(Crédit photo : Vauvau )

Malgré le froid qui fait son retour, Les Jiwoker tiennent le coup !!! Et je sens que vous avez repris les préparations pour les courses (10 km, semi, marathon)! C’est top !

Bonne lecture à tous !

Maud
« 17 ème séance : une forme éblouissante, entraînements variés et sympas! »
(Maud suit un entrainement rester en forme en vélo d’intérieur)

Stéphane
« C’est top, j’ai fais 10,5 km en 56 mn,alors qu’au début je capitulais à 35 mn!!! courrir une heure est donc faisable à chaque entrainement!!! objectif prochain!!! tenir un 15 km!!! et gerer mon alimentation!!! Merci!! »
(Stéphane suit un entrainement débuter en course à pied)

Michel
« Sous une averse au milieu de la séance et avec du vent mais 10kms en 54 mn. C’est vraiment difficile de passer à 90% surtout sous la pluie mais cela permet d’améliorer notre temps ( passage à 6.5 kms en 30 mn) Coaching super motivant ! »
(Michel suit un plan 10 km)

Fred
« Cette 1er séance c’est bien déroulé. J’ai apprécié d’être guidé par le coach vocal. Je n’ai pas trouvé ça difficile et les périodes de marche sont très utiles pour récupérer et redonner de l’élan. Pas d’essoufflement. »
(Fred suit un entrainement perte de poids en running)

Isabelle
« Séance très bien passée, je reprend gout au sport. »
(Isabelle suit un entrainement marche sur tapis)

Hélène
« Je viens de faire la dernière séance du programme et je dois dire que je suis très heureuse ! Je viens de courir 45 min dans ma salle de sport sans être à bout de souffle. Je vais maintenant réfléchir à l’entraînement que je vais choisir pour continuer à progresser : courir 1h ? ou améliorer ma vitesse ? Je ne sais pas trop encore… »
(Hélène a suivi un entrainement débuter le running)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Lorsque l’on pratique régulièrement la course à pied, il est également conseillé de ne pas délaisser pas le reste du corps.

Vous pouvez ainsi compléter vos séances de course à pied Jiwok avec un entrainement pour travailler l’ensemble du corps.

D’une part cela permettra de rééquilibrer les chaines musculaires et d’autre part renforcer le corps. Ce renforcement musculaire permet de réduire significativement la dépense énergétique et améliore la résistance à la fatigue musculaire durant l’activité.

C’est ce que vous propose Fysiki : 30 minutes, 3 fois par semaine.

Les séances intensives de Fysiki ont été soigneusement élaborées pour obtenir des résultats significatifs en seulement 30 minutes, 3 fois par semaine.

L’entrainement proposé par Fysiki est le fruit de plusieurs années de recherches et tests de terrain. La solution est notamment soutenue par le ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche.

L’entrainement sans matériel pour ne pas se prendre la tête.

Avec un entrainement sans matériel favorisant les mouvements fonctionnels, vous serez plus à l’aise dans les mouvements de la vie de tous les jours comme tirer, pousser, soulever une charge, courir, sauter, maintenir la posture (debout/assis), etc. Le tout, en respectant votre corps et en corrigeant vos soucis posturaux (souvent liés à des déséquilibres musculaire).

Cerise sur le gâteau, votre développerez de manière harmonieuse votre physique.

Ainsi en complément de votre entrainement de course à pied, Fysiki pourra vous aider à encore améliorer un peu plus vos performances de course.

Je n’ai jamais reçu autant de témoignages !!!! Je suis vraiment obligé de faire un tri, mais j’essaierai d’en publier un maximum au fur et à mesure ! Bravo à tous d’être aussi motivé ! L’année 2014 commence fort !

Bonne lecture.

Jean-Marc Reichling
« 1ère séance terminée ce matin, après plus de 10 ans d’arrêt. Çà fait du bien de retrouver certaines sensations. »
(Jean-Marc suit un programme rester en forme en running)

Philippe BLOT
« Dernière séance du programme aujourd’hui. Résultat : -9 kg.
Une bonne condition physique et de l’endurance que je n’avais pas eu depuis longtemps. Les séances sont devenues indispensables, et je râle quand je les trouve trop faciles 🙂
Le top du top serait pour chaque séance une zone de saisie du poids avec un graphique affichant l’évolution de celui-ci depuis le début du programme. ça serait un plus bien sympa et motivant ! Je commence le même programme niveau intermédiaire la prochaine fois pour perdre les 6 derniers kg.
Je n’ai plus aucun doute maintenant, je vais y arriver. Alors, c’est qui qui va être au top pour l’été prochain sur la plage ? 😀 »
(Philippe suit un entrainement perdre du poids en marche sur tapis)

Nicolas
« Après les fêtes, pas forcément facile d’attaquer le programme ! mais coach virtuel motivant ! »
(Nicolas suit un plan d’entrainement 10 km)

Catherine
« Juste que je rentre de ma 1ère séance de marche nordique et j’ai ADORE 🙂 pas toujours facile d’avoir la bonne FCM à cause du profil du terrain, mais quelle compagnie. Vivement la prochaine séance »
(Catherine suit un entrainement marche nordique)

Maud
« 17 ème séance ; une forme éblouissante, entraînements variés et sympas! »
(Maud suit un entrainement rester en forme en vélo d’appartement)

Thierry
« Après 2 séances, tout se déroule parfaitement. Le coach permet de se sentir moins seul, de me conseiller et de m’accompagner. J’attends la suite avec impatience ! »
(Thierry suit un plan d’entrainement semi marathon)

Patrice, éducateur sportif Natation
 » Bonjour, Apres 1 mois de préparation alterner marche et course a pied, merci Jiwok j’ai perdu 5 kg et surtout ma masse graisseuse et descendu de 5 %.
Je continue maintenant sur 12 semaine de course a pied pour perdre encore 10 kg »
(Patrice suit un entrainement perdre du poids en courant)

Elisabeth
« Ma 2ème séance confirme la première : c’est super; Ce mode d’entrainement me convient parfaitement, j’ai hâte de progresser. Merci coach »
(Elisabeth suit un entrainement débuter le running)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?

Depuis le début de l’aventure de Jiwok, nous avons toujours voulu aider les gens à courir, à faire du sport, à pédaler, mais aussi soutenir des causes écologiques ou humaines associées au sport.

Comme vous le savez peut-être nous soutenons depuis le début Laneo, Aiderdonner, la course du souffle….

Nous voulions également que Jiwok soit également exemplaire écologiquement parlant.

C’est pourquoi, depuis le début de Jiwok, notre hébergeur internet, Linkbynet, qui en plus d’être compétent, utilise 100 % d’électricité verte et a mis en place d’important chantier au sein de l’entreprise, pour réduire au maximum leur impact sur l’environnement.

Ainsi, Linkbynet a opté pour le programme «Certificat Equilibre» d’EDF. Celui-ci garantie que l’équivalent de 100% de leur consommation électrique est produite sans émission de CO2.

LINKBYNET a donc souscrit à un nombre déterminé de certificats RECS (Renewable Energy Certificate System) émis par l’Observ’er (Observatoire des énergies renouvelables – Organisme chargé en France de l’émission des certificats verts RECS et de leur enregistrement dans la base nationale).

Ces certificats leur donnent accès à un équivalent de MWh produit à partir d’électricité non polluante photovoltaïque (à base d’énergie solaire) déployée sur le réseau électrique métropolitain.

Par ailleurs, d’autres actions ont été mises en place, à titre d’exemple : une vrai politique de tri-sélectif du matériel informatique, une solution totalement virtualisée des serveurs informatiques (que nous utilisons) qui permet d’avoir moins d’ordinateurs physiques, recyclage des cartouches d’imprimante, objectif zéro impression papier, etc…

Il était important pour nous de choisir Linkbynet afin afin de vous proposer un service de coaching sportif le plus vert possible.

La fin de l’année arrive a grands pas !!!! J’espère que vous avez tous passé une excellente année 2013 et que l’année 2014 sera encore meilleure !!!!

Je félicite tous les Jiwokers qui ont su se dépasser et atteindre leurs objectifs !! En 2014 vous ferez encore mieux !!!!!!

Cette semaine, une farandole de témoignages qui vous aideront à garder le rythme et la motivation malgré le froid et la nuit précoce !!!!

Bonne lecture !!

Céline
« CA Y EST!!! programme bouclé, j’ai couru 30 minutes sans problème, sans essoufflements, maux quelconques… silhouette affinée, moins de graisses, plus de muscles dessinés, jambes moins « lourdes », souffle au top. Je vais continuer à allonger mes séances et j’embraye sur courir un 6 kms. Courage à tous, si moi j’ai pu le faire, tout le monde en est capable!
(Céline suivit un programme perte de poids en running)

Michel
« Séance 9 j’ai prolongé la séance pour tester l’efficacité: résultat 10.2km en 55 mn Merci pour les conseils »
(Michel suit un plan 10 km objectif 60 minutes)

Stéphanie
« 3.4 km pour 225 kcal fatiguant mais je suis pas au mieux de ma forme en ce moment mais j’ai tenue bravo! »
(Stéphanie suit un entrainement elliptique)

Isabelle
« R A S , merci encore à ceux qui ont réalisés ses cours »
(Isabelle suit un entrainement marche sur tapis)

Murielle
« Dernière séance aujourd’hui. Merci Jiwok, objectifs réalisés! Perte de kilos mais aussi j’ai retrouvé ma forme et j’ai surtout pris goût au jogging. Si bien que j’ai décidé de m’inscrire au semi-marathon de Genève pour début mai. Il ne me reste plus qu’à me préparer :)) »
(Murielle a suivi un entrainement perte de poids en running)

Maud
« Début d’entrainement motivant et agréable pour une reprise douce après opération genou »
(Maud suit un entrainement vélo d’intérieur)

Peggy
« Séance 20 ce matin, 8.5 km. j’ai l’impression d’avoir amélioré ma respiration et donc ma fréquence cardiaque. a 150, je ne suis pas essouflée. Les lignes droites; mis à part la dernières; moins difficiles que les autres séances. Et je me sentais très bien après. »
(Peggy suit entrainement débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

….Et il porte un grand manteau rouge !!!!!
Et oui même le père Noel vous conseille Jiwok !!!!
Comment ça, je dis n’importe quoi ? La preuve en vidéo !

Alors ?

Alors si vous n’avez pas encore trouvé un cadeau pour votre copain, copine, cousin, père, mère…

Offrez lui un coach sympa (parfait pour les résolutions 2014) qui le boostera sur vélo d’intérieur, running, natation, marche, elliptique, marathon, retrouver la forme, perdre du poids, courir un trail, etc…. Les bons cadeaux pour Noel sont ici >>>>>

S’améliorer en running pendant l’hiver

Il fait froid et la saison des courses est terminée (enfin pour les jiwokers qui vivent en France).

Cependant, vous avez envie de vous préparer tranquillement pour l’année prochaine et pour être bien dans votre corps et votre tête pour vos futures courses (marathon, semi, 10 km, 20 km, trail, ultra trail, la parisienne, etc… etc…).

Nous avons pensé à vous !

En effet, nous avons créé une catégorie « Courir plus vite« .

En clair, il est trop tôt pour vous pour démarrer un entrainement qui a pour objectif un objectif de course comme par exemple  » Finir le semi-marathon en 1 h 45« , mais vous désirez quand même courir et garder votre corps en alerte pour cette future préparation.

Donc, dans cette catégorie, vous trouverez des entraînements qui vous aideront vous mettre en condition physique, à courir plus vite et améliorer votre vma.

Et vous serez fin prêt pour préparer votre entrainement marathon, semi-marathon ou 10 km.

(crédit photo : OskarN)