Des études ont été menées sur des cyclistes afin de démontrer l’effet de la caféine sur la performance de ces derniers.
Ils ont consommé des barres énergétiques avec ou sans caféine avant et pendant l’exercice. Ainsi, ceux qui ont mangé la barre énergétique qui contenait de la caféine ont roulé plus que les autres tout en étant plus performant pendant les tests cognitifs.
Cette découverte sera utile aux coureurs que soit pour des courses comme le semi ou le marathon mais également pour le trail ou le triathlon.
Qu’est ce que vous devez manger avant le marathon ?
Vous avez prévu de vous engager dans un marathon ou vous êtes en pleine préparation marathon.
Comme vous le savez peut-être, c’est une course extrêmement difficile qui demande une grande rigueur au niveau de la préparation et de l’alimentation.
Ainsi, avant le grand départ, prendre un petit déjeuner sain qui ne sera pas trop copieux est au moins aussi important que la phase d’entraînement. Il est important d’en être bien conscient.
Il est donc important de bien recharger vos batteries.
Mais attention, il est également important de ne pas passer en mode surcharge ou ce sera l’abandon assuré dès les premières minutes de courses.
Tout d’abord, il est primordial de respecter la règle dite des trois heures.
L’effort physique et la digestion sont deux éléments qui ne font vraiment pas bon ménage. Pendant la course, si vous avez mangé trop peu de temps avant le départ, la circulation sanguine musculaire liée à votre activité corporelle va interférer avec celle liée à la digestion de votre repas.
De plus, une sécrétion d’insuline et un ralentissement de la production de glucagon peuvent être observés pendant la phase de digestion. Alors que pendant l’effort, le phénomène est totalement inverse.
Bref, il semblerait que ces deux là ne puissent vraiment pas s’accorder.
Ainsi, si le petit déjeuner est pris trop tard dans la matinée, vous vous risquez à énormément d’effets secondaires qui peuvent s’avérer extrêmement désagréables en pleine course.
Baisse de la tonicité, épuisement précoce, spasmes, vomissements, essoufflement ou tachycardie ne sont quelques exemples non exhaustifs.
Prendre votre repas au moins trois heures avant la course semble être le meilleur moyen pour éviter ce genre de désagréments.
Ainsi, quand vous serez arrivé au moment fatidique où vous devez prendre votre petit déjeuner, il va sans dire qu’il faudra éviter les croissants et autres aliments trop pesants.
S’il est important que votre repas soit complet, il ne doit néanmoins pas être trop lourd. Lire la suite »
Courir pour maigrir : conseils pour perdre du poids et maigrir avec la course à pied (perdre 3 kilos, 5 kilos ou 10 kilos)
La course à pied ou le running est sans doute l’un des moyens les plus efficace pour maigrir (supprimer vos kilos superflus) ou encore pour maintenir son poids et pour rester en bonne santé.
Pratiquée comme aide minceur, pratiquer un sport comme le running se révèle très efficace pour brûler des calories, perdre ces kilos en trop, maigrir du ventre et surtout perdre du poids durablement.
Le running vous permet de perdre des calories tout en conservant la masse musculaire.
Toutefois, comme je vous le dis souvent : il ne s’agit pas ici d’une potion magique qui agira systématiquement au moindre kilomètre parcouru !
En effet, courir pour maigrir nécessite de respecter certaine règles d’entrainement et de mode de vie consistant notamment en une alimentation saine : une fois que vous parveniez à la respecter, vous allez vraiment perdre ces kilos en trop et ainsi parfaire votre silhouette ce sera bénéfique.
Le running (footing) sera votre allié pour une remise en forme et un sport parfait pour mincir.
Courir pour maigrir = maigrir efficacement : pourquoi le running ?
L’un des bienfaits prouvés de la course à pied sur votre corps est la perte des dépôts graisseux. Une fois associée à une alimentation saine et bien équilibrée, le running permet d’éviter l’excès de poids dans votre corps grâce à des efforts soutenus et réguliers et vous aide à perdre du poids efficacement.
Avec le running, vous serez forcément moins sédentaire et vous pourrez ainsi envisager de maigrir durablement. Le running est un bon sport pour maigrir. Par contre, vous perdre du poids mais progressivement.
En effet, « maigrir vite » peut vous faire rêver mais il est très important de comprendre un point fondamental : perdre du poids rapidement provoque un traumatisme à votre corps.
Ainsi, après cette perte poids rapide, quelques semaines ou quelques mois après, vous reprendrez du poids et même plus.
Votre corps « traumatisé » va se défendre et faire un maximum de réserve pour anticiper un prochain régime rapide.
Vous ne devez donc pas vous poser la question « Comment maigrir vite / perdre du poids rapidement », mais plutôt comment arriver à maigrir progressivement afin que tous ces kilos en trop disparaissent pour toujours.
Si un régime ou méthode vous promet de perdre 5 kilos en 1 semaine ou 10 kilos en 1 mois, ce n’est pas raisonnable.
Ainsi, pratiquer une sport comme le running permet aussi de conserver un poids de santé tout au long de la durée de pratique, puisque les efforts entrepris limitent toute surcharge de masse corporelle, ce qui est parfait pour votre santé et sur la perte de poids sur la durée.
Comment perdre du poids en courant
Vous l’aurez compris, courir pour favoriser la perte de poids requiert le respect de certaines règles (méthode pour maigrir) qui contribuent au maintien de l’équilibre corporel.
Courir fait il maigrir ?
Oui ! Retrouvez donc ci-dessous nos 7 conseils pour perdre du poids de coureurs pour perdre du poidss ainsi que quelques règles de base concernant votre entrainement et votre nutrition.
Aude, une Jiwokeuse a eu la gentillesse de rédiger une article sur les différentes possibilités qui s’offrent aux runners pour embarquer avec eux de l’eau ou une boisson énergétique pendant leur séance de course à pied.
Aude liste 3 moyens de transporter votre nectar 🙂
Bonne lecture.
« Lorsque l’on fait du sport, il est très important de s’hydrater (voir l’article sur l’hydratation et le sport).
Je suis toujours surprise de constater que 70% des runneurs que je croise courent sans eau. Mal informés, pas envie, etc. Et puis il y a le comment.
1- A la main
Il existe des porte bidons de main. Ils permettent de porter la gourde à la main sans exercer de pression sur celle ci. On glisse sa main, on attache, et la gourde tient toute seule.
Ses avantages : Simple et pratique.
Ses inconvénients : Engendrer un déséquilibre dans le mouvement du haut du corps. Lire la suite »
J’aime mettre en avant des nouvelles marques de sport qui se lancent. Surtout si elles sont françaises.
Aujourd’hui, je souhaite vous présenter SiRun qui lance une gamme de vêtements pour les coureuses (running) mais utilisables aussi pour celles qui font du fitness.
En effet, souvent après avoir réalisé qu’on pouvait courir 1 heure en continu, on se dit « Ce serait pas mal de faire une course » et souvent le 10 km est la première course car elle est souvent courue en plus ou moins 1 heure pour les débutants (mais on peut faire plus..ou moins).
Le 10 km est souvent aussi une course qui permet d’entretenir sa forme en attendant une plus grande échéance comme le semi-marathon ou le marathon.
Vous l’aurez compris, le 10 km est vraiment fait pour tout le monde !!! Lire la suite »
Courir, marcher ou pédaler le soir, c’est toujours un peu délicat. Vous avez besoin de voir où vous poser vos pieds (ou vos roues de vélo).
Evidemment vous avez les lampes frontales, les casquettes éclairantes, les brassards de sécurité, etc….
Ainsi les Night Runner 270° Shoe Lights au design assez sympa, sont composées deux petites lampes LED qui éclairent la route à 270 degrés et sur 30 mètres (ce qui vous donnent un vision assez lointaine) et qui s’accrochent à tous les types de chaussures.
L’autonomie des batteries varient entre 4 et 8 heures en fonction de l’intensité sélectionnées.
Pour le rechargement des batteries, c’est via un câble USB.
