Commencer à courir : 10 conseils pratiques pour commencer la course à pied

Cette semaine, je vous propose 10 conseils pratiques pour débuter en course à pied.

Si vous suivez ces 10 petits conseils, votre entrainement Jiwok ne sera que plus agréable et vous progresserez rapidement.

1 – Soyez progressif, tant en quantité qu’en fréquence des entrainements. N’essayez d’ajouter des séances ou de les allonger. Votre corps a besoin de progresser et de récupérer.

2 – Soyez toujours en aisance respiratoire, c’est à dire en ayant la possibilité de parler. Quand vous débutez, il est vraiment important ne pas être à bout de souffle ou exténué. Si c’est le cas, ralentissez.

3 – N’hésitez pas à alterner la marche et la course. (Votre coach Jiwok est là pour vous aider à alterner 🙂 )

4 – Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet. Votre ressenti est très important. Si vous sentez que vous n’êtes pas à l’aise lors d’une séance, n’hésitez pas à ralentir.

5 – C’est la régularité de l’entrainement qui vous fera progresser. Plus vous pratiquerez régulièrement, plus votre corps prendra de bonne habitude et assimilera vos efforts petit à petit.

6 – Évitez les partenaires beaucoup plus rapides que vous. En effet, vous aurez tendance à courir plus vite que nécessaire et vous risqueriez la blessure.

7 – Ne forcez pas votre respiration lorsque vous courez. Votre souffle se régule automatiquement.

8 – Par temps froid, n’hésitez pas à courir avec un bonnet (voir nos conseils sur l’équipement running en hiver) et par temps chaud avec une casquette (voir nos conseils : courir quand il fait chaud)

9 – Ne vous douchez pas immédiatement après avoir couru. Laissez d’abord redescendre votre température corporelle, jusqu’à ce que vous ne transpiriez plus.

10 – Prévoyez une pointure de plus pour vos chaussures de running et achetez-les le soir de préférence (voir nos 7 conseils pour choisir ses chaussures de running).

Voila vous êtes prêt pour débuter en course à pied et prendre du plaisir.

(crédit photo : Araceli Arroyo )