12 septembre 2006 Publié dans Entrainements MP3 : témoignages, running, perdre du poids, Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités
(crédit photo : Nickestamp)
Voila enfin le test mp3 Jiwok permettant de calculer avec précision sa FCM, sa Fréquence Cardiaque Maximale! Nous vous avions déjà parlé dans un autre billet « Comment Calculer sa FCM ». Maintenant vous pouvez le télécharger gratuitement et enfin déterminer avec précision votre FCM.
Le test que nous avons fait est une nouvelle fois en musique et ma voix vous guidera tout le long du test :-).
Le test se déroulera ainsi : après un échauffement de 20 minutes, débutez un exercice d’environ 4 minutes, avec pour objectif de finir épuisé. Ne pas partir à fond mais au contraire plutôt tranquillement, puis accélérer très progressivement de manière à ce que l’organisme s’adapte sans à-coup, l’idéal étant qu’il reste assez de force pour pouvoir encore accélérer et tout donner dans les 30 dernières secondes.
Le rythme cardiaque atteint dans ses conditions est votre véritable FCM. Il s’agit d’un effort épuisant, déconseillé dans l’entraînement habituel qui ne doit être entrepris après 40 ans qu’avec la permission de son médecin traitant. Il ne sert à rien de recommencer plusieurs fois par an…car même avec de l’entraînement vous courrez sans doute plus vite mais la FCM n’atteindra pas elle, un chiffre plus élevé!
Comme pour tous nos autres tests et séances mp3 gratuit
Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances d’entraînement en vous inscrivant sur https://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement 🙂
Bon Test
Le test mp3 Jiwok pour calculer sa FCM micke :
à 15:53
bonjour
je n arrive pas a lire les partitions avec quel logiciel de musique les lires.
j ai essayé real player
multimedia
à 12:00
merci a vous les coaches !!
un entrainementregulier et un peu plus serieux que sans coach m'a permis d'ameliorer mes temps, et j'ia dernierement terminé, bon d'accord non pas dans les premiers mais tout de mme 1er Espoir Masculin non licencié, et CA, ca a été une grande victoire pour moi!!!
longue vie a votre site, une tres bonne initiative et tres efficace !!!
encore merci !
à 11:43
Site très sympa, merci pour ce que vous faites!
mike :à 04:07
si pb de lecture des fichiers (çà m'est arrivé), il faut modifier le fichier enregistré. En effet les fichiers apparaisssent avec un nb de pistes à 0, ce que certains lecteurs n'aiment pas (Sonicstage dans mon cas). Clic droit sur le fichier, Propriétés, Onglet Résumé, et modifier le nombre de piste en tapant 1, puis Enregistrer. Le tour est joué.
Tchoa :à 21:26
Je voudrais savoir à quel pourcentage de ma FCMax théorique (220-age) dois-je faire l'échauffement?
Je ai un cadio pour avoir ma FCMax je regarde mon cardio et je prends la FC la plus haute après les 4 min ou celle juste à la fin de 4 min?
Merci
à 23:58
échauffement 70-75 % fcm et prendre le votre fcm à la fin des 4 minutes
Tchoa :à 00:32
Je viens de faire le test de FCM....
mon cadio m'annonce une FCM de 204....
J'ai 28 ans et j'ai fait beaucoup de sport étant jeune.
Pourriez vous me donner votre avis sur ma FCM.
Merci
à 09:30
Cela semble un peu elevé mais c'est tout à fait possible
cairn-oc :à 18:01
Bonjour
Lors de ton calcul pour la FCM, ne manque t'il pas le paramêtre de la fréquence cardiaque de reserve?
Comme indiqué sur le lien
Cairn
bruno.chauzi.free.fr/cons...
à 20:14
salut et merci je viens de faire le test, j'avais l'impression qu'un coach était à mes côtés, les encouragements tombent aux bons moments. si je calcule ma fcm theorique j'arrive à 186 (220-34), lors de ce test en regardanrt mon cardio ma fréquence max est 197. est-ce normal, puis je me base sur cette dernier (test jiwok) pour planifier mes sorties? dans l'attente merci encore Denis :
à 01:23
oui c'est normal la fcm théorique est la pour vous donner une indication probable, avec le test fcm le résultat est plus précis. nolan :
à 17:18
Salut, pour l'échauffement de ce test, vous conseillez de le faire à 75-80% de la fcm. Ce test vise à obtenir la veleur fcm de 'terrain', la 'vraie'. Mais dois-je prendre 75-80% de la fcm théorique (220-âge) ou de la fcm méthode karvonen (frepos+frepos/100*(220-âge-frepos) ? frederic :
à 08:26
pour la phase d'échauffement tu peut prendre la FCM théorique (200-âge) . bon courage. fred nolan :
à 16:19
Merci! Finalement je l'ai couru en 220-âge (j'ai repris la cap depuis 1 mois environ) et ça c'est bien passé. Laisser un commentaire