(crédit photo : FrançoisFromFrance )

Cette semaine, j’ai encore de beaux témoignages à partager avec vous, dont celui de Baptiste. Je suis admiratif de Baptiste! En 18 mois, il a suivi une progression vraiment impressionnante, malgré les blessures et son léger surpoids de départ.

En 18 mois, il est passé un d’un grand débutant à un marathonien ! Et en plus, il nage !!! Vraiment Bravo !

Félicitation évidement, à tous les autres Jiwokers, qui tous les jours atteignent eux aussi leurs objectifs !

Bonne lecture

Baptiste
« J’ai souvenir avoir découvert Jiwok il y a maintenant 18 mois en entamant un programme de perte de poids en course à pied (Je pesais à l’époque 93 kg pour 1m84). Contre toute attente, j’ai rapidement pris goût au running, l’accompagnement Jiwok aidant sûrement.

L’objectif a depuis pas mal évolué et après avoir achevé un bon nombre d’entraînement très diversifié au gré des saisons (mais aussi des blessures) tel Courir plus vite, Raffermir son corps grâce à la natation, Reprise de la course à pied après une blessure, Se mettre en condition physique dans le cadre d’un futur programme d’entraînement et enfin, suite aux conseils avisés de nos coach Jiwok, un programme Terminer un Marathon en 3h45 à l’approche du dernier marathon de Paris que j’ai pu conclure en 3h43 et des poussières.

Bilan d’un parcours d’un an et demi de programmes très complets et diversifiés Jiwok : je pèse aujourd’hui 81 kg, je me sens bien mieux dans mon corps, ai beaucoup gagné en confiance en moi et peux me vanter d’être aujourd’hui marathonien. Un grand Merci Jiwok »
(J’ai mis les liens (dans le témoignage de Baptiste) vers les entraînements afin que ce soit plus lisible)

Christine
« Bonjour toute l’équipe, Je tenais à vous dire un GRAND MERCI. Je viens de terminer mon 1er semi marathon hier ( Bordeaux ) sans aucune souffrance ,sans aucune courbature .J’ai suivi vos conseils à la lettre soit 80 % de ma fcm . Me sentant super bien j’ai accéléré au 18eme kilomètres. Je termine en ayant la pêche et du coup en sachant que j’ai de la ressource. Au final 2 h 15mn , sous les applaudissements et les encouragements du public un vrai régal. J’en redemande. »
(Christine a suivi un entrainement semi marathon)

Alexandre
« Bonjour,
D’abord félicitation pour votre site, beaucoup de plaisir, courir avec des bons conseils.. et des progrès super.
je vais finir un entrainement perte de poids 3 a 5 kgs , j’ai perdu environs 3.5kg.
J’aimerais savoir par quel autre entrainement je peux continuer…J’avais pensé a courir un 10 km, avec cet entrainement je vais continuer à perdre du poids, j’ai encore quelques kilos en trop. »
(Alexandre a suivi un entrainement perte de poids sur tapis de course (intermédiaire), et il continuera sur les conseils des coach sur une préparation semi sans séances intensives)

Karine
« Séance 7 terminée. J’ai bien apprécié ces changements de rythmes. J’ai bien transpiré dans les périodes les plus fortes et bien apprécié les petites périodes cools. Pour moi superbe séance. 60′ – 23,9 kms – 398 cal »
(Karine suit un entrainement perte de poids en vélo d’appartement)

Vincent
« Top. J’ai fait 3h25’55 ». Je suis super content. 23′ de mieux que l’année dernière. Merci Jiwok! »
(Vincent a suivi un plan marathon)

Et vous ca donne quoi Jiwok ?

Les témoignages et avis des Jiwoker de la semaine : J’ai déjà perdu 4 kilos en 2017

Nous sommes déjà en février ! Un mois déjà s’est écoulé depuis vos résolutions pour 2017 ! Gardez les en tête comme Florence, Sophine, Cyrille, Monika, Thibault et Sarah….

Et si vous avez un peu de mal à vous lancer ou à garder le rythme, je vous invite à lire les témoignages de la semaine !!!

Ils sont très riches et surtout ils vous éviterons de perdre de vue vos résolutions de 2017 !

Après la lecture, vous serez ultra motivés pour enfiler vos baskets ! Go Go Go !

Bonne lecture !

Florence

« Mes résolutions 2017 étaient (et sont toujours) de perdre du poids, reprendre le sport et me sentir mieux dans ma peau. Avec mon coach Jiwok depuis maintenant 1 mois, je suis sur la bonne voie. J’ai réussi à combiner cela. J’ai perdu 4 kilos, j’ai repris le sport et j’aime ca (que c’est bon en fin de séance) et j’ai retrouvé une énergie qui me manquait depuis longtemps.
Et puis avec l’entrainement, la musique et la voix, c’est une super aide pour y arriver. Merci d’avoir inventé Jiwok.

Maintenant je continue, je n’ai pas envie de perdre tout ce que j’ai fait jusqu’à présent. »
(Florence suit un entrainement perdre du poids en running)

Sophie

« Dans quelques jours, c’est mon premier 10 km de 2017, j’ai hâte de reprendre la saison. La préparation avec mon coach Jiwok c’est une nouvelle fois bien passée et j’espère, malgré le froid, passer sous la barre des 40 minutes. Les séances de fractionné ont été rudes mais ont bien été efficaces ! Je me sens bien. Bon courage à tous ! »
(Sophie suit un plan 10 km objectif 40 minutes)

Cyrille

« Toujours aussi agréable de suivre ces séances. »
(Cyrille suit un entrainement marche sur tapis roulant)

Thibault

« 10éme séance de natation, aujourd’hui sans accessoires, ce fut plus dur que d’habitude. Mais je suis heureux d’être arrivé au bout . Heureux de n’avoir pas arrêter cet entrainement, et je pense que maintenant ca devrait continuer comme ça. C’est chouette et ça fait du bien à la tête. Merci »
(Thibault suit programme natation )

Sarah
« 1ère séance réalisée avec succès et sans aucune difficulté. Bien au contraire, ces deux minutes permettent de récupérer. »
(Sarah suit un entrainement finir un 10 km)

Monika
« J’adore cet entrainement, les séances sont un peu forte mais on s’ennuie pas ! Sur de la neige et contre le vente, c’était génial ! Merci Jiwok. »
(Monika suit un entrainement courir plus vite en améliorant sa vma)

Et vous, quelles sont les effets de votre entrainement Jiwok sur vous ?

My Money Time : gagnez de l’argent en faisant du sport

Courir, nager, marcher, pédaler c’est se dépenser et être bien physiquement et mentalement.

Chaque semaine, j’essaie de vous aider à trouver votre motivation pour atteindre votre objectif à travers les témoignages des Jiwoker mais aussi avec les applications et autres accessoires que je trouve sur le net.

C’est comme cela que je vous avais présenté le service Running Heroes et que nous l’avions intégré dans notre application Jiwok.

Aujourd’hui, je souhaite vous présenter un service qui se rapproche de de Running Heroes : My Money Time.

La promesse de My Money Time est simple : pour chaque calories brûlées, vous gagnez de l’argent !

Toutes vos séances de sport : running, vélo, golf, surf, gym, marche, natation ou toute activité pouvant être mesurée sur montre, GPS ou application mobile seront transformer en bons d’achat à dépenser chez les partenaires de My Money Time.

Pour résumer, vous faîtes du sport, vous êtes récompensé par des bon d’achat.

La différence avec Running Heroes, c’est que vous pouvez convertir des séances de sport intérieur comme le vélo d’appartement, la marche sur tapis, la course sur tapis roulant, le rameur, l’elliptique si vous avez une montre qui mesure ce type d’effort.
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Conseil achat : Un super lecteur MP3 pour courir et faire du sport : Le SanDisk Clip

Chaque semaine, je reçois des demandes de conseils afin de savoir quel est le meilleur lecteur mp3 pour faire du sport, courir ou pédaler sur son vélo d’appartement ou elliptique.

J’essaie autant que possible de suivre l’apparition de nouveaux modèles de lecteur mp3 dédiés au sport et ceux qui me semblent les plus adaptés pour vos séances sportives avec un bon rapport qualité-prix.

Et surtout, je me focalise sur les lecteurs mp3 qui dureront assez longtemps (et non pas 4 semaines comme certain lecteur mp3 d’entrée de gamme…).

Aujourd’hui, je vous conseille donc le Lecteur MP3 sport Clip de Sandisk.

Sandisk est un des leaders mondial de carte de stockages (carte sd et micro sd). Sandisk possède également toute une gamme de lecteur mp3.

Et dans cette gamme, nous pouvons trouver un lecteur mp3 dédié a sport : Lecteur MP3 sport Clip.

Ce lecteur MP3 est léger puisqu’il pése 28 grammes.

Il possède un clips qui vous permet de l’accrocher à vos vêtements pendant vos séances Jiwok. (Vous n’avez donc pas besoin d’acheter en plus un brassard sport)

Contrairement à un Ipod Nano, vous pourrez facilement naviguer dans votre bibliothèque musicale via un grand écran LCD couleurs.

Ce lecteur mp3 sport est compatible avec les fichiers MP3, AAC et autres formats de fichiers audio courants.
L’autonomie est de 25 heures par recharge.

Il est vendu soit avec une mémoire de 4 go (2 000 chansons stockables) ou 8 go (4 000 chansons). Et vous aurez le choix entre 6 couleurs.

Et si vous n’avez pas assez de place, vous pouvez ajouter une carte mémoire supplémentaire afin d’ajouter encore plus de mémoire à votre lecteur mp3.

Comme vous pouvez le voir, ce lecteur mp3 ne possède pas de fonctionnalités qui sortent du commun, mais il propose la base de ce que l’on attend d’un lecteur mp3 sport : léger, facile à utiliser, qui s’accroche facilement à notre tenue sport et un bon rapport qualité-prix.

En version 4 go, il est vendu 43 euros et en version 8 go, il est vendu 56 euros.

Si vous n’avez pas encore de lecteur mp3, c’est sûrement un bon choix pour votre entrainement Jiwok.

En pour ceux qui suivent nos entrainements natation, running et natation ou triathlon je vous conseille le lecteur mp3 RSA+ .

TomTom Runner 2 : montre cardio gps lecteur mp3 (Rien que ça !!!)

TomTom, la société qui vous aide à trouver votre chemin dans votre voiture, propose depuis quelques années de jolies montres gps (Cardio Gps : tout savoir, tout comprendre).

Cette semaine, TomTom a lancé un nouveau modèle de montre de running tout en 1 qui devrait attirer l’attention des Jiwoker, la TomTom Runner 2.

Cette nouvelle montre possède comme de nombreuses montres cardio gps :

– Un module gps pour enregistrer vos données en temps réel : la durée de la séance d’entrainement, la distance, la vitesse et l’allure. Un système multi sport vous permet de suivre de nombreux sports que vous pourriez pratiquer en plus du running : vélo, natation, tapis de course, freestyle et gym, permet de pratiquer ses activités sportives en extérieur et en intérieur.

– Un module cardio fréquencemètre pour mesure votre rythme cardiaque (oui c’est important de mesurer sa fréquence cardiaque. Particularité de ce cardio, c’est que contrairement à la majorité des cardios du marché qui nécessitent une ceinture au niveau du thorax, la TomTom Runner 2 mesure votre fréquence cardiaque au niveau de votre poignet.

C’est plus simple, plus pratique et moins ennuyeux à porter.

Mais la grande nouveauté de cette montre, c’est que vous pourrez écouter vos morceaux préférés ou surtout vos séances Jiwok directement depuis cette montre.

En effet, un lecteur mp3 a été intégré afin de vous permettre d’écouter jusqu’à 500 morceaux de musique (3 go de mémoire). Ce qui est plutôt sympa, puisque vous avez à votre poignet : un cardio, un gps et un lecteur mp3.

Vous allez courir léger :). Plus besoin de votre smartphone pour le gps et la musique.

Mais vous allez me dire : « C’est sympa une montre avec un lecteur mp3, mais je le branche où mes écouteurs sport ? Le fil va s’enrouler autour de mon bras !! Surtout quand je vais courir comme une fusée !!!) »

Et là je vous réponds : le casque sans fil Bluetooth !
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Cardio Gps : tout savoir, tout comprendre, lequel choisir

Lorsque vous pratiquez un sport comme la course à pied par exemple, cela peut être simplement pour se détendre ou prendre l’air, dans ce cas, les aspects techniques tels que le nombre de calories que vous perdez ou la vitesse à laquelle vous courez vous importent peu.

Au contraire, si vous souhaitez réaliser un programme d’entraînement Jiwok, si vous voulez progresser ou perdre du poids, autrement dit, que vous avez un objectif précis, alors une montre cardio GPS se révélera être un outil très utile. (Même si ce n’est pas indispensable).

Qu’est ce qu’on montre Cardio Gps ?

Avant toute chose, il est nécessaire de donner une définition et de connaître les différentes fonctions de cette montre. Cela dépend du modèle et donc de son prix, mais les fonctions de base sont de calculer la vitesse, la distance et le temps, les calories brûlées et la fréquence cardiaque. Le nombre de calories brûlées est une estimation en fonction de votre âge, votre taille et votre poids, mais c’est une information très utile pour les personnes souhaitant perdre du poids.

Quant à la fréquence cardiaque, c’est l’élément essentiel qui vous fera réellement travailler pendant vos entraînements puisque c’est le révélateur de l’intensité de votre effort physique.

Si vous avez indiquez à la montre un objectif, elle vous préviendra lorsque vous êtes en dessous ou au-dessus de la valeur souhaitée, le calcule de la fréquence cardiaque reste toujours l’utilisation principale d’une montre cardio GPS.

Le dénivelé est une information qui n’est pas fournie par toutes les montres et qui est souvent inexacte lorsqu’elle se calcule à travers l’unique signal GPS.

La cadence de foulée, c’est-à-dire le nombre de tours de pédale pour un cycliste, de mouvements de bras pour un nageur et le nombre de foulées pour un coureur n’est pas donnée par toutes les montres non plus.

On peut y ajouter des accessoires comme un capteur sur la roue du vélo ou la chaussure du coureur ce qui permet de gagner en précision.
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(Crédit photo : memories_by_mike )

« Bonheur » c’est le maître mot des témoignages de la semaine ! Ce mot a une signification particulière pour chacun, mais souvent dans le sport, cela englobe : bien être après une séance, un séance de running pendant un couché de soleil, la perte de poids après des efforts accomplis, un chrono de course atteint….

Ce moment dure seulement quelques minutes, mais il est si intense qu’il restera longtemps en vous et vous aidera à continuer.

De mon côté, c’est également un bonheur de vous lire et de voir que toutes l’équipe de Jiwok vous procure quelques moments forts de bonheur.

Bonne semaine à tous et voici les témoignages de la semaine.

Larissa
« Les séances de marche sont parfaites pour une personne comme moi, sédentaires, en surpoids, et avec des problèmes de dos qui excluent tout sport à impact comme la course. J’ai perdu 6.5 kg en 10 semaines, rien qu’en marchant et mangeant mieux, et sans jamais m’épuisée. Que du bonheur! »
(Larissa suit un programme perte de poids en marche)

Marie Laure
« Reprise après chirurgie du pied. Choix d’entrainement natation pour débuter à 6 semaines post-op…impec!! Là je suis bientôt à 3 mois post-op, je me relance dans la course à pied. JIWOK je compte sur tes encouragements!!! »
(Marie laure suit un programme reprise après une blessure.)

Charlotte
« Séance réussie vivement la prochaine …Très contente de mettre bouger ! »
(Charlotte suit un programme débuter le running)

Virginie
« Mon semi de dimanche était top : super ambiance, super météo et super chrono : 1 h 41 minutes….Merci Jiwok. La préparation semi a été super efficace, un vrai bonheur de vous suivre.
Toujours le bon conseil ou le bon encouragement, de la progression et surtout un vrai plaisir de m’entraîner avec vous. Je vais faire une petite pause et revenir pour attaquer un nouvel entrainement. Merci encore »
(Virginie a suivi un plan semi marathon objectif 1 h 45)

Et vous, l’entrainement Jiwok ça donne quoi?