Respecter les jours de repos pendant son entrainement
Je vois souvent des messages, commentaires sur les entrainements Jiwok (surtout les entrainements pour débuter la course à pied ou perte de poids) où des Jiwokers se sentent bien après une séance, et dans l’euphorie, désirent refaire une séance très rapidement sans respecter le nombre de séance par semaine préconisé par les coachs Jiwok.
Il faut savoir que la récupération après un entraînement est presque aussi importante que les séances d’effort.
Lors d’un effort physique le corps subit une profonde perturbation de son équilibre interne : Modifications des fibres musculaires, adaptation cardiovasculaire, bouleversement de l’équilibre ionique et de la composition sanguine, production de chaleur et déshydratation, accumulation d’acide lactique, dette d’O2, changement hormonaux, etc.…
Le tout déclenche un phénomène normal de fatigue.
Une période de récupération s’avère donc nécessaire pour pouvoir restaurer l’équilibre. Lire la suite »
Il me semblait intéressant de le partager avec tous les Jiwokers.
Par ailleurs, si vous aussi vous avez vos conseils n’hésitez pas !
Bonne lecture :
Mes “conseils” perso pour garder la forme en hiver :
1- S’inscrire dans une salle de gym.
Pourquoi : accès à du matériel de qualité (velos, tapis de course, machine musculation), coaching sportif, moins de risque de blessure, aspect motivant de l’abonnement pré-payé > si on n’en profite pas on “perd” sa mise… de manière générale j’ai un abonnement toute l’année, ce qui me permet de combiner des séances rapides sur tapis de course avec mes séances de musculation.
2- Jeter un oeil au programme des “cross” qui se déroulent souvent en automne-hiver.
Garder un objectif compétition est aussi une manière de rester motivé. Lire la suite »
Voici pourquoi La marche rapide – Marche sportive est une bonne alternative au running
Il arrive régulièrement au cours de la pratique de la course à pied que l’on désire changer, pour un temps ou définitivement, d’activité sportive.
Cet arrêt, plus ou moins transitoire, fait souvent suite à une blessure.
Le joggeur cherche alors un sport de compensation lui permettant de travailler le foncier en attendant de reprendre son activité de prédilection.
Malheureusement, parfois, cet arrêt doit être envisagé à long terme notamment en cas de blessure articulaire, d’arthrose (cheville, genou) ou de douleur lombaire.
En fonction des symptômes, le sportif se tournera vers un –ou plusieurs- autre sport de fond , typiquement le « vieux joggeur » en forme devient triathlète !
En effet, les sports portés (natation et cyclisme), de par leur absence d’impact, sont beaucoup plus doux pour les articulations.
Le sportif pourra donc le plus souvent continuer une activité sportive soutenue tout en continuant à pratiquer à minima la course à pied.
Mais parfois plusieurs problèmes peuvent se poser pour cette « diversification sportive » :
– Le manque de matériel (vélo) ou d’équipement (piscine, piste cyclable) à proximité
– Le manque de facilité de pratiquer au cœur de la ville ou lors de la pause déjeuner
– Le coût du vélo et la possibilité de le stationner
– L’allergie au chlore
– Et parfois (souvent) le coureur n’aime QUE ses baskets !
Alors voici les derniers petits conseils simples de votre coach Jiwok pour être au maximum de vos capacités pendant votre course.
10 conseils faciles à appliquer qui vous aideront à bien finir votre course :
1- Buvez tous les jours avant la course (pas seulement la veille) (2 litres minimum) et mangez des féculents (pâte et/ou riz),
2- Échauffez vous avant votre course,
3- Courrez à votre rythme (ne pas se laisser entraîner par le rythme des autres, cela arrive souvent surtout quand on débute et cela pourrait ruiner votre course),
4- Faîtes bien le « plein » à chaque ravitaillement, Lire la suite »
Comme en ce moment, la pluie c’est le quotidien du runner, voici mes conseils pour continuer à prendre du plaisir malgré la pluie.
6 Conseils pour courir sous la pluie : Pour que courir quand il pleut devienne un plaisir
Comme nous ne vivons pas dans un pays avec 360 jours ensoleillement (hélas et vu ce qui est tombé dernièrement !!!), je suis obligé de vous donner des conseils pour courir sous la pluie….
Vous avez commencé votre entrainement de running (ou vous êtes en plein de dedans) mais les jours de pluie s’accumulent.
Il serait dommage de perdre tous les bénéfices de votre entraînement en stoppant votre entrainement de running à cause du mauvais temps et de la grisaille !
En suivant quelques précautions, vous verrez que courir sous pluie n’est pas si désagréable qu’il n’y paraît.
Ce sont les premiers mètres qui vous paraîtront les plus durs. Ensuite, une fois habitué à la pluie, elle ne vous gênera même plus.
Pour un jogging sous la pluie réussi, il faut néanmoins suivre quelques conseils.
1
Vêtement pour courir sous la pluie
2
Une casquette
3
Une vieille paire de chaussure
4
Un gilet fluo ou un brassard
5
Un brassard de téléphone étanche
6
On se déshabille rapidement
1- Comment s’habiller pour courir sous la pluie ?
Si en plus de pleuvoir il fait froid, mettez une couche supplémentaire.
Pour courir sous la pluie, l’idéal est de porter des vêtements de running technique éliminant la sueur et l’eau due à la pluie ainsi qu’un coupe vent dont la matière vous permettra d’être mouillé moins vite.
Aller courir sous le vent et la pluie sera plus facile.
Ne vous couvrez cependant pas trop en pensant être protégé par la pluie. En effet, vos vêtements risqueraient de devenir lourds et humides et de vous gêner plus qu’autre chose.
2- Quel équipement pour courir sous la pluie ?
En plus de la tenue, adoptez également la casquette avec rebord. Elle protégera votre visage de la pluie et vous permettra d’y voir clair même lorsque les averses sont intenses. Ce sera plus pratique qu’une capuche qui risque de bouger, de laisser passer la pluie et de vous gêner.
3- Quelle chaussure pour courir sous la pluie ?
Au niveau des chaussures (Comment bien choisir ses chaussures de running), mieux vaut prendre une vieille paire pour courir sous pluie. En effet, la pluie va accentuer l’usure des chaussures. Mieux vaut donc épargner votre nouvelle paire.
N’oubliez pas de les sécher une fois votre séance de running terminée, histoire de leur éviter de se déformer. Lire la suite »
Les nombreux bienfaits de la course à pied sur le corps et la santé
Joli dessin, non ? (Cliquez dessus pour l’agrandir)
C’est la rentrée ! Et qui dit « rentrée », dit « bonnes résolutions » !
Donc pour vous aidez à tenir vos bonnes résolutions concernant le running, nous vous avons fait ce beau dessin (vous vous reprendre ce dessin sur votre site ou blog en faisant un copier-coller du code html en dessous de l’article) qui vous présente les 10 effets positifs de la course à pied sur votre corps.
Voici donc 10 très bonnes raisons de débuter le running !
1- Renforcement physique
Renforcer le bas de son corps, ses muscles, ses tendons et ses ligaments peut réduire considérablement les effets quotidiens de la fatigue et du vieillissement. Développer sa force physique aide aussi à prévenir de futures blessures musculaires et osseuses en raison de l’acquisition d’une plus grande stabilité. (Metzler, 2008).
2- Perte de poids
Gagner du muscle vous aide à perdre du poids puisé dans le capital graisseux. La migration de la masse excédentaire de graisse du haut vers le bas permet de la décomposer en fractions plus gérables pour le corps et dont il est plus facile pour lui de se débarrasser. Courir contribue également au resserrement de la peau à mesure que l’on perd du poids. Perdre du poids permet de réduire considérablement le risque de crise cardiaque et d’autres maladies que le poids excédentaire peut causer. (Rail, 2011). (Ce ne sont pas les Jiwoker qui vous diront le contraire)
3- Santé cardiaque
Courir aide à se construire des muscles cardiaques en bonne santé et à augmenter la quantité de sang que le cœur peut pomper. Courir de façon régulière et raisonnable pour la santé contribue également à réduire le risque d’attaque cardiaque et augmente la quantité de sang que le cœur peut pomper sans s’épuiser. Un cœur en bonne santé peut augmenter la durée et la qualité de la vie. (Dr Henderson, MD, 2012).
4- La course à pied aide à prévenir l’hypertension artérielle
Des artères saines seules ne peuvent pas prévenir l’hypertension artérielle. Cependant, des artères « mises au travail » le peuvent. Lorsque vous courez, vos artères se dilatent et se contractent plus que d’habitude. Cela leur permet de rester tout aussi en forme que le reste de votre corps. Les artères gardent ainsi leur élasticité et votre pression artérielle reste saine. Cela réduit ainsi le risque de crise cardiaque et d’AVC. (Havashi, Kobayashi, Takahashi, Suzuki, Nakagawa & Kimotro, 2000). Lire la suite »
Afficher cette image sur votre site ou blog (Copier le code ci-dessous):
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation.
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