et télévision.
Les jeunes font de moins en moins de sport
Les résultats de ces enquêtes sont d’autant plus inquiétants selon le Pr Jean-François Toussaint, Directeur de l’Irmes (Institut de recherche biomédicale et d’épidémiologie du sport/Insep) que les jeunes de 18-24 ans font en moyenne 8 000 pas par jour, soit bien en deçà du seuil requis.
La tendance à la sédentarité augmente dans cette tranche d’âge et les avancées technologiques n’y sont pas étrangères.
En effet, les jeux vidéo, les ordinateurs à travers la globalisation des réseaux sociaux, les tablettes et les smartphones ainsi que les télévisions contribuent grandement à occuper les jeunes et les empêcher de faire des exercices physiques. Lire la suite »
Avant de vous les présenter, je commencerais tout d’abord à vous parler des bienfaits du rameur sur votre corps.
Dans un monde qui va à toute vitesse, qui ne laisse plus le temps pour une alimentation équilibrée et naturelle, des situations professionnelles qui prennent de plus en plus de temps, l’entretien physique de son corps est souvent relégué loin dans les priorités.
De plus en plus de personnes ne disposent plus d’un emploi du temps fixe, ce qui réduit les possibilités de faire une activité régulière au sein d’un club ou d’un groupe.
Et quand on trouve à se dégager un peu de temps pour rester en forme, la météo s’en mêle et on y renonce à la dernière minute.
Difficile de se motiver. Le sport dans une salle prévue à cet effet, ou à domicile s’impose donc comme une nécessité, on pourrait dire un refuge.
Les activités en salle de sport ou à domicile
Parmi les ateliers les plus représentés dans les salles de sport ou les équipements présents à la maison, on trouve le vélo d’appartement en tête, suivi du rameur, du tapis de course et vélo elliptique.
D’un point de vue de la sollicitation d’un grand nombre de muscles et de la perte calorifique, c’est le rameur qui demeure l’activité la plus bénéfique et la plus pratique pour débuter le sport.
Cela ne signifie pas pour autant que les autres appareils n’ont aucune utilité, mais qu’ils ne sont pas aussi efficaces que le rameur, quel que soit l’objectif recherché.
Une consommation calorifique importante pour la perte de poids
Le rameur permet de brûler l’équivalent de 580 à 680 calories par heure en moyenne. Cette activité arrive en huitième position des 10 sports les plus brûleurs de calories, derrière – dans l’ordre – le ski de fond, le cyclisme, la course à pied, le squash, le saut à la corde, le rugby, la boxe ; mais devant la natation et l’escalade.
Cela faisait longtemps que je ne vous avais pas présenté un nouveau casque sport.
Donc si vous n’avez pas encore investi dans des écouteurs pour le sport ou si les vôtres sont agonisants, peut-être que les Soundcore Spirit Sports par Anker pourraient vous plaire !
Comme tous les modèles récents d’écouteurs pour running (mais également pour tous les autres sports), le Soundcore Spirit intègre les technologies les plus récentes adaptés aux particularités du sport en musique.
Je vous le répète souvent, mais voici les 5 caractéristiques importantes pour bien choisir vos écouteurs / casques sportifs :
1-Étanches : Pour ne pas les endommager avec votre sueur et la pluie,
2- Sans fils : Pour être concentre au maximum sur votre effort sans à vous soucier des nœuds des fils, Lire la suite »
Découvrez les meilleurs conseils pour faire du sport pendant le ramadan
La pratique du sport pendant le ramadan peut être très bénéfique pour le corps. Le principal avantage du sport comme le running à jeun est de brûler plus de graisses. Cela vous permet aussi d’améliorer vos performances sur le long terme. Cependant il y a de nombreuses précautions à prendre pour que votre entrainement Jiwok se déroule correctement et soit efficace.
Voici les 14 conseils pour faire du sport à jeun en toute tranquillité.
1
Le sport au minimum
2
Bien s’hydrater
3
Des pâtes ou riz
4
Bien dormir
5
S’échauffer
6
Le bon endroit
7
2 séances maximum par semaine
8
Des séances lègéres
9
Ne pas prendre de risque
10
Les étirements
11
Bien manger après une séance
12
Faire encore plus attention
13
Perdre du poids
14
Etre plus performant
1-Faire un minimum de sport
Si vous souhaitez faire du sport pendant le ramadan, il est important de pratiquer un minimum avant le début du jeûne. Il est déconseillé de vous lancer à cette période si vous n’avez jamais pratiqué de sport de votre vie.
La course à pied est un travail d’endurance qui puise dans vos réserves. Il faut donc être habitué à ce type d’effort pour pouvoir s’entraîner lors de cette phase de jeune. Si vous êtes vraiment novice, préférerez des sports comme la marche à pied qui est bénéfique pour la santé et moins exigeante avec le corps. Si vous être déjà un coureur, vous pouvez tout à fait continuer vos entraînements à condition de respecter les règles indispensables ci-dessous.
Que vous soyez un grand sportif ou non, vous devez bien vous hydrater dès la rupture du jeun et juste avant la reprise le lendemain. Contrairement à d’habitude où il est conseillé de boire un litre d’eau par jour, vous pouvez pendant cette période boire beaucoup plus d’eau en allant jusqu’à un litre et demi d’eau par jour.
Pour être bien hydraté, vous pouvez aussi prendre des douches froides, ne pas vous exposer au soleil et éviter le café ou le thé. Vous avez aussi la possibilité de boire des boissons énergétiques ou des eaux très fortement minéralisées. Attention, en cas de températures particulièrement chaudes, type canicule, vous devez boire jusqu’à 3 litres d’eau par jour.
D’un point de vue physiologique, vos séances d’entrainement auront un impact sur votre immunité. En effet, l’effort physique stimule votre système immunitaire.
Par contre, il est important, afin de préserver la santé de ceux qui vous entourent ainsi que votre santé, de suivre un certains nombre de règles à appliquer strictement.
Si vous pensez que vous ne pouvez pas les appliquer, alors ne sortez pas de chez vous pour réaliser votre séances.
1- En solitaire
Si vous aviez pris l’habitude de courir ou de marcher avec un partenaire, c’est fini (pour l’instant). Votre coach Jiwok sera le seul à vous accompagner.
2- Adaptez vos horaires
Afin d’éviter de rencontrer du monde sur votre parcours, essayez d’aller courir ou marcher tôt le matin ou tard dans la journée (comme vous le feriez en courant en été). Vous diminuerez ainsi le risque de vous approcher de trop près d’un autre coureur ou marcheur.
3- Adaptez votre parcours
Si vous habituez la campagne, empruntez des sentiers les moins pratiqués habituellement. Pour ceux qui habitent en ville, privilégiez les parcs et courez sur la route (et non pas sur les trottoirs). Le gouvernement recommande que vous restiez dans un périmètre de 1 km de chez vous.
4- Adaptez votre entrainement
Essayez de réduire à le nombre de séance par semaine. L’idéal ce serait de sortir maximum 2 fois par semaine afin de limiter les risques de propagation du virus.
5- Vélo d’appartement, tapis de course, elliptique ou rameur
Si vous avez un de ces équipements de fitness, privilégiez leur usage. En effet, surtout en ce début de confinement, si vous avez la possibilité de pratiquer un sport d’intérieur, n’hésitez pas.
J’espère que ces quelques conseils pratiques pourront vous aider à alléger votre quotidien et vous permettre de vous défouler un peu.
6- N’oubliez pas à votre attestation
Pour sortir de chez vous et pratiquez une activité sportive, Il faudra pour cela être muni d’une attestation sur l’honneur, à télécharger sur le site du gouvernement.
Ne l’oubliez pas, vous risquez une amende en cas de contrôle !
Toute l’équipe de Jiwok pensent à vous et à vos proches.
De notre côté, nous continuons de travailler pour vous en télétravail afin de répondre à votre question et de continuer à améliorer notre service.
Comme vous le savez surement le semi marathon de Paris ainsi que le marathon de Paris ont été reporté respectivement au 6 septembre et le 18 octobre.
Alors que ces courses auraient se dérouler le 1 mars et 5 avril.
Nous avons étudié la situation avec l’équipe des coach Jiwok pour de nombreux Jiwoker et je souhaitais donc partager avec tous les coureurs nos conseils.
Puis, vous pourrez suivre d’une préparation semi (pour les coureurs qui ont pour objectif le marathon ou une préparation 10 k si vous avez comme objectif le semi de paris) dans un temps meilleur que déjà réalisé pour valider des progrès : https://www.jiwok.com/entrainement/semi-marathon-3.2
Enfin, la préparation finale pour un marathon en octobre ou semi en septembre.
Dans tous les cas, en fonction du contexte et des nouvelles dates de courses après l’été, calculez votre préparation en partant de l’objectif puis en remontant en amont à la date du début de la mise en action.
Enfin comme votre préparation s’effectuera en été, n’oubliez de suivre nos recommandations sur comment s’organiser lorsqu’on court quand il fait chaud : https://www.jiwok.com/blog/courir-en-ete/
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation.
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