Les Jiwoker étaient « on fire » cette semaine! Le retour officiel du printemps ? En tout cas, entre les chronos du Marathon de Paris, les débutants, les Jiwokers qui reprennent le sport après des années, des kilos en moins, c’est le bonheur pour tous !!!!!
Mamath
« 4h07 pour mon tout premier, heu-reu-se ! »
(Mamath a suivi un plan marathon)
Caroline
« 1ère séance pour moi qui n’avait pas fait de sport depuis….. hou… oserai-je l’avouer !!! Je pensais que l’après entraînement serait difficile, mais je me sens bien dans ma tête et dans mon corps. Aller, hop ! merci pour la séance gratuite, je prends le pass 3 mois pour démarrer. »
(Caroline suit l’entrainement running débutant courir 30 minutes)
Lionel
« C’était ma dernière seance auj. et c’est la seule que j ai loupe car elle fut remplacée par la course ! mon premier 10Km ! 53’40 » en ayant scrupuleusement suivi cet entrainement. Environ 1 heure .. c’est transforme en moins d une heure ! Alors à tous, accrochez vous car si pour moi ça a marche, ça marchera pour vous aussi. »
(Lionel a suivi un plan 10k objectif 1 heure)
Valarie
« Je n’avais pas couru depuis des années ( 16 ans) et grâce à jiwok je suis redevenue accros, merci pour ce système de motivation, il ne manquait que cela pour m’y remettre ! En plus c’est facile »
(Valérie suit un entrainement course à pied courir 1 heure)
Antoine
« Dur ! Mais ça c est fait ! 3:15:25 (Marathon de paris) ! Merci JIWOK »
(Antoine a suivi un un plan marathon)
Le casque sport est un élément essentiel si vous aimez courir, pédaler ou faire du sport en écoutant de la musique.
Chaque fabricant de casque sport apporte sa technologie à ses écouteurs sport afin de se démarquer de la concurrence.
Ainsi certains écouteurs sport seront plus légers, d’autres seront intra auriculaire (écouteur qui s’insérent directement dans l’oreille), d’autre auront une forme profilée, etc….
Le casque sport AfterShokz va encore plus loin en terme de technologie et de design, puisque ce casque sport n’intègre pas d’écouteurs….
Oui vous avez bien lu, vous n’avez pas d’écouteur pour écouter votre musique préférée pendant vos séances Jiwok.
Étrange non ? Donc vous vous dîtes « Denis est devenu fou… Commment je vais entendre la voix de mon coach, si je n’ai pas d’écouteur ? »
La réponse est assez simple et surprenante. Vous écouterez la musique non pas avec vos oreilles (ça c’était bien le siècle dernier), mais avec vos os !!! (« Ok là le Denis il est bon pour l’asile… »)
Oui, je sais c’est extrêmement bizarre….Mais cela fonctionne !!!!
Le casque sport AfterShokz se positionnent devant les oreilles et utilisent la conduction osseuse pour transmettre le son à travers vos tempes de l’utilisateur sans solliciter le tympan.
Résultat : vous entendez la musique pendant votre séance d’entrainement sans être coupé du monde extérieur. Comme vous le comprenez, ce casque sport procure de nombreux avantages en terme de sécurité :
– Vous pouvez entendre les voitures et autres moto qui circulent autour de vous
– Si vous courez dans des endroits isolés, vous êtes toujours à l’écoute
Par ailleurs, si vous courez en pleine nature, c’est toujours agréable d’écouter les chants des oiseaux ou la mer.
Enfin, si vous courrez à plusieurs, vous pouvez suivre les conseils de la voix du coach Jiwok et votre musique et pouvoir avoir une conversation avec vos amis.
Evidemment, le casque sport AfterShokz est compatible avec tous les lecteurs mp3 et votre smartphone préféré.
Voici une petite vidéo de présentation :
Et j’ai également trouvé une vidéo d’un coureur anglais vivant à New-York qui a réalisé une vidéo test :
Le brassard sport Iphone 5 est un équipement nouveau et moderne, idéal pour les sportifs qui ne peuvent pas se passer de leur iphone pendant leurs séances de running, vélo d’appartement, elliptique, etc… (et ainsi bien suivre les conseils du coach Jiwok)
Le brassard sport Iphone 5 un acessoire vraiment utile pour les sportifs et pour ceux qui bougent beaucoup.
Un système est souvent prévu pour que le fil ne s’enroule pas autour de votre bras et surtout pour ne pas gêner votre progression dans votre exercice : jogging, running, vélo…
Il existe différents modèles pour des prix tout à fait abordables.
Le brassard iphone 5 est parfaitement adaptable à toutes les morphologies. Vous pouvez l’utiliser à votre poignet ou à votre bras. Il se scratche, et vous pouvez régler la longueur sans aucun problème. Il est en général adapté pour un tour de bras de 290 à 300 mm.
La matière utilisé pour les brassard est le néoprène qui est une matière élastique et extensible qui peut s’adapter facilement.
Le brassard Iphone 5 est un brassard sport pèse plus ou moins 200g vide.
Le plus des brassards iphone sport 5 est qu’ils possèdent un film pratique qui protège l’écran des gouttes de sueur ou des gouttes de pluie. Votre Iphone ne risque donc absolument rien. Ce film transparent n’empêche pas d’utiliser la fonction tactile de votre iphone, au contraire cela en facilite l’utilisation et en même temps le protège des chocs.
Tous les brassards iphone 5 sont lavable mais uniquement à la main, sinon, il risque de se détendre.
Les brassard Iphone 5 contiennent souvent une poche intérieure qui permet de ranger vos papiers d’identités et un trousseau de clefs ou votre monnaie.
Il est très facile d’écouter de la musique tout en continuant vos exercices ou votre jogging, puisque la prise jack est installée de façon pratique. Vous pouvez donc mettre vos écouteurs sans problème.
Vous trouverez différents modèles assez semblables pour des prix allant de 12 à 30 € environ.
Ils existent en coloris multiples.
Voici une liste de plusieurs brassards pour votre Iphone 5:
Je vous rappelle les avantages du vélo elliptique (avantages qui sont assez nombreux) :
L’elliptique est accessible, vous brûlez des calories, travaillez voter cœur, trés peu de tension au niveau de vos articulations, etc…
Ainsi, avec votre vélo elliptique vous resterez en forme, re-trouverez la ligne, vous défoulerez et musclerez vos bras, vos épaules, vos pectoraux, vos cuisses, vos jambes…
Par contre avec l’arrivée des beaux jours (oui enfin), vous aurez moins envie de rester en intérieur. Vous aurez des envies de grand air et de lumière.
Dans l’idéal, quand il fait beau, vous aimeriez pratiqué le vélo elliptique en extérieur!
C’est ce que propose ElliptiGO ! Un vélo elliptique d’extérieur ! C’est assez impressionnant à voir !
Petite vidéo de présentation qui donne franchement envie !!!!!!
Par contre, c’est assez cher à partir de 1599 livres sterling !
Kiff = très grand plaisir, immense joie, bonheur infini, être heureux…..Voila l’état d’esprit d’un Jiwoker quand il suit un entrainement Jiwok (en plus de perdre 9 kilos et de courir 40 minutes…) ou quand cet autre Jiwoker court son semi en 1 h 32….
Bonne lecture!
Arnold
« Séance 26: Je peux être fier de moi. C’est un exploit d’accomplir chaque étape de ce programme. J’ai débuté avec un poids de 105,9Kg à la séance 1, avec des difficultés à courir et aujourd’hui je cours 40min sans être fatigué. Je pèse 97kg (j’ai déjà perdu 9 kilos). Je kiffe cet entraînement. Je suis impatient de finir avec cette entrainement et débuter un autre entraînement un peu plus long. »
(Arnold suit entrainement perdre 10 kilos en running)
Jeanne
Super contente ! Je viens de finir mon semi en 1 h 32 ! bon j’aurais préféré le finir en 1 h 30, mais les conditions n’étaient vraiment pas bonnes. En tout cas, ce qui est certains, c’est que j’ai amélioré mon temps (mon dernier temps était de 1 h 43). En plus, je finis bien la course sans être complètement exténué.
Merci à l’équipe des coachs Jiwok pour votre plan marathon, il m’a aidé à pousser mes limites mais d’une manière progressive et j’ai rapidement vu les résultats pendant l’entrainement ce qui m’a encore plus motivé! Et puis la voix du coach…Vivement mon prochain plan d’entrainement. »
(Jeanne a suivi un plan semi-marathon)
Betty
« Courir 60 minutes , pas moi, a un rythme un peu plus soutenu , inaccessible, et en plus ne pas être essoufflée, impossible, et pourtant en ce lundi 18 mars pour la scéance 9, sous une pluie fine c’est ce que j’ai réalisé et le plaisir était là dans l’effort; et c’est là que je constate que les progrès sont là , et en plus quel encouragement quand des coureurs que je croise me saluent comme si nous étions une communauté »
(Betty suit entrainement perdre 5 kilos en running)
Hebert
« C’est formidable! Plus de plaisir grâce à un entrainement plus varié, tout en améliorant la forme, augmentant l’endurance et en diminuant l’effort respiratoire et le rythme cardiaque, bravo Jiwok, c’est TOP!!! »
(Herbet suit entrainement perdre 10 kilos en running)
Se décider à faire un entrainement course à pied est une bonne idée. En effet, un entrainement jogging améliore les capacités respiratoires et motrices et les performances du corps. On se sent mieux dans son corps et par conséquent, on dort mieux et on se met à avoir une meilleure alimentation et une meilleure hygiène de vie.
Avant de commencer l’entrainement course à pied, surtout si on n’a pas fait d’entrainement jogging depuis longtemps, il est conseillé d’aller rendre visite à son médecin. Ce dernier vous fera faire quelques examens de routine et selon votre profil pourra vous proposer d’effectuer un test d’effort dont le but est de mesurer vos capacités physiques. Les résultats vous permettront de définir votre entrainement course à pied afin de suivre une programme jogging pour débutant.
Si vous êtes débutant course à pied, il vous faut tout d’abord une tenue adaptée.
Le plus important est de choisir une bonne paire de baskets d’entrainement jogging. Cette paire d’entrainement course à pied doit être de très bonne qualité. Il ne faut pas hésiter à y mettre un certain prix pour ne pas souffrir des pieds et du dos pendant et après l’entrainement jogging.
En effet, un mauvais choix de chaussures pour l’entrainement course à pied et c’est la mauvaise posture assurée drainant avec elles des problèmes de douleurs lombaires et plantaires. Pour éviter ces désagréments, il faut se rendre dans une enseigne spécialisée en équipement débutant course à pied où des professionnels vous conseilleront dans votre choix.
Pour le reste de votre équipement, ce n’est pas la peine de trop dépenser. En effet, une bonne paire de chaussettes respirantes, un simple short et un t-shirt sont suffisant pour les jours de beaux temps. On porte par dessus cette tenue un coupe vent quand il fait plus froid.
Entrainement Jogging débutant
Quand on est débutant course à pied, on doit se suivre un entrainement jogging pour débutant adapté. Il est important de bien suivre les conseils d’un coach pour éviter de devenir tout rouge au bout de 10 minutes et d’être dégoûté par la course à pied 🙂
On commence sa séance de jogging par un échauffement. Pour cela, on éveille ses muscles en douceur en faisant quelques petits sauts. Quand on sent que son corps est chaud, on commence à courir en petites foulées.
Le débutant en course à pied ne doit surtout pas forcer car s’il se fait mal, il risque de ranger ses baskets au fond du placard et de ne plus courir.
IL faut donc commencer par alterner des phases de marche avec des phases de course afin d’habituer votre corps et votre cœur progressivement.
Pour un réel bénéfice, les entraînements doivent être réguliers en augmentant les temps de course d’une fois sur l’autre.
Il faut toujours terminer sa séance de jogging par quelques étirements. Il est aussi recommandé de boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.
Comme vous l’avez compris, il est très important de bien suivre un entrainement conçu par des coach professionnels pour bien débuter en course à pied.
J’aime partagé avec vous des playlist pour courir ou faire du sport ! Surtout si cette bonne musique vous aide à courir, à pédaler ou à nager 🙂
Si en plus elle est gratuite et énergisante, c’est le pompon!
Dj Jazzy Jeff (Si vous regardiez Le prince de Bel Air…Vous voyez sûrement qui est le Monsieur).
Dj Jazzy Jeff est vraiment plein de talent et depuis 3 ans, il sort chaque année avant l’été une mixtape (playlist musical mixé) avec un joli mélange de classique de soul, rap, rnb, jazz, funk..
Vous trouvez des artistes comme : Neneh Cherry, Jay-Z, Stevie Wonder, Maxwell, EPMD, Nina Simone, Jamiroquai, LL Cool J, Jackson 5, etc…
C’est rafraîchissant, enthousiasment et particulièrement motivant pour courir et faire du sport.
J’ai fait une séance Jiwok de running ce dimanche avec le Summertime volume 3 dans les oreilles et c’était un vrai régale. Cette playlist pour courir est vraiment incroyable, mixée avec les voix des coach Jiwok, on atteint des sommets.
Je sens que vous trépigniez d’impatience de la télécharger….Je vous comprends 🙂
Dernières choses avant de vous donner le lien…Vous pourrez trouver la summertime mixtape 2 ici (de quoi compléter votre bibliothèque musicale)
