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Comment mieux dormir avant une course ?
Que l’on coure un marathon, un semi ou un 10 km, une bonne préparation est un des éléments essentiels pour réussir avec succès sa course.
Ainsi, on pense souvent à l’entrainement sportif nécessaire pour être en bonnes conditions physiques. Cependant, pour être à l’aise, il faut aussi se préparer mentalement.
Malheureusement, le stress n’épargne personne et peut avoir des conséquences très gênantes la veille de l’épreuve en nous empêchant de dormir par exemple.
Même si certains dorment peu, un manque de sommeil pourrait quand même mettre à mal tous les efforts fournis pour être prêt au moment du départ.
Surtout qu’il n’est pas rare que les athlètes dépassent largement les 7 ou 8 heures de sommeil préconisées par les médecins en faisant des nuits de presque 12 heures de temps. Alors, pour éviter ces désagréments, il est important de soigner ses habitudes et de réussir à se détendre la veille d’une course.
Le stress naît souvent d’un manque de préparation et aussi d’avoir la mauvaise impression de ne pas bien maîtriser ce qui nous entoure.
Il est donc important de soigner son environnement et de tout faire pour avoir l’esprit léger, dégagé de toute tracasserie. Pour se faire, faites le maximum de choses en avance.
N’attendez pas la dernière minute. Cela passe par une bonne organisation.
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Publié dans Courir 10 km : préparation, gestion du stress, plaisir, Courir 20 km de Paris - semi marathon : préparation, conseils, Courir un marathon : entrainements, conseils, alimentation, Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités | 2 commentaires »
Led – lampe chaussure pour courir la nuit ou le soir.
Comme la nuit tombe de plus en plus tôt, et si vous effectuez vos séances d’entrainement Jiwok plutôt le soir que le matin (Chaque moment de la journée a ses avantages), il est important de bien s’équiper pour être vu de toutes et de tous.
Je vous le dis souvent, mais je le répète, c’est très important pour votre sécurité.
En effet, le soir vous êtes moins visible pour les automobilistes, motos et vélos.
Donc si vous êtes plutôt du soir pour courir, investissez dans un équipement running pour vos entrainements de fin de journée.
C’est encore plus vrai en cette période de l’année.
Je vous présente souvent des accessoires pour courir la nuit (ou le soir) plus ou moins fun.
Celui d’aujourd’hui, je trouve particulièrement sympa et pas cher.
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Publié dans Accessoires running : chaussure, montre, soutient gorge | 1 comment »
Comment courir à jeun (ou faire une séance de sport à jeun)
Courir à jeun ? Faire du sport à jeun ? sont des questions qui sont souvent posées à nos coachs Jiwok.
Et comme vous êtes aussi nombreux à commenter cet article, je vous le remets en première page 🙂
Vous êtes de plus en plus nombreux à courir ou pratiquer une séance de fitness (vélo d’appartement, elliptique, natation, tapis de course, marche, trail, marche nordique à jeun.
Mais soyez prudent, il est important de suivre un certains nombre de règles pratiques si vous courez ou vous dépensez le matin.
(Pour ceux qui se posent la question de savoir si il faut courir le matin ou le soir)
Après une nuit de sommeil, votre stock de sucre est au plus bas. Le but de votre séance matinale à jeun est donc d’épuiser le dernier stock de sucre organique disponible.
Plus vous puiserez régulièrement dans cette réserve de sucre, plus celui-ci se dégradera rapidement.
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Publié dans Perdre du poids - se maintenir en condition physique, Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités | 26 commentaires »
Bien s’équiper pour courir le soir (ou la nuit) – équipement running
Courir le soir ou la nuit est une pratique courante pour de nombreux coureurs qui suivent les conseils de leur coach Jiwok.
Après une journée de travail, il peut être agréable de se dégourdir les jambes et de profiter de la fraîcheur du soir.
Si vous n’êtes pas en encore décidé sur le matin ou le soir, vous pouvez lire notre article sur Courir le matin ou le soir ?
Si vous choisissez de courir le soir (ou la nuit), il est essentiel de bien s’équiper pour être visible et assurer sa sécurité.
En été, il est relativement facile d’être visible puisque le soleil se couche tard.
Par contre, quand arrive l’automne et l’hiver, c’est déjà plus compliqué. A 6 heure (voir même plutôt), la nuit est déjà présente.
Certaines marques comme Kalenji ou Saucony, proposent des lignes de vêtements de running adaptées aux sorties de course à pied de nuit. Ces vêtements sont généralement équipés de bandes réfléchissantes qui permettent aux coureurs d’être vus de loin.
Un autre équipement essentiel pour courir la nuit est le brassard réfléchissant. Facile à enfiler, il permet d’augmenter votre visibilité auprès des autres usagers de la route.
Vous avez aussi la possibilité d’acheter un brassard réfléchissant à porter autour du bras afin d’être visible de loin.
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Courir lors de la Nuit Blanche à Paris.
Depuis 18 ans, la Marie de Paris organise en octobre un événement culturel qui dure toute la nuit : la Nuit Blanche .
Lors de cet événement, de nombreux lieux publics comme les piscines ou les musées sont ouverts toute la nuit.
Pour l’édition 2019, la ville de Paris va encore plus loin !
En effet, 2 courses de 10 km gratuites sont organisées le samedi 5 octobre 2019 !
Le départ est prévu à 22 h.
Chacun à son rythme, l’idée est de faire une boucle de 10 km dans Paris, autour de 10 musées et monuments parisiens !
2 parcours ont été prévus.
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Des écouteurs JBL adaptés au sport (courir en musique et faire du sport en musique)
Chaque fabricant de casque se doit d’avoir dans sa gamme des casques ou écouteurs pour les sportifs.
En effet, comme vous le savez, faire du sport et courir en musique nécessite des écouteurs adaptés aux exigences d’une séance de sport : transpiration, maintien, étanchéité, rendu sonore, etc… (Vous pouvez retrouver un long article sur le sujet avec une liste intéressante d’écouteur)
Cette semaine, je vous présente les écouteurs intra-auriculaires JBL Synchros Reflect et JBL Synchros Reflect BT.
Le premier point intéressant avec ces écouteurs sports c’est le système Freebit.
Ce sont des oreillettes, disponibles en 3 tailles, S, M et L, qui s’adaptent à votre oreille afin de rester parfaitement en place pendant votre séance d’entrainement : course à pied, marche, vélo d’appartement, elliptique, tapis de course, trail, etc….
Par ailleurs, les cordons de ces écouteurs sports sont réfléchissants. Ainsi, si vous allez courir la nuit ou début de soirée, vous pourrez être vu par les automobilistes.
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Publié dans Matériel de sport : gps, montre, écouteurs, brassard, sac | 1 comment »
Si vous souhaitez courir et écouter les conseils de votre coach Jiwok en fin de journée, il est important d’être bien équipé.
Vous devez impérativement penser à votre sécurité. Pour cela, vous devez porter des vêtements réfléchissants dans la nuit et/ou des bracelets qui s’allument afin d’être vu de loin par les automobilistes.
Je vous avais présenté la gamme de Kalenji, qui avait lancé une gamme spéciale pour courir la nuit (casquette, veste, brassard..).
Aujourd’hui, je vous présente un brassard, le Lunar Armband, qui se porte autour de votre bras et qui vous permettra d’être très visible une fois le soleil couché.
Il existe en plusieurs couleurs, il ne craint pas la pluie et possède 3 mode d’éclairage.
Vidéo de présentation :
Simple et efficace , il sera un accessoire indispensable pendant vos séances d’entrainement Jiwok nocturne.
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