04 avril 2007 Publié dans Entrainements MP3 : témoignages, running, perdre du poids, Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités
(crédit photo : Gragsie )
Comme vous n’êtes jamais contents 🙂 (Heu Denis le Test Semi Cooper, il est bien, mais moi je veux le Cooper en entier…), mais comme on vous aime bien….. On vient de finir le Test Cooper en mp3 et en plus on vous a fait un petit calculateur de VMA et Vo2max…
Le protocole du Cooper est assez simple :
Après un échauffement de 20 minutes, vous devez parcourir la plus grande distance possible en 12 minutes. Il est donc conseillé d’avoir un podomètre, le kit Nike+ , d’un gps ou de courir sur une piste de stade. A la fin des 12 minutes, noter votre distance parcourues.
Ensuite pour calculer votre VMA et VO2MAX, c’est tout aussi simple vous insérer votre distance dans notre calculateur prenez les 50 mètres supérieurs (exemple vous avez parcouru 2370 mètres, indiquez 2400 mètres):
Le tableau ci-dessous apportera la valeurs pour les hommes et pour les femmes en fonction des classifications allant de très médiocre à excellent. En attendant qu’on intégre cela dans notre calculateur.
|
HOMMES
|
||||
|
Forme
|
– 30 ans
|
30 à 39 ans
|
40 à 49 ans
|
50 ans et +
|
|
trés médiocre
|
– 1.600 m
|
– 1.500 m
|
– 1.350 m
|
– 1.250 m
|
|
médiocre
|
1.600 à 2.000 m
|
1.500 à 1.850 m
|
1.350 à 1.700 m
|
1.250 à 1.600 m
|
|
moyenne
|
2.001 à 2.400 m
|
1.851 à 2.250 m
|
1.701 à 2.100 m
|
1.601 à 2.000 m
|
|
bonne
|
2.401 à 2.800 m
|
2.251 à 2.650 m
|
2.101 à 2.500 m
|
2.001 à 2.400 m
|
|
excellente
|
+ 2.800 m
|
+ 2.650 m
|
+ 2.500 m
|
+ 2.400 m
|
|
FEMMES
|
||||
|
Forme
|
– 30 ans
|
30 à 39 ans
|
40 à 49 ans
|
50 ans et +
|
|
trés médiocre
|
– 1.500 m
|
– 1.350 m
|
– 1.200 m
|
– 1.100 m
|
|
médiocre
|
1.500 à 1.850 m
|
1.350à 1.700 m
|
1.200à 1.500 m
|
1.100 à 1.350 m
|
|
moyenne
|
1.851à 2.150 m
|
1.701à 2.000 m
|
1.501 à 1.850 m
|
1.351 à 1.700 m
|
|
bonne
|
2.151à 2.650 m
|
2.001à 2.500 m
|
1.851à 2.350 m
|
1.701 à 2.200 m
|
|
excellente
|
+ 2.650 m
|
+ 2.500 m
|
+ 2.350 m
|
+ 2.200 m
|
Comme toujours, notre fichier mp3 vous propose en musique 20 minutes d’échauffement + 12 minutes pour le test et toujours une voix pour vous motiver.
Jiwok a changé !!!!! Dès maintenant, vous pouvez télécharger ce test en vous inscrivant sur https://www.jiwok.com.
En plus, vous pourrez choisir le ou les styles musicaux de votre entraînement 🙂
About the author
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+
- More at
Notre Test de Cooper en mp3 Franck :
à 21:36
Très bon ! Merci.
C'est en téléchargement pour un test ce week-end :-)
à 16:34
merci encore pour ce test cooper en mp3 couplé avec mon kit Nike+ c'est parfait mayne :
à 10:02
Bonjour, une question sur le test cooper, comment l'aborder???dois-je avoir un rythme de course, accélérer le plus possible pour faire un max de kms?? me fier à mon CFM??? merci de vos éclaircissements. @+ mayne :
à 12:27
Bonjour autre question comment aborder ma première course de 10 km ? Je cours à l'entrainement 8-9 km/h je voudrais tester sur 10 km sans me cramer dès le départ!!!!! Je cours avec un CFM à 165 puls/mn pour 8 -9 km/h??? Qui peut me conseiller ?????merci. frederic :
à 10:04
c''est tout le problème tu test cooper...c'est qu'il faut avoir un stratégie en fonction de son corps...pour certain ce sera accélérer progressivement pour d'autre tout donner dans les dernières minutes...c'est pour cela que les test gacon ou vameval sont plus précis patrice :
à 17:09
Le test de Cooper n'est pas adapté pour évaluer la VMA. Ceci est complètement dépassé. Matthewemesy :
à 10:26
uu3419 http://tadalafil365.bid compare prices cialis mo1891fe2868 1adjustments :
à 01:10
3staffing Laisser un commentaire