Aujourd’hui, encore de très beaux témoignages. Surtout celui de Marie qui se bat tous jours contre une maladie et qui en trouvé dans le running une aide dans son combat !
Bonne lecture.

Marjorie
« Impeccable cette première séance… Le fichier mp3 est très bien fait et c’est motivant. »
(Marjorie suit un programme perdre du poids en marchant sur tapis de roulant)

Marie
« Bonjour,
Jiwokeuse depuis quelques mois, je tiens d’une part à vous remercier pour vos programmes qui me permette de faire tant de progrès!
Courir est une drogue, et m’aide à contrer la maladie . Atteinte de sep (Sclérose en plaque), j’ai 23 ans, une petite poupée de 15 mois dont je m’occupe à temps plein,des études en cours…
Je compte faire mon premier trail officiel le 7 septembre 2014 pour que tous ses mois de bataille et de surpassement aboutissent tout en portant le maillot courir en peloton.
En effet, j’espère pouvoir faire connaître cette maladie afin de prouver que tout est possible.
Objectif 2015 semi marathon ! Bien à vous. Marie »
(Marie suit plan d’entrainement trail)

Anne
« franchement 40 minutes en 1 fois je m’étonne moi même, pour un peu, j’aurais pu faire les 2 tour de parc supplémentaires pour arriver à 60 mn mais bon….
5km 400 je suis très contente ! – 2.5kg je perd doucement mais je préfère ça que trop vite perdu aussi vite repris… »
(Anne suit un programme perte de poids en courant)

Christelle
« Séance 14 bis ! 8 h ce matin, ravie, pas vu le temps passé. Que du plaisir!! »
(Christelle suit un entrainement commencer à courir)

Jean-Paul
« Trop content de mon temps aux 10 km de l’Equipe (au passage super ambiance sur cette course) ! J’ai fini à 43 minutes et 48 secondes. Je m’étais fixé comme objectif moins de 45 minutes, mission accomplie ! Merci à Jiwok de m’avoir aidé dans ma préparation pour ce 10 km. Je vais maintenant sûrement suivre un entrainement courir plus vite pour enchainer sur un plan semi marathon pour la rentrée »
(Jean-Paul a suivi un plan 10 km objectif 45 minutes)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?

(Crédit photo : Ernst Moeksis)

En arrêtant de manger, vous allez vous engraisser !

Cette affirmation peut paraître paradoxale, mais à long terme c’est effectivement ce qui se produit. La perte de poids et la modification de votre alimentation ne doit pas être drastique.

Plus une diète est sévère et plus la perte de poids est le résultat d’une perte d’eau et de masse musculaire.

La raison est que pour le corps, cette réduction drastique de l’apport alimentaire est une menace et celui-ci réagit en épargnant les graisses et en brûlant du tissu musculaire.

Une fois votre diète terminée, vous retournez à vos bonnes vieilles habitudes alimentaires et vous reprenez vos 5 kilos… sous forme de graisse !

Pour perdre du poids et maintenir un poids santé la meilleure méthode consiste à combiner :

-Un programme d’entraînement physique modéré

-un programme de modification progressive du comportement alimentaire.

En fait tout ce que propose votre coach Jiwok 🙂

Cette semaine, c’était sport et chocolat (Pas trop de chocolat quand même 🙂 ! Mais vous avez également continué à progresser, à perdre du poids, à vous surpasser, à défier vos chrono ! Bravo ! Pour tous les Jiwokers, vos témoignages sont une vraie source d’inspiration !

Bonne lecture !

Mick
« Pas de difficulté particulière si ce n’est que je ne suis pas du tout dans le cadre de 70% PMC (1/3 de mon temps de course est dans la cible). Perte de 3kg en 2 semaines 1/2… »
(Mick suit un programme perte de poids en running)

Muriel
« c’est top ..1ere séance terminée… facile! »
(Muriel suit un entrainement courir 30 minutes)

Paul
« Séance 4 easy, et, déjà du progrès, selon mon Nike+, je viens de faire mon fastest 5k, cool… »
(Paul suit un plan d’entrainement courir plus vite)

Nathalie
« 6.96km/h soit 8.37min par km sur une séance de 45min. Je progresse et je me surprend à chaque séance! Fière de moi! »
(Nathalie suit un programme maintenir sa condition physique en running)

Barbara
« Hello! J’ai fini mon programme « 10km en 50 mn ». J ai souffert. Pas pu tout faire bien. Un peu trop ambitieux je pense. Bref ma vitesse restait pas terrible. Mon 10km a été déplacé du coup j’ai fait un 5km. Et à ma tres grande surprise, j ai bouclé en 25mn30 !!
Ok ca veut pas dire que je fais 10 en 50mn ms je suis super contente de non temps!
Je réfléchis maintenant à de nouveaux objectifs. Merci Jiwok! »
(Barbara a suivi un plan 10 km objectif 50 minutes)

Assmatine
« Eh ben mine de rien, je suis arrivée à la moitié du programme. Et les résistances deviennent trop faciles à gérer. Alors je ne veux pas augmenter pour l’instant, car pour ma FCM, c’est tout juste ce qu’il faut ?

Et puis c’est quand même un programme de 3 séances par semaine, j’ai peur qu’en y allant plus fort, je ne finisse pas le programme, mais c’est mon 2e programme en vélo et par rapport à mes débuts, je me sens plus qu’à l’aise. Je pédale plus vite, les résistances ne me résistent plus … Que du bonheur.

Fin mai, je reprendrai un autre programme de 2 séances par semaines, mais en mode débutant, pas sédentaire et là, j’augmenterai les résistances. Et je ne vous dis pas comment j’ai progressé au niveau du souffle quand je fais mon footing. Magique. »
(Assmatine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Marie
« Bonne première séance,très motivant, fait 2.1 km »
(Marie suit un programme elliptique perte de poids)

Et vous, votre entrainement Jiwok ca donne quoi ?

Soyez réaliste….Vivez vos rêves ! Que vous soyez débutant, en surpoids, coureur régulier, fixez vous un objectif et vivez le à fond ! Tous les témoignages de Jiwoker prouvent que c’est possible !

Bonne lecture

Juliette
« séance 24, impeccable. ça y est je cours 30 mn en continu, j’ai même fait du rabe car après mes 30 mn, j’ai marché 2 mn puis recouru 20 mn. Du coup, je me suis inscrite à la parisienne en septembre. Je reviens de loin… »
(Juliette suit un entrainement débuter la course à pied)

Astrid
 » – 2,5 kilos au bout de 13 séances mais je fais attention au niveau alimentaire ! Donc je continue et on verra d’ici la fin ! Mais j’ai gagné en endurance ! »
(Astrid suit un programme perte de poids en courant)

Peggy
« Inscrite sur le 12 km qui devient à J-5 13.5 km, et dans les faits se transforment en presque 14.00 km. Pour vous donner une idée de qui je suis, une fumeuse qui a arrêté de fumer fin septembre 2013 et commencer à courir fin octobre 2013.
Mon temps sur ce trail a été de 1 heure 46 minutes. Déçue par ce temps, je réalise que c’est ma meilleure performance depuis que je m’entraîne pour cette course donc depuis 8 semaines à raison de 4 fois par semaine avec vous. Mon classement: 43me sur 209 dans ma catégorie V1F, donc pas si mal. merci et continuez comme cela. Et vive la prochine course!!!! »
(Peggy a suivit un entrainement trail court 10 à 20 km)

Assmatine
 » Merci Jiwok. Je progresse de semaines en semaines, c’est magnifique. C’est un coup à louer des vélos pendant mes vacances d’été ça … Chiche ? »
(Assmatine suit un programme vélo d’appartement)

Sandra
« Belle séance. Un bon rythme pour une première. Séance qui se fait bien, encourageant pour les suivantes! »
(Sandra suit un programme perte de poids en running)

JP
« Marathon de Paris bouclé en 1 h 38 minutes ! Pour mon troisième marathon quel progrès ! Cette année j’ai trouvé que le marathon de Paris a été plus difficile que les années précédentes (la chaleur peut être ?). Quoiqu’il en soit j’ai fais mon meilleure temps et c’est grâce à Jiwok ! L’entrainement a été progressif même si certaines séances de fractionné ont été difficile (je t’ai détesté Jiwok !) mais au final le résultat est là et je suis prêt pour continuer. Je vais suivre un entrainement récupérer après une course et me préparer pour les 20 km de Paris. »
(Jp a suivi un plan marathon 3 h 45 et suit maintenant un entrainement récupérer après une course)

Laurence
« Séance 15 terminée avec plaisir et sans problème! Presque trop court! »
(Laurence suit un entrainement débuter en running)

(crédit photo : San Diego Shooter )

Ah le printemps ! Que c’est bon ! Un vrai stimulant pour faire du sport ! Je sens que tous les Jiwokers sont ultra boostés pour retrouver la forme, courir leur marathon, préparer l’arrivée de l’été et perdre du poids !

Bonne lecture

Roland
« Bonjour à tous avant de commencer un grand merci à l’équipe de JIWOK pour ses conseils d’entraînements et alimentaires.

Après 10 séances, je pense avoir minci de 3kg : sport et l’hygiène alimentaire voilà le cocktail idéale ! Un bon petit déjeuné, un bon repas le midi et très petit soupé le soir. Honnêtement j’ai retrouvé le moral et motivé pour la suite. Encore merci roland »
(Roland suit un programme perte de poids en courant)

Fabien
« 2ème semaine bouclée. avec l’aide des vacances. pas facile de suive le rythme des séances qui s’enchaînent, mais la forme est plutôt là pendant les séances. on sent plus les fatigues que quand on court 1 fois par semaine! allez plus que 6 semaines… avant le marathon de Nantes! »
(Fabien suit un plan marathon 3 h 30)

Xavier
« J’ai terminé un entrainement de perte de poids 5KG, alternant vélo et course à pieds sans trops de difficultées. Je termine un 10 KM en 60 mn en courant entre 70 et 90% de ma FCM.
Je pèse maintenant 83 KG, au lieu de 95kg quant j’ai commencer Jiwok. J’arrive à courir plus vite et plus longtemps(augmentation de ma FC) qu’au début.
Ha oui, j’envisage de faire m’a 1er course sur 10KM en juin. J’hésite entre un objectif 55 minutes ou 50 minutes. Merci pour vos conseils et merci à l’équipe jiwok! »
(Xavier a suivi un entrainement perte de poids et envisage un plan 10 km)

Isabelle
« Plutôt facile pour une reprise du sport. Ce n’est pas rébarbatif et le coach donne envie de continuer. »
(Isabelle suit un entrainement débuter le running)

Jeanne
« Reprise du sport par la marche à pied, c’est un régal! Avec les conseils du coach et la musique, je me sens vraiment bien après les séances. Merci Jiwok »
(Jeanne suit un entrainement marche à pied)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok?

(crédit photo : Kim Olson )

Reprendre le sport après une (très longue) interruption ce n’est jamais facile. Je suis donc très content de lire que certains Jiwokers reprennent une activité sportive après 15 ans d’inactivité ! C’est beau ! Bonne semaine à tous !

Bonne lecture !

Francis
« Première séance pour ma part où j’ai découvert de nouvelles sensations. Etant donné le rythme tranquille de cette sortie, j’ai pu prendre le temps de comprendre un peu plus les principes de bases de la course.
Entre 70 et 80% de FMC, je peux encore respirer par le nez, après, je dois respirer par la bouche.

J’aime bien le principe de l’alternance, ça me donne l’impression d’une ballade, le plaisir de l’effort en plus.
Vers le milieu de la séance, j’ai eu l’impression que je pouvais aller plus vite tout en conservant les 70% de FMC. Mais, ça n’a pas durer. Vivement la prochaine ! »
(Francis suit un programme perte de poids en running)

Liliane
« Grâce aux seances, j’ai pu terminer mon semi-marathon de Paris en 2h32. Je ne m’étais pas fixée d’objectifs de temps, je souhaitais tout simplement le terminer. Malgré les douleurs qui se sont déclarés aux genoux au 12km, j’ai tenu jusqu’au bout.

Tout allait bien au niveau cardio, je ne ressentais pas d’essouflement, j’avais une très bonne aisance respiratoire. J’ai dû ralentir un peu afin de moins solliciter les jambes.

Malgré cette gêne, j’ai été ravie de faire cette course. Je compte poursuive les séances afin de tenter un autre semi-marathon ou 20km d’ici l’été. Merci encore à toute l’équipe qui réalise ces entrainements.  »
(Liliane suivit un plan semi marathon)

Claire
« Bon c’est fait je tiens mieux au niveau de la résistance moyenne… Je sens quelques progrès et c’est bien agréable »
(Claire suit un entrainement perte de poids en elliptique)

Fabrice
« Après 15 ans d’inactivité, J’avoue que cette première séance à été un peu éprouvante. J’ai très apprécié l’aide apportée par le MP3. cela m’a aidé à terminer. »
(Fabrice suit un entrainement débuter la course à pied)

Nathalie
« Séance très encourageante, malgré une pharyngite. Je sens que je progresse et ça me motive! Toujours autant de plaisir de courir! Vivement la prochaine séance! »
(Nathalie suit un entrainement se maintenir en forme avec des séances courtes)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok?

(crédit photo : Pierre Selim)

Le soleil en mars, c’est quand même magique ! Vous êtes tous de bonne humeur, vous avez envie d’enfiler vos baskets et vos shorts, le sport et vous c’est pour la vie 🙂
Cette semaine, j’ai reçu de très beaux témoignages, spécialement celui de Vincent ! Encore une fois (je sais je me répète), vos témoignages sont la plus grande fierté de Jiwok !

Bonne lecture

Marielle
Tout d’abord merci pour vos conseils et entraînements! Je visais 2h au semi-marathon de Paris et j’ai pu le courir assez facilement hier en 1h56!! 🙂 Très heureuse d’avoir atteint et même dépassé mes objectifs!
(Marielle a suivi un plan semi marathon objectif 2 h)

Vincent
« Cher Jiwok,
Ce n’est pas la première fois que j’envoie un témoignage suite à une course, mais celui là a un sens particulier.

Je suis des entraînements avec Jiwok depuis 2009. Après être passé sous la barre des 3h30 au marathon de La Rochelle en 2012, c’est un nouveau record que j’ai battu sur le semi de Paris cette année.

Je suis, depuis le début du mois de Février la préparation marathon en 3h en vu du marathon de Paris d’avril. Mais cette année, le semi marathon de Paris tombait le jour de mon anniversaire pour mes 40 ans.

J’étais donc bien décidé à battre mon record sur cette distance qui était de 1h36’20 ».

J’ai suivi le plan prévu pour le marathon en 3h00 mais j’ai allégé la semaine avant le marathon histoire de ne pas trop me fatiguer.

Au final, j’ai fini le semi de Paris en 1h29’39 ». Je suis super heureux, et une fois de plus j’ai pleuré à l’arrivée, c’est mon plus beau cadeau d’anniversaire. Merci Jiwok pour m’accompagner dans tous mes entraînements. »
(Vincent suit un plan marathon 3 h 00)

Viviane
« Séance agréable avec le coach 🙂 Les 8 min d’affilés sont passées facilement. Vivement la suite ! »
(Viviane suit un programme perte de poids en elliptique)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?