C’est parti pour les longs week-end de mai ! J’espère que vous allez en profiter pour enfiler votre short ! La route vous attend (votre vélo, votre tapis ou votre piscine également !).
Je vous conseille donc de lire attentivement les témoignages de la semaine pour vous gonfler à bloc, de télécharger votre séance Jiwok et d’aller faire du sport pendant ces jours fériés !

Bonne lecture.

Laurence
« Seance 14 faite! Un vrai plaisir d’y aller! »
(Laurence suit un programme débutant courir 30 minutes)

Roland
« Au départ 75 kg à l’arrivée 66 kg 500 (moins 8 kilos 500), voilà le résultat du programme (24 séances 3X semaine) la vie n’est pas belle !?
Il me faut faire encore un petit effort 3 kg en moins mais j’attire mon intention sport et équilibre alimentaire, le tout sans boire une goûte d’alcool… le vin n’est pas indispensable.
Mon but à 64 ans (le 2 mai ) pour 1m 68, peser 63 kg, un grand merci à nos coaches »
(Roland a suivi entrainement perdre 10 kilos en running)

Carine
« Séance agréable. Facile. Agréable avec coach ! »
(Carine suit un plan semi marathon objectif 2 heures)

Juliette
« Séance 10 passée, je l’appréhendais un peu mais après les 10 premières minutes, tout va bien, pourvu que le terrain soit bien plat !! A moi la 11 maintenant, qui va être coton. Merci Jiwok, moi la non sportive, non seulement j’y arrive, mais en plus, ça me plait et me rend fière !!! »
(Juliette suit un entrainement réussir à courir 1 heure)

Isabelle
« Ca tire un peu mais c’est plutôt agréable et abordable pour mon niveau grand débutant! »
(Isabelle suit un programme débuter la course à pied)

Paul
« Séance 5: Heureusement que il y a les encouragements du coach Jiwok durant les 3 minutes dures, surtout pendant la dernière minute… ça motive et ça fait tenir la distance. Entre autres, heureux de constater que durant les périodes de repos de 3 min, le cardio redescend à 120, je commence a mieux récupérer… Content. »
(Paul suit un entrainement courir plus vite)

Valéria
« Ce programme est hyper entrainant ! je me sens de plus en plus a l’aise avec mon rythme de course pas de regret jusque là !! »
(Valéria suit un programme rester en forme en footing)

Et vous, votre entraînement Jiwok ça donne quoi ?

(crédit photo : Pierre Selim)

Le soleil en mars, c’est quand même magique ! Vous êtes tous de bonne humeur, vous avez envie d’enfiler vos baskets et vos shorts, le sport et vous c’est pour la vie 🙂
Cette semaine, j’ai reçu de très beaux témoignages, spécialement celui de Vincent ! Encore une fois (je sais je me répète), vos témoignages sont la plus grande fierté de Jiwok !

Bonne lecture

Marielle
Tout d’abord merci pour vos conseils et entraînements! Je visais 2h au semi-marathon de Paris et j’ai pu le courir assez facilement hier en 1h56!! 🙂 Très heureuse d’avoir atteint et même dépassé mes objectifs!
(Marielle a suivi un plan semi marathon objectif 2 h)

Vincent
« Cher Jiwok,
Ce n’est pas la première fois que j’envoie un témoignage suite à une course, mais celui là a un sens particulier.

Je suis des entraînements avec Jiwok depuis 2009. Après être passé sous la barre des 3h30 au marathon de La Rochelle en 2012, c’est un nouveau record que j’ai battu sur le semi de Paris cette année.

Je suis, depuis le début du mois de Février la préparation marathon en 3h en vu du marathon de Paris d’avril. Mais cette année, le semi marathon de Paris tombait le jour de mon anniversaire pour mes 40 ans.

J’étais donc bien décidé à battre mon record sur cette distance qui était de 1h36’20 ».

J’ai suivi le plan prévu pour le marathon en 3h00 mais j’ai allégé la semaine avant le marathon histoire de ne pas trop me fatiguer.

Au final, j’ai fini le semi de Paris en 1h29’39 ». Je suis super heureux, et une fois de plus j’ai pleuré à l’arrivée, c’est mon plus beau cadeau d’anniversaire. Merci Jiwok pour m’accompagner dans tous mes entraînements. »
(Vincent suit un plan marathon 3 h 00)

Viviane
« Séance agréable avec le coach 🙂 Les 8 min d’affilés sont passées facilement. Vivement la suite ! »
(Viviane suit un programme perte de poids en elliptique)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?

(crédit photo : jacsonquerubin )

Cette semaine, les chronos sont ressortis! Vous avez été nombreux à courir le semi de Paris ce week-end! Le temps était parfait pour courir et l’ambiance comme toujours, au top!
Vous avez également pédalé, perdu du poids, trailé et marché! Bravo à tous!

Bonne lecture

Eric
« Je me suis inscrit pour préparer un trail longue distance de plus de 70km.
Je trouve votre entrainement plutôt bien adapté et avec les séances sur MP3 c’est génial!! »
(Eric suit un plan trail longue distance 70 km (ultra trail))

Juliette
« Moins 5 kilos sur la balance ! Allez vite je continue à suivre les conseils de mon coach préféré ! »
(Juliette suit une entrainement perdre du poids en running)

Jean-sébastien
« Bonjour je reviens du semi de rome romaostia. plan suivi pour moins d’1h30 avec comme base de depart un 10kms en 40′. plan suivi a la lettre objectif atteint en 1h27’45; MERCI jiwok.

Par ailleurs, je suis dans la préparation d’un ultra-trail en septembre 2014: l’infernal des vosges 160.

pour ce faire j’ai commencé par des 10kms de septembre 2013 jusque décembre 2013 (VMA courte) et j’entame désormais la prepa trail jusque juillet, le semi en mars, un trail MD 50kms dans 15 jours, et 1 LD +80kms en juillet…..

je prend vos conseils très au sérieux même si parfois les séances de prépa du semi ont été très difficile !

Sportivement,

J-SEB67, à la recherche de partenaire pour l’infernal….. »
(Jean-Sébastien a suivi un plan semi marathon 1 h 30 et maintenant une préparation trail)

David
« Assez facile 10 premières minutes pour rentrer dans le rythme puis réussi à maintenir les indications. »
(David suit un entrainement rester en forme en elliptique)

Nathalie
« Nette amélioration, j’ai fait la séance jusqu’au bout et j’ai même ajouté deux séries en plus. Je me sens en pleine forme! »
(Nathalie suit un programme maintenir sa condition physique avec des séances courtes en running)

Jean
« J’ai repris le sport tout doucement sur le conseils de mon médecin en suivant programme de marche à pied…C’est très agréable, j’ai l’impression d’avoir un coach à côté de moi, ca me pousse bien et l’effort est gérable »
(Jean suit un programme de marche à pied)

Assmatine
« 20e séance. J’arrive bientôt au bout. 1h30 de pédalage aujourd’hui. Je n’aurai pas cru ça possible au début … Un peu mal aux fesses quand même, mais on gère. hi hi. Après ce programme, j’en prendrai un autre qui fait 3 séances par semaine au lieu de 2. Vous allez voir que je serai parée pour le Tour de France d’ici 3 mois … mdr. »
(Assmatine suit un programme perte de poids en vélo d’appartement)

Et vous, ça donne quoi votre entrainement Jiwok ?

(crédit photo : Channone )

Cette semaine, les témoignages sont 100 % féminins (Ils sont où les Jiwoker homme ?) ! Comme toujours, vous attrapez le virus du running, vous êtes surprises, vous êtes heureuses et vous avez envie que cela continue !

Bonne lecture !

Elisabeth
« Aujourd’hui, je suis arrivée à 30 mn trottée sans effort alors que je pensais bien ne pas pouvoir le faire sans souffrir; La progression dans l’entrainement est bien gérée et me permet d’être contente de moi après chaque séance, merci coach 🙂 et félicitation pour ce site. »
(Elisabeth suit un programme perte de poids en courant)

Muriel
« J’avais du mal à m’y mettre mais contrairement à ce que je pensais, la séance est passée assez vite sans trop de difficultés… suite à suivre… »
(Muriel suit un programme perdre du poids en vélo d’intérieur)

Anne
« 100% plaisir hé hé et en plus j’ai compris certaines erreurs que je faisais par le passé. Vivement la séance suivante. »
(Anne suit un entrainement débutant en running)

Martine
« Ok contente d’entendre quelques remarques afin de corriger ma posture et d’avoir envie de continuer. »
(Martine suit un entrainement rester en forme en course à pied)

Et vous, cela donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Le mot clé de la semaine c’est : confiance.

La confiance est un élément important dans votre entrainement! La confiance dans votre capacité à vous dépasser, à aller chercher des ressources au fond de vous que nous ne connaissiez pas, la confiance dans votre entrainement et dans les coachs qui l’ont réalisé !

La confiance que vous nous donnait, en étant chaque jours, plus nombreux à vous inscrire à Jiwok et à croire en notre service.

Voici donc les témoignages de la semaine qui vous donneront un maximum de confiance !!!!

Bonne lecture

Marie
« Pas évident au démarrage, mais une fois le rythme pris, c’était plutôt agréable. Sensation de bien être après l’effort. J’ai tenu sans problèmes. 40 minutes alternées puis marche jusqu’à la maison. »
(Marie suit un entrainement débuter en running)

Pierre
« Le semi de Paris arrive à grand pas, encore 2 semaines d’entrainement. Et j’ai hâte de me confronté au chrono ! Objectif passer sous la barre de 1 h 45. Vu ma progression pendant l’entrainement Jiwok, je suis confiant. »
(Pierre suit un plan semi objectif 1 h 45)

Giuseppina
« Plus facile que ce que je pensais »
(Giuseppina suit un entrainement vélo d’appartement)

Touré
« j’ai perdu 1 kilo je suis trop contente »
(Touré suit un entrainement perte de poids en course à pied)

Carole
« Je trouve stimulant d’avoir des consignes et la musique gratuite me plait. Je trouve la formule géniale. »
(Carole suit un programme course sur tapis)

Julie
« S1 faites !! Moi qui n’est jamais réussie à faire de la course à pied et bien !!! J’ai adorée !! Pas si facile au début, mais j’avoue que la musique plus le coach, c’est juste excellent et entraînant pour moi !! Hâte de voir la suite »
(Julie suit un entrainement rester en forme en running)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?

(Crédit photo : Vauvau )

Malgré le froid qui fait son retour, Les Jiwoker tiennent le coup !!! Et je sens que vous avez repris les préparations pour les courses (10 km, semi, marathon)! C’est top !

Bonne lecture à tous !

Maud
« 17 ème séance : une forme éblouissante, entraînements variés et sympas! »
(Maud suit un entrainement rester en forme en vélo d’intérieur)

Stéphane
« C’est top, j’ai fais 10,5 km en 56 mn,alors qu’au début je capitulais à 35 mn!!! courrir une heure est donc faisable à chaque entrainement!!! objectif prochain!!! tenir un 15 km!!! et gerer mon alimentation!!! Merci!! »
(Stéphane suit un entrainement débuter en course à pied)

Michel
« Sous une averse au milieu de la séance et avec du vent mais 10kms en 54 mn. C’est vraiment difficile de passer à 90% surtout sous la pluie mais cela permet d’améliorer notre temps ( passage à 6.5 kms en 30 mn) Coaching super motivant ! »
(Michel suit un plan 10 km)

Fred
« Cette 1er séance c’est bien déroulé. J’ai apprécié d’être guidé par le coach vocal. Je n’ai pas trouvé ça difficile et les périodes de marche sont très utiles pour récupérer et redonner de l’élan. Pas d’essoufflement. »
(Fred suit un entrainement perte de poids en running)

Isabelle
« Séance très bien passée, je reprend gout au sport. »
(Isabelle suit un entrainement marche sur tapis)

Hélène
« Je viens de faire la dernière séance du programme et je dois dire que je suis très heureuse ! Je viens de courir 45 min dans ma salle de sport sans être à bout de souffle. Je vais maintenant réfléchir à l’entraînement que je vais choisir pour continuer à progresser : courir 1h ? ou améliorer ma vitesse ? Je ne sais pas trop encore… »
(Hélène a suivi un entrainement débuter le running)

Et vous, ca donne quoi votre entrainement Jiwok ?

Je n’ai jamais reçu autant de témoignages !!!! Je suis vraiment obligé de faire un tri, mais j’essaierai d’en publier un maximum au fur et à mesure ! Bravo à tous d’être aussi motivé ! L’année 2014 commence fort !

Bonne lecture.

Jean-Marc Reichling
« 1ère séance terminée ce matin, après plus de 10 ans d’arrêt. Çà fait du bien de retrouver certaines sensations. »
(Jean-Marc suit un programme rester en forme en running)

Philippe BLOT
« Dernière séance du programme aujourd’hui. Résultat : -9 kg.
Une bonne condition physique et de l’endurance que je n’avais pas eu depuis longtemps. Les séances sont devenues indispensables, et je râle quand je les trouve trop faciles 🙂
Le top du top serait pour chaque séance une zone de saisie du poids avec un graphique affichant l’évolution de celui-ci depuis le début du programme. ça serait un plus bien sympa et motivant ! Je commence le même programme niveau intermédiaire la prochaine fois pour perdre les 6 derniers kg.
Je n’ai plus aucun doute maintenant, je vais y arriver. Alors, c’est qui qui va être au top pour l’été prochain sur la plage ? 😀 »
(Philippe suit un entrainement perdre du poids en marche sur tapis)

Nicolas
« Après les fêtes, pas forcément facile d’attaquer le programme ! mais coach virtuel motivant ! »
(Nicolas suit un plan d’entrainement 10 km)

Catherine
« Juste que je rentre de ma 1ère séance de marche nordique et j’ai ADORE 🙂 pas toujours facile d’avoir la bonne FCM à cause du profil du terrain, mais quelle compagnie. Vivement la prochaine séance »
(Catherine suit un entrainement marche nordique)

Maud
« 17 ème séance ; une forme éblouissante, entraînements variés et sympas! »
(Maud suit un entrainement rester en forme en vélo d’appartement)

Thierry
« Après 2 séances, tout se déroule parfaitement. Le coach permet de se sentir moins seul, de me conseiller et de m’accompagner. J’attends la suite avec impatience ! »
(Thierry suit un plan d’entrainement semi marathon)

Patrice, éducateur sportif Natation
 » Bonjour, Apres 1 mois de préparation alterner marche et course a pied, merci Jiwok j’ai perdu 5 kg et surtout ma masse graisseuse et descendu de 5 %.
Je continue maintenant sur 12 semaine de course a pied pour perdre encore 10 kg »
(Patrice suit un entrainement perdre du poids en courant)

Elisabeth
« Ma 2ème séance confirme la première : c’est super; Ce mode d’entrainement me convient parfaitement, j’ai hâte de progresser. Merci coach »
(Elisabeth suit un entrainement débuter le running)

Et vous, votre entrainement Jiwok, ça donne quoi ?