Selon cette étude de l’université américaine de Yale, la pratique sportive a aussi des bienfaits même après l’effort.
Il apparaît que les coureurs brûlent des calories d’une part pendant l’effort mais aussi après cet effort !
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui couraient brûlez 54 % de calories en plus au repos par rapport à des non-sportifs.
Donc vous courez, vous brûlez des calories, vous vous reposez, et vous continuez à brûler des calories 🙂
Ainsi, même pendant les temps de récupération de votre entrainement, votre corps continue d’éliminer des calories.
Par contre, c’est important pendant ces temps de repos, de bien respecter certaines règles d’alimentation pour permettre à votre corps de bien détruire ces calories.
Cette semaine encore plein de beaux témoignages de Jiwoker ! Le beau temps, les vacances et ces témoignages sont le cocktail parfait pour vous motiver lors de votre entrainement.
Si vous êtes en vacances, profitez bien, pour les autres, bon courage !
Voici les témoignages de la semaine des Jiwoker :
Michel
« Bonjour,
Je m’appelle Michel et j’ai 45 ans.
Depuis de longues années, j’affiche un sur poid de +-50 kilos. J’ai bien essayé moulte régime en tout genre sans sport et sans résultat probant. j’ai même essayé quelque fois diète total. J’avais déjà connu Jiwok il y a quelques années qui m’avais permis de perdre 30 kilos !
Mais par paresse, et en reprenant mes mauvaise habitude de fast food, de repas tardif, de goinfrerie chocolat chips et autres j’ai tout repris.
Le déclic, c’est refait et me revoilà plus motivé que jamais j’enchaîne les programmes les séance de mon programme perte de poids jiwok sans en manquer un seul. Les programmes sont tout à fait réalisable et motivant. Je suis bien tout à la lettre même les conseils diététique. Je suis passé de 120 à 95 kilos et je perd encore.
Sans mon coach (avec qui je me dispute quelques fois), tout cela ne serait pas possible.
Mes projet : Quand mon poids sera idéal et stabilisé, ce sera de continuer sur des programmes terminer un 10 voir 20 km et voir à augmenter ma vitesse car je ne cours vraiment pas vite tout en respectant ma fréquence cardiaque maximum.
Je pense que moi et jiwok, on n’a pas fini de vivre de belle aventures . Merci pour tout, je suis certain sans jiwok j’aurais abandonné depuis longtemps. »
(Michel a suivi un programme perte de poids en running)
Louise
« L’entrainement elliptique est vraiment top ! Je prends du plaisir à chaque séance. La musique est toujours au bon tempo pour me motiver et j’ai l’impression que la voix du coach est calé au moment où je pourrais perdre en intensité. Je sens que mon corps se re-dessine et je suis en pleine forme. »
(Louise suit un programme d’entrainement elliptique pour rester en forme)
Ghislaine
« Nouvel entraînement courir plus vite ! Super j’ai tenu ma 1ére séance ! les temps d’accélération se passent très bien contente de moi ! Je ne pensais pas pouvoir le faire ce qui me motive pour les autres séances ,merci jiwok ! »
(Ghislaine suit un programme courir plus vite et améliorer sa vma)
Lucie
« La marche à pied, c’est vraiment très bien avec la voix du coach. Je ne sens pas encore capable d’aller courir, donc je débute avec la marche. Et je trouve ça très agréable. J’en suis à la moitié de l’entrainement et je progresse tranquillement avec beaucoup de plaisir. »
(Lucie suit un entrainement marche à pied)
Il permet de s’échauffer (idéal l’hiver avant la course à pied par exemple), ou de remplacer/compléter les étirements après votre séance de running Jiwok
En revanche, on évite de s’en servir 2h après l’entraînement : le muscle est contracté mais n’est plus chaud, et cela risque d’être trop douloureux.
Mieux vaut attendre le lendemain.
A quoi sert le rouleau de massage ?
Selon différentes études scientifiques, il détend les fibres musculaires. Ainsi assouplies, les douleurs musculaires diminuent. Les muscles sont plus étirés, gagnent en flexibilité : on devient plus souple.
Les tissus musculaires se renforcent, ce qui diminue le risque de blessure.
Le Foam Roller (rouleau de massage) favorise la récupération, la circulation sanguine et permet d’échauffer le corps (formidable en hiver avant d’aller courir)
Le bonus : Il permet de lutter contre la cellulite et contra la sensation de jambes lourdes en améliorant la circulation.
Le second bonus : On se gaine en pratiquant.
Comment ça marche ?
Le Foam Roller déclenche une réaction naturelle du muscle : le relâchement myofascial. En effet, en pressant le muscle contre le rouleau, il va se contracter.
A force de va-et-vient et de contractions, un second réflexe apparaît : le relachement.
Le muscle se décontracte. C’est ainsi que l’on va aider les noeuds et les douleurs à disparaître.
En pratique :
Les positions sont un peu étranges à adopter au début. Pour les quadriceps par exemple, on se met en position gainage, bras tendus, et on installe le rouleau juste au dessus des genoux.
Ensuite, on va faire glisser son corps sur le rouleau jusqu’au haut des quadriceps, et faire des va-et-vient pendant 30 secondes à 1 minute.
Puis, on fait la même chose sur l’arrière des cuisses, sur les mollets, sur le haut du dos, etc.
Attention, on évite les articulations et le bas du dos.
Je sens que les Jiwokers sont gonflés à blocs ! Bravo à tous ! Vous perdez du poids, vous vous éclatez en courant, vous progresser ! C’est top !
Ces témoignages vont bien motiver les autres Jiwoker!
Bonne lecture à tous!
Magalie
« J’ai fait depuis un an un peu tous les programmes du vélo elliptique, j’ai fait les programmes perte 8 à 10kg, perte 3 à 5 kg, stabiliser après une perte de poids et je vais finir le programme ENTRETENIR SA CONDITION PHYSIQUE GRÂCE AU VÉLO ELLIPTIQUE!
Avec les programmes jiwok et un rééquilibrage alimentaires, oui environ 15kg de perdus en environ 7 mois. Et depuis en ayant gardé cette habitude alimentaire, je stagne au niveau poids.
J’adore Jiwok car ça motive et ça aide à avoir un suivi ! »
(Magalie à suivi des entraînements vélo elliptique pour rester en forme et perdre du poids)
Laurent
« Aucun soucis particulier jusqu’à maintenant, ça devient une drogue vivement la prochaine YESSSSS !!! »
(Laurent suit un entrainement perte du poids en running)
Eric
« Cette année je m’étais fixé comme objectif de courir un semi et d’améliorer mon chrono et de me lancer dans l’aventure du marathon. En attendant, j’ai enchaîné les préparation semi et améliorer ma vma pour rester en forme et gardez mon niveau. Les entrainements sont toujours aussi bien réalisés et je sens à chaque fois que je passe un cap. Encore merci Jiwok ! »
(Eric qui suivi un entrainement semi et courir plus vite)
Brigitte
« Super car cela fait 3 mois que je n’avais pas courue et encore super car j’ai réussi à courir 45 mn sans m’arrêter. Ca m’encourage car j’avais un peu peur »
(Brigitte suit un programme débuter le running objectif courir 45 minutes)
Il vous reste donc maintenant à trouver un parcours sympa pour débuter vos séances de running.
Le plus important quand on débute en running, c’est de se sentir à l’aise avec son environnement.
Si vous le pouvez, allez courir dans endroit que vous connaissez ou de regarder sur Internet les nombreux sites qui proposent des parcours autour de chez vous.
Cela vous permettra avant d’enfiler vos chaussures de running, de vous projeter sur le parcours que vous allez effectuer et cela vous rassurera.
Autres point important, pour éviter de vous ennuyer, il est important d’apporter du changement dans votre parcours.
Donc essayez d’alterner les parcours, cela vous permettra de garder votre motivation lors de votre entrainement.
Si vous vivez en ville ou à la campagne, les parcours et les conseils ne sont les mêmes. Lire la suite »
C’est l’été, donc il y a de fortes chance qu’il fasse chaud (surtout en ce moment) pendant vos séances de sport, voici un article complet sur l’hydratation par notre médecin du sport.
Tout d’abord, petit rappel pour dire que le corps est constitué de 60 % d’eau (45 l pour un adulte de 75 Kg !).
L’organisme s’efforce de maintenir l’équilibre entre entrées et sorties de façon optimale.
A l’état normal, le contrôle des entrées se fait essentiellement par la soif et celui des sorties fait appel à plusieurs hormones régulant le travail du rein et donc à la quantité d’urines produites. Lire la suite »
Je sens que vous vous accrochez bien à vos objectifs et cela fait plaisir !
Quand je vois que vous enchaînez plusieurs entraînements Jiwok depuis de nombreux mois et que cela vous plaît toujours autant….
Cela me rend également heureux !
Alors profitez bien ! Si vous êtes en vacances, profitez encore plus !
Bonne lecture.
Cissia « Après un entraînement « Perdre 8 à 10 kg en vélo elliptique », j’ai poursuivi par « perdre 3 à 5 kg avec tapis de course en 8 semaines »! J’en suis à la moitié du programme de course et j’ai déjà perdu 15 kg depuis le début de mon histoire sportive avec Jiwok! Je suis quasi à mon poids de forme, grâce à ces programmes supers! Je sais que sans eux, jamais je n’y serai arrivée! A très bientôt pour le programme « stabiliser ma perte de poids », parce que Jiwok a pensé à tout 😉 » (Cissia suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)
Sylvie « 5è séance réalisée. Avoir ce programme me motive à continuer et à atteindre l’objectif de courir 1h. » (Sylvie suit un entrainement running débutant)
Jacques. « Mon dernier 10 km, je l’ai fini en 42 minutes grâce à vous (et moi aussi quand même) merci. Je sens que je vais être au top pour le 20 km de Paris (je commencerais l’entrainement à mon retour de vacances) » (Jacques a suivit un plan 10km et suivra un plan 20 km)
Corinne « Voilà ! C’est reparti .. Un vrai bonheur le matin au lever du jour ! Musique Jiwok agréable et instructions claires. Vivement vendredi pour la deuxieme (Corinne suit un entrainement débuter la course à pied pour sénior)
Yvan
» Maintenant que les courses reprennent les unes après les autres, je me sens prêt à me lancer dans un nouveau semi-marathon.
Lors de mon dernier semi, cela s’était super bien passé. J’ai pris beaucoup de plaisir à courir ce semi. J’ai fini en 1 h 39. J’ai été facile pendant toute la course. Merci Jiwok pour le plan semi marathon qui a porté ses fruits et qui m’a bien fait progressé. J’attaque maintenant un plan 1 h 30 qui sera mon nouvel objectif de course. » (Jean a suivi un plan semi marathon)
