(crédit photo : jnthnhys )

Il n’est pas toujours évident de trouver un parcours pour courir quand on est débutant en course à pied , voici quelques conseils pour vos séances d’entrainement Jiwok.

Tout d’abord il est important de noter qu’il existe une vraie différence si vous habitez en ville ou au milieu de la nature.
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(Crédit photo : Perfecto Insecto )

Comment bien choisir ses chaussures de running ?

Les sportifs de nos jours ont de quoi être totalement perdus devant le nombre croissant de styles de chaussures de running qui apparaissent sur le marché. De plus il est très important de bien choisir ses chaussures car une chaussure mal adaptée augmente fortement le risque de blessure.

Le premier conseil va sembler évident mais n’est pas toujours appliqué : prendre des chaussures avec la bonne pointure et dans lesquelles vous êtes à l’aise, la pointure de la chaussure de sport n’est pas toujours représentative de votre pointure habituelle donc essayez toujours les chaussures et n’hésitez pas à faire quelques petites foulées dans le magasin.

Il faut ensuite choisir ses chaussures en fonction du terrain sur lequel vous courrez, sur des terrains meubles il vaudra mieux porter une paire de chaussure plutôt rigide et crantée augmentant la stabilité du pied en revanche sur une surface dur comme le bitume il faudra prendre une paire de chaussure avec de l’amortit (semelle épaisse) pour protéger au maximum les articulations des chocs répétés. Attention « trop d’amortit tue l’amortit » et augmente les chances d’entorses et de tendinites.

Nous allons maintenant nous attaquer au cœur du problème et parler des 3 grands types de chaussures qui s’affrontent :

– Les chaussures universelles : ce sont les chaussures les plus adaptés à la plupart des sportifs. Elles comportent un bon amortit et une bonne souplesse tout en étant suffisamment rigide pour stabiliser correctement le pied. De plus elles sont également les plus adaptées pour accueillir les semelles orthopédiques. Ces chaussures sont celles que les podologues recommandent le plus puisque ce sont celle qui s’adaptent le mieux aux différentes situations qu’un jogger puisse rencontrer.

– Les chaussures pronatrices : le mouvement de pronation du pied consiste à soulever le bord externe du pied, la chaussure aura donc tendance à charger la partie interne du pied et à décharger la partie externe, on parle également de chaussure valgisante. Ce type de chaussure ne me semble pas être très adapté pour une quelconque pratique sportive, forcer le pied dans une position assez inhabituelle pendant le sport semble être le meilleur moyen de déclencher des pathologies telle qu’une aponévrosite plantaire (douleur de la plante du pied). Il faut faire très attention aux soit disant vendeurs de chaussures spécialisés en sport et à leur jargon très marketing. Le fait d’avoir un pied pronateur ou supinateur (ce qui en soit ne veut pas dire grand-chose non plus) n’est pas forcément révélateur de quoique ce soit, de plus le fait de mettre le pied en supination ou pronation a bien évidemment des conséquences biomécaniques sur les étages articulaires sus jacent (genou, hanche et dos).

– Les chaussures supinatrices : ces chaussures entrainent donc un mouvement contraire à la pronation c’est-à-dire un soulèvement du bord interne du pied, on a alors décharge de la partie interne du pied et charge de la partie externe (excellent moyen de se faire des entorses de cheville). Encore une fois cette position pour le pied ne me parait pas être très judicieuse non plus, elles peuvent également déclencher plusieurs pathologies notamment au niveau du genou (dans le cas d’un génu varum qui est très masculin).

L’usure de vos chaussures peut être révélatrice de beaucoup de chose, une « bonne usure » est la suivante : usure postéro externe modérée du talon et usure importante sous la 1ère tête métatarsienne et le gros orteil. Toute autre usure est due à une déformation architecturale du pied qui pourra être corrigée par une paire de semelle orthopédique.

Pour conclure le meilleur moyen de ménager sa monture pendant le sport est de prendre des chaussures universelles et de faire des paires de semelle orthopédique spéciale sport en cas de déformation architecturale ou de pathologies.

N’oubliez pas que vos chaussures ont une durée de vie d’environ 1500 km à 2000 km.

Et pour que vos chassures de running dure toujours plus longtemps, voici nos 5 conseils pour nettoyer vos chaussures de course à pied.

Une fois vos chaussures bien choisies, vous serez bien équipé pour votre programme running Jiwok.

Le thermomètre commence à passer sous le 0….

Il est donc important de bien se couvrir pendant vos séances de running avec votre coach Jiwok.

Mais si vous avez toujours encore un peu froid (vous êtes un peu frileux ? ), je vous ai trouvé un petit accessoire sympa qui vous ré-chauffera : La chaufferette de Aptonia.

Qu’est ce qu’une chaufferette ? C’est un petit sachet que vous secouez et 10 à 20 minutes après, vous avez une source de chaleur qui se diffuse pendant 5 heures !
Vous pouvez la mettre dans vos gants, sous votre veste….

Petite vidéo d’explication :

Les chaufferettes Aptonia sont vendues soit individuellement soit en boite chez Décathlon.

Courir en visitant une ville

Le running et les voyages peuvent se concilier.

Vous êtes à l’étranger et désirez garder votre rythme de running ou tout simplement profiter d’une petite heure pour courir dans la ville que vous visitez.

Hé bien, City Running Tour propose de courir en faisant du tourisme!

Un idée simple et efficace ! Pour l’instant cela concerne des villes américaines : New-York, Chicago, San Diego….

Pour $75 vous pourrez découvrir la ville en courant et guidé par un accompagnateur.

Je trouve cela vraiment bien. Cela peut être un vrai complément à votre entrainement Jiwok quand vous êtes aux usa.

Par ailleurs, si vous arrivez quelques jours avant une course par exemple le marathon de Chicago ou de New-york, cela peut être sympa de réaliser une séance cool quelques jours avant votre course. Par contre, n’oubliez pas nos conseils pour bien gérer le décalage horaire avant votre course.

Donc si jamais vous allez bientôt aux usa….cela pourrait vous intéresser.

Plus d’informations sur le site de City Running tours

(crédit photo : Channone )

Chaque semaine, j’attends avec un impatience de découvrir vos témoignages et de les partager avec les autres Jiwokers! Cette semaine, encore de très beaux témoignages! Ce sera un bonus de motivation pour ce week-end prolongé de Halloween!

Bonne lecture.

Céline
« 10 ème entraînement après une grosse journée de travail. Bien passé, bien géré mais ce soir jambes lourdes et H.S. Mais motivation au top, avec l’agréable surprise de voir la balance afficher un poids en baisse, malgré quelques plaisirs culinaires ( je ne fais pas de régime, sinon je compense illico), même la silhouette s’affine… J’ai toujours dis que je détestais courir, je commence réellement à changer d’avis, bref trop fort!!! »
(Céline suit un programme perte de poids en jogging)

Jean
« 6éme séance terminé que du bonheur, énorme progrès ventilatoire…. »
(Jean suit un plan 10 km objectif 55 minutes)

Hélène
« Séance 12 et seulement 3kg en moins par contre 1 taille de pantalon en moins ! Merci Jiwok ! »
(Hélène suit un entrainement perte de poids en running)

Magalie
« La Rivière rose à Tourville la Rivière (76) contre le cancer du sein, 10 km en 58 min »
(Magalie a suit un plan 10 km)

Audrey
« Aujourd’hui séance 10 du programme réussir à courir 45 min avec deux séances par semaine sur 8 semaines. J’avoue qu’au début je n’y croyais pas. Mais maintenant je prends goût à la course à pied. Je ne me pose même plus la question de savoir si je vais courir ou pas, j’y vais. Et parfois je refais une séance car ca me manque de ne pas courir. C’est un réflexe. Et après la séance, je suis fière d’y être arrivée. Merci JIWOK pour les conseils. »
(Audrey suit un entrainement débuter le runnig)

Et vous, votre entrainement Jiwok cela donne quoi ?

Vous aimez courir le soir ? New Balance a pensé à vous.

Nous arrivons dans une période de l’année où la nuit arrive de plus en plus tôt, vous êtes donc souvent obligé de courir le soir pour vous entraîner.

Plusieurs options s’offrent à vous :

Vous achetez un brassard ou une ceinture spécialement adapté aux entraînements running de nuit qui s’intégrera à votre tenue actuelle.

Soit vous investissez dans une tenue qui vous permet de courir de jour comme de nuit.

Kalenji a déjà développé toute un gamme pour courir dans l’obscurité tout comme Saucony.

Aujourd’hui, c’est au tour de New Balance de se lancer avec une collection dédiée aux sorties running de nuit.

La collection de New Balance HiViz incorporent une technologie à 3 niveaux de visibilité afin d’être vu dans des endroits sombres mais également dans des endroits éclairés.

La vidéo de présentation de la gamme est assez parlante :

Si vous désirez en savoir plus, toute la collection est ici et vous serez ainsi bien équipé pour vos séances Jiwok du soir !

Les coach Jiwok entraînent des champions du monde de triathlon !

Les coachs Jiwok en plus d’entraîner les Jiwokers 365 jours par an et 24 / 24, entraînent des athlètes de très haut niveau comme Pierre LE CORRE.

Pierre, entraîné par Pascal Choisel (un des coach Jiwok) depuis 2009, est depuis septembre 2013 Champion du Monde moins de 23 ans en triathlon !!!

Résumé de la course de Londres, distance 1 500 mètres – 40 km de vélo – 10 km de running :

C’est le jeudi 12 septembre que Pierre est devenu champion du Monde à Londres dans la catégorie des moins de 23 ans. Sorti aux avant postes à l’issue de la natation, Pierre a fait parti d’un groupe d’échappé d’une vingtaine de compétiteurs qui a terminé la partie cycliste avec une minute d’avance sur un second groupe où certains coureurs à pied étaient piégés.

La course à pied a vu à mi-course 5 coureurs se dégagées, puis, à 3 kms de l’arrivée, 3 athlètes se préparaient à disputer un finish spectaculaire.

L’espagnol Alarza lança les hostilités, suivi de l’Australien Wilson et de Pierre. Sur les conseils de son coach, Pierre attendait le signal pour déclencher le sprint final ; ce fut fait par le coach à environ 280 mètres de la ligne d’arrivée, Pierre s’envolait irrémédiablement vers la victoire. Au terme d’une course à pied à 19,6 kms/h de moyenne Pierre était sacré champion du Monde.

Comme vous pouvez le voir, vous êtes dans d’excellentes mains pendant vos entraînements Jiwok.

Si jamais vous souhaitez vous préparer au triathlon, vous pouvez suivre nos entraînements triathlon.