Votre recherche
Top 22 des bonnes raisons pour vous mettre au running
Vous voulez commencer à courir mais vous n’arrivez pas à sauter le pas ?
La course à pied est une activité qui peut paraître intimidante pour les débutants. Peut-être que vous avez déjà envisagé de commencer à courir, mais que vous n’arrivez pas à franchir ce cap.
Peut-être que vous vous demandez si cela en vaut vraiment la peine, si vous en êtes capable, ou encore si les bénéfices dépassent les efforts requis.
Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) à ressentir cette hésitation.
Pourtant, sachez que la course à pied est une activité accessible à tous, à condition de commencer doucement et de progresser à son rythme.
Pour vous aider à sauter le pas, nous avons compilé une liste des 22 meilleures raisons de commencer à courir.
De la santé physique à la santé mentale, en passant par la satisfaction personnelle et le développement de nouvelles amitiés, ces raisons sont là pour vous motiver et vous encourager à vous lancer dans cette aventure.
Alors, lacez vos chaussures, lisez attentivement ces conseils, et préparez-vous à découvrir un nouveau monde de bienfaits pour votre corps et votre esprit !
Voici le top 22 des bonnes raisons pour débuter la course à pied !
1- Perdez du poids durablement
La course est un sport idéal pour maigrir. Elle permet de brûler un maximum de calories et donc de vraiment perdre du poids.
La combustion des calories est proportionnelle à l’effort donc plus vous courez souvent et longtemps, plus vous allez rapidement voir des effets sur votre organisme.
Pour que votre amaigrissement soit durable, il vous suffit de pratiquer régulièrement, de courir à votre rythme, de vous étirez et de manger sain. Il serait, en effet, dommage de reprendre toutes les calories perdues avec une sucrerie après la course.
2- Améliorez votre bien-être
Vous ne le saviez peut-être pas mais la course à pied rend heureux !
La pratique de ce sport libère des endorphines. Ces hormones, qui sont habituellement nommées « les hormones du bonheur », envoient au cerveau des ondes positives. Vous vous sentez ainsi beaucoup plus détendue.
Réussir à courir booste aussi votre égo. Le fait de vous tenir à un programme régulier et de voir les effets positifs sur votre santé et votre corps va obligatoirement vous rendre fière.
Courir sera donc pour vous une source de bien-être aussi bien physique que moral.
3- Sculptez votre ventre
La course à pied développe vos abdominaux. Lorsque vous courez votre position est essentielle : votre corps travaille pour que votre gainage soutienne efficacement votre buste et que l’alignement de votre colonne vertébrale soit le bon.
Cette posture tonifie votre ceinture abdominale et vous permet d’obtenir plus rapidement un ventre plat qui se sculptera avec le temps. Pour augmenter ce travail, pensez à bien respirer par le ventre.
Vous pouvez aussi inclure quelques exercices plus ciblés, comme le levé de genoux.
Publié dans Course à pied entrainement débutant : conseils, maigrir, Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités | 4 commentaires »
Liste des affaires à prendre avec soi avant son marathon
Votre entrainement marathon touche à sa fin vous réfléchissez à ce que vous allez emporter avec vous.
J’ai posé, lors des derniers Marathons de Paris, la question suivante a une centaine de marathoniens venus du monde entier (ils n’avaient pas tous suivi l’entrainement marathon Jiwok 🙂 ) …
« Mais qu’emportez vous donc de spécial avec vous dans votre valise pour le marathon ??? »
Je vous retranscris donc dans ce billet une liste non exhaustive de ce que j’ai pu recueillir.
Cela pourra peut être vous aider a préparer votre « liste a emporter » lors de votre prochaine course …
– mon caleçon spécial course a pied sans couture
(asics, decathlon ,mizuno ,adidas, reebok, puma,…)
– mon foulard multi fonction BUFF
– mes lentilles de contacts
(Johnson & Johnson, Bausch & Lomb, CibaVision,…)
– mon télephone avec mes playlists téléchargées
– mes lunettes de soleils « spécials sport »
(Adidas, Cébé, Julbo, Oakley, …)
– mon cardio fréquencemètre (polar, suunto, garmin,…)
– mon rasoir
Publié dans Courir un marathon : entrainements, conseils, alimentation, Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités, Running, jogging, course à pied : conseils, accidents | 16 commentaires »
Tout savoir sur la séance de fractionné du débutant au confirmé en 10 conseils
Aujourd’hui, je vais aborder avec vous une séance typique de la course à pied : le fractionné.
Comme vous le découvrirez, c’est une séance très particulière qui possède beaucoup de vertus pour améliorer vos performances de running.
Vous retrouverez ces séances dans les entrainements courir plus vite (améliorer sa vma) mais également dans les plans 10 km, semi marathon, marathon, 20 km, trail ou ultra trail.
Afin d’être certains d’optimiser au maximum ces séances de fractionné et en tirer un bénéfice maximal pour votre corps et vos performances, il est important de suivre un certain de nombre de règles qui vous permettront de rester en maitrise et en fluidité.
| 1 | Le bon équipement |
| 2 | Se mettre en route |
| 3 | Le bon choix du terrain |
| 4 | Bien connaitre sa FCM |
| 5 | Commencez doucement |
| 6 | Se laisser par la voix |
| 7 | Etre régulier |
| 8 | Ne pas se sur-charger |
| 9 | Bien récupérer |
| 10 | Retour au calme |
Mais avant cela, attardons nous un peu sur la définition de la séance de fractionné.
Qu’est-ce que le fractionné ?
Le fractionné est une méthode d’entraînement principalement utilisée pour la course à pied. Qu’est-ce que le fractionné ?
Ces intervalles dépendent de l’intensité que vous voulez donner à votre entrainement.
Cela peut être 30 secondes intenses puis 30 secondes de récupération, mais aussi 15 secondes intenses suivies de 30 secondes de récupération, tout dépend de la difficulté souhaitée.
Mais à quoi cela sert-il ? Pourquoi faire du fractionné ?
Dans les années 1950, Emile Zatopek, triple champion olympique, révolutionne la course à pied en intégrant à ses entraînements du fractionné. En effet, pour progresser, il faut toujours habituer son organisme à des efforts plus longs et soutenus et cette méthode de course permet une amélioration de la VMA (Vitesse Maximale Aérobie).
La VMA, c’est la vitesse maximale en aérobie que l’on peut tenir sans souffrir physiquement.
Ainsi, en développant notre VMA, on développe notre capacité à courir vite.
Pour résumé, le fractionné est un entrainement qui améliore notre endurance cardiovasculaire, mais aussi des qualités physiques comme les aptitudes musculaires, la puissance et la technique de course et la connaissance de soi en réalisant une séance éprouvante.
De plus, il convient et s’adapte aux runner débutants comme aux sportifs confirmés et pour les habitués du running, cela permet de varier les séances et de ne pas tomber dans la monotonie.
Voici 10 conseils pour un fractionné réussi :
1 – Avant toute chose, l’équipement est primordial ! Ainsi, veillez à avoir les bonnes chaussures, bien adaptées à vos pieds et pas trop usées.
Et avant de partir, il faut avoir mangé quelque chose au moins deux heures avant, le fractionné ne se pratique pas à jeun. Et évidemment, hydratez-vous en conséquence avant pendant et après.
2 – Le fractionné vous demandera des efforts musculaires intenses, ce qui signifie risque de blessure, c’est la raison pour laquelle il faut une préparation consciencieuse. Pour éviter cette déconvenue qu’est la blessure et qui viendrait freiner vos performances, prenez le temps de vous échauffer au moins 15 -20 minutes à allure lente puis élevez progressivement le rythme.
(Les séance de fractionné réalisées par les coach Jiwok intègrent toujours cette phrase d’échauffement)
3 – Le choix du terrain semble être un détail, mais un détail qui compte. Préférez un terrain plat et dégagé pour être concentré sur votre vitesse. Pour les débutants, évitez les pistes, car vous aurez tendance à vouloir aller trop vite.
Vous pouvez faire votre entraînement dans la nature comme un bois par exemple, mais vous risquez de perdre en précision avec les montées et les descentes.
Lire la suite »
Publié dans Courir plus vite - améliorer sa VMA : programmes audio, S'améliorer en course à pied : conseils, entrainements | 19 commentaires »
Comment débuter en running : Commencer à courir : 20 conseils pour bien (re-)commencer votre jogging – running – programme running débutant
(Pour voir l’image en plus grand >>>)
Course a pied débutant
Suivez ces 20 conseils et vous verrez que le running vous apportera bien beaucoup. (la course à pied et ses bienfaits)
| 1 | Démarrez progressivement |
| 2 | La régularité |
| 3 | Marche + course |
| 4 | La respiration |
| 5 | La respiration encore |
| 6 | Le bon équipement |
| 7 | Bien choisir ses chaussures ! |
| 8 | Minimaliste ? |
| 9 | Protèger votre poitrine (pour les femmes ) |
| 10 | Rythme cardiaque et cardio |
| 11 | De la bonne musique |
| 12 | Noter |
| 13 | Adaptez votre planning d’entrainement |
| 14 | Ne pas allez trop loin trop vite |
| 15 | Le bon partenaire |
| 16 | Etirements |
| 17 | Etirez vous envore |
| 18 | Une douche mais trop vite |
| 19 | Dormez |
| 20 | Choisissez les bons écouteurs sports |
Apprendre à courir
La progressivité est un facteur important quand vous débutez la course à pied. En effet, si dès la première séance, vous essayez de courir 20 à 40 minutes en continue, il y a de fortes chances que vous finissiez tout rouge, dégoutté.
Il est donc vraiment très important de réaliser des séances courtes et d’augmenter petit à petit la durée des séances. Suivez le programme de chaque séance et tout ira bien.
Comment commencer la course à pied ?
Ces temps de de récupération permettent à votre corps d’assimiler les efforts.
3. Marche + course : Alternez entre la marche et la course lors de vos premières séances pour habituer votre corps à l’effort. Cela vous aidera à éviter les blessures et à progresser plus rapidement.
En effet, alternez la course et la marche au début permet de ne pas trop brusquer les efforts. (Les premières séances des programmes débutant Jiwok sont construits sous cette forme)
4. La respiration : Apprenez à bien respirer en courant, en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche. Une bonne respiration permet d’optimiser l’apport en oxygène et de réduire la fatigue. Votre respiration sera votre témoin pour savoir si vous n’êtes pas en surrégime. Vous devriez pouvoir parler sans vous essouffler quand vous courez.
5. Ne forcez pas votre respiration, elle devra se réguler d’elle-même en cours de route. Si vous le souhaitez, pratiquez des exercices de respiration en dehors de vos séances pour améliorer votre endurance et votre capacité pulmonaire.
Lire la suite »
Publié dans Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités | 89 commentaires »
Découvrez nos 8 conseils pour se mettre au running après 40 ans (Débuter la course à pied à 40 ans)
Ce n’est pas parce que les jeunes vous dépassent d’une tête et que leurs muscles saillants semblent vous narguer, qu’avec vos 40 ans vous êtes bon à jeter à la poubelle. A cet âge, il n’est pas trop tard pour commencer à courir ou reprendre le running.
Barbara Cartland disait « Après 40 ans, une femme doit choisir entre sa silhouette et son visage. Choisissez le visage et restez assise ! ».
Grâce à nos conseils, vous allez prouver aux jeunes et à la terre entière, enfin au moins à votre quartier et surtout à vous-même, que la vie active et sportive ne s’arrête pas à la quarantaine.
Il est certain que la souplesse et la masse des muscles ne sont plus ce qu’ils étaient quand vous aviez 20 ans, mais avec un entrainement intelligent et bien cadencé, vous devriez éviter de devenir vieux avant l’âge !
Les 8 points importants que nous allons aborder :
| 1 | Visite chez votre médecin |
| 2 | Soyez réaliste |
| 3 | Faîtes vous du bien |
| 4 | Une vie plus équilibrée |
| 5 | Votre santé mentale |
| 6 | Régularité |
| 7 | Le massage c’est bien |
| 8 | Le bon équipement tu choisiras |
Alors tant pis pour Barbara Cartland : debout et c’est parti !
1/ Vérifiez qu’il n’y a pas de contre-indications médicales pour débuter la course à pied à 40 ans
Avant de vous lancer dans la course à pied et de connaitre les joie de courir, il est tout de même important de vérifier que vous n’avez aucune contre-indication à la pratique du sport.
Pour vous en assurer et éviter un accident (c’est très rare), le mieux est d’aller consulter votre médecin généraliste qui vous fera faire quelques tests à titre préventif.
En plus de son auscultation, il pourra vous prescrire un test d’effort et un électrocardiogramme qui vous rassureront avant de vous lancer dans la grande aventure du running !
2/ Se fixer des objectifs réalisables
Il est important que vous soyez sage dans votre reprise de la course à pied. Ne vous fixez pas d’atteindre de suite les performances que vous aviez étant plus jeune.
Votre vitesse de croisière n’est plus la même que lorsque vous commenciez à avoir du poil au menton, qu’à cela ne tienne, choisissez de nouveaux itinéraires, et allez-y progressivement.
Cela ne veut pas dire que vous êtes « has been » pour la vitesse. Il faut juste prendre quelques précautions.
N’augmentez pas les distances à parcourir de façon trop brutale, faites des paliers et alternez les cadences de course (trot, marche rapide, 60 secondes de sprint, 2 minutes de course lente…).
Si vous débutez, suivez nos programmes débutant pour le running. (Et suivez nos 20 conseils pour partir sur de bonnes bases)
Si vous reprendez le running après une longue coupure, n’hésitez pas à contacter notre équipe pour avoir des conseils et être orienté vers l’entrainement le plus adapté.
Publié dans Course à pied entrainement débutant : conseils, maigrir | 2 commentaires »
Respecter les jours de repos pendant son entrainement
Je vois souvent des messages, commentaires sur les entrainements Jiwok (surtout les entrainements pour débuter la course à pied ou perte de poids) où des Jiwokers se sentent bien après une séance, et dans l’euphorie, désirent refaire une séance très rapidement sans respecter le nombre de séance par semaine préconisé par les coachs Jiwok.
Il faut savoir que la récupération après un entraînement est presque aussi importante que les séances d’effort.
Lors d’un effort physique le corps subit une profonde perturbation de son équilibre interne : Modifications des fibres musculaires, adaptation cardiovasculaire, bouleversement de l’équilibre ionique et de la composition sanguine, production de chaleur et déshydratation, accumulation d’acide lactique, dette d’O2, changement hormonaux, etc.…
Le tout déclenche un phénomène normal de fatigue.
Une période de récupération s’avère donc nécessaire pour pouvoir restaurer l’équilibre.
Lire la suite »
Publié dans Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités, Running, jogging, course à pied : conseils, accidents | 7 commentaires »
Comment rester en forme en hiver ?
Arnaud a laissé un long commentaire sur l’article « Garder une activité physique pendant l’hiver » .
Il me semblait intéressant de le partager avec tous les Jiwokers.
Par ailleurs, si vous aussi vous avez vos conseils n’hésitez pas !
Bonne lecture :
Mes “conseils” perso pour garder la forme en hiver :
1- S’inscrire dans une salle de gym.
Pourquoi : accès à du matériel de qualité (velos, tapis de course, machine musculation), coaching sportif, moins de risque de blessure, aspect motivant de l’abonnement pré-payé > si on n’en profite pas on “perd” sa mise… de manière générale j’ai un abonnement toute l’année, ce qui me permet de combiner des séances rapides sur tapis de course avec mes séances de musculation.
2- Jeter un oeil au programme des “cross” qui se déroulent souvent en automne-hiver.
Garder un objectif compétition est aussi une manière de rester motivé.
Lire la suite »
Publié dans Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités | 1 comment »