Nous aussi on vous aime! Pourquoi ? Parce que vous êtes de plus en plus nombreux à nous lire chaque jour (on vient de dépasser les 40 000 visiteurs depuis le mois de mai et plus de 120 000 pages vues), à écouter et à courir avec nos entrainements musicaux mp3 ( plus de 15 000 téléchargements) et surtout et c’est pour nous le plus important, à nous envoyer des messages d’encouragement et à nous féliciter pour nos entrainements mp3 et le blog! Alors encore une fois merci!!! Et vive le running, jogging, course à pied, trail, etc… en musique !!!! NB de Denis : Ce message d’amour s’adresse aussi à ma femme avec qui je viens de me marier 🙂
Petit cours (rapide) sur un élément trés important dans la course à pied : la fréquence cardiaque. On a donc décidé de vous faire un petit article, trés instructif afin de savoir un fois pour toute, tout ce que vous devez savoir sur la fréquence cardiaque…allez c’est parti.
Il ne se passe pas une journée sans qu’on nous annonce la sortie d’un nouvel accesoire pour courir en musique. Donc aujourd’hui, c’est une nouvelle fois le brassard qui est à l’honneur (qui est quand même un élément indispensable pour la course à pied en musique). Le Marware Sportsuit Convertible est donc un brassard en néoprène qui vous permet de transporter autour de votre bras votre Ipod Nano. Comme vous pouvez le voir sur les photos, le Nano est bien protégé par un boitier ce qui peut s’avérer intéressant en cas de chute. Le Sportsuit Convertible offre aussi la possibilité de protéger votre Nano si vous décidez de le ternir à la main et d’écouter de la musique sans faire du sport (hé oui ca peut arriver :-). Il est vendu (comme tout ces petits camarades) $29 et il est en vente ici.
Hé oui, les femmes sont de plus en plus nombreuses à courir! Dans le magazine L’Express de la semaine dernière , j’ai lu un excellent article sur le phénomène grandissant de la course à pied chez les femmes. D’après cet article, 41 % des 8 millions de coureurs en France sont des femmes. Dans ce même article, on peut aussi lire qu’elles aiment trés souvent courir en musique! Chez Jiwok on dit bravo 🙂 Vive les femmes!!!
Si vous avez suivi nos premières séances (sinon faîtes un tour ici), voila la suite de votre entraînement…Nous rentrons ici dans la 5° semaine de votre entrainement…vous allez courir 50 minutes. Pour cette nouvelle séance, on vous a mis plein, plein de nouveaux morceaux top! Je vous rappelle que c’est en exclusivité mondiale sur Jiwok : des entraînements en musique et en mp3 pour les débutants et pour ceux qui veulent se remettre en forme. C’est totalement innovant et gratuit! Ma voix et la musique vous motiveront pendant l’effort (ca dure environ 50 minutes), vous n’allez pas voir le temps passer! Vous pouvez écouter des extraits de cet entraînement ci-dessous :
Grande question qui revient souvent, la récupération après un entraînement. Lors d’un effort physique le corps subit une profonde perturbation de son équilibre interne : Modifications des fibres musculaires, adaptation cardiovasculaire, bouleversement de l’équilibre ionique et de la composition sanguine, production de chaleur et déshydratation, accumulation d’acide lactique, dette d’O2, changement hormonaux, etc.…
Le tout déclenche un phénomène normal de fatigue. Une période de récupération s’avère donc nécessaire pour pouvoir restaurer l’équilibre.
La fatigue n’est pas une maladie mais un signal d’alarme qu’il faut respecter et la récupération doit faire partie intégrante d’un programme d’entraînement.
Récupérer, c’est se régénérer soit en se reposant et en arrêtant toutes activités physiques, soit en courant différemment, c’est à dire en diminuant la fréquence, le volume ou l’intensité de ses allures, soit en remplaçant la course par une autre activité, telle le vélo ou la natation effectuée en douceur.
Chacun a ses propres rythmes et limites physiologiques. Le surentraînement, c’est à dire le dépassement de ses limites, ne laisse pas le corps récupérer entraînant une baisse des performances et, au pire, des blessures.
Le sous entraînement ne prépare pas suffisamment le corps à l’effort. Par contre un entraînement parfaitement programmé et personnalisé améliore les qualités physiques et, en adaptant le corps à l’effort, fait reculer le seuil d’apparition de la fatigue.
La montre Suunto t3 est sans doute la plus belle de sa catégorie : elle embarque toutes les fonctions possibles et imaginables et pourtant elle ressemble quand même à quelque chose. Non seulement vous n’aurez pas honte de la montrer, mais en plus elle est super pratique : idéale pour les sportifs, elle vous indique votre rythme cardiaque ainsi que le nombre de calories brûlées et est également équipée d’un pédomètre.
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation.
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