14 avril 2006 Publié dans Entrainements MP3 : témoignages, running, perdre du poids, Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités
Comment calculer sa V02Max ? sa VMA ? sa FCmax ? c’est trés simple, il faut suivre le test Luc Léger que nous décrivons …Il ne vous reste plus qu’à le télécharger !
Le test de Course Navette:
Entre 2 lignes espacées de 20 m , courir le plus longtemps possible en respectant un rythme de course qui s’accélère toutes les min et en faisant des aller-retour. Il faut courir selon un rythme régulier marqué par des BIPS présent sur le fichier MP3 que vous pouvez vous procurez sur jiwok (voir plus bas) .. . A chaque bip il faut avoir franchi la marque suivante . Les marques servent à voir si on a franchi ces 20 m. Mais toutes les minutes, le rythme s’accélère, car les bips se rapprochent . Toutes les minutes , on passe un nouveau palier.
La formule de Luc Léger est donc d’accélérer de palier en palier jusqu’à ce qu’il ne soit plus possible de dépasser la marque suivante . A ce moment là , on note le palier qui est atteint et celà donne une indication sur la VO2Max .
Notre équipe a développé une version mp3 de ce test pour tous les lecteurs (et autres) du blog.
Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances d’entraînement en vous inscrivant sur https://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement 🙂
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Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+
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Evaluer votre VMA avec notre nouveau test audio COURSE NAVETTE! Jean Jacques :
à 08:29
merci depuis le temps que je cherchais la bande audio du test . ce qui est bien dans ce test c'est qu'il n'y a pas besoin de beaucoup de place ni de matos pour le réaliser. jean jacques
vero83b :à 10:38
Merci beaucoup !! Votre blog est génial car je manquais d'idées pour courir en musique. Je me suis permis de mettre un lien sur mon propre blog dédié à la course à pied dixdoigtsdepieds.over-blo...
melo :à 13:36
Merci pour la bande!Ce site est bien fait, un vraiment utile!Maintenant je peut m'entrainer correctement, d'ailleur j'y cours!Merci encore!
à 14:33
merci de menvoyer le test luc leger jepasse mon concours ds 15jours et jen ai besoin de tte urgence
LostIn :à 13:09
Je ne comprends pas l'engouement pour cet ipod qui ne lit rien et avec lequel tu te fais roulé sur leur site marchand.
rien ne vaut un bon samsumg, qui lit les mp3, les wma(buerk), et surtout les OGG.
Chose encore meilleur, il se recharge tout seul sur une prise USB.
Pas de pile ca c la classe.
à 00:32
Tout d'abords très bon site!
Voilà j'ai un soucis pour télécharger le test du luc léger et les autres, arrivé dans l'espace de téléchargement on me demande un login et un mot de passe, alors je ne sais pas trop où je dois m'inscrire pour les obtenir.
Merci d'avance.
à 09:57
Si vous souhaitez le recevoir envoyer nous un email (même vide) à : bonus@jiwok.com et nous vous l'enverrons immédiatement et automatiquement .
A trés bientôt
Jluc :à 15:28
c pour me faire un prog. d'entrainement,
Merci
à 13:01
merci beaucoup à vous .j'ai une selection bientôt ou je passerais un test de résitance comme celui-ci.
TaZmaniak :à 21:04
Bonjour,
Est-il possible de faire inscrire votre podcast audio sur iTunes ?
Ce serait plus facile pour l'intégrer dans mon iPod ;)))
Merci
à 16:16
Avant d'attaquer ma saison j'aimarais faire passer une vma grace au test course navette à mes joueurs.Votre site est des plus interressant pour celui qui s'adonne à cette passion qu'est le sport.
Admin blog :à 22:29
Pour l'instant il n'est pas encore disponible en france....mais vous pouvez le trouver sur des sites d'ecommerce anglais http://www.boysstuff.co.uk/product.asp?id=13517
nadège :à 22:54
Je suis masseur kinésithérapeute et j'aimerai travailler en aérobie avec des sportifs sur le tes de Luc Léger. Comment pui-je faire pour obtenir une version de ce précieux test ?
Sportivement
N.B.
à 09:32
il suffit d'envoyer un email à bonus@jiwok.com, et vous le receverez automatiquement
laqueche :à 13:30
J'aimerais recevoir tous les tests connus pour faire des comparaisons et les addapter des sportifs que j'entraine.
Mais je veux rester prudent.
à 19:53
Une seule solution : envoyez nous un email à bonus@jiwok.com et vous les recevrez automatiquement :-)
jerome :à 18:18
merci
jerome :à 18:19
merci
vero-j :à 20:36
Très bon site!
Réponse super rapide... y a plus qu'à tester avec mes élèves!
Vous ne faites pas des interventions sur le terrain?
à 18:51
bonjour et merci pour les compliments. pour ce qui est des interventions sur le terrain c'est déjà le cas . dites moi ce que vous voulez exactement .. scoop: de plus nous vous préparons une super surprise pour l'année 2007 en collaboration avec un CREPS en France. fred
roadrunner :à 13:33
normallement sa prend combien de temps avant de le recevoir??
Admin blog :à 00:40
normalement si tu as envoyé un email à bonus@jiwok.com, tu aurais du recevoir automatiquement un email avec votre login et votre mot de passe pour télécharger le test.
tomsawyer4 :à 22:30
bahhhhh super sympa je ne pensais pas que la course en musique etait si repandue --- bon bref --- juste quelques exemples de titres hardtek excellents pour les coureurs en 160 bpm environ---: PROTOX avec les titres postnatal, la foret des cristaux, stargazouille, et un mix progressif : le twisted mix--- HERETIK (faites votre choix parmi 200 titres et mix )
toutizine :à 12:24
bon courage et continuation .
tao tao :à 18:19
bon courage aux autres que moi qui prépare le concours de pompiers.
Courage le palier 9 c'est pas grand chose: tout au mental!!!
à 04:54
pourquoi j'ai pas recu le teste ???
Admin blog :à 10:02
Alex , envoie moi un email à denis @ jiwok . com (retire les espaces) et je trouverai une solution.
tom :à 17:29
merci beaucoup
Alain37 :à 21:33
Bonjour,
Je suis rentré dans la seconde phase du plan, c'est-à-dire 2 séances de foncier à 70-80%, entre 01h et 01h30 et une séance de fractionné à 80-85%, pendant une heure, avec des fractions de 10'. Donc pour le fractionné, si j'ai bien compris, je dois courir 10' à 80-85%, et ensuite je récupère à 70%, mais combien de temps?? 10' aussi?? Help me, c'est dans deux jours. Merci de vos lumières et encore une fois bravo pour votre travail. Longue vie à Jiwok :-)
à 18:01
Bonjour
Lors de ton calcul pour la FCM, ne manque t'il pas le paramêtre de la fréquence cardiaque de reserve?
Comme indiqué sur le lien
Cairn
bruno.chauzi.free.fr/cons...
à 00:04
bonjour
j ai bien recu le lien pour telecharger les mp3 mais lorsque je veux les mettre sur mon lecteur mp3, le logiciel que j utilise s eteint, car le fichier ne doit pas etre protege, comment faire ??
MERCI BEAUCOUP
FABRICE
à 09:24
qu'est ce que tu utilises comme logiciel ?
moi :à 21:37
je comprend rien à ce site on se perd y'en a de partout et on trouve pas ce qu'on cherche... quelqu'un peut me donner le lien pour pouvoir telecharger le test de leger (la bande sonore) et le lien qui permet de voir le tableau récapitulatif de leger, ainsi que la bande sonore de vamevale et le tableau qui correspond a ce test merci... frederic :
à 16:04
il suffit d''envoyer un email à bonus (at] jiwok . com et vous recevrez votre mot de passe pour le télécharger slimani abdallah :
à 10:37
slt merci de tous vos renseignements sur l'evaluation d'aptitude et des toutes les connaissances sur les tests de terrrain . mais j'ai voulu bien si il ya possibilté d'envoyer des fichiers mp3 pour differents test. merci issam laag :
à 23:36
salut merci beaucoup pour les information du teste navette exccelent merci pour vous effort benitadjjit butor blamont :
à 00:10
merci !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! coureur :
à 18:44
Bonjour, J'ai envoyé un mail à bonus@jiwok.com et pourtant j'ai rien reçu. Denis :
à 11:02
Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger les séances d’entraînement en vous inscrivant sur http://www.jiwok.com. En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement :) Laisser un commentaire