Et oui ! Enfin !
Voici la version Android de notre application Jiwok !!!! (Et ce n’est pas un poisson d’avril)

Vous pouvez la télécharger dès maintenant >>>>>>

Pour rappel :

– Nous avons retravaillé les interfaces et le design, elle est donc agréable, jolie et fluide.

– Mode Hors connexion : l’application gère le mode hors connexion. Ainsi si vous n’avez plus de connexion internet, mais que les séances sont sauvegardées dans l’application, cela fonctionne,
– Meilleure gestion des générations des séances,
– Meilleure intégration de la connexion avec votre compte Facebook,
– Visualisation plus simple de votre planning,
– Possibilité de télécharger les séances uniques (étirement, séance 30 minutes, etc..).

La mise à jour de la version Iphone est en phase de vérification chez Apple, elle devrait donc être disponible (si tout se passe bien), début de semaine prochaine.

Bonne séance à tous.

Lien de téléchargement de l’application Android Jiwok :

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.reubro.coachjiwok

(crédit photo : lanier67 )

10 pour bien finir votre marathon

C’est la dernière ligne droite de votre plan marathon Jiwok (plan marathon)

Vous avez bien (ou presque bien) suivi tous les conseils de votre coach Jiwok pendant toutes les séances de votre plan marathon, vous vous sentez prêt à atteindre votre objectif de temps.

Vous avez bien mangé pendant les 7 derniers jours, avec alimentation dédié à votre marathon, le menu de votre petit déjeuner du jour du marathon est prêt ainsi que votre boisson énergétique maison.

Je me permets donc de finaliser votre entrainement marathon avec 10 conseils à appliquer le jour de votre marathon qui vous aideront à ne pas « subir » l’épreuve, mais au contraire à bien la finir.

10 conseils faciles à appliquer qui vous aideront à bien finir votre marathon :

– Buvez tous les jours avant la course (pas seulement la veille) (2 litre minimum),

– Échauffez vous avant votre course,

– Courrez à votre rythme (ne pas se laisser entraîner par le rythme des autres),

– Faîtes bien le « plein » à chaque ravitaillement,

– N’accélérez pas dans les descentes, conservez votre allure en étant relâché,

– Lorsque vous buvez pendant la course, essayez de ne pas mouiller vos chaussures, ça les alourdirait et pourrait provoquer des ampoules,

– C’est en prenant tous les ravitaillements que vous finirez facilement,

– Mangez léger mais régulièrement,

– Si vous avez chaud, tamponnez vous la nuque avec les éponges,

– Après votre course, étirez vous bien.

Une fois la course terminée, essayez de bien vous mettre rapidement au chaud et de continuer à bien boire.

Les jours suivant profitez bien, et reprenez tout doucement les séances en suivant par exemple un entrainement Jiwok récupération après la course qui vous aideront à récupérer et à garder votre niveau acquis durant votre plan marathon.

(crédit photo : Kim Olson )

Reprendre le sport après une (très longue) interruption ce n’est jamais facile. Je suis donc très content de lire que certains Jiwokers reprennent une activité sportive après 15 ans d’inactivité ! C’est beau ! Bonne semaine à tous !

Bonne lecture !

Francis
« Première séance pour ma part où j’ai découvert de nouvelles sensations. Etant donné le rythme tranquille de cette sortie, j’ai pu prendre le temps de comprendre un peu plus les principes de bases de la course.
Entre 70 et 80% de FMC, je peux encore respirer par le nez, après, je dois respirer par la bouche.

J’aime bien le principe de l’alternance, ça me donne l’impression d’une ballade, le plaisir de l’effort en plus.
Vers le milieu de la séance, j’ai eu l’impression que je pouvais aller plus vite tout en conservant les 70% de FMC. Mais, ça n’a pas durer. Vivement la prochaine ! »
(Francis suit un programme perte de poids en running)

Liliane
« Grâce aux seances, j’ai pu terminer mon semi-marathon de Paris en 2h32. Je ne m’étais pas fixée d’objectifs de temps, je souhaitais tout simplement le terminer. Malgré les douleurs qui se sont déclarés aux genoux au 12km, j’ai tenu jusqu’au bout.

Tout allait bien au niveau cardio, je ne ressentais pas d’essouflement, j’avais une très bonne aisance respiratoire. J’ai dû ralentir un peu afin de moins solliciter les jambes.

Malgré cette gêne, j’ai été ravie de faire cette course. Je compte poursuive les séances afin de tenter un autre semi-marathon ou 20km d’ici l’été. Merci encore à toute l’équipe qui réalise ces entrainements.  »
(Liliane suivit un plan semi marathon)

Claire
« Bon c’est fait je tiens mieux au niveau de la résistance moyenne… Je sens quelques progrès et c’est bien agréable »
(Claire suit un entrainement perte de poids en elliptique)

Fabrice
« Après 15 ans d’inactivité, J’avoue que cette première séance à été un peu éprouvante. J’ai très apprécié l’aide apportée par le MP3. cela m’a aidé à terminer. »
(Fabrice suit un entrainement débuter la course à pied)

Nathalie
« Séance très encourageante, malgré une pharyngite. Je sens que je progresse et ça me motive! Toujours autant de plaisir de courir! Vivement la prochaine séance! »
(Nathalie suit un entrainement se maintenir en forme avec des séances courtes)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok?

Je sais, je sais…En lisant le titre de cet article, vous avez eu un petit cri de joie.

Soit parce que vous utilisez l’application Iphone : vous la trouvez moche (même super laide) et en plus des fois, elle vous énerve…
Soit parce que vous avez un téléphone Android : vous avez attendu depuis toujours l’application Jiwok sur votre téléphone !

Je suis très heureux de vous présenter la nouvelle version de notre application :

– Elle fonctionne sur Iphone (et Ipad) & Android

– Plus jolie

Nous avons retravaillé les interfaces et le design, elle est donc plus agréable, jolie et fluide (Ce n’était pas compliqué).

– Mode Hors connexion : l’application gère (enfin) le mode hors connexion. Ainsi si vous n’avez plus de connexion internet, mais que les séances sont sauvegardées dans l’application, cela fonctionne.

– Meilleure gestion des générations des séances,
– Meilleure intégration de la connexion avec votre compte Facebook,
– Visualisation plus simple de votre planning,
– Possibilité de télécharger les séances uniques (étirement, séance 30 minutes, etc..).

Pour télécharger la version Android c’est ici >>>>

Gagnants des casques Monster iSport

Vous avez encore été très nombreux à participer et à vouloir gagner un des 3 casques Monster Isport (je vous comprends !!!).

Merci à tous !

Voici les trois gagnants :

cecile.huibonhoa@
estelleyau@
romain.grall@

Bravo à eux !

Ils seront super équipés pendant leurs entrainements Jiwok !

(crédit photo : Pierre Selim)

Le soleil en mars, c’est quand même magique ! Vous êtes tous de bonne humeur, vous avez envie d’enfiler vos baskets et vos shorts, le sport et vous c’est pour la vie 🙂
Cette semaine, j’ai reçu de très beaux témoignages, spécialement celui de Vincent ! Encore une fois (je sais je me répète), vos témoignages sont la plus grande fierté de Jiwok !

Bonne lecture

Marielle
Tout d’abord merci pour vos conseils et entraînements! Je visais 2h au semi-marathon de Paris et j’ai pu le courir assez facilement hier en 1h56!! 🙂 Très heureuse d’avoir atteint et même dépassé mes objectifs!
(Marielle a suivi un plan semi marathon objectif 2 h)

Vincent
« Cher Jiwok,
Ce n’est pas la première fois que j’envoie un témoignage suite à une course, mais celui là a un sens particulier.

Je suis des entraînements avec Jiwok depuis 2009. Après être passé sous la barre des 3h30 au marathon de La Rochelle en 2012, c’est un nouveau record que j’ai battu sur le semi de Paris cette année.

Je suis, depuis le début du mois de Février la préparation marathon en 3h en vu du marathon de Paris d’avril. Mais cette année, le semi marathon de Paris tombait le jour de mon anniversaire pour mes 40 ans.

J’étais donc bien décidé à battre mon record sur cette distance qui était de 1h36’20 ».

J’ai suivi le plan prévu pour le marathon en 3h00 mais j’ai allégé la semaine avant le marathon histoire de ne pas trop me fatiguer.

Au final, j’ai fini le semi de Paris en 1h29’39 ». Je suis super heureux, et une fois de plus j’ai pleuré à l’arrivée, c’est mon plus beau cadeau d’anniversaire. Merci Jiwok pour m’accompagner dans tous mes entraînements. »
(Vincent suit un plan marathon 3 h 00)

Viviane
« Séance agréable avec le coach 🙂 Les 8 min d’affilés sont passées facilement. Vivement la suite ! »
(Viviane suit un programme perte de poids en elliptique)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?

Ahahaha ! Je sens que je vais faire des heureux !!!! Vous culpabilisez de boire une bière après vos séances Jiwok ? Avec la bière Lean Machine, ce ne sera plus le cas !!!!!

La bière Lean Machine a été conçue au Canada pour les sportifs ! C’est une bière qui intègre plein de bonnes choses pour votre corps.

Selon le fabricant, elle permet une meilleure récupération, contient des anti-oxydant, 7 vitamines et favorise votre système immunitaire !
Et en plus, une canette contient seulement 77 calories et elle est sans gluten !

Bon après, j’aimerais savoir ce que ca donne au niveau du goût 🙂

Donc, pendant votre séance d’entrainement, vous pourrez boire la boisson énergétique Jiwok et en fin de séance, après vos étirements, une petite canette de Lean Machine pour récupérer et se détendre !

Vous pouvez pré-commander des packs sur leur site >>>