Tout d’abord merci à tous d’avoir participé à notre Jeu.
Voici le gagnant du pack Univers Running Compressort d’une valeur de 95 euros :
Williamn Muller
Le pack comprend » Chaussettes + Manchons de Compression + Manchettes » d’une valeur de 95 euros. Il s’agit de produits techniques Compressport.
William est maintenant bien équipé pour son entrainement Jiwok !
Enfin, Je vous rappelle qu’Univers Running viens de créer le code promo « JIWOK » qui donne droit à 15% de remise. Ce code est valable sur les produits marqués NEW, hors catégories montres et GPS.
Commencer à courir : Débuter la course à pied et obtenir des résultats rapidement.
Vous avez décidé de reprendre le sport mais il faut savoir que l’entraînement physique demande une certaine discipline que votre corps doit réapprendre.
La course à pied est souvent un sport choisi par la majorité des personnes qui veulent prendre soin de leur santé. Des imprudences sont souvent commises ce qui conduit les sportifs débutants à capituler avant l’heure. Il est tout à fait possible de commencer à courir et de finir par faire du trail extrême en forêt. Les coachs sportifs ne le répètent jamais assez pour débuter la course à pied et obtenir un résultat dans le running débutant, on doit s’entraîner progressivement.
Progresser selon son rythme
La volonté de commencer à courir ne fait pas le résultat. Il faut suivre un entraînement progressif pour obtenir un réel résultat. Le coureur débutant doit comprendre que seule la régularité des séances donne un résultat dans le temps. La prise de mesure de sa fréquence cardiaque est capitale pour comprendre son rythme. Il est conseiller de s’équiper d’un appareil de cardio fréquence pour connaître le rythme de ses pulsions et adapter sa course à ses capacités. Lorsque l’on a décidé de débuter la course à pied la faculté de respiration ne doit pas être gênée pendant l’effort. Si on commence à s’essouffler c’est que le rythme est trop rapide.
La tenue du runner débutant
Il est inutile de chercher à se procurer du matériel complexe ou de haut de gamme. On a juste besoins d’adapter sa tenue au temps et d’avoir de bonne chaussure de course à pied. Lorsqu’il fait froid, il vaut mieux mettre un bonnet et des gants car les extrémités se refroidissent plus vite que le reste du corps et l’on peut avoir à stopper sa course en raison du froid. Les chaussures doivent avoir une semelle épaisse qui amortit les coups répétés au genoux. Il faut prendre soin des articulations pour courir longtemps. On conseille que la chaussure permette que le pied puisse reculer dans la chaussure au moment de la foulée. Il est fortement conseillé aux femmes de porter un soutien gorges sportif qui leur assure un maintien constant pendant la course.
Les bons points pour commencer à courir avec un plan d’entraînement
L’astuce pour repérer un bon plan et débuter la course à pied dans les meilleures conditions est d’adopter un plan qui alterne la marche et la course. En suivant son entraînement sur un carnet pour visualiser son effort, on a aussi la possibilité d’adapter son plan à sa vie quotidienne sans contrainte. Il faut penser à faire des exercices de gainage pour que les lombaires ne soient pas douloureuses pour commencer à courir sans craindre un incident. Il est inutile de forcer la performance au-delà de ses propres capacités en tant que coureur débutant. Le souffle doit se réguler sans faire d’effort. Le travail des muscles doit passer par l’étirement avant et après la séance de course. Les séances doivent être organisées loin des temps de sommeil et de repas.
Comme l’année dernière, Jiwok supporte une petite course sympathique : La Crespieroise.
Cette année, La Crespieroise, course à pied de 5 et 10 km dans les sentiers et chemins environnant le village de Crespieres (78) aura lieu le Dimanche 19 Mai 2013 à 9h30.
Les inscriptions pourront se faire le matin même de la course à partir de 8h00 ou envoyant un bulletin d’inscription disponible sur asc-crespieres.com.
Cette « course nature » a comme point de départ et d’arrivée la place de l’église du village, mais tout le reste du parcours est constitué à 80% de sentiers à travers champs.
Cette année, 1 € des droits d’inscription ( 6 € pour le 5 kms et 8,50 € pour le 10 ) sera reversé à l’association ELA qui soutient les enfant atteints de leucodystrophie. »
Le pack comprend » Chaussettes + Manchons de Compression + Manchettes » d’une valeur de 95 euros. Il s’agit de produits techniques Compressport. Lire la suite »
Vous voyagez souvent avec Air France à titre professionnel ou perso ? Vous aimez courir ? et vous avez avez plein de miles sur votre carte ?
Air France via son service Flying Blue Running propose maintenant de transformer vos miles en inscription à une course : 10 km, semi-marathon, marathon, Ironman.
En plus, en passant par ce service, vous avez un accueil vip sur la course.
Pour l’instant, il n’y a pas (encore) beaucoup de courses, mais il semblerait que cela devrait s’étoffer rapidement.
Vous rêver de courir une course à l’autre bout du monde ? Le marathon de Chicago vous fait de l’oeil ? Le semi de Barcelone aussi ?
Une fois le dossard et le billet d’avion achetés, il reste à trouver un lit et un toit.
Et si au lieu de prendre une chambre d’hôtel, vous étiez logé par un coureur local ? Oui un New Yorkais ou même un parisien 🙂 ?
C’est ce que propose ce nouveau site (qui ouvrira le 15 juin) : Runner and co!
C’est une marathonienne, Suzanne Labartin, qui lance ce service. Le principe Runner and co est basé sur l’échange d’hébergements entre coureurs lors de compétitions (trail, 10k, semi marathon, marathon, ultra, etc..).
Via ce site, vous pourrez proposer un logement ou en chercher un dans la ville de votre course. Vous pourrez également visualiser un agenda des compétitions organisées en France et à l’international, et ainsi vous inscrire en ligne aux courses.
Je trouve le principe vraiment sympa, permettant de partager son voyage et sa course avec les coureurs de la ville, qui pourront vous donner des conseils, des bonnes adresses pour avant et après la course.
Si vous suivez un plan 10k, plan semi, ou plan marathon avec Jiwok pour préparer votre course à l’étranger, ce site pourrait bien devenir votre meilleur ami 🙂
Programme jogging débutant : Les astuces pour un runnning débutant réussi
Le jogging ou la course à pied est un sport facile à pratiquer; Il peut se faire en ville, dans un parc ou dans les rues, en forêt ou en pleine campagne. Il suffit d’avoir une distance à parcourir pendant un minimum de 20 à 30 minutes.
Il n’y a pas de limites d’âges à la pratique de la course à pied (certains coureurs de marathon ont 90 ans…). Ce qui est important c’est que le rythme de l’entrainement convienne à la force physique du coureur.
Il y a un côté divertissant par le fait que de nombreuses courses sont organisées régulièrement. On peut donc sans faire parti d’une fédération devenir débutant course à pied et faire de la course en compétition plusieurs fois par an.
Il existe des courses mises en place par les collectivités locales, par les fédérations sportives omnisports pour faciliter la pratique d’un sport. Il y a aussi les marathons (42 km) ou semi marathon (21 km) proposés dans les grandes villes du monde entier qui peuvent faire voyager sur toute la planète mais réservés aux coureurs confirmés.
Comme quoi, les pieds peuvent vous mener loin! Dans l’optique de la pratique de ce sport, il est bon de suivre un entrainement jogging qui correspond à un programme de jogging débutant ou un entrainement course à pied.
Les bons conseils pour réussir son entrainement
Il est conseillé de mettre en place une stratégie qui se déroulera sur trois axes :
Se fixer un objectif,
La durée d’entrainement nécessaire pour atteindre l’objectif,
Et la méthode utilisée pour réussir.
Un débutant en course à pied aura tendance à vouloir connaître ses capacités au lieu d’évaluer les compétences nécessaires pour arriver à un objectif de course, par exemple : préparer un 10 km.
Chacun doit apprendre à se connaitre à travers les entraînements et se fixer des objectifs cohérents selon ses propres capacités à faire la course. L’entrainement jogging peut se faire selon un programme déterminé à l’avance que l’on peut suivre scrupuleusement.
Mais les imprévus sont fréquents pendant un entrainement course à pied. Il faut donc prévoir un objectif global puis des objectifs par journée d’entrainement pour être efficace.
La méthode de l’alternance macher-courir est particulièrement efficace en terme de progrès au début.
Vous alternez la marche, la marche rapide, la course, la marche de récupération, la course plus rapide et ainsi de suite jusqu’à une course complète en continue. Il ne faut pas oublier les 10 minutes d’étirement après chaque fin de séance qui évite les courbatures. Lire la suite »
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation.
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