Respecter les jours de repos pendant son entrainement
Je vois souvent des messages, commentaires sur les entrainements Jiwok (surtout les entrainements pour débuter la course à pied ou perte de poids) où des Jiwokers se sentent bien après une séance, et dans l’euphorie, désirent refaire une séance très rapidement sans respecter le nombre de séance par semaine préconisé par les coachs Jiwok.
Il faut savoir que la récupération après un entraînement est presque aussi importante que les séances d’effort.
Lors d’un effort physique le corps subit une profonde perturbation de son équilibre interne : Modifications des fibres musculaires, adaptation cardiovasculaire, bouleversement de l’équilibre ionique et de la composition sanguine, production de chaleur et déshydratation, accumulation d’acide lactique, dette d’O2, changement hormonaux, etc.…
Le tout déclenche un phénomène normal de fatigue.
Une période de récupération s’avère donc nécessaire pour pouvoir restaurer l’équilibre. Lire la suite »
Il me semblait intéressant de le partager avec tous les Jiwokers.
Par ailleurs, si vous aussi vous avez vos conseils n’hésitez pas !
Bonne lecture :
Mes “conseils” perso pour garder la forme en hiver :
1- S’inscrire dans une salle de gym.
Pourquoi : accès à du matériel de qualité (velos, tapis de course, machine musculation), coaching sportif, moins de risque de blessure, aspect motivant de l’abonnement pré-payé > si on n’en profite pas on “perd” sa mise… de manière générale j’ai un abonnement toute l’année, ce qui me permet de combiner des séances rapides sur tapis de course avec mes séances de musculation.
2- Jeter un oeil au programme des “cross” qui se déroulent souvent en automne-hiver.
Garder un objectif compétition est aussi une manière de rester motivé. Lire la suite »
Encore une fois beaucoup de nombreux témoignages cette semaine, j’ai donc dû trier un peu. Vous avez beaucoup couru, pédalé, participé à des courses, perdu du poids, pris du plaisir…
Bonne lecture !
Louise
« Déjà moins 5 kilos sur ma balance ! Et plus je prends gout au running ! Je n’ai pas encore fini mon entrainement mais c’est certain que j’irais jusqu’au bout…et même plus loin 🙂 »
(Jessica suit entrainement perdre 10 kilos en running)
Daniel
« Génial ! je m’améliore chaque semaine grâce à vous ! Les courses me manquent mais en attendant je peaufine ma condition physique et surtout ma vitesse. »
(Daniel a suivi un plan semi-marathon)
Franck
« 1ère séance parfaite ! Reprise agréable. Hâte d’être à la prochaine, bon courage à tous ! »
(Franck suit un programme débuter le running)
Caroline
« Pas trop long, agréable d’être coaché, enfin une motivation pour du fractionné sur la fin ! »
(Caroline suit un plan 10 km objectif 55 minutes)
Hervé
« J’ai repris le contrôle de mon corps grâce à mon super coach Jiwok et mon elliptique…qui me sert enfin à quelque chose. »
(Hervé suit un programme elliptique)
Laëtitia
« Sixième séance, c’était très dure et il fait très chaud (j’ai la chance de vivre en Martinique). J’aurais été seule, j’aurais abandonnée, je suis contente d’avoir fait la séance entièrement. »
(Laëtitia suit un programme perte de poids en running)
Christine
« Je m’éclate sur mon vélo d’appartement et une et deux et une et deux ; les séances sont rythmées, le coach anime tip top les entraînements. »
(Christine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)
L’activité physique ne fait pas que sculpter votre silhouette, elle booste également vos capacités cérébrales. Découvrez comment vos séances de sport peuvent transformer votre cerveau grâce à des découvertes scientifiques récentes.
Le Sport : Un Allié pour la Croissance des Neurones
Des chercheurs du Massachusetts Institute of Technology (MIT) ont mis en évidence un phénomène fascinant : lorsque vous bougez vos muscles, ceux-ci libèrent des substances biochimiques appelées myokines.
Ces petites molécules, produites lors de la contraction musculaire, jouent un rôle clé dans le développement, la maturation et le bon fonctionnement de vos neurones.
En d’autres termes, courir, pédaler ou soulever des poids ne profite pas seulement à vos muscles, mais aussi à votre cerveau.
Des Neurones Qui Se Développent Quatre Fois Plus Vite
Grâce à une expérience révolutionnaire, les scientifiques ont observé que les myokines issues de l’exercice favorisent la croissance des neurones jusqu’à quatre fois plus rapidement qu’en leur absence.
Ces substances favorisent également leur plasticité, leur capacité à communiquer avec les muscles et d’autres nerfs, et leur survie à long terme.
Pour certains, le froid et la pluie sont revenus…Mais ce n’était pas un obstacle ! Vous avez été encore nombreux à vous dépasser (perte de poids, tapis de course…) et à prendre du plaisir ! Ce qui est le plus important !
Bonne lecture à tous !
Ottee
« Demain séance 12. Ca progresse. Le poids baisse (- 4 kilos) et le plaisir augmente. »
(Ottee suit un programme perte de poids en courant)
Vincent
« En attendant le retour des courses, j’attaque un entrainement « courir plus vite » qui me fait du bien ! Je suis que ma vitesse de pointe est meilleure et surtout je peux courir avec une vitesse plus élevée sans être fatiguée. Merci Coach »
Gwenaelle
« Première séances super. Je comprends enfin l’intérêt de cette machine avec mon coach ! »
(Gwenaelle suit un programme rester en forme en elliptique)
Eva
« Je retrouve le plaisir du sport avec la marche. C’est un vrai bonheur. Surtout que je sens que la marche rapide a un vrai impact sur mon corps.
Je transpire bien et je me sens très détendu après chaque séance. Mon médecin m’avait conseillé de faire de la marche pour ménager mes articulations.
Il a bien fait. Et puis avec la musique et la voix du coach, je ne vois pas le temps passé. »
(Eva suit un entrainement de marche rapide)
Nathalie
« Ouaw ! Dernière séance mardi ! j’aurai jamais cru que j’y serai arrivé car pas de sport depuis 20 ans et une bonne dizaine de kg en trop. Ce n’est pas facile c’est sûre mais j’adore la sensation. Merci Jiwok ! Maintenant je cherche mon prochain programme. »
(Nathalie suit un entrainement débuter le running)
Vianne
« Le froid arrive, je reste au chaud chez moi avec mon tapis de course 🙂 Et puis le coach Jiwok doit être aussi content de ne pas affronter le froid et la pluie »
(Vianne suit un entrainement rester en forme sur tapis de course)
Pour comprendre en quelques lignes l’impact d’un manchon de compression
Le manchon de compression (comme les vêtements de compression en général) est devenu en quelques années l’un de ces accessoires dont tout le monde connaît le nom, que beaucoup portent et qui surtout fait beaucoup parler de lui pendant les entrainements comme lors des courses comme le semi, marathon ou trail.
Aujourd’hui encore, il n’est pas évident de s’y retrouver dans la jungle des produits des marques les plus cotées du marché comme Sigvaris ou des produits plus destinés au grand public comme Decathlon.
Au vu du succès du produit et du prix relativement élevé de cette chaussette, il est tout de même intéressant de voir si on fait cet achat en vain ou non et surtout dans quelles situations les manchons de compression ont vraiment leur utilité.
Il convient avant tout de se faire une idée précise de tout ce que l’on dit à propos des manchons de compression.
La liste est longue et si certaines idées tombent sous le bon sens, d’autres demandent à que l’on les exploite un peu plus.
Ainsi, les revendeurs de ces produits nous disent qu’il servent pour les points suivants :
– Renforce le retour veineux, c’est à dire que cela accélère le flux sanguin,
-Réduit l’accumulation des toxines dans un muscle qui naturellement en accumule beaucoup,
– Favorise l’élimination des toxines pendant l’effort,
– Amélioration de la récupération après l’effort,
– Réduction des douleurs liées à l’activité physique et diminution de la fatigue musculaire après l’effort,
– Amélioration de l’endurance et prolongation de l’effort,
– Nette augmentation de la tonicité musculaire,
– Réduction des vibrations musculaires,
– Réduction du ballottement de la masse musculaire qui entraîne des périostites par la simple compression de la jambe,
– Amélioration de l’oxygénation musculaire, tendineuse et ligamentaire,
C’est à peu près ainsi que l’on peut faire le tour de tout ce que l’on dit sur les manchons de compression et les chaussettes de récupération qui sont similaires dans le principe.
Essayons toutefois de démêler le vrai du faux.Lire la suite »
