Cette année il est aussi support du championnat de l’Yonne, support national du 8ème ASPTT Running tour, support du 5ème challenge départemental ICAUN’TOUR. Lire la suite »
Je sais que c’est difficile de se motiver quand il pleut comme ces derniers jours….
Mais quand je vois encore les témoignages de la semaine, je me dis que rien n’arrête votre détermination et votre envie d’atteindre votre objectif d’entrainement ! Bravo à tous!
Ne lâchez rien, votre but n’est plus très loin !
Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :
Rita
« Bonjour,
J’ai 44 ans, le 21 mars, je pesais 95kg pour 1,64m. Grâce à mon entrainement et en faisant attention à ma nourriture… Le 23 mai donc 2 mois plus tard, je suis à 88Kg donc 7Kg de moins et j’ai effectué aujourd’hui la séance 23/30.
Mon objectif poids est de descendre sous la barre des 70kg et à long terme, j’aimerai pourvoir courir un marathon avant mes 50 ans (il me reste un peu plus de 5 ans d’entrainement 😉 ) »
(Rita suit un entrainement perdre du poids en running)
Sylvie
« Trail de la fraise à Lecelles, 15 kms dans la boue sous la pluie dans une ambiance formidable, en 1h58. Je n’aurais peut-être pas su le terminer sans l’entraînement Jiwok »
(Sylvie a suivi un plan d’entrainement trail)
Gilles
« Je n’ai jamais autant apprécié pédaler sur mon vélo d’appartement. La musique et la voix du coach me pousse bien et les différents petits exercices dans chaque séance sont très bien faits, je ne m’ennuie pas.
Vu en plus ce qui tombe comme pluie ces dernières jours, je suis content de rester à l’intérieur pour me défouler avec les conseils du coach dans les oreilles! »
(Gilles suit un programme rester en forme en vélo d’appartement)
Catherine
« Trop bien cette séance, j’ai bien couru, meme pas essoufflée que du bonheur !!!! »
(Catherine suit un programme débuter le running)
Julie
« Hé bien voilà. J’ai participé aux 20 km de Bxl aujourd’hui et j’ai fait exactement 2.00.01 😉
Suis super contente. J’étais bien, beaucoup mieux qu’il y a 2 ans (2 heures 06).
J’avais suivi le programme 3 entrainements/semaine pdt 8 semaines 2O km en environ 2.00 donc objectif parfaitement réussi.
Pour mes prochains 20, je veillerai à mieux faire mon fractionné mais seule, ce n’est pas toujours facile.
Par contre, je sais que j’ai progressé grâce au fait que j’ai fait le fond à 8,5-9 Km/h, toujours aisément. Ce qui rend les séances agréables et efficaces! Merci pour votre bon programme Jiwok! »
(Julie a suvi un plan d’entrainement 20 km)
Il est parfait difficile de trouver une course, de garder ses chronos, etc…
Cette semaine, je souhaitais donc vous présenter GoFoRun, un site et une communauté qui va doubler votre motivation pour courir et surtout vous permettre de trouver les courses les plus sympa !
Le site www.GoFoRun.com est un outil ludique pour découvrir et choisir une course (courses sur route, trails et même « fun runs »). Photos, vidéos, parcours… vous plongent immédiatement dans l’ambiance de l’événement et vous permettent de mieux choisir vos courses.
Vidéo de présentation :
Une course vous plaît ? Rien de plus simple que de l’ajouter à vos favoris. Satisfait de votre course ? Retrouvez votre résultat directement synchronisé sur votre profil et partagez à vos amis !
On est également fan des doses de motivation à découvrir tous les jours sur la page Facebook de GoFoRun (https://www.facebook.com/GOFORUNcom).
Pour conclure, le combo « GoFoRun et votre coach Jiwok 😉 » devrait vous motiver à choisir une course et fracasser les chronos !!!
Encore une belle semaine pour les Jiwoker. Je continue de recevoir vos temps pour le semi de Paris, vous avez été rapides.
Et puis vous débutez et progressez en running…Et ça c’est beau ! Evidemment vous perdez aussi du poids et des tailles de pantalons.
Anne
« Un grand merci à jiwork, je n’en reviens pas, je cours maintenant 20 minutes sans m’arrêter, un exploit. Et je prends beaucoup de plaisir à le faire, c’est formidable. J’ai fait plus de la moitié de mon programme j’ai perdu 3kgs et j’ai perdu plus d’une taille en pantalon. Genial!
J’espère perdre plus de poids en continuant car je suis encore très lourde. »
(Anne suit un programme perte de poids en jogging)
Delphine
« 1H58 au semi de Paris ! 10 minutes de moins que l »an passé ! »
(Delphine a suivi un plan semi marathon 2 h)
Xavier
« Bonjour,
Débutant en sport (à 38 ans…), j’ai commencé par le programme « courir 30 minutes en continu » début janvier, et je l’ai terminé. Je fais maintenant (et j’en suis le 1er surpris) environ 5 km en courant sur les routes de campagne en étant à l’aise. Je vais continuer avec l’objectif courir 1 heure. Merci Jiwok »
(Xavier a suivi un entrainement débuter le running )
Nathalie
« Bonjour. Je viens de reprendre la course à pied après ma grossesse et ça fait du bien depuis le temps que j’attendais cela ! L‘entrainement spécial reprise est vraiment bien, tout en progressivité. »
(Nathalie suit un entrainement running après une grossesse)
Lionel
« Le semi de Paris de cette année était top ! Nous avons eu la chance d’avoir du soleil, une température comme il fallait, une super ambiance.
Pour ma troisième participation, j’ai encore amélioré mon chrono : 1 h 34 minutes. C’était la première fois que je suivais un entrainement Jiwok et je ne suis pas déçu. Maintenant je suis un programme de récupération avant de me fixer un nouvel objectif »
(Lionel a suivi un plan semi 1 h 45 et maintenant il suit un entrainement récupération)
Nous sommes en mars et c’est le moment de regarder le calendrier des courses à côté (ou un peu plus loin) de chez vous afin de vous donner de beaux objectifs sportifs pour l’année 2016.
Si vous êtes en Ile de France du côté de la Seine et Marne, j’ai pour vous un événement sympa pour le mois de Septembre : La Foulée Paroissienne
Toute la journée du Dimanche, vous pourrez participer à une des épreuves adaptées à votre niveau ou votre pratique :
Malgré le froid qui s’installe petit à petit, vous continuez à tous progresser ! Ainsi cette semaine, des records de course sont tombées, la voix du coach fait toujours des merveilles, vous avez perdu 3 kilos et des centimètres et vous prenez toujours du plaisir ! Et c’est ce qui le plus important !
Voici les témoignages de la semaine !
Carine
« Sympa le coaching à l’oreillette. Pour une première, j’ai appréciée ! »
(Carine suit programme débuter en running)
Ines
« Première course ce dimanche : j’ai amélioré mon temps de 10 mins grâce à jiwok : suis passée largement sous la barre des 30min pour 5 km avec un temps de 26m47sec. Et je me rapproche petit a petit des 10kms courus par sessions :). Merci jiwok, je n’envisage plus d’arreter de courir 🙂 »
(Inés suit un plan finir un 10 km)
Florence
« Je viens d’investir dans un bon équipement pour le froid pour séance de marche, et ca fait du bien 🙂 Ce qui est vrai c’est que le coach nous donne de bon conseil pendant les séances et la marche rapide ca fait du bien. Je ne pouvais courir pour des raisons de santé et la marche m’a bien aidé à refaire du sport et retrouver la forme. Donc ce n’était pas le froid qui allait m’arrêter ! »
(Florence suit un entrainement marche à pied)
Christophe
» Première séance avec coach MP3. Audition Séance 1 au démarrage… problème vision écran quand l’iphone est fixé au bras… Sinon plutôt sympa, parcours de la maison jusqu’au bout du lac côté Forest sur Marque, départ vers 15h15. Pas de difficulté paticulière, la FC était de lo’rdre de 165 sur les dernières séquences, a priori un peu trop élevée. retour à une FC de 110 en marche normale. Les conseils du coach (appui bref, lever les genoux redresser la pointe du pied vont me faire progresser). Je dois m’intéresser aux conseils diététiques si je veux effectivement perdre du poids. Vivement la suite. »
(Christophe suit un programme d’entrainement pour perdre du poids en running)
Le brouillard, la pluie, le vent, le froid…..Grrrrr ça ne donne pas envie d’enfiler un short pour faire du sport…Pourtant, oui pourtant, vous êtes toujours aussi motivé pour suivre les conseils de votre coach Jiwok!
Et pour ceux qui manquent (un peu) de motivation, la lecture des témoignages de la semaine devrait vous aider à garder le rythme.
Clément
« Ca booste cet entrainement courir plus vite ! J’ai presque fini et je me sens pousser des ailes ! En attendant d’attaquer ma préparation pour le semi de Paris, ce plan courir plus vite m’a bien aidé pour améliorer ma vitesse de croisière 🙂 »
(Clément suit un plan courir plus vite)
Katinka
« Encore une fois à l’aise, beaucoup de plaisir à courir, je me suis concentrée à faire des foulées bien déroulées et de belles impulsions, c’est top »
(Katinka suit un programme perte de poids en running)
Fabienne
« J’ai terminé mon plan d’entraînement jeudi dernier et suis passée aux festivités aujourd’hui ! J’ai relié deux continents en courant au marathon d’Istanbul et ai terminé en 4h20 !
Pour un premier marathon, je suis super contente de moi, j’ai réussi à garder le rythme presque jusqu’au bout…
Le passage des 35 km est difficile ! Un très grand merci à Denis pour son site absolument génial, sa gentillesse et sa générosité ! A bientôt pour un prochain programme :) »
(Fabienne a suivi un plan marathon 4 h 15)
Alex
« 6ème séance terminée. Temps froid et beaucoup de vent aujourd’hui. Merci au coach pour ses encouragements, sans lui, je n’aurai pas continué. Jiwok : un super programme pour se remettre au sport ! Merci, merci »
(Alex suit un entrainement débuter en course à pied)
William
» 9 eme séance de marche nordique, parfait. Ca me donne le bon rythme et je me sens moins seul. Je sens que je progresse. Je me régale. »
(Willian suit un entrainement marche nordique)
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation.
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