Continuez tous comme ça !!!! Vraiment ! Quel bonheur de vous lire ! Je me répète (presque chaque semaine) mais vous êtes tous incroyables.

Quelle joie pour moi et toute l’équipe de Jiwok de vous aider à changer (un peu) votre mode de vie, à aller plus loin dans votre passion et vos envies.

Cette semaine nous avons de très beaux témoignages de Julia, Etienne, Stella, Marie et Arthur.

Bonne lecture :

Julia
« Bonjour,
Cela fait quelques années que je suis sur jiwok… jusque là, je téléchargeais des séances de natation, de course par ci par là, sans jamais vraiment aller au bout de chaque programme mais j‘aimais bien, un coach dans les oreilles ça motive et faire du sport ça fait du bien.
Et puis l’année dernière je suivais des séances pour terminer un 10 km et une course arrive dans ma ville. Et là coup de tête, assez de remettre toujours au lendemain mes rêves de participation, je m’inscris et je la termine !!!!
Trop fière de moi, le soir dans la foulée et l’excitation, je m’inscris au semi-marathon de Paris.
Je suis en plein entrainement et je me surprends tous les jours
Je n’arrive toujours pas à y croire… et alors là, ça y est je suis piquée…
Merci encore d’être là et d’avoir créé ce site. »
(Julia a suivi un plan d’entrainement 10 km puis un plan d’entrainement semi marathon)

Stella
« Je n’adhérais pas à 100 % au concept au départ : je voyais ca comme une voix impersonnelle qui vous parle sur de la musique techno pendant que vous suez sang et eau 😉 . Mais je dois bien l’avouer, j’ai fait en 2 séances ce que je n’ai jamais fait après avoir essayée seule plusieurs fois et je suis fière de moi, merci a toute l’équipe jiwok »
(Stella suit un programme perte de poids en elliptique)

Etienne
« Je suis en plein milieu de ma préparation du marathon de Paris. L’entrainement est super bien construit et j’ai toujours hâte d’attaquer une nouvelle séance (même les fractionnés que je détestais avant). Merci pour tous vos conseils et pour les séances. »
(Etienne suit un entrainement marathon objectif 3 h 45)

Marie
« Un tout grand merci à Jiwok. J’ai commencé la course à pied mi juin 2022 avec vous (moi qui n’avais, oh grand jamais, fait de sport de ma vie).
Aujourd’hui, à peine 8 mois plus tard, et 8 kg de moins sans suivre de régime strict, juste une meilleur hygiène de vie, je viens de finir mon premier semi marathon! Vraiment, merci. »
(Marie a suivi (entre autre) un entrainement débuter le running et un entrainement semi marathon)

Et vous, votre entrainement Jiwok, cela donne quoi ?

Il fait froid et il pleut !!!! Je le sais !!!! Mais je sens aussi que votre motivation pour déplacer des montagnes en 2023 est plus forte que cette baisse de température !!!!

Cette semaine, vous perdez du poids, vous courez 10 km, vous enfilez votre short dans le froid et vous appréciez le fractionné et vous devenez « La reine du monde » !

Voici donc les témoignages de la semaine.

Bonne lecture

Arnaud
« Merci Jiwok ! Avec mon coach, je trouve enfin un moment pour moi quand je veux (ou quand je peux) pour reprendre le sport, perdre du poids (déjà moins 8 kilos), et surtout décharger toutes mes tensions.
Ca me fait tellement du bien en fin de séance, un vrai bonheur. Malgré le froid du moment, je continue car ca devient une vraie drogue pour moi. Encore merci »
(Arnaud suit un programme perte de poids en running)

Myriam
« Depuis 1 an je cour progressivement, ça ma plu et je poursuivi ma progression de 5 km a 10km.
Maintenant, je voudrais améliorer mon temps sur 10 km pour passer à 55 minutes.
Et je me lance dans les course à pied de 10 km dans mon secteur. J’aime courir maintenant, on se sent tellement bien. Je me vide la tête ! C’est super qui aurait cru un jour que je me mettrais à courir en étant asthmatique et aussi j ai perdu du poids, le top. »
(Myriam a, entre autre, débuté par un programme débuter le running et maintenant elle suit un programme 10 km)

Christine
« La séance 6 a été un peu dure pour moi sur la longueur, je n’avais pas bien regardé le détail de la séance. Finalement, j’ai terminé contente de m’y être tenue. Pour l’instant, je trouver cet entraînement cool, je me sent bien. Merci »
(Christine suit un programme débuter la course à pied)

Françoise
« Bonjour, ça fait un moment que j’ai commencé les séances. Au point de vue forme physique, je me sens vraiment mieux , je suis plutôt satisfaite.
Pour ceux qui se posent la question , vitesse cool et soutenue je pense que c’est à voir selon la forme physique de chacun. Bonnes séances à toutes et tous »
(Françoise suit un programme marche sur tapis de course)

Valérie
« j’ai repris gout à la course à pied. Dur dur de sortir en short avec -1 dehors, mais à la fin, je me suis sentie comme la reine du monde. Pas essoufflée et une sensation de bien être au top, tout va bien. »
(Valérie suit un programme course à pied rester en forme)

Christine
« 2eme séance réalisée avec plaisir à mon grand étonnement ,j’ai pu réaliser les fractionnées sans difficulté .La voix du coach est vraiment un moteur. A suivre……. »
(Christine suit un entrainement courir plus vite)

Et vous qu’est ce que ça donne votre entrainement Jiwok ?

4 gestes simples pour enfin manger sainement et stopper des manger des produits horribles pour votre corps

C’est le début d’année et vous avez des résolutions pleins la tête.

Et il est fort possible qu’une de vos résolutions soit de manger plus sainement.

Si ce n’est pas le cas, j’espère vous faire changer d’avis après la lecture de cet article.

Depuis le début de l’aventure Jiwok (il y a 17 ans), j’ai comme objectif d’aider le plus de personnes possible à se remettre au sport (ou de s’améliorer) afin de retrouver un équilibre.

Le sport est un élément essentiel pour retrouver son corps, mais il doit également être associé une bonne alimentation.

(Ce que nos coach Jiwok vous propose également quand vous suivez les entraînements de perte de poids par exemple).

Je vous propose donc de découvrir 4 conseils simples à mettre en application dans votre quotidien et qui changeront radicalement votre façon de vous nourrir.

1 – Repensez les dépenses de votre quotidien

Concernant votre alimentation, il est important de noter que vous devez prendre conscience que la très grande majorité des produits que vous achetez pour vous nourrir sont nocifs pour votre corps.

Cette nocivité affecte aussi bien votre santé (maladies) que vous votre ligne (surpoids).

L’industrialisation de la nourriture a transformé notre alimentation quotidienne en cauchemar pour notre corps.

Je n’exagère vraiment rien et je peux vous assurer que vous n’imaginez même pas à quel point ce que vous mangez est extrêmement mauvais pour vous et votre santé.

La course au toujours moins cher, au toujours plus salé, plus sucré, plus appétissant, a rendu 90 % de la nourriture proposée totalement pourrie.

Vous pensez que j’essaie de vous effrayer ? Absolument pas.

J’essaie seulement de vous aider à prendre conscience que la nourriture est la base de votre vie. Cela peut paraître idiot à dire mais sans nourriture, vous n’existez pas.

Le docteur Linus Pauling, Prix Nobel de chimie en 1954, expliquait qu’« une alimentation optimale est la médecine de demain ».

« Denis, je le sais ça, ce n’est pas un scoop ! » Ah oui vraiment ? Alors pourquoi tant de personnes préfèrent mal manger et acheter le dernier téléphone portable à la mode ? Où un écran de tv plus grand ?

Un certain nombre de personne ont perdu le sens des priorités.

Jamais la nourriture n’a été aussi abondante et bon marché.

Selon les chiffres de l’Insee, nous dépensons en moyenne aujourd’hui à peine plus de 15 % de notre revenu pour notre alimentation, soit moitié moins que dans les années 1950.
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Les résolutions pour 2023, ce n’est pas si loin ! Vous devez les tenir et ne pas les lâcher.

Voici donc les témoignages de la semaine. Ils devraientt vous aider à garder vos objectifs en tête.

Bonne lecture.

Murielle
Bonjour,
Après avoir commencé la course à pied puis préparer un 10 km, me voilà avec un nouvel objectif finir le semi marathon (C’est surtout pour dépasser mes limites et me dire que je peux courir 21 km en continue).
Aujourd’hui c’était la 1ère sortie longue (74 mns).Que du bonheur !
Au début, j‘avais l’impression de me faire eng… par le coach (j’ai choisi voix dynamique) et puis cela m’a fait sourire. Cette séance s’est bien passée, même si la reprise avec la marche de 7mns a été un peu lente pendant quelques minutes. J’attends la prochaine avec impatience.

Un grand merci aux coachs Jiwok pour leur aide, leurs conseils et leurs encouragement parfois un peu rudes lol. »
(Murielle a suivi un programme débuter le running, puis un plan 10 km et maintenant un plan semi)

Geoffrey
« Et voici la 30eme séance déjà terminée. Les 10 dernières séances devenaient longues (70-80minutes) mais le but est presque atteint. 7kg en moins. On continue ! »
(Geoffrey suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Frank
« J’ai profité des vacances de Noel pour commencer une préparation courir plus vite. J’ai bientôt fini, et je suis super content du résultat. Les conseils des coach Jiwok sont toujours appropriés et les enchaînements de musique sont un vrai plus pendant les fractionnés.
Cet entrainement m’a permis de sortir de mon « quotidien » de coureur en changeant les types de séances que je faisais précédemment.
Merci à toute l’équipe »
(Frank suit un entrainement courir plus (améliorer sa vma))

Jean-Paul
« Rien à voir avec mes séances seul avec de la musique pendant lesquelles on s’ennuie terriblement en attendant la fin. Sur les séances Jwok, on ne voit pas le temps passer, c’est un plaisir de de mettre en selle. J’ai pris cet entrainement pour changer un peu de mes courses à pied en extérieur (-1°C ce matin). »
(Jean Paul suit un programme évacuer le stress en vélo d’appartement)

Corinne
« Séance terminée en sueur ! Séance très apprécié. Vivement la prochaine »
(Corinne suit programme perte de poids en marchant sur tapis)

Et vous, qu’est ce que ça donne votre programme Jiwok ?

(crédit photo Sangudo)

7 petites règles alimentaires qui vous aideront à atteindre votre objectif de perte de poids.

Vous êtes nombreux à vous poser des questions concernant votre alimentation pendant votre entrainement perte de poids Jiwok (que ce soit en running, vélo d’appartement, natation, elliptique, tapis de course, marche nordique, marche)

Pour chaque entrainement, un ré-équilibrage alimentaire est associé au programme d’entrainement.

Cependant, je peux comprendre que vous n’ayez pas le temps de le lire ou que cela pourrait être encore trop contraignant.

Je vous propose donc déjà dans un premier temps de suivre 7 petites règles alimentaires qui vous aideront énormément dans votre objectif de perte de poids.
Lire la suite »

Le coach Jiwok est devenu mon pote

Je sens que les résolutions de la rentrée sont toujours bien présentes dans vos têtes ! Et c’est top !

Continuez comme cela ! Et continuez à lire les témoignages de la semaine pour vous dire « Mon objectif, il est là, pas très loin et je réussirai à l’atteindre »

Voici donc les témoignages de la semaine, bonne lecture :

Laura
« J’ai commencé les séances, il y a trois semaines, pour perdre du poids. Ma perte de poids sur la balance est de 3 kg et pour les centimètres, la perte est plus importante.
De plus je prends du PLAISIR à courir! Et de voir que j’arrive au bout de toutes les séances, c’est génial!!! Je m’améliore et ça donne envie d’aller encore plus loin!!! Merci »
(Laura suit un programme perte de poids en courant)

Catherine
« J’ai couru plus ,45 mn, la forme est là, les jambes un peu lourdes mais super contente. »
(Catherine suit un entrainement se mettre en condition physique dans le cadre d’un futur programme d’entraînement.)

Jean-Francois
« Tout ce passe bien pour cette 3ème séance j’ai l’impression que le travail fractionné porte ses fruits. Le coach Jiwok est devenu mon pote, c’est motivant de ne plus être seul et de suivre un plan d’entrainement. »
(Jean-François suit un entrainement courir plus vite en améliorant sa VMA)

Laëtitia
« La septième séance c’est très bien passée !! Ça me redonne du courage pour la suite, j’ai hâte de faire la huitième séance. »
(Laëtitia suit un programme débuter le running)

Anthony
« Séance 8, on continue de progresser. Les phases a 90% sont dures (3 min) mais faisables. Perte de 2.4 kg »
(Anthony suit un programme perdre du poids en elliptique)

Ben
« Parfait pour un retour de blessure + opération »
(Ben suit un entrainement reprise après blessure)

Valérie
« Ça y est je commence ! Pas de fatigue au retour mais de la sérénité. De bonnes sensations, des efforts équilibrés Une remise au sport en douceur.
(Valérie suit un programme débuter le sport en marche à pied)

David
« Parfait pour une reprise, 1 heure à 357 kcal en elliptique »
(David suit un programme perte de poids en elliptique)

Et vous, votre entrainement Jiwok ça donne quoi ?

Certains Jiwokers sont déjà en vacance (les chanceux !).

J’espère qu’ils profitent bien de leurs vacances pour courir, marcher, pédaler, nager, trailer, elliptiquer !

Et surtout qu’ils prennent le temps de lire les témoignages des autres Jiwoker 🙂

Pour les autres, les vacances c’est bientôt !

Bonne lecture.

Camélia
« La Séance La PLUS FACILE ! Un plaisir tout au long de la séance. Aucune frustration un bonheur continu… vraiment ravie au plus haut point ! Est ce que mon corps s’habitue ou est-ce qu’il est préférable pour moi d’avoir un temps de course plus long et du coup moins de tour à faire ? Je ne sais pas réellement mais troooop bon. »
(Camélia suit un programme débuter le running)

Stéphanie
« Quel bonheur de faire du sport avec Jiwok. Chaque jour de séance, je suis impatiente de retourner courir avec mon coach dans les oreilles. Je me sens vraiment mieux dans mon corps et je viens de perdre 3 kilos depuis le début de l’entrainement. Et surtout, je n’arrête pas de pousser les gens de mon entourage à venir tester Jiwok ! »
(Stéphanie suit un programme perte de poids en courant)

Arnaud
« Pour mon troisième marathon, je souhaitais franchir un cap, avant je m’entraînais seul avec des plans. J’ai donc suivi les conseils de Jiwok en suivant un plan marathon 3 h 45. Et je dois dire que pour l’instant tout se passe super bien. Je sens que je progresse, je retiens bien les petits conseils du coach et je me sens plus à l’aise lors de chaque séances. Vivement le jour de la course. »
(Arnaud suit un plan marathon 3 h 45 )

Aude
« Séance 4 faite et je prends vraiment gout à courir, même me lever à 6h du matin pour aller courir ne me dérange pas! je penses qu’à la rentrée je ferais le programme d’entrainement pour courir 1h! »
(Aude suit un programme perte de poids en running)

Pierre
« Très bon premier entrainement bien aimé ca »
(Pierre suit un plan 10 km en 50 minutes)

Jenny
« Le temps a passé trés vite , cela m’encourage pour la suite »
(Jenny suit un programme de vélo d’appartement)

Christophe
« Bon rythme ! et plaisir pour le fractionné avec la dernière ligne droite, un peu cuit! »
(Christophe qui un entrainement de remise en condition physique)

Véronique
« Une reprise en douceur très encourageante. Difficile sur la trentième minute mais second souffle trouvé. Séance très positive. »
(Véronique suit un programme perte de poids en courant)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?