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Marcher c’est presque aussi bien pour la santé que courir ?
Il semble tomber sous le sens que pour perdre du poids et être en bonne santé, la course à pied est le moyen le plus rapide et le plus efficace par rapport à la marche.
Cependant, comme le fait remarquer le New York Times, dans certains cas, la marche à pied procurent quasiment les mêmes bienfaits que le jogging, la difficulté en moins.
La course et la marche à pied présentent chacune à leur façon un intérêt pour la santé, et ont leurs propres spécificités.
Par exemple, le running donne de meilleurs résultats en termes de gestion du poids parce qu’il fait brûler plus de calories, et les coureurs ont tendance à mieux contrôler leur masse pondérale sur le long terme.
Toutefois, la marche apporte les mêmes bénéfices physiologiques que le jogging dans certains domaines précis.
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La Fcm, la fréquence cardiaque et votre entrainement.
Comme je vous l’avais déjà dis, je trouve intéressant que les Jiwoker découvre ou re-découvre des billets ultra intéressants :).
Aujourd’hui c’est la fréquence cardiaque qui est à l’honneur et surtout pourquoi il faut la mesurer .
Faire du sport, vous dépasser, perdre du poids, entretenir votre forme, vous évader… de nombreuses raisons peuvent vous pousser à courir, faire du fitness ou de la natation avec votre coach Jiwok.
En suivant votre fréquence cardiaque, vous suivez l’intensité de votre séance. Une information importante, que vous soyez champion du monde en titre ou que vous souhaitiez simplement être en forme et en bonne santé.
De plus, la fréquence cardiaque permet d’atteindre un haut niveau de précision dans l’expression des résultats de votre programme.
Pourquoi suivre l’intensité de votre effort :
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Découvrez la brassière Sensoria dédiée au sport et au running.
Si vous êtes une lectrice de longue date de Jiwok, vous savez que je mets souvent en avant les soutien gorges et brassières sport pour femmes.
En effet, c’est un équipement souvent oublié par les coureuses alors qu’il est presque aussi important qu’une paire de chaussure.
Je vous rappelle nos 4 conseils pour protéger vos seins pendant vos séance de running.
Il est indispensable d’avoir le bon soutien-gorge sport adapté aux secousses d’une séance d’entrainement running, de fitness, de d’elliptique, de tapis, etc…
Ces dernières années les fabricants de brassières en plus de proposer des versions sport, ont ajouté des couches technologiques afin de mesurer votre fréquence cardiaque pendant votre effort. (Encore un petit rappel, il est important de mesurer votre Fcm).
Voici donc un nouvel arrivant sur le marché des brassières sport : Sensoria.
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Comment vivre plus longtemps avec le running
Comme tout le monde, vous êtes sûrement à la recherche de méthodes qui pourront vous aider à rester jeune et en pleine forme le plus longtemps possible.
Même si beaucoup l’ignorent encore, il se pourrait bien que la course à pied se positionne au rang d’élixir de longue vie.
En effet, différentes recherches ont rapporté qu’une simple heure de running pourrait permettre de faire gagner près de 7h de vie. Convaincu ?
Gagner des heures de vie grâce à la course, une conclusion faite par la science
Cette thèse n’est pas seulement une idée en l’air puisque la science est venue s’en mêler et certains chercheurs se sont penchés sur ce sujet.
Les différentes conclusions qui ont été tirées viennent même affirmer que la course à pied serait en réalité l’activité physique qui permettrait le plus d’allonger son espérance de vie.
Cet argument viendra certainement faire pencher la balance chez les Jiwoker qui hésitent encore entre suivre un entrainement de running ou autre entrainement Jiwok.
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Publié dans Etudes scientifiques / médicales - blessures : santé et sport | 0 commentaire »
Bien comprendre pour la fréquence cardiaque et la fcm c’est intéressant
Faire du sport, vous dépasser, perdre du poids, entretenir votre forme, vous évader… de nombreuses raisons peuvent vous pousser à courir ou faire du sport sur son vélo d’intérieur, elliptique, rameur, en piscine ou marche à pied ou nordique.
Lorsque vous courez, vous choisissez sur quel terrain, combien de fois par semaine et pendant combien de temps ? En suivant votre fréquence cardiaque, vous choisissez aussi A QUELLE INTENSITE : une information importante, que vous soyez champion du monde en titre ou que vous souhaitiez simplement être en forme et en bonne santé.
De plus, la fréquence cardiaque permet d’atteindre un haut niveau de PRECISION dans l’expression des résultats de votre entraînement.
Notamment : le nombre de calories brûlées, le calcul de votre indice de forme (comparable à la VO2max), l’indice de course à pied qui permet, à l’issue d’une séance, de projeter vos performances en condition de course (5km, 10km, semi et marathon), ou encore très utile pour les grands sportifs, le test de surentraînement.
Pourquoi suivre l’intensité de votre effort :
– Par sécurité, surtout lorsque vous débutez ou reprenez une activité physique. La fréquence cardiaque est le reflet de votre forme physique et votre entraînement doit en tenir compte pour éviter de dépasser vos limites.
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Capturs : le gps pour les traileurs
Quand vous partez lors de longues sorties de trail ou d’ultra trail, que ce soit pendant votre entrainement ou pendant votre course, vos proches peuvent être (un peu) inquiet.
En effet, vous vous retrouvez tout seul au milieu de la nature et difficilement joignable.
Si vous utilisez habituellement un cardio gps, vous aurez effectivement votre parcours gps, mais votre famille ne peut pas vous suivre en temps réel sur une carte.
Alors vous avez aussi la possibilité d’utiliser votre smartphone et une application adaptée, mais l’autonomie risque d’être assez faible ce qui n’est pas toujours compatible avec de longues sortie de trail ou d’ultra trail.
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Runnning : Conseils pour débuter la course à pied
Débuter le running nécessite une bonne préparation et de suivre quelques étapes de base pour éviter de se blesser. Courir apporte plusieurs vertus, garder la forme, perdre du poids ou s’entraîner pour une compétition. (Retrouver les 10 bienfaits du running)
C’est d’ailleurs une des premières choses qu’il faut savoir avant de préparer sa course, savoir pourquoi courir.
Vous devrez avoir votre objectif en tête pour vous motiver et améliorer vos résultats au temps et en compétences.
Voici quelques réponses aux questions concernant le commencement du running et des conseils pour bien commencer à courir.
| 1 | Facile d’accès |
| 2 | Comment démarrer ? |
| 3 | Les avantages du running |
| 4 | Les précautions |
| 5 | Un journal |
| 6 | Ecouter son corps |
| 7 | La vitesse ce n’est pas important |
| 8 | Avoir un objectif |
| 9 | La motivation |
| 10 | Bien manger |
| 11 | Les bonnes habitudes |
| 12 | Le bon équipement |
1- Le running, un sport facile d’accès
Le running est une activité sportive à la portée de tous, il n’y a pas besoin de gros investissement pour s’y lancer.
Une tenue de sport et une paire de basket suffisent, vous ne serez pas obligé de vous inscrire dans un club.
Cette activité est aussi très flexible en matière d’emploi du temps, vous pourrez adapter vos courses en fonction de votre disponibilité sans avoir à vous soucier des horaires.
Courir est un sport qui peut se pratiquer partout, à l’étranger, en vacances ou dans les parcs (Où courir et quel parcours choisir ?), le choix vous appartient.
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