Vous arrivez à la fin de votre entrainement semi, et vous vous posez cette question : Qu’est ce que je dois manger le matin avant votre course ?

Si vous vous posez la question ( et c’est important de cela poser), voici nos conseils.

Bien manger avant votre course : Le petit déjeuner avant le semi-marathon

Votre semi-marathon c’est bientôt ?

Vous vous poser la question :

Voici mes conseils pour votre petit déjeuner avant votre semi marathon !

Ce menu pour le petit déjeuner avant votre course est vraiment important.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il doit vous permettre de démarrer la journée de façon énergique et d’avoir les ressources suffisantes pour tenir votre rythme de course jusqu’au bout.

C’est le repas avant votre course.

Prenez le temps de lire menu et de le tester avant vos sorties longues de votre plan d’entrainement semi-marathon.

(Ces conseils s’appliquent évidement pour tous les semi-marathons et course de 20 km)

Alimentation semi marathon

Pour un semi-marathon, il n’est pas indispensable de commencer des adaptations alimentaires très longtemps à l’avance (surtout si vous avez déjà une alimentation adaptée). Le plus important est de se focaliser sur le repas de la veille de la course et le petit déjeuner avant votre course.

Que manger la veille d’une course ?

Après avoir manger des bonnes pâtes la veille, une bonne nuit de sommeil, vous voilà le matin de votre semi-marathon… et là pas question de tout faire rater en faisant n’importe quoi !!

1- Le menu : Un bon petit-déjeuner pour le semi c’est :

> Une boisson chaude un peu sucrée
> quelques tranches de pain
> un peu de miel miel ou confiture
> 1 yaourt
> un petit bol de céréales
> de l’eau (bien boire)
> une banane (fruit)

2- A éviter de manger avant votre course :

> les glucides simples (jus de fruits, coca…) ;

> les graisses (poissons gras, viandes grasses, charcuterie, fritures, chocolat…) ;

> les fibres (crudités, chou, fruits….) ;

> l’eau gazeuse qui peut éventuellement donner des troubles digestifs

Si vous avez prévu une collation en attendant le départ, prévoyez quelque chose de léger.

Juste ce qu’il faut pour vous réhydrater (boisson énergétique) et reconstituer vos réserves énergétiques, sans peser sur l’estomac.

Malgré la pression de la compétition, essayez de vous relaxer (voir nos 8 conseils pour gérer son stress avant une course).

Vous venez de terminer votre plan semi marathon Jiwok, vous êtes donc bien préparé!

Donc bon petit déjeuner et surtout bonne course !

Si vous préparez un marathon, vous trouverez ici petit déjeuner idéal avant votre marathon.

(Pour voir l’image en plus grand cliquez ici)