Comment soigner une entorse de la cheville
Votre cheville s’est tordue lors de votre entrainement course à pied, d’un 10 km, semi, marathon, trail ou tout simplement en descendant les marches du métro ?
Pas de panique, voici quelques conseils pour vous rétablir rapidement.
Votre ostéopathe Jiwok vous donne toutes les infos et la marche à suivre pour gérer au mieux cet épisode douloureux.
1- Tout d’abord, dans l’urgence :
1. Arrêter immédiatement l’activité en cours.
2. Glacer la zone en mettant son pied dans une bassine d’eau avec des glaçons (5 fois par jour pendant 20 minutes).
3. Comprimer la cheville en réalisant un bandage compressif, sinon mettre des chaussettes de contention afin d’éviter l’accumulation d’œdème. Cette
étape va dépendre de la gravité de l’entorse, demandez donc conseil à votre médecin.
4. Dormir le pied légèrement surélevé mais attention à ne pas rester toute la journée allongé ! Restez le maximum actif pour faciliter la réduction de
l’œdème et pour permettre une bonne cicatrisation.
5. Eviter le chaud sur la zone et tout traitement anticoagulant.
