Cette semaine, encore une multitude de témoignages de Jiwoker qui me remplissent de bonheur. Ce qui me plait le plus, c’est de voir que des très grands débutants arrivent à se remettre au sport, à retrouver la forme.

Et surtout, ils attrapent le virus du sport et veulent aller encore plus comme courir une course! Et je trouve cela génial!

Bonne lecture.

ps: J’aime aussi les Jiwokers qui finissent un semi en 1 h 25 (pas de jaloux :))

Cathy
« J’en suis à la moitié des séances. Séance 12 la fois prochaine et j’ai perdu 6 kg à ce jour. Et ce n’est pas tout !
Je trouve que mon tapis n’avance plus assez vite, je suis obligée d’augmenter la vitesse pour être mieux.
Et pour finir, je ne compte plus les minutes avant la fin de la séance. Quand elle se termine, j’en redemande presque.
En tout cas, autant au début, une séance tous les 3-4j, c’était de trop, maintenant, je trouve que ce n’est pas assez. »
(Cathy suit un entrainement perte de poids sur tapis de course)

Pierre
« Bonne première séance pour se mettre dans le rythme et dans l’endurance demandé pour ce type d’effort. En attendant la suite avec impatience 🙂 »
(Pierre suit un programme triathlon format sprint ou courte distance)

Elen
« Fière de moi pour cette reprise (sous la pluie :-)). J’avoue que sans la petite voix de Jiwok je n’aurais pas eu autant de cœur à le faire !!! »
(Elen suit une préparation pour un 10 km)

Maryline
« Bonjour,
Je suis l’entrainement: « Préparer un semi-marathon sans séance intensive en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 10 semaines. » tout va bien c’est super.
Voilà , je suis ravie , j’avais suivi celui sur la perte de poids avant, génial. Je vous ai adopté!
J’aime bien m’entendre dire  » c’est bien , je suis content de toi , tu as fait une bonne séance »!!merci »
(Maryline a suivi un entrainement perte de poids puis un plan 10k)

Jean François
« Je suis un coureur pieds-nu au Québec (Canada). J’aime beaucoup vos entraînements car déjà que les outils anglophones et américains comme le vôtre sont dur d’accès, cher et peu efficace, le fait de retrouver le tout en mieux, en français est une bénédiction pour moi .. ! »
(Jean François suit un entrainement pour courir un 6km)

Vincent
« 1 h 28 ! Bingo ! Merci Jiwok pour cette préparation au semi ! C’est la première fois que je m’entraînais avec vous et ce fut un plaisir. J’ai pour la première en semi, passé sous la barre des 1 h 30, je suis trop content. Par contre, la fin de course a été difficile mais j’ai tenu. Merci encore.
Je vais enchaîner avec un entrainement de récupération, le temps de me mettre un nouvelle objectif. »
(Vincent a suivi un plan marathon objectif 1 h 30 et va continuer avec un entrainement récupération avec une course.)

Et vous, qu’est ce que vous pensez de votre entrainement Jiwok.

(Crédit photo : San Diego Shooter )

Chaque semaine, les coach Jiwok recoivent de nombreuses questions sur les séances d’entrainement mais également ce qu’il faut manger ou ne pas manger pendant son entrainement pour un 10 km, un semi, un marathon, un trail ou un triathlon.

Je vous ais donc mis 9 questions – réponses qui reviennent assez souvent concernant la diététique sportive :

1- Le besoin en magnésium s’accroit en sport ?

Vrai : le magnésium étant  utilisé pour la contraction musculaire et la coagulation sanguine normale. Le sportif a donc besoin de consommer des aliments à haute teneur en magnésium.

Sources de magnésium :

Fruits oléagineux (noix, olives, amandes, noisettes)

Céréales complètes

Chocolat

Légumes verts

Certaines eaux minérales (Hépar, Badoit, Contrex)

2- Pour augmenter la force musculaire, il est utile d’ajouter des protéines en poudre à l’alimentation ?

Faux : les muscles se développent d’abord grâce à l’activité sportive. Une alimentation équilibrée suffit à obtenir l’apport en protéine journalier.

3- Il faut consommer des fruits secs ?

Vrai : grâce à leurs sucres naturels et à leurs minéraux, les fruits secs sont une excellente collation énergétique.
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7 petites règles alimentaires qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids.

Vous êtes nombreux à vous poser des questions concernant votre alimentation pendant votre entrainement perte de poids Jiwok (que ce soit en running, vélo d’appartement, natation, elliptique, tapis de course, marche nordique, marche)

Pour chaque entrainement, un ré-équilibrage alimentaire est associé au programme d’entrainement.

Cependant, je peux comprendre que vous n’ayez pas le temps de le lire ou que cela pourrait être encore trop contraignant.

Je vous propose donc déjà dans un premier temps de suivre 7 petites règles alimentaires qui vous aideront énormément dans votre objectif de perte de poids.
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De la bonne musique pour vos séances de Sport

La semaine dernière en me réveillant, j’ai appris qu’un membre de Cassius (groupe de musique électronique française) était mort accidentellement.

Cela m’a touché car j’ai suivi depuis le début leur évolution de carrière et leur musique m’a accompagné pendant 20 ans.

De nombreux morceaux au fil des années sont devenus des classiques de la musique électronique et sont toujours dans mes playlist de sport.

En effet,  de nombreuses chansons de Cassius sont de vraies machines à bonne humeur lors de séance de sport !

Je vous invite vivement à ajouter certaines de leur chansons dans vos playlist pour vos séances Jiwok.

Vous allez avoir des ailes dans le dos pendant vos séances de running, elliptique, rameur, trail, marche, nordique, vélo d’appartement….

Je vous ai réalisé une petite sélection qui devrait booster votre entrainement !
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(Crédit photo : Ernst Moeksis)

En arrêtant de manger, vous allez vous engraisser !

Cette affirmation peut paraître paradoxale, mais à long terme c’est effectivement ce qui se produit. La perte de poids et la modification de votre alimentation ne doit pas être drastique.

Plus une diète est sévère et plus la perte de poids est le résultat d’une perte d’eau et de masse musculaire.

La raison est que pour le corps, cette réduction drastique de l’apport alimentaire est une menace et celui-ci réagit en épargnant les graisses et en brûlant du tissu musculaire.

Une fois votre diète terminée, vous retournez à vos bonnes vieilles habitudes alimentaires et vous reprenez vos 5 kilos… sous forme de graisse !

Pour perdre du poids et maintenir un poids santé la meilleure méthode consiste à combiner :

-Un programme d’entraînement physique modéré

-un programme de modification progressive du comportement alimentaire.

En fait tout ce que propose votre coach Jiwok 🙂

(crédit photo : Sangudo )

Nous sommes au milieu de l’été, certains Jiwoker sont en vacances, d’autres le seront bientôt (tout comme moi). Par contre, vos témoignages ne sont pas en vacances! J’en ai reçu une déferlante !!!! Bravo à tous !!!!!!

Bonne lecture !

Séverine
« je suis devenu accro, je n’aurais jamais cru pouvoir courir aussi longtemps, surtout avec la chaleur en ce moment. je suis tout juste en vacances, ça va être encore mieux, je préfère courir le matin. un grand merci jiwok. »
(Séverine suit un plan 10 km)

Pascal
« Bonjour, Et voilà un entraînement qui touche à sa fin. J’arrive a courir maintenant 1h30 sans trop d’effort et j’ai perdu 7kg, donc je trouve que vous nous proposez des sessions de qualité/prix de bonne valeur. Merci à vous tous encore et maintenant préparation pour le semi-marathon d’octobre. »
(Pascal a suivi un entrainement running et vélo d’interieur)

Cathy
« Coucou. Ben depuis le mois de février, je continue mes séances pour maigrir et surtout apprendre à courir et m’améliorer. Je suis toujours à un niveau de grande débutante, mais malgré tout, j’ai perdu 8 kg depuis le début, comme quoi … Et le bien être ressenti derrière. Gé-nial !

C’était tout bête comme sport : mettre un pied devant l’autre, et ça fonctionne encore mieux que tout ce que j’ai pu faire comme activités jusqu’à présent. Je m’étais inscrite en n’étant pas super convaincue et par cette perte de poids et par le bien être que courir m’aurait procuré, mais là, je crois que je ne pourrai plus m’en passer. Merci Jiwok. »
(Cathy a suivi un entrainement perte de poids en running)

Didier
« Séance très agréable, j’ai hâte de passer aux suivantes ! »
(Didier suit un entrainement running débutant)

Et vous, l’entrainement Jiwok, ca donne quoi ?

(Crédit photo : San Diego Shooter )

Je déclare le mois de Mai, « le mois du Sport ! » Pourquoi ? Parce que vous serez nombreux en congés et avec le retour du beau temps, plus d’excuses pour ne pas faire du sport! Avec votre coach Jiwok dans les oreilles, c’est encore plus facile! Et encore une fois, ce n’est pas moi qui vous le dit, mais les Jiwokers 🙂

Bonne lecture :

Roger
« Séance 11 terminée.Sensations excellentes.Il fait beau et sec ….pour une fois.Sur la balance, -5 Kg.Que dire de plus. »
(Roger suit un entrainement perte de poids en running)

Christine
« J’ai fait tout le programme pour courir les 10 km de Lausanne hier… Mon but était très modeste: finir la course, si possible en moins de 1h15… j’ai fait 1h07 et surtout, je me suis remémorée des conseils du coach pendant ma course! j’ai réussi à rester régulière et à l’aise… Bref, ça me donne envie de faire le programme 10 km en 60 mn 🙂 »
(Christine a suivi un plan 10k)

Nathalie
« Merci grâce à vous pour le 1ère fois je ne me suis pas ennuyée sur l’elliptique, car je n’aime vraiment pas le statique… la séance c’est très bien passée! »
(Claudia suit un entrainement elliptique)

Richard
« Résultat atteint : 3 h 27 sur mon dernier marathon ! Vraiment une immense fierté ! J’avais comme objectif 3 h 30, donc 3 minutes de mieux, bah c’est encore mieux !
Pour la prochaine course, je pense que je vais porter le t-shirt Jiwok ! Merci aux coachs pour leur super entrainement. »
(Richard a suivi un plan marathon 3h30)

Claudia
« 1er seance super cool c’est vraiment bien fait. Pour une non sportive comme moi je découvre le plaisir de se dépasser. Bravo à toute l’équipe jiwwok »
(Claudia suit un entrainement course à pied perte de poids)

Et vous ça donne quoi l’entrainement Jiwok ?