La fin de l’année arrive a grands pas !!!! J’espère que vous avez tous passé une excellente année 2013 et que l’année 2014 sera encore meilleure !!!!

Je félicite tous les Jiwokers qui ont su se dépasser et atteindre leurs objectifs !! En 2014 vous ferez encore mieux !!!!!!

Cette semaine, une farandole de témoignages qui vous aideront à garder le rythme et la motivation malgré le froid et la nuit précoce !!!!

Bonne lecture !!

Céline
« CA Y EST!!! programme bouclé, j’ai couru 30 minutes sans problème, sans essoufflements, maux quelconques… silhouette affinée, moins de graisses, plus de muscles dessinés, jambes moins « lourdes », souffle au top. Je vais continuer à allonger mes séances et j’embraye sur courir un 6 kms. Courage à tous, si moi j’ai pu le faire, tout le monde en est capable!
(Céline suivit un programme perte de poids en running)

Michel
« Séance 9 j’ai prolongé la séance pour tester l’efficacité: résultat 10.2km en 55 mn Merci pour les conseils »
(Michel suit un plan 10 km objectif 60 minutes)

Stéphanie
« 3.4 km pour 225 kcal fatiguant mais je suis pas au mieux de ma forme en ce moment mais j’ai tenue bravo! »
(Stéphanie suit un entrainement elliptique)

Isabelle
« R A S , merci encore à ceux qui ont réalisés ses cours »
(Isabelle suit un entrainement marche sur tapis)

Murielle
« Dernière séance aujourd’hui. Merci Jiwok, objectifs réalisés! Perte de kilos mais aussi j’ai retrouvé ma forme et j’ai surtout pris goût au jogging. Si bien que j’ai décidé de m’inscrire au semi-marathon de Genève pour début mai. Il ne me reste plus qu’à me préparer :)) »
(Murielle a suivi un entrainement perte de poids en running)

Maud
« Début d’entrainement motivant et agréable pour une reprise douce après opération genou »
(Maud suit un entrainement vélo d’intérieur)

Peggy
« Séance 20 ce matin, 8.5 km. j’ai l’impression d’avoir amélioré ma respiration et donc ma fréquence cardiaque. a 150, je ne suis pas essouflée. Les lignes droites; mis à part la dernières; moins difficiles que les autres séances. Et je me sentais très bien après. »
(Peggy suit entrainement débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Commencer à courir : Débuter la course à pied et obtenir des résultats rapidement.

Vous avez décidé de reprendre le sport mais il faut savoir que l’entraînement physique demande une certaine discipline que votre corps doit réapprendre.

La course à pied est souvent un sport choisi par la majorité des personnes qui veulent prendre soin de leur santé. Des imprudences sont souvent commises ce qui conduit les sportifs débutants à capituler avant l’heure. Il est tout à fait possible de commencer à courir et de finir par faire du trail extrême en forêt. Les coachs sportifs ne le répètent jamais assez pour débuter la course à pied et obtenir un résultat dans le running débutant, on doit s’entraîner progressivement.

Progresser selon son rythme
La volonté de commencer à courir ne fait pas le résultat. Il faut suivre un entraînement progressif pour obtenir un réel résultat. Le coureur débutant doit comprendre que seule la régularité des séances donne un résultat dans le temps. La prise de mesure de sa fréquence cardiaque est capitale pour comprendre son rythme. Il est conseiller de s’équiper d’un appareil de cardio fréquence pour connaître le rythme de ses pulsions et adapter sa course à ses capacités. Lorsque l’on a décidé de débuter la course à pied la faculté de respiration ne doit pas être gênée pendant l’effort. Si on commence à s’essouffler c’est que le rythme est trop rapide.

La tenue du runner débutant
Il est inutile de chercher à se procurer du matériel complexe ou de haut de gamme. On a juste besoins d’adapter sa tenue au temps et d’avoir de bonne chaussure de course à pied. Lorsqu’il fait froid, il vaut mieux mettre un bonnet et des gants car les extrémités se refroidissent plus vite que le reste du corps et l’on peut avoir à stopper sa course en raison du froid. Les chaussures doivent avoir une semelle épaisse qui amortit les coups répétés au genoux. Il faut prendre soin des articulations pour courir longtemps. On conseille que la chaussure permette que le pied puisse reculer dans la chaussure au moment de la foulée. Il est fortement conseillé aux femmes de porter un soutien gorges sportif qui leur assure un maintien constant pendant la course.

Les bons points pour commencer à courir avec un plan d’entraînement
L’astuce pour repérer un bon plan et débuter la course à pied dans les meilleures conditions est d’adopter un plan qui alterne la marche et la course. En suivant son entraînement sur un carnet pour visualiser son effort, on a aussi la possibilité d’adapter son plan à sa vie quotidienne sans contrainte. Il faut penser à faire des exercices de gainage pour que les lombaires ne soient pas douloureuses pour commencer à courir sans craindre un incident. Il est inutile de forcer la performance au-delà de ses propres capacités en tant que coureur débutant. Le souffle doit se réguler sans faire d’effort. Le travail des muscles doit passer par l’étirement avant et après la séance de course. Les séances doivent être organisées loin des temps de sommeil et de repas.

Votre coach Jiwok, vous propose des entrainements débuter la course à pied qui vous permettront très rapidement et progressivement à courir 30 minutes, courir 45 minutes et courir 1 heure en continue.

La montre gps Leikr

5 amis qui travaillaient chez Nokia et qui étaient (et sont toujours) passionnés de running, cyclisme, marathon, etc… ont décidé de créer la montre gps de sport de leur rêve !

En effet, aucune des montres gps du marché ne trouvaient grâce à leurs yeux : trop grosse, trop compliquée, signal gps trop long à capter, écran trop petit, etc…

Ils ont donc décidé de se lancer et de créer la Leikr.

Qu’est ce que la Leikr fait de plus que les autres montres Gps ?

Tout d’abord, vous avez le droit à un écran large en couleur (Le verre de l’écran est ultra résistant et quasiment incassable)
qui affichera les cartes et votre parcours en direct.

Via cet écran large, vous pourrez ainsi savoir où vous êtes, mais également suivre un parcours que vous aurez téléchargé dans votre montre Leikr.
Les concepteurs promettent également un captation du signal gps ultra rapide.

Enfin, plus besoin de câble pour télécharger vos courses et autre parcours gps sur votre ordinateur, toutes les synchronisations passent pas le wifi.

Par contre, les concepteurs se sont totalement focalisé sur le côté gps, pour l’instant pas de synchronisation prévu avec un cardiofréquencemètre.

Du coup, vous risquez de vous retrouver avec 2 montres pendant votre séance Jiwok 🙂

Présentation Video de la Leikr :

Plus d’info ici >>>

La montre Alpha de Mio est une petite révolution dans le monde du cardio-fréquencemètre.

En effet, plus besoin de ceinture cardio autour de la poitrine pour mesurer votre fréquence cardiaque ! Et ça, c’est tout simplement génial.

La ceinture cardio est toujours désagréable à porter, elle bouge, etc…

Avec la montre Alpha, vous la portez autour de poignet et c’est réglé : vous avez votre fréquence cardiaque qui s’affiche sur l’écran !

Mio a noué un partenariat avec Philips pour développer une nouvelle technologie qui cacule le volume votre sang autour de votre poignet afin mesurer votre fréquence cardiaque.

La montre Mia Alpha peut être couplée à votre smartphone via le bluetooh afin d’enregistrer vos pulsations au sein de l’application de Mia. Mais cette information pourra aussi se retrouver dans d’autres applications puisque Mio va ouvrir son système.

Petite video d’un test compartif entre un cardio classique et le cardio Alpha :

Et une petite vidéo de présentation du produit :

Pour l’instant aucun prix n’est encore annoncé sur le site de Mio

Ce sera une compagnon parfait pour vos séances Jiwok.

Voici un brassard pour courir ou faire du sport, assez original : le SmarWatch.
C’est un brassard qui se met au poignet…..(Note de la rédaction : Donc, ce n’est pas plus brassard, Denis…)

Avec cet étui, vous pourrez transporter votre smarphone (iphone, android, etc…) et lecteur mp3 tactile au niveau du poignet et surtout y accéder facilement.
En tout cas, plus facilement que si vous le portiez autour du bras comme avec un brassard classique.

Vous pourrez ainsi pendant vos séances Jiwok, consulter votre parcours gps, votre fréquence cardiaque si votre smartphone est branché à une ceinture cardio, envoyer un sms à votre amoureu(se)x…

A l’usage, le Smartwatch doit être assez stable pendant l’effort, avec la sangle autour de la paume de la main.

Par contre, j’ai un doute pour le fil des écouteurs qui risque d’être dans certains cas gênant.

Le Smarwatch sera vendu au prix de 29 euros.

Voici le jeu-concours de la rentrée ! Gagnez une montre Nike+ Gps d’un valeur de 149 euros !

La Nike+ GPS c’est montre de running qui intègre un gps développé par Tomtom (oui le même qui vends votre gps de voiture).

L’avantage de la montre NIke+ Gps c’est son intégration avec « l’univers Nike+ ». En effet, vous pourrez facilement partages vos parcours, km, séance, calorie brûlée, challenges avec la communauté Nike+ et tous vos camarades qui sont sur Nike+.

En plus si vous avez le capteur Nike+ (qui se met dan la chaussure), vous pourrrez utiliser la montre en intérieur ou dans des zones non couvert pas la zone gps (même si c’est un peu moins précis qu’un gps)
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My track a été la première application android dediéd au running et au sport de plein air (vélo, trail, marche).

Et j’en parlais déjà à l’époque de la première version de My track en 2009.

La particularité de cette application pour la course à pied, c’est qu’elle est développé par Google. (Oui je sais c’est un peu étrange…)

Donc l’avantage de My track 2.0 (oui c’est la version 2), c’est la parfaite intégration des services Google : Google map, Google Earth. Ce qui est plutot intéressant pour visualiser son parcours de course.

Comme toutes les applications de running, vous pourrez récupérer vos données de géolocalisation, votre vitesse, distance parcourue, le dénivelé…
Si vous avez une ceinture de cardiofréquencemètre compatible Ant+ ou bluetooth comme la Polar WearLink, vous aurez alors votre votre fréquence cardiaque.
Vous pourrez extraire toutes données sous plusieurs formats comme GPX, KML, CSV et TCX.

Donc pour ceux qui aime courir avec leur coach Jiwok et leur téléphone Android, cette appli pourrait vous plaire.

My Tracks 2.0 est téléchargeable gratuitement ici.