Programme jogging débutant : Les astuces pour un runnning débutant réussi

Le jogging ou la course à pied est un sport facile à pratiquer; Il peut se faire en ville, dans un parc ou dans les rues, en forêt ou en pleine campagne. Il suffit d’avoir une distance à parcourir pendant un minimum de 20 à 30 minutes.

Il n’y a pas de limites d’âges à la pratique de la course à pied (certains coureurs de marathon ont 90 ans…). Ce qui est important c’est que le rythme de l’entrainement convienne à la force physique du coureur.

Il y a un côté divertissant par le fait que de nombreuses courses sont organisées régulièrement. On peut donc sans faire parti d’une fédération devenir débutant course à pied et faire de la course en compétition plusieurs fois par an.

Il existe des courses mises en place par les collectivités locales, par les fédérations sportives omnisports pour faciliter la pratique d’un sport. Il y a aussi les marathons (42 km) ou semi marathon (21 km) proposés dans les grandes villes du monde entier qui peuvent faire voyager sur toute la planète mais réservés aux coureurs confirmés.

Comme quoi, les pieds peuvent vous mener loin! Dans l’optique de la pratique de ce sport, il est bon de suivre un entrainement jogging qui correspond à un programme de jogging débutant ou un entrainement course à pied.

Les bons conseils pour réussir son entrainement

Il est conseillé de mettre en place une stratégie qui se déroulera sur trois axes :
Se fixer un objectif,
La durée d’entrainement nécessaire pour atteindre l’objectif,
Et la méthode utilisée pour réussir.

Un débutant en course à pied aura tendance à vouloir connaître ses capacités au lieu d’évaluer les compétences nécessaires pour arriver à un objectif de course, par exemple : préparer un 10 km.

Chacun doit apprendre à se connaitre à travers les entraînements et se fixer des objectifs cohérents selon ses propres capacités à faire la course. L’entrainement jogging peut se faire selon un programme déterminé à l’avance que l’on peut suivre scrupuleusement.

Mais les imprévus sont fréquents pendant un entrainement course à pied. Il faut donc prévoir un objectif global puis des objectifs par journée d’entrainement pour être efficace.

La méthode de l’alternance macher-courir est particulièrement efficace en terme de progrès au début.

Vous alternez la marche, la marche rapide, la course, la marche de récupération, la course plus rapide et ainsi de suite jusqu’à une course complète en continue. Il ne faut pas oublier les 10 minutes d’étirement après chaque fin de séance qui évite les courbatures.
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Maigrir avec vélo d’appartement

Pour perdre du poids facilement et sans faire de régime trop drastique, il est important de pratiquer une activité physique de manière régulière. Pour maigrir, il ne suffit pas de rééquilibrer son alimentation, il faut aussi muscler son corps, faire des exercices cardio-vasculaires, afin de brûler la masse grasse. Le vélo d’appartement est un véritable allié dans la perte de poids, car il peut être pratiqué par tous, quel que soit l’âge ou les aptitudes physiques.

Le vélo d’appartement : les avantages

Maigrir avec vélo d’appartement est tout à fait possible, si on l’utilise de manière régulière. Le vélo d’appartement ne comporte que des avantages. Tout d’abord, le vélo d’appartement se pratique à la maison, ce qui évite de courir à la salle de sport après le travail ou de se ruiner pour des abonnements en salle de fitness.

Perdre du poids avec le vélo d’appartement permet d’éviter la routine, de se muscler en douceur, de retrouver le plaisir du sport et surtout de maintenir son régime sans craquer. Pour une perte de poids efficace et durable, il est important de faire du vélo entre 5 et 30 minutes par jour. Il est possible de commencer par seulement cinq minutes par jour, puis d’augmenter progressivement la durée de l’exercice selon la perte de poids souhaitée.

Les bénéfices d’un vélo d’appartement

Maigrir avec vélo d’appartement est ce qu’il y a de plus facile. Faire un régime pour maigrir et perdre du poids implique de changer ses habitudes alimentaires et de modifier son alimentation. Ces changements brutaux au niveau du rythme de vie peuvent induire du stress, de l’anxiété et des angoisses.

Maigrir avec vélo d’appartement facilite la perte de poids car tous les muscles sont sollicités. Le travail cardio-vasculaire peut être dosé en fonction du niveau de chacun, afin de réduire la masse grasse. Par ailleurs, maigrir avec vélo d’appartement évite de craquer sur des sucreries ou du chocolat, et limite les effets du stress.

Le matériel nécessaire pour perdre du poids

Pour maigrir avec vélo d’appartement, il est important de s’équiper et d’avoir le matériel adéquat. Un bon vélo d’appartement assure une perte de poids constante, tout en restructurant l’ensemble de la silhouette. Perdre du poids implique de perdre des kilos, mais aussi de changer sa silhouette. Un corps plus svelte, élancé et musclé sera plus harmonieux, qu’avec des kilos en trop.

Pour maigrir avec vélo d’appartement, il faut donc commencer par investir dans un vélo d’appartement selon son niveau d’intensité, de vitesse, de confort et bien entendu de budget. Ensuite, il ne reste plus qu’à l’essayer pour modifier durablement son hygiène de vie.

Un fois équipé de votre vélo, il est donc important de suivre un entrainement vélo d’appartement réalisé par des professionnels.

Ainsi, votre coach Jiwok vous conseillera tout le long de votre entrainement vélo d’appartement afin de vous aider à perdre du poids progressivement, vous encourager et vous conseiller lors séances afin de vous motiver à atteindre votre objectif.

Brassard Sport Iphone 5

Le brassard sport Iphone 5 est un équipement nouveau et moderne, idéal pour les sportifs qui ne peuvent pas se passer de leur iphone pendant leurs séances de running, vélo d’appartement, elliptique, etc… (et ainsi bien suivre les conseils du coach Jiwok)

Le brassard sport Iphone 5 un acessoire vraiment utile pour les sportifs et pour ceux qui bougent beaucoup.

Un système est souvent prévu pour que le fil ne s’enroule pas autour de votre bras et surtout pour ne pas gêner votre progression dans votre exercice : jogging, running, vélo…

Il existe différents modèles pour des prix tout à fait abordables.

Le brassard iphone 5 est parfaitement adaptable à toutes les morphologies. Vous pouvez l’utiliser à votre poignet ou à votre bras. Il se scratche, et vous pouvez régler la longueur sans aucun problème. Il est en général adapté pour un tour de bras de 290 à 300 mm.
La matière utilisé pour les brassard est le néoprène qui est une matière élastique et extensible qui peut s’adapter facilement.

Le brassard Iphone 5 est un brassard sport pèse plus ou moins 200g vide.

Le plus des brassards iphone sport 5 est qu’ils possèdent un film pratique qui protège l’écran des gouttes de sueur ou des gouttes de pluie. Votre Iphone ne risque donc absolument rien. Ce film transparent n’empêche pas d’utiliser la fonction tactile de votre iphone, au contraire cela en facilite l’utilisation et en même temps le protège des chocs.

Tous les brassards iphone 5 sont lavable mais uniquement à la main, sinon, il risque de se détendre.

Les brassard Iphone 5 contiennent souvent une poche intérieure qui permet de ranger vos papiers d’identités et un trousseau de clefs ou votre monnaie.

Il est très facile d’écouter de la musique tout en continuant vos exercices ou votre jogging, puisque la prise jack est installée de façon pratique. Vous pouvez donc mettre vos écouteurs sans problème.

Vous trouverez différents modèles assez semblables pour des prix allant de 12 à 30 € environ.
Ils existent en coloris multiples.

Voici une liste de plusieurs brassards pour votre Iphone 5:

Brassard Sport Stretch Vert

Que je vous avez présenté comme l’un des brassards les moins cher du marché

Le Brassard sport Belkin

Vendu 19.90 euros ici

XtremeMac Sportwrap Brassard pour iPhone 5

Ce brassard est vendu 25 euros

Vous serez ainsi bien équipé pendant votre entrainement Jiwok >>>

(crédit photo : StreetStrider International )

Vous connaissiez le vélo elliptique d’intérieur.

Vous savez cette machine un peu étrange qui permet de travailler le haut et les bas de votre corps, sans tension et d’une manière fluide.

Celui que vous utilisez dans votre appartement ou dans une salle de sport avec votre entrainement vélo elliptique Jiwok.

Je vous rappelle les avantages du vélo elliptique (avantages qui sont assez nombreux) :

L’elliptique est accessible, vous brûlez des calories, travaillez voter cœur, trés peu de tension au niveau de vos articulations, etc…

Ainsi, avec votre vélo elliptique vous resterez en forme, re-trouverez la ligne, vous défoulerez et musclerez vos bras, vos épaules, vos pectoraux, vos cuisses, vos jambes…

Par contre avec l’arrivée des beaux jours (oui enfin), vous aurez moins envie de rester en intérieur. Vous aurez des envies de grand air et de lumière.

Dans l’idéal, quand il fait beau, vous aimeriez pratiqué le vélo elliptique en extérieur!

C’est ce que propose ElliptiGO ! Un vélo elliptique d’extérieur ! C’est assez impressionnant à voir !

Petite vidéo de présentation qui donne franchement envie !!!!!!

Par contre, c’est assez cher à partir de 1599 livres sterling !

Plus d’informations ici >>>

Vous avez également une société américaine, Street Ride, qui propose pour quasiment le même prix, son modèle >>>

En intérieur ou en extérieur, vous n’avez donc plus d’excuses pour vous mettre au vélo elliptique en suivant les conseils de votre coach ! Surtout que votre coach Jiwok a prévu des entraînements elliptiques pour tous les niveaux et toutes les envies !

De la bonne musique pour courir!

J’aime partagé avec vous des playlist pour courir ou faire du sport ! Surtout si cette bonne musique vous aide à courir, à pédaler ou à nager 🙂

Si en plus elle est gratuite et énergisante, c’est le pompon!

Dj Jazzy Jeff (Si vous regardiez Le prince de Bel Air…Vous voyez sûrement qui est le Monsieur).

Dj Jazzy Jeff est vraiment plein de talent et depuis 3 ans, il sort chaque année avant l’été une mixtape (playlist musical mixé) avec un joli mélange de classique de soul, rap, rnb, jazz, funk..

Vous trouvez des artistes comme : Neneh Cherry, Jay-Z, Stevie Wonder, Maxwell, EPMD, Nina Simone, Jamiroquai, LL Cool J, Jackson 5, etc…

C’est rafraîchissant, enthousiasment et particulièrement motivant pour courir et faire du sport.

J’ai fait une séance Jiwok de running ce dimanche avec le Summertime volume 3 dans les oreilles et c’était un vrai régale. Cette playlist pour courir est vraiment incroyable, mixée avec les voix des coach Jiwok, on atteint des sommets.

Je sens que vous trépigniez d’impatience de la télécharger….Je vous comprends 🙂

Dernières choses avant de vous donner le lien…Vous pourrez trouver la summertime mixtape 2 ici (de quoi compléter votre bibliothèque musicale)

Allez, voici le lien de la Summertime mixtape 3 (vous l’avez bien mérité)

Cette version 3 date de 2012, j’ai donc de grands espoirs de vous présenter la version 4 très bientôt pour 2013.

Je sens que les Jiwoker (et moi) allons bien nous éclater pendant les séances Jiwok avec cette bonne musique !!!

Vous avez un Ipod shuffle ? Vous aimez courir avec pendant vos séances Jiwok ?
Mais vous aimeriez également nager en musique avec…toujours avec votre coach Jiwok ?

J’ai trouvé l’accessoire pour vous! Le Interval 4g de H2o Audio.

Ce petit boitier permet d’encapsuler votre Ipod et de le rendre étanche. Une fois l’Ipod à l’intérieur, il sera complètement protégé de l’eau de la piscine. Et, vous pourrez ainsi attacher le boitier à vos lunette de natation.

Comme vous pouvez le voir sur la photo, deux écouteurs étanches sont également livrés afin de vous permettre d’écouter au mieux votre musique et les séances Jiwok sous l’eau.

Enfin, le Interval 4g est vendu avec différentes tailles d’adaptateurs d’écouteur.

Il est vendu $99 ici >>>

Sac running K-Play Kalenji

Est-ce que vous êtes partant pour un nouveau Jeu concours et gagner 4 sacs running K-Play (2 bleus et 2 noirs) en avant première et en exclusivité pour les Jiwoker ?

Depuis 3 ans, la cellule innovation de KALENJI développe des produits pour une course à pied en musique « 100% plaisir ». Dans la saga KaLEnJi PLay, le brassard
smartphone et le 2positionbag sont les 2 premiers accessoires conçus par la marque pour apporter le plaisir du son en courant.

Nouveau volet de la saga, le 2positionbag KaLEnJi PLay invite à vivre une nouvelle expérience de course.

Sa promesse : libérer des contraintes qui existent dans le running en musique pour offrir confort et sécurité aux runners. Grâce à un haut-parleur « water resistant » intégré dans la bretelle, plus besoin d’écouteurs : le coureur entend l’environnement extérieur, la circulation, sans pour autant gêner les autres pratiquants.
Courir en écoutant sa musique favorite, en suivant les conseils de son coach Jiwok, le tout libre de tout écouter.

Sortie en magasin début mars au prix de 34.95 euros, c’est une exclu Jiwok !

Ce sac pourrait être un complément idéal de votre plan d’entrainement Jiwok.

Pour participer, rien de plus simple.
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