(Crédit photo : Marc Caraveo )

Les inscriptions pour le Marathon de Paris 2014 sont ouvertes. Comme chaque année, le Marathon de Paris sera une super épreuve (Jiwok sera encore partenaire).

Par contre, il est important de vous inscrire rapidement pour avoir votre dossard. En effet, les dossards sont rapidement vendus!

Toutes les inscriptions des événements organisés par ASO (Marathon de Paris, Semi de Paris, semi de Barcelone, etc…) se font maintenant depuis le site ASO Challenge :http://www.asochallenges.com

En vous inscrivant à un marathon comme celui du Marathon de Paris, vous démarrez une nouvelle aventure sportive qui se prépare quelques mois avant le départ de la course (6 avril 2014).

Je sais cela peut paraître assez loin comme date, mais il important de bien vous préparer.

La préparation d’un marathon, c’est tout d’abord suivre un plan marathon avec un objectif de temps raisonnable. Ainsi, si vous n’avez jamais couru un marathon, un objectif en dessous de 4 h ne serait pas approprié.

N’hésitez pas à contacter notre équipe de coach, ils vous aideront à trouver l’objectif de temps qui correspond le mieux à votre état de forme.

Par ailleurs, il peut être intéressant avant de commencer votre entrainement marathon, de suivre un entrainement de running , plus court, avant.

Un entrainement qui vous mettra en bonne condition physique pour bien aborder votre plan marathon.

Cet entrainement peut être un entrainement courir plus vite ou un entrainement de remise à niveau.

Enfin, une préparation marathon passe aussi par votre alimentation. Vous trouvez ainsi les recettes de nos gâteaux sports, votre régime alimentaire une semaine avant le marathon, nos recettes de boisson énergétique sportive ainsi que le petit déjeuner avant la course.

Je pense que vous savez (presque) tout. Alors inscrivez vous à votre marathon, et votre coach Jiwok s’occupera de vous d’une manière optimale pour vous aider à atteindre votre objectif.

(crédit photo : San Diego Shooter )

Il fait chaud, il fait chaud….Mais les Jiwoker sont toujours là !!!! Cette semaine deux jolies témoignages.
Bonne lecture et surtout hydratez vous bien, c’est très très important!

Hélène
« J’ai commencé à suivre les conseils de mon coach Jiwok début mai afin de me remettre au sport (10 ans que je n’avais pas fait de sport et forcément quelques rondeurs en trop). J’arrive donc au bout de mon entrainement et je suis super contente. Presque toute mes rondeurs ont disparu, j’ai l’impression d’avoir un nouveau corps. Je me sens beaucoup, beaucoup mieux dans mon corps.
Je ne sais pas combien de poids j’ai perdu (entre 5 et 8 kilos) mais je me sens re-vivre et j’ai surtout profité des soldes pour refaire ma garde de robe pour l’été !!!!!!
Ce que je trouve le plus fou, c’est que j’arrive maintenant à courir 1 heure ! Je ne sais pas comment c’est possible, mais c’est bien là, 60 minutes de running. Alors merci Jiwok d’avoir fait ça pour moi.
(Hélène a suivi un programme perte de poids en running)

Etienne
« Afin d’améliorer ma condition physique (je joue au football en amateur), j’ai suivi un entrainement Jiwok courir plus vite…Et ben je cours plus vite maintenant 🙂 et surtout cela m’a donnée envie d’améliorer maintenant mon endurance et pourquoi pas participer à une course : une pierre 2 buts (ahhha) : meilleure endurance et vitesse plus nouveau sport ! »
(Etienne a suivi un entrainement courir plus vite)

Et vous ça donne quoi ?

Cette semaine, je publie un seul témoignage, celui de Lucija. Lucija est une Jiwokeuse multi-récidiviste (Elle est inscrite chez Jiwok depuis mars 2010…). Voici son beau témoignage qu’elle a publié sur notre page Facebook.

Bonne lecture !

Lucija

« Coucou Jiwok! Comme promis, voici mon témoignage :

Alors… Voici mon petit témoignage. C’est mon 2ème en fait. Je fais partie des adhérents du début.

Ma 1ère expérience a été de me mettre à la course à pied qui a malheureusement été freinée par des blessures successives (surement à cause d’un poids trop important pour mes articulations….) Et puis, vous avez mis en place d’autres entraînements dont celui de vélo en salle. J’ai choisi « perte de poids d’environ 8 à 10kg, 3 séances par semaine en 10 semaines »

1ère séance : top, tranquille, agréable. Je retrouvais mon coach dans les oreilles, j’étais super contente de retrouver du supers sensations associées à de supers musiques! Le rythme s’intensifie au fil des séances.

Au début, quand on voit ce qui nous attend on se dit  » oh purée… duuur ! Je pense que je vais m’arrêter au bout de 30mn, je ne vais pas la faire en entier ! »

Au bout de 30 minutes, bin y’a un truc qui fait qu’on a envie de la faire jusqu’au bout cette séance… Est-ce que c’est le choix des musiques, la voix du coach qui t’encourage en cours de séance et qui te félicite à la fin ?!, un rythme de séances savamment étudié ?… Toujours est-il que les séances on les fait jusqu’au bout!

Toujours plus haut toujours plus fort ! Et tout ça sans risques de blessures !

J’ai fini mon programme avec un beau -8 kg à la clé ! C’est devenu une drogue. Ma condition physique s’est nettement améliorée !

Prochaine étape ? : bis repetita ! En route pour 8kg « supplémentaires » en moins sur ma balance !

Donc encore une fois… MERCI JIWOK !

Une jiwokeuse fidèle ! »

(Lucija a suivi un entrainement vélo perte de poids.)

Et vous ça donne quoi ?

(crédit photo : bookgrl )

La natation en hiver

C’est l’hiver, et pour vous le sport en extérieur, ce n’est vraiment pas possible. Alors pourquoi pas la natation ?

Jiwok vous propose en effet des entraînements natation.

Je souhaite partager avec vous les différentes thématiques de ses entraînements Jiwok qui vous accompagneront dans votre piscine.

Comme d’habitude, l’idée de nos entraînements Jiwok est de vous aider à atteindre un objectif. Cet objectif est différent pour chacun d’entre vous.
Nous avons donc développé 7 thématiques autour de la natation.

Brûler des calories en natation > des programmes d’entrainement dédiés à perdre du poids et garder la ligne
Débuter en natation > pour tous ceux qui veulent commencer à nager
Progresser en natation > Vous n’êtes plus débutant et vous souhaitez améliorer votre niveau
Natation et grossesse > Que ce soit pendant ou après votre grossesse, Jiwok vous propose des entraînements adaptés.
Natation et sénior > ces programmes d’entrainements sont dédiés à tous les séniors qui veulent nager
Rester en forme en natation > si vous souhaitez améliorier votre souffle, entretenir votre condition physique, ces entraînements sont là pour vous.
Tonifier son corps en natation > Vous souhaitez tonifier une partie de votre corps (les jambes par exemple) ou tout le corps, les coachs Jiwok ont créé des entrainements spécialement pour vous 🙂

Comme vous pouvez le voir, nos coach Jiwok ont encore une fois développé de nombreux programmes d’entrainement adaptés à tous les niveaux et couvrant un large choix d’objectif.
Donc il ne vous reste plus qu’à prendre votre lecteur mp3 aquatique, votre maillot et télécharger votre entrainement natation Jiwok >>>.

(crédit photo : San Diego Shooter)

Suite à un commentaire sur la page Fan de Jiwok de Lucija, je lui ai demandé si elle pouvait partager son expérience avec les autres Jiwokers, ce qu’elle a gentillement fait (merci encore Lucija).

Bonne lecture :

 » Bonjour Denis,

Courir a toujours été pour moi une sanction, une punition… Au basket, quand un exercice était mal fait, en punition c’était des tours de terrain. Quand vous faites EPS à l’école, le prof de sport vous plante là et vous dit « allez! maintenant vous courrez autour du stade »… Sans aucune préparation !
Il était évident que pour moi courir ne rimait pas du tout avec plaisir. J’ai arrêté le sport depuis 15 ans et évidement avec 2 grossesses, j’ai pris pas mal de poids et n’avais plus aucune condition physique.

Mon beau père, qui est un inconditionnel de la course à pied n’arrêtait pas de me harceler en me disant « tu devrais courir, tu vas voir, c’est super » Il avait droit à la même réponse à chaque fois : tout d’abord un grand éclat de rire et après cette phrase « le jour où tu me verras courir il grêlera en été!!!! » Rien que de voir les gens courir me faisait souffrir (pour eux).
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Pour fêter le lancement de la nouvelle version Jiwok, nous organisons avec Polar un jeu concours qui va vous permettre de gagner 2 cardio Polar !
Polar, inventeur du cardio fréquencemètre, sera à nouveau cette année, le Fournisseur Officiel du Marathon de Paris 2010 !

Quels sont les cardio fréquencemètre que vous allez pouvoir gagner :

Tout d’abord le Polar FT4

Le premier pas pour courir avec la fréquence cardiaque.

Lorsque vous débutez ou reprenez la course à pied, le plus important c’est de vous équiper pour suivre votre fréquence cardiaque, seul garantie fiable de votre condition physique.
Conseil n°1 : pour retirer le meilleur de vos efforts, ménagez-vous. Rien ne sert d’aller trop vite ou trop fort, bien au contraire !

Pour cela, le nouveau cardio Polar FT4 qui sort cet automne est très facile à utiliser. Ce cardio calcule automatiquement une zone cible de fréquence cardiaque, idéale pour améliorer votre forme (par défaut 65% à 85% de votre FCmax, zone d’endurance). Il affiche tout simplement quand vous êtes « dans la zone » ou « hors de la zone » à respecter pour vous préserver et progresser.

La lecture est vraiment facile et agréable. En fonction de vos ambitions, vous pouvez modifier les limites de cette zone. Par exemple pour brûler des graisses, réglez-la plutôt entre 60 et 70% de votre FCmax.

Ce cardio pourra être idéal dans ce cas avec nos entraînements perte de poids (3 kg, 5 kg ou 10 kg).

Vous serez étonné de constater que c’est à faible intensité que vous maigrirez le mieux !
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(crédit photo : Sébastien B. )
Le témoignage de la semaine est réalisé par une Jiwokeuse confirmée qui a commencé par le programme « courir plus vite » et qui s’entraine maintenant avec l’entrainement pour le semi-marathon.
Ce qui m’enthousiasme dans ce témoignage, c’est que Jiwok aide aussi les coureurs confirmés et pas seulement les débutants en course à pied.
Bonne lecture.

« Bonjour ,
Cela faisait un petit moment que je pensais à partir courir en musique car mes horaires de travail ainsi que mon rythme de course ne me permettaient pas d’aller courir accompagnée !!
Mais pleins de question du type : est ce que les écouteurs vont résister à la transpiration et aux changements de rythme; quelle musique écouter (pas trop lente, pas trop rapide…) etc. … restaient sans réponse.

Alors, je me suis mise à chercher de la musique de sport sur internet et par chance, je suis tombée sur votre site et, j’ai tout de suite accroché !
Sachant ce que je voulais et où j’allais, j’ai commencé par choisir l’option « Courir plus vite« , qui me semblait la plus adaptée à ma condition physique; j’ai donc téléchargé les 8 séances sur mon Mp3.
Néanmoins, avant chaque course, je consultais le petit résumé de la séance afin de savoir combien de temps elle allait durer.
Dès la fin de la première séance, il me tardait déjà la suivante !!
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