(crédit photo : FrançoisFromFrance )

Cette semaine, j’ai encore de beaux témoignages à partager avec vous, dont celui de Baptiste. Je suis admiratif de Baptiste! En 18 mois, il a suivi une progression vraiment impressionnante, malgré les blessures et son léger surpoids de départ.

En 18 mois, il est passé un d’un grand débutant à un marathonien ! Et en plus, il nage !!! Vraiment Bravo !

Félicitation évidement, à tous les autres Jiwokers, qui tous les jours atteignent eux aussi leurs objectifs !

Bonne lecture

Baptiste
« J’ai souvenir avoir découvert Jiwok il y a maintenant 18 mois en entamant un programme de perte de poids en course à pied (Je pesais à l’époque 93 kg pour 1m84). Contre toute attente, j’ai rapidement pris goût au running, l’accompagnement Jiwok aidant sûrement.

L’objectif a depuis pas mal évolué et après avoir achevé un bon nombre d’entraînement très diversifié au gré des saisons (mais aussi des blessures) tel Courir plus vite, Raffermir son corps grâce à la natation, Reprise de la course à pied après une blessure, Se mettre en condition physique dans le cadre d’un futur programme d’entraînement et enfin, suite aux conseils avisés de nos coach Jiwok, un programme Terminer un Marathon en 3h45 à l’approche du dernier marathon de Paris que j’ai pu conclure en 3h43 et des poussières.

Bilan d’un parcours d’un an et demi de programmes très complets et diversifiés Jiwok : je pèse aujourd’hui 81 kg, je me sens bien mieux dans mon corps, ai beaucoup gagné en confiance en moi et peux me vanter d’être aujourd’hui marathonien. Un grand Merci Jiwok »
(J’ai mis les liens (dans le témoignage de Baptiste) vers les entraînements afin que ce soit plus lisible)

Christine
« Bonjour toute l’équipe, Je tenais à vous dire un GRAND MERCI. Je viens de terminer mon 1er semi marathon hier ( Bordeaux ) sans aucune souffrance ,sans aucune courbature .J’ai suivi vos conseils à la lettre soit 80 % de ma fcm . Me sentant super bien j’ai accéléré au 18eme kilomètres. Je termine en ayant la pêche et du coup en sachant que j’ai de la ressource. Au final 2 h 15mn , sous les applaudissements et les encouragements du public un vrai régal. J’en redemande. »
(Christine a suivi un entrainement semi marathon)

Alexandre
« Bonjour,
D’abord félicitation pour votre site, beaucoup de plaisir, courir avec des bons conseils.. et des progrès super.
je vais finir un entrainement perte de poids 3 a 5 kgs , j’ai perdu environs 3.5kg.
J’aimerais savoir par quel autre entrainement je peux continuer…J’avais pensé a courir un 10 km, avec cet entrainement je vais continuer à perdre du poids, j’ai encore quelques kilos en trop. »
(Alexandre a suivi un entrainement perte de poids sur tapis de course (intermédiaire), et il continuera sur les conseils des coach sur une préparation semi sans séances intensives)

Karine
« Séance 7 terminée. J’ai bien apprécié ces changements de rythmes. J’ai bien transpiré dans les périodes les plus fortes et bien apprécié les petites périodes cools. Pour moi superbe séance. 60′ – 23,9 kms – 398 cal »
(Karine suit un entrainement perte de poids en vélo d’appartement)

Vincent
« Top. J’ai fait 3h25’55 ». Je suis super content. 23′ de mieux que l’année dernière. Merci Jiwok! »
(Vincent a suivi un plan marathon)

Et vous ca donne quoi Jiwok ?

Un coach pendant votre Marathon de Paris !

Comme l’année dernière, Jiwok vous propose (avec les équipes de l’organisation du Marathon de Paris) un super service : : Votre coach Jiwok pendant l’épreuve du Marathon de Paris !!!! et c’est gratuit !

Concrètement qu’est ce que cela veut dire :
Durant la course, le coach Jiwok vous encouragera et vous donnera les conseils techniques pour atteindre vos objectifs tout en vous prévenant des particularités du parcours.

Votre coach vous indiquera aussi tous vos temps de passages suivant votre objectif.
5 objectifs sont disponibles en fonction du plan d’entrainement que vous avez choisi: courir le marathon en 3 h 30 , courir le marathon en 3 h 45 , courir le marathon en 4 h 00, courir le marathon en 4 h 15 et courir le marathon 4 h 30 .

Par ailleurs, votre coach vous présentera les différents lieux historiques et autres merveilles architecturales de Paris que vous rencontrerez dans votre foulée. Votre séance mp3 comprendra une piste musicale sélectionnée en fonction de vos genres musicaux et mixée à la voix du coach Jiwok.

Ainsi vous pourrez entendre le coach vous dire :

Exemple de conseil de course :
Ne t’enflamme pas, il y a du monde, ne te laisse pas entraîner
Dans la montée, utilise une petite foulée économique
Attention, bientôt le ravitaillement, c’est important.
Vous devez être au 3ème Km

Exemple de guide touristique :
Musée du Louvre
Juste après le Jardin des Tuileries, sur votre droite, vous apercevrez le Musée du Louvre et sa célèbre Pyramide.
C’est le plus grand musée de Paris par sa surface…..

Pour bénéficier gratuitement de la séance d’accompagnement du Marathon de Paris c’est ici .

Et, c’est aussi pour nos amis qui parlent anglais >>

(Crédit photo : Marc Caraveo )

Les inscriptions au Marathon de Paris 2017 sont ouvertes

Les inscriptions pour le Marathon de Paris 2017 sont ouvertes. Comme chaque année, le Marathon de Paris sera une super épreuve (Jiwok vous proposera comme chaque année votre coach qui vous aidera pendant la course).

Par contre, il est important de vous inscrire rapidement pour avoir votre dossard. En effet, les dossards sont rapidement vendus!

Toutes les inscriptions des événements organisés par ASO (Marathon de Paris, Semi de Paris, semi de Barcelone, etc…) se font maintenant depuis le site ASO Challenge :http://www.asochallenges.com/fr/events-register

En vous inscrivant à un marathon comme celui du Marathon de Paris, vous démarrez une nouvelle aventure sportive qui se prépare quelques mois avant le départ de la course (9 avril 2017).

Je sais cela peut paraître assez loin comme date, mais il important de bien vous préparer.

La préparation d’un marathon, c’est tout d’abord suivre un plan marathon avec un objectif de temps raisonnable.

Ainsi, si vous n’avez jamais couru un marathon, un objectif en dessous de 4 h ne serait pas approprié.

N’hésitez pas à contacter notre équipe de coach, ils vous aideront à trouver l’objectif de temps qui correspond le mieux à votre état de forme.

Par ailleurs, il peut être intéressant avant de commencer votre entrainement marathon, de suivre un entrainement de running , plus court, avant.
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4 semaines et j’ai perdu 3 kg

C’est le printemps !!!!! Et l’été se prépare maintenant ! Et vous, les Jiwoker vous l’avez bien compris ! Running, tapis de course, elliptique, rien ne vous arrête !

Et ça cela me plait !!!!

Continuez comme cela !!!!

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture à tous :

Valérie
« Bonjour,
Voilà, c’est fait! Et grâce à Jiwok encore!
Dimanche dernier, j’ai couru le semi en 2h13. Je suis très contente de ce résultat car le parcours était vallonné, en comparaison aux 2h10 sur parcours plat que j’avais fait l’an dernier.
Les conseils pour me préparer en peu de temps ont été très bénéfiques!
Merci, à bientôt »
(Valérie a suivi un entrainement finir son semi marathon)

Laure
« J’ai commencé depuis 4 semaines et j’ai perdu 3 kg. Grace à Jiwok, je prends un plaisir fou à courir. Les entraînements sont bien fait et la musique super. »
(Laure suit un programme perte de poids en courant)

Xavier
« Je finalise ma préparation pour le Marathon de Paris….Je me sens bien plus prêt que l’année dernière. J’ai vraiment aimé être suivi par le coach que ce soit avec les questions que pendant les séances. Quel bonheur les séances de fractionné avec la musique adaptée et les voix qui vous encouragent !
Encore 2 semaines d’entrainement et c’est parti ! Encore merci à toute l’équipe. »
(Xavier suit un plan marathon 3 h 45)

Cécile
« Et voilà, à peine 2 mois après la reprise de la course à pied après ma grossesse, j’ai couru mes 10 km en 53 minutes, je n’y croyais absolument pas au début du programme ! Je me sens quand même beaucoup mieux ! Merci Jiwok ! »
(Cécile a repris le sport en suivant un programme tapis de course)

Ghislaine
« bonjour à tous!!! trop bien cette séance, on augmente le temps de course super!!! j’ai perdu 1kg400 depuis ma 1ére séance, merci jiwok bonne journée à tous »
(Ghislaine suit un programme perdre 5 kilos en running)

Et vous, l’entrainement Jiwok ca donne quoi ?

(Crédit photo : San Diego Shooter )
J’ai perdu 6 kilos et ca fait bien fou

C’est le premier avril……..Mais je n’ai pas de poisson d’avril pour vous…Seulement des témoignages de Jiwokeur qui donnent envie de se dépasser, d’enfiler sa tenue de sport et d’aller transpirer. Cette semaine, nous avons de la perte de poids (6 kilos), toujours du plaisir de refaire du sport, du 10 km, du marathon, de l’elliptique.

Bonne lecture à tous :

Sonia
« Merci Jiwok pour tout ce que tu fais pour moi et mon corps. J’ai perdu 6 kilos et ca fait bien fou. Et puis, que c’est bon de faire du sport avec toi. Avant pour me bouger c’est une fois oui et cent fois non. Maintenant quand la séance est terminée, j’ai hâte de commencer la suivante….Mis je patiente car j’ai bien compris qu’il fallait bien reposer mon corps. Merci encore »
(Sonia suit un programme perte de poids courant)

Etienne
« Dans 2 semaines, c’est le marathon de Paris (ma seconde participation) et j’arrive dans la phase de récupération du plan marathon 3 h 45….Ca fait du bien 🙂 Je dois dire que les 3 séances par semaine sur les 6 dernières semaine, n’ont pas été toujours facile-facile (surtout sur les 2 dernières semaines), mais grâce à la voix du coach et à ses conseils en musique, j’ai pu m’accrocher, surtout pendant les séances de fractionnés. Je sens une vraie différence depuis le début de mon entrainement. Je suis plus à l’aise.
Les conseils du coach sont toujours judicieux et la musique vous pousse au bon moment.
Maintenant, je vais finir les 2 dernières semaines de l’entrainement et télécharger la séance d’accompagnement pendant la course. Bon courage à tous ceux qui courent le marathon de paris cette année. »
(Etienne suit un plan marathon 3 h 45 et l’accompagnement pour le marathon de paris)

Angélique
« Super séances, je n avait plus fait de sport depuis un bon moment et redoutais cette 1er seance; mais finalement tout a bien été ; je ne pensais pas tenir les 40 min mais j y suis arrivee 😉 »
(Angélique suit un programme perdre du poids en elliptique)

Fouzia
« Super bien, je me suis étonné du plaisir que j’ai eu à courir. parfois j’avais envie de courir plus longtemps! »
(Fouzia suit un programme perte de poids en running)

Jean-Paul
« J’ai couru mon 10 km hier, et tout s’est bien passé. J’ai réussi à passer sous la barre des 45 minutes (43 minutes et 55 secondes) et surtout je n’étais pas épuisé à l’arrivée. Je suis parti sans trop d’euphorie et j’ai bien gardé mon rythme. C’était le troisième entrainement que je suivais avec Jiwok et je vais continuer. »
(Jean-Paul a suivi un plan 10 km objectif 45 minutes)

Elodie
« Super, les 55 minutes sont passées très vite! Les conseils du coatch sont très bien et motivants!! Ca donne vraiment envie de continuer »
(Elodie suit un programme débuter en running)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Il existe de nombreuses sources d’information concernant le monde de la course à pied ou du running (J’espère que Jiwok vous apprend quelques petites choses chaque semaine) qui vous aident à comprendre pourquoi il est important de bien vous hydrater, comment s’équiper en trail, qu’est ce que barefoot running, comment débuter le running ou comment bien finir son marathon…

Par ailleurs, de nombreuses vidéo sur youtube vous donnent des petits conseils ou relatent des courses mythiques comme le marathon de new-york par exemple.

Cette semaine, je suis tombé sur le site Ginger Runner qui produit de nombreuses vidéos assez fun.

Le fondateur de ce site, Ethan Newberry, est un comédien passionné de course à pied.

Il est assez drôle et surtout les montages de ses courses sont assez bien réalisés et se laissent voir assez facilement sans tomber dans l’ennui.

Par exemple, la vidéo de son marathon de San Francisco est vraiment très sympa. Elle relate son départ de chez lui, la découverte de sa location d’appartement, de la ville et évidement un résumé de sa course….Et vous êtes toute de suite dans l’ambiance du marathon !

En revoyant ces vidéos, cela me rappelait les premières vidéos que je réalisais au lancement de Jiwok pour le marathon de Paris :

C’est le genre de vidéos qui vous motiveront sûrement à vous lancer dans l’aventure du marathon et à suivre un entrainement marathon.

(Charlie Hebdo tire son nom de ce personnage de bande dessiné Charlie Brown)

Ce que j’aime au mois de janvier, c’est que tous les Jiwokers se fixent des objectifs pour l’année et la motivation de chacun est à son maximum ! Et ça c’est beau ! C’est beau comme vous tous qui avez marché ce week-end pour un monde meilleur.

Bonne lecture des témoignages de Jiwoker de la semaine.

Sarah
« Déjà la 23è séance, incroyable ! Il y a 6 mois, je courais difficilement 3 minutes d’affilée. Mercredi dernier j’ai couru 1 heure pour la 1ère fois de ma vie ! j’ai 51 ans, de l’asthme. Sans Jiwok, je me serais découragée et j’aurais tout arrêté. Alors merci Jiwok ! »
(Sarah suit un entrainement 10 km)

Ottee
« Séance 16. Même pas mal 🙂 Le manque se fait sentir…c’est grave docteur?
(Ottee suit un programme perte de poids en courant)

Véronique
« 1ere entrainement aujourd’hui. Bien qu’un peu patraque sortant d’une gastro, je suis fiere de moi. j’ai réussi à tenir jusqu’au bout. Heureusement que le coach est là pour m’aider. je suis super contente. Pourvu que je tienne ces 12 séances. VERONIQUE DIABETIQUE DE TYPE 1″
(Véronique suit un programme perdre du poids sur tapis de course)

Guili
« Belle séance matinale. j’ai adoré ca. »
(Guili suit un entrainement débuter la course à pied)

Chris
« Après la pause des fêtes, je suis plus que motivé pour affronter l’année 2015 et mon premier marathon. Après avoir suivi, plusieurs plans d’entrainement Jiwok pour des 10 km et semi, je me sens prêt pour affronter le marathon de Paris avec vous ! Merci encore aux coachs ! »
(Chris suit un plan marathon 3 h 45)

Alex
« 7ème séance plus facile que la précédente. Merci pour la musique qui me détend (world) et au coach pour ses précieux conseils ! »
(Alex suit un programme débuter le running)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?