22 août 2006 Publié dans Etudes scientifiques / médicales - blessures : santé et sport
(crédit photo : Ngọc Hà )
Vous êtes de plus en plus nombreux à nous demander comment calculer sa FCM de manière précise…..ce qui est normal puisque déterminer sa FCM est fondamental pour adapter son entraînement et pouvoir progresser.
La méthode la plus simple est l’équation 220 – l’âge : statistiquement on considère que la FCM est de 220/minute et que celle ci diminue d’une pulsation par année. Exemple : pour une personne de 25 ans, la FCM est 220 – 25 = 195. Si cette formule présente l’avantage d’être facilement mémorisable, il s’avère que bien souvent elle ne correspond pas à la réalité. Beaucoup de coureurs ont une FCM plus rapide que les moyennes statistiques.
Mais, la méthode la plus fiable reste donc le test du terrain. Après un échauffement de 20 minutes, débutez un exercice d’environ 4 minutes ou un kilomètre, avec pour objectif de finir épuisé. Ne pas partir à fond mais au contraire plutôt tranquillement, puis accélérer très progressivement de manière à ce que l’organisme s’adapte sans à-coup, l’idéal étant qu’il reste assez de force pour pouvoir encore accélérer et tout donner dans les 200 derniers mètres.
Le rythme cardiaque atteint dans ses conditions est sûrement sa véritable FCM. Il s’agit d’un effort épuisant, déconseillé dans l’entraînement habituel qui ne doit être entrepris après 40 ans qu’avec la permission de son médecin traitant. Il ne sert à rien de recommencer plusieurs fois par an…car même avec de l’entraînement vous courrez sans doute plus vite mais la FCM n’atteindra pas elle, un chiffre plus élevé!
Bon test !!!!
Vous pouvez aussi télécharger notre test pour calculer votre fcm sur https://www.jiwok.com
Comment calculer sa FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) ? Michaël :
à 23:02
220 - age. Mais c'est la VMA. C'est la même chose ?
Merci pour vos fichiers MP3. C'est super sympa ! Bonne continuation
à 10:34
Michaël, la VMA c'est la vitesse maximale aérobie (VMA) qui est la vitesse maximale que peut atteindre une personne qui utilise uniquement la filière aérobie. Il s'agit bien d'une vitesse, exprimée généralement en km/h, mais aussi en m/min, en m/s voir en min/km. Et pour la déterminer il faut effectuer un Test : soit celui Luc Léger, soit le VAMVAL par exemple.
Plus d'info sur le sujet et les test (Luc Léger, VAMEVAL, Gacon) en mp3 sur notre blog ici
Admin blog :à 18:56
la formule 220-Age (pour les hommes) est une valeur théorique/statistique bien moin fiable q'un test de terrain comme le test de gacon par exemple, mais fort utile pour dépanner.
Sanji :à 14:57
J'avais aussi lu qu'une formule avait été établie de façon plus précise. Il s'agit de
205,8 - 0,685 x Age
à 10:01
Je pense que l'éponge est surtout la pour absorber la sueur autour du nano...et je ne pense pas qu'il soit en vente en france
Bruno L :à 09:30
Bjr,
J'utilise le 305 depuis + de 6 mois. Acheté sur Ebay aux USA pour 250 Euros, j'en suis devenu un inconditionnel, car il permet vraiment de gérer sa course, notamment en compet (infos par rapport aux kms restants, vitesse et pulsations...). Ces infos me permettent alors de mieux courir. Il offre bcp de possibilités que je n'exploite d'ailleurs pas encore (programmation entrainements...).
Seuls points faibles: temps nécessaire pour accrocher le satellite et la batterie qui est déjà morte.
à 13:47
bonjour
Je crois qu'une donnée importante est absente de votre calcul de la FCM, c'est la FCR (fréquence cardiaque de reserve).
si:
FCM=200 puls/min
FCR=55 puls/min
travailler à 75% de la FCM doit être égal à:
((200 - 55)*75%)+ 55 = 164puls/min
sinon le résultat aurait été de:
200*75%= 150 puls/min
Je sais, c'est 1 peu plus compliqué à calculer mais c'est pas du tout pareil!
à 13:42
Il existe en fait différentes façons de calculer sa FCM: - la méthode Astrand selon l'âge (220-âge) - le test terrain léger Boucher - le test terrain Vameval - le test terrain demi Cooper - la séance test voici le lien vers l'article : http://www.lepape-info.com/comment-calculer-sa-fcm/6361 colli :
à 03:41
bonjour a tous,voila j'ai 43 ans meme 44 fin fevrier 2012,j e suis un anciens sportif amateur de bon niveau,et depuis cette été j'ai relaché completement mes entrainements qui variaient entre boxe muscul footing vtt lutte,je suis donc monté a 115 kg et je dois etre a 33% DE MASE GRAISSEUSE,du a la mal bouffe etc etc bref...j'ai repris le regime depuis une semaine,et j'ai repris l'entrainement,inutile de vous dire...comme si je n'avais jamais rien fait de ma vie...??!!donc ma question,tout les midi je pars en courant de mon job jusqu'au gym,ce qui represente 2km,une foi sur place je fais 15mn de rameur 15 mn de velo,3 rounds de sac,une peu de muscul et je repars en courant...donc j aimerai courir plus longtemps voir 30mn,mais a quelle fcm dois-je etre,pour que cela soit benefique pour bruler les graisses??? merci mille excuse pour m'etre étalé...lol kgb0879 :
à 20:08
Sinon la nouvelle formule depuis 1994 est la FCM = 208,754 – 0,734 x âge. Laisser un commentaire