Il existe de nombreuses sources d’information concernant le monde de la course à pied ou du running (J’espère que Jiwok vous apprend quelques petites choses chaque semaine) qui vous aident à comprendre pourquoi il est important de bien vous hydrater, comment s’équiper en trail, qu’est ce que barefoot running, comment débuter le running ou comment bien finir son marathon…

Par ailleurs, de nombreuses vidéo sur youtube vous donnent des petits conseils ou relatent des courses mythiques comme le marathon de new-york par exemple.

Cette semaine, je suis tombé sur le site Ginger Runner qui produit de nombreuses vidéos assez fun.

Le fondateur de ce site, Ethan Newberry, est un comédien passionné de course à pied.

Il est assez drôle et surtout les montages de ses courses sont assez bien réalisés et se laissent voir assez facilement sans tomber dans l’ennui.

Par exemple, la vidéo de son marathon de San Francisco est vraiment très sympa. Elle relate son départ de chez lui, la découverte de sa location d’appartement, de la ville et évidement un résumé de sa course….Et vous êtes toute de suite dans l’ambiance du marathon !

En revoyant ces vidéos, cela me rappelait les premières vidéos que je réalisais au lancement de Jiwok pour le marathon de Paris :

C’est le genre de vidéos qui vous motiveront sûrement à vous lancer dans l’aventure du marathon et à suivre un entrainement marathon.

(Charlie Hebdo tire son nom de ce personnage de bande dessiné Charlie Brown)

Ce que j’aime au mois de janvier, c’est que tous les Jiwokers se fixent des objectifs pour l’année et la motivation de chacun est à son maximum ! Et ça c’est beau ! C’est beau comme vous tous qui avez marché ce week-end pour un monde meilleur.

Bonne lecture des témoignages de Jiwoker de la semaine.

Sarah
« Déjà la 23è séance, incroyable ! Il y a 6 mois, je courais difficilement 3 minutes d’affilée. Mercredi dernier j’ai couru 1 heure pour la 1ère fois de ma vie ! j’ai 51 ans, de l’asthme. Sans Jiwok, je me serais découragée et j’aurais tout arrêté. Alors merci Jiwok ! »
(Sarah suit un entrainement 10 km)

Ottee
« Séance 16. Même pas mal 🙂 Le manque se fait sentir…c’est grave docteur?
(Ottee suit un programme perte de poids en courant)

Véronique
« 1ere entrainement aujourd’hui. Bien qu’un peu patraque sortant d’une gastro, je suis fiere de moi. j’ai réussi à tenir jusqu’au bout. Heureusement que le coach est là pour m’aider. je suis super contente. Pourvu que je tienne ces 12 séances. VERONIQUE DIABETIQUE DE TYPE 1″
(Véronique suit un programme perdre du poids sur tapis de course)

Guili
« Belle séance matinale. j’ai adoré ca. »
(Guili suit un entrainement débuter la course à pied)

Chris
« Après la pause des fêtes, je suis plus que motivé pour affronter l’année 2015 et mon premier marathon. Après avoir suivi, plusieurs plans d’entrainement Jiwok pour des 10 km et semi, je me sens prêt pour affronter le marathon de Paris avec vous ! Merci encore aux coachs ! »
(Chris suit un plan marathon 3 h 45)

Alex
« 7ème séance plus facile que la précédente. Merci pour la musique qui me détend (world) et au coach pour ses précieux conseils ! »
(Alex suit un programme débuter le running)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?

De très beaux témoignages cette semaine, avec mention spéciale à Greg ! J’espère que vous prendrez autant de plaisir à le lire que moi !

Bonne lecture.

Greg
« Ça c’était avant…
Avant je pensais que finir une 10 km en moins de 45 minutes ce serait impossible pour moi, mais ça c’était avant,
Avant je pensais que pour finir semi marathon en moins de 1h45 il fallait être un peu cinglé, mais ça c’était avant,
Avant je pensais que finir un marathon il fallait être complètement cinglé ! mais ça c’était avant …

… avant Jiwok

Et oui, on devient cinglé avec Jiwok, mais on aime ça !!
Aller c’est reparti, merci pour tout.
Greg
(saison 2014 : 10km 42’15 progrès de 3 minutes, semi marathon 1H37 première participation, marathon 3h52, première participation) »
(Greg a donc suivi un plan 10 km 45 minutes, un plan semi 1 h 45, un plan marathon 4 h 00)

Céline
« J’en suis a ma 6 eme séances en 3 semaines et déjà 1kg de perdu, sans pouvoir vraiment suivre le régime. Mais comme on dit doucement mais surement quitte à faire deux fois le même entrainement moi cela me va. »
(Céline suit un programme perte de poids en courant)

Emilie
« Et oui enfin ! 1ère séance réussie et pas trop compliquée finalement. De plus la musique choisie par Jiwok est top. »
(Emilie suit un programme débuter le running)

Lila
« Je viens de reprendre le sport avec la marche à pied rapide. Et je suis très contente. Avec les séances Jiwok, je me sens beaucoup plus motivé pour aller faire mes séances. C’est un vrai plaisir. Et puis la marche à pied rapide, ca me convient très bien. »
(Lila suit un entrainement de marche rapide)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Allez hop ! Voici les témoignages de la semaine ! Avec le retour du soleil, vous allez encore tous faire des étincelles ! Bravo à tous !

Bonne lecture.

Isabelle
« IN-CROY-ABLE!! je viens de terminer ma 12ème séance et j’ai réussi à courir 40mns.
Je n’ai jamais aimé la course à pied mais avec JIWOK, ça a été super facile d’y arriver. Je vais donc continuer. »
(Isabelle suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« Presque fini mon plan 10 km objectif 35 minutes, et je suis ravi. Je sens que j’ai bien progressé au niveau de ma vitesse et que je suis très à l’aise. Hâte d’affronter le chrono! »
(Pierre suit un plan 10 km 35 minutes)

Laure
« Super séance, heureuse de mon retour vers la pleine forme. »
(Laure suit un programme perte de poids en running)

France
« voilà, 1er entrainement de fait !!! suis ravie 🙂 »
(France suit un programme perte de poids running et elliptique)

Sandrine
« Entraînement qui me convient parfaitement. Je me surprends à chaque séance et j’ai découvert qu’on pouvait se faire plaisir en courant ! »
(Sandrine suit un entrainement 6 km)

Alexandre
« Bonne séance assez facile 6 km effectués »
(Alexandre suit un programme débuter le running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Running Heroes, soyez récompensé en courant !

Running Heroes est un service qui vient de se lancer et que j’aime beaucoup !

L’idée est simple, vous courez…Vous êtes récompensé !

C’est une super idée ! En plus d’être motivé par votre coach Jiwok, vous pourrez dès maintenant recevoir des récompenses pour chaque kilomètres parcours pendant vos entraînements en plus de votre satisfaction personnelle.

Alors comment fonctionne Running Heros ?

Vous vous inscrivez sur le site de Running Heroes, vous ajoutez un service d’enregistrement de parcours que vous utilisez (Nike+, Runkeeper, Runtastic, Garmin…), et grâce à un algorithme intelligent, Running Heroes récupère ainsi les données enregistrées par ces outils, puis les convertis en « points d’effort » pour récompenser chaque activité réalisée.

Le système de calcul est prévu pour récompenser les sportifs confirmés, mais aussi les débutants.

L’objectif : récompenser les efforts, plus que la performance, encourager le plus grand nombre, et donner une motivation supplémentaire à la pratique de la course à pied Ainsi, vous recevrez des bons de réduction, au fur et à mesure de vos efforts.

Par exemple, pour 300 points d’efforts (5 séances de running), vous pourrait ainsi bénéficier de 30 % de réduction chez Planet Jogging.

Les réductions concernent bien sûr des produits sportifs, mais pas seulement. L’objectif est de
permettre à chacun d’y trouver son compte : manger au restaurant pour moins cher, obtenir son ticket de
cinéma à prix réduit, ou bénéficier de réduction sur tous types de loisirs.

Par ailleurs, demain, Running Heroes pourra également se connecter à tous les bracelets inintelligents. Donc on pourra très bien imaginé que les jiwokers suivant les entrainement de vélo d’appartement, elliptique ou même natation pourront également être récompensés.

N’hésitez pas à vous inscrire à Running Heroes, c’est gratuit.

(crédit photo : Kim Olson )

Reprendre le sport après une (très longue) interruption ce n’est jamais facile. Je suis donc très content de lire que certains Jiwokers reprennent une activité sportive après 15 ans d’inactivité ! C’est beau ! Bonne semaine à tous !

Bonne lecture !

Francis
« Première séance pour ma part où j’ai découvert de nouvelles sensations. Etant donné le rythme tranquille de cette sortie, j’ai pu prendre le temps de comprendre un peu plus les principes de bases de la course.
Entre 70 et 80% de FMC, je peux encore respirer par le nez, après, je dois respirer par la bouche.

J’aime bien le principe de l’alternance, ça me donne l’impression d’une ballade, le plaisir de l’effort en plus.
Vers le milieu de la séance, j’ai eu l’impression que je pouvais aller plus vite tout en conservant les 70% de FMC. Mais, ça n’a pas durer. Vivement la prochaine ! »
(Francis suit un programme perte de poids en running)

Liliane
« Grâce aux seances, j’ai pu terminer mon semi-marathon de Paris en 2h32. Je ne m’étais pas fixée d’objectifs de temps, je souhaitais tout simplement le terminer. Malgré les douleurs qui se sont déclarés aux genoux au 12km, j’ai tenu jusqu’au bout.

Tout allait bien au niveau cardio, je ne ressentais pas d’essouflement, j’avais une très bonne aisance respiratoire. J’ai dû ralentir un peu afin de moins solliciter les jambes.

Malgré cette gêne, j’ai été ravie de faire cette course. Je compte poursuive les séances afin de tenter un autre semi-marathon ou 20km d’ici l’été. Merci encore à toute l’équipe qui réalise ces entrainements.  »
(Liliane suivit un plan semi marathon)

Claire
« Bon c’est fait je tiens mieux au niveau de la résistance moyenne… Je sens quelques progrès et c’est bien agréable »
(Claire suit un entrainement perte de poids en elliptique)

Fabrice
« Après 15 ans d’inactivité, J’avoue que cette première séance à été un peu éprouvante. J’ai très apprécié l’aide apportée par le MP3. cela m’a aidé à terminer. »
(Fabrice suit un entrainement débuter la course à pied)

Nathalie
« Séance très encourageante, malgré une pharyngite. Je sens que je progresse et ça me motive! Toujours autant de plaisir de courir! Vivement la prochaine séance! »
(Nathalie suit un entrainement se maintenir en forme avec des séances courtes)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok?

(crédit photo : Channone )

Chaque semaine, j’attends avec un impatience de découvrir vos témoignages et de les partager avec les autres Jiwokers! Cette semaine, encore de très beaux témoignages! Ce sera un bonus de motivation pour ce week-end prolongé de Halloween!

Bonne lecture.

Céline
« 10 ème entraînement après une grosse journée de travail. Bien passé, bien géré mais ce soir jambes lourdes et H.S. Mais motivation au top, avec l’agréable surprise de voir la balance afficher un poids en baisse, malgré quelques plaisirs culinaires ( je ne fais pas de régime, sinon je compense illico), même la silhouette s’affine… J’ai toujours dis que je détestais courir, je commence réellement à changer d’avis, bref trop fort!!! »
(Céline suit un programme perte de poids en jogging)

Jean
« 6éme séance terminé que du bonheur, énorme progrès ventilatoire…. »
(Jean suit un plan 10 km objectif 55 minutes)

Hélène
« Séance 12 et seulement 3kg en moins par contre 1 taille de pantalon en moins ! Merci Jiwok ! »
(Hélène suit un entrainement perte de poids en running)

Magalie
« La Rivière rose à Tourville la Rivière (76) contre le cancer du sein, 10 km en 58 min »
(Magalie a suit un plan 10 km)

Audrey
« Aujourd’hui séance 10 du programme réussir à courir 45 min avec deux séances par semaine sur 8 semaines. J’avoue qu’au début je n’y croyais pas. Mais maintenant je prends goût à la course à pied. Je ne me pose même plus la question de savoir si je vais courir ou pas, j’y vais. Et parfois je refais une séance car ca me manque de ne pas courir. C’est un réflexe. Et après la séance, je suis fière d’y être arrivée. Merci JIWOK pour les conseils. »
(Audrey suit un entrainement débuter le runnig)

Et vous, votre entrainement Jiwok cela donne quoi ?