Les étirements sont importants surtout après votre effort, votre sortie de course à pied.
C’est pourquoi vous pouvez télécharger les séance d’étirements Jiwok ici (plusieurs version, dont une version Ipod avec images intégrés).

Les mouvements d’étirements sont assez nombreux, mais vous pouvez vous concentrer sur 4 étirements importants.

Philippe Rémond avec Esprit Running, ont fait une petite vidéo intéressante sur le sujet qui vous permettra de bien effectuer vos étirements.

Bon visionage

(crédit photo : Webel )

On a bientôt fini la version mp3 de notre séance d’étirement….en attendant je vous propose un petit rappel sur les effets des étirements sur votre corps…
Les étirements sont une façon facile de s’améliorer qui en pratique passe malheureusement souvent à la trappe… Un muscle présente une certaine longueur au repos. Quand il se contracte il peut se raccourcir jusqu’à 50%. A l’inverse, tel un élastique, il peut s’allonger jusqu’à 50% si on l’étire. Cette élasticité relative peut être travailler et un muscle se contractera d’autant plus facilement et sera d’autant plus tonique qu’il sera souple.

Effectués à l’échauffement, ils permettent aux muscles d’acquérir un maximum de souplesse donc d’être performant à 100% de leurs capacités au moment de l’effort. Effectués après celui ci, ils facilitent grandement l’élimination des toxines donc améliorent d’autant la récupération. Dans un et l’autre des cas les techniques diffèrent et c’est ainsi qu’on distingue les étirements dynamiques, les étirements statiques actifs, et les étirements statiques passifs.

Le coureur à pied a surtout besoin d’étirer :
– Les muscles du mollet et du tendon d’Achille : les triceps ( soléaires, suraux, jumeaux )
– Les muscles de la face postérieure de la cuisse : les ischio-jambiers
– Les muscles de la face antérieure de la cuisse : les quadriceps
– Les muscles de la face interne de la cuisse : les adducteurs
– Sans oublier les muscles de la hanche ( fessiers, psoas ) et du bas du dos ( après un footing le tassement du au choc des pieds sur le sol peut entraîner une diminution de la taille de 1 à 2 centimètres ! … )
Enfin en dehors des étirements il est conseillé de travailler aussi sa sangle abdominale car se sont les muscles abdominaux qui permettent une meilleure élévation des cuisses.
En plus de notre version mp3, on vous prépare aussi des petits dessins pour bien vous expliquer….