27 mars 2024 Publié dans Courir un marathon : entrainements, conseils, alimentation, Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités
Découvrez mes 8 conseils pour bien gérer votre stress avant le départ de votre marathon
| 1 | Anticipation |
| 2 | Sommeil |
| 3 | Respiration |
| 4 | Distraction |
| 5 | Plaisir |
| 6 | Alimentation |
| 7 | Motivation |
| 8 | Relaxation |
Vous avez suivi un entrainement Jiwok pour vous préparer à votre Marathon et le Jour J approche. (Le départ du marathon de Paris c’est dans 10 jours !)
Voici quelques conseils simples, pratiques et de bon sens afin d’éviter d’être stressé les jours d’avant et le matin de votre course.
Il existe 2 types de stress : le bon et le mauvais.
En résumé, le bon stress, c’est celui qui permet d’être positif et performant.
Celui contre lequel il faut lutter, c’est le mauvais stress.
Nous en connaissons tous les manifestations : manque de concentration, accélération cardiaque, impression d’être tout mou avec les jambes en coton, etc… !
Voici 8 conseils pour éviter le mauvais stress et être mentalement prêt le jour de votre course :
1- Anticiper
Préparer vos affaires la veille pour éviter la panique de ne pas trouver votre gel, cardio, le matin…..(voir la checklist du marathonien)
2- Dormir
Le sommeil est la clé de la réussite ! En effet, cela vous permettra d’être frais et dispos. Essayer de bien dormir les 2-3 jours avant la course.
3- Respirer
Fermez les yeux et respirez calmement. Faites le vide dans votre tête et essayez de ralentir votre rythme cardiaque le matin de la course.
4- Se distraire
Occupez votre esprit à autre chose, évitez de vous focaliser uniquement sur l’épreuve. N’hésitez pas à écouter de la musique, à lire ou encore à parler avec vos coéquipiers.
5- Relativiser
Apprenez à remettre les choses à leur place et à relativiser l’importance de la compétition. Et surtout pensez à vous amuser !
6- Manger
Surtout ne partez pas le ventre vide. A l’heure H cela renforcera votre stress. Même si vous n’avez pas faim, forcez-vous à prendre un petit déjeuner (ou repas) équilibré avant le marathon et essayez de le manger 3 heures avant le début de votre marathon.
7- Se valoriser
Adoptez une attitude positive. Motivez-vous intérieurement, cela vous permettra de prendre confiance en vous.
8- Se relaxer
Il existe plusieurs techniques qui vous permettront de relaxer votre corps : les massages, le yoga…
Bon courage !
Si c’est vous préparer votre premier marathon, je vous conseille de lire nos 22 conseils pour bien préparer son premier marathon.
(Crédit photo : hidden side)
About the author
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+
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8 conseils pour lutter contre le stress avant un marathon Laurence :
à 08:04
Bonjour et merci pour cet article ! Ce sont une suite de conseils de bon sens, qu'il vaut mieux se répéter constamment et pas uniquement avant un marathon. Prendre soin de soi, bien dormir, respirer profondément, se détendre... Les effets positifs du running sont alors décuplés ! Merci encore pour ce rappel ! Guide : 23 bonnes habitudes avant, pendant et après un marathon :
à 15:19
[…] avance au point de départ. Evidemment, le stress de l’attente risque de t’éprouver (8 conseils pour lutter contre le stress avant le marathon), mais la bonne ambiance qu’il y aura réussira à te rendre plus […] Menu : petit déjeuner avant votre marathon - manger - alimentation running :
à 09:21
[…] d’abord, le stress provoqué par le futur marathon, une course des plus compliquée, empêche au coureur d’avaler quoi que ce soit. De plus, étant […] 2griffin :
à 00:47
1vomiting Sabina Holt :
à 11:00
Managing stress before a marathon is crucial for peak performance. Denis offers practical tips to combat bad stress and stay mentally prepared. Preparation, relaxation, and positive mindset are key. Laisser un commentaire