21 mai 2010 Publié dans Perdre du poids, courir, nager, les dernières actualités
(crédit photo : Eva blue )
Petit à petit, l’équipe Jiwok s’agrandit et les collaborations aussi !
Toujours dans un soucis, de vous donner le meilleur en terme de service, de conseils et d’entrainements, nous essayons d’entourer Jiwok de grands professionnels.
Comme vous le savez (peut – être), les coachs Jiwok ont plus de 50 années d’expériences, dans différents domaines : course à pied, fitness, natation ( les entrainements natation arrivent très bientôt), vélo….
Après avoir collaborer avec des podologues du sport, un médecin du sport et
mésothérapeuthe attaché à l’INSEP, Dr Charles Aisenberg, rejoint Jiwok afin de communiquer avec vous son savoir.
Il prendra très prochainement la parole à travers le blog. Si jamais vous avez des envies de sujets particuliers pour des articles, n’hésitez pas.
About the author
Denis Dhekaier est le co-fondateur de Jiwok, spécialiste du coaching en running, course à pied, vélo d'appartement, vélo elliptique, tapis de course, de marche, natation. Find me on Google+
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Un médecin du Sport rejoint Jiwok marina :
à 20:26
Parfait!Est-ce qu'il pourra répondre aux "abonnés" de Jiwok??? Car j'aurais une question perso mais qui peux intéresser sans doute d'autre coureur jiwokers... j'ai 29ans,courre régulièrement (2à 3X/sem)pb : j'essaie de suivre le programme pour améliorer sa VMA sauf que je monte très vite dans les tours niveau FCM même en aisance respi et suis obligée de marcher si je veux respecter la consigne : résultat :je courre toujours à 85voire 90%VMA est-ce dangereux?jugez-vous utile la réalisation d'un test d'effort sur tapis avec medecin du sport?quoi faire???merci de vos conseils une jiwokeuse qui veut progresser!! Ju :
à 14:44
J'aimerais qu'il puisse faire un dossier sur la tendinite rotulienne qui touche beaucoup de coureurs dont je fais parti et dont certains médecins ne soignent pas correctement. le doc :
à 19:15
Bonjour Marina, pas de problème pour répondre aux questions : En ce qui concerne le V O2 Max (utilisation maximale d'oxygène permettant de définir votre effort maximal), il faut savoir que le calcul selon la formule "220 - l'âge" n'est qu'une approximation. De la même manière, certains cardiofréquencemètres proposent un "calcul" du VMA à partir de la mesure de la fréquence cardiaque au repos. Mais là encore ce n'est pas très précis. A partir du moment où vous voulez courir régulièrement et surtout si vous voulez améliorer vos performances, le mieux est de faire une épreuve d'effort (EE) avec calcul du V O2 Max. Notez bien que je ne vous conseille pas de faire une EE par inquiétude quant à vos fréquences cardiaques à l'effort mais simplement pour obtenir des valeurs qui vous sont propres, liées à votre morphologie et à votre niveau d'entrainement). Vous verrez probablement que votre FCMax sera probablement plus haut que la théorique, ce qui vous permettra de recalculer vos valeurs de travail. Dernier détail, l'EE doit se faire dans un centre ayant l'habitude des sportifs, sinon le médecin vous arretera certainement à la FCMax théorique (220 - l'âge) ce qui n'aura donc aucune valeur ... Bon entrainement. marina :
à 19:32
merci beaucoup Doc...je vais prendre rdv... Autre idée de sujet : la périostite, mon conjoint en souffre suite à la CAP alors qu'il est pompier et cela n'est pas sans poser qq soucis... à bientôt dans l'un de vos article :-) Denis :
à 20:40
Petite précision: si vous souhaitez écrire directement au médecin du sport et mésothérapeuthe attaché à l’INSEP, Docteur Charles Aisenberg pour un sujet très personnel ou éventuellement une consultation , envoyez nous votre adresse email et nous ferrons suivre avec plaisir pour qu'il puisse prendre contact avec vous ... L'équipe de Jiwok à votre service :) Gôm :
à 12:46
@Ju : J'ai trouvé cet article qui parle des tendinites au genou (sujet qui m'intéresse également, donc +1 pour un article dessus ! ;-) : http://www.genou.com/articles/JP-Tendinites.htm Gôm le doc :
à 15:28
bon, les tendinites .... vaste programme ! je vous propose déjà quelques généralités pouvant s'appliquer à quasiment tous les cas : le tendon est la piece intermédiaire entre le muscle et l'os. Composé schématiquement de 3 parties : la jonction myo-tendineuse; le corps du tendon et l'enthèse (point d'ancrage sur l'os). Les 3 parties peuvent être à l'origine du problême. Autre élément important à citer : la bourse séreuse sur laquelle glisse le tendon en action (genre de coussin amortisseur) et qui peux aussi être lésé. La tendinite ou inflammation du tendon est dûe à une sollicitation anormale du tendon que cela soit par son intensité lors de l'effort ou par la durée excessive de l'exercice. le seul responsable de la tendinite est donc ... le sportif !!! Plusieurs sources au problême : - le sportif "IKEA" qui n'a pas fait de sport depuis plusieurs années voire décennies et qui décide de monter 32 armoires dans le WE et que l'on voit le Lundi matin au cabinet avec une épicondylite (tennis-elbow) du tonnerre. Entendez par là le sédentaire de 40 ans qui n'a pas fait de sport depuis le lycée et qui se met à courir tous les jours pour perdre son surpoids en 15 jours. - le sportif "Décathlon" qui à l'habitude d'une activité régulière mais qui décide d'intensifier son entrainement en vue d'une compétition ou de s'essayer à un nouveau sport. Dans tous les cas on retrouve systématiquement un ou plusieurs des points suivants : * insuffisance d'échauffement avant ou d'étirement après l'entrainement. * HYDRATATION insuffisante avant, pendant (obligatoire si l'effort dépasse 40 mn) et après l'effort. * geste technique inadapté. * sur-sollicitation du tendon avec pèriodes de repos trop courtes. * défaut de matériel : raquette ou chaussures inadaptées, semelles usées, changement de surface de course, ... ces différents facteurs seront à l'origine d'une sur-sollicitation ou d'un frottement responsables de la tendinite. Cliniquement nous allons retrouver progressivement : Une douleur localisée apparaissant en milieu de séance, disparaissant à l'effort et réapparaissant à froid, le soir et puis surtout le lendemain matin avec un temp de "déverrouillage" nécessaire pour un retour à la normale et absence de douleur dans la journée. Puis, la douleur apparait de plus en plus tôt lors de l'exercice et dure plus longtemps, réapparait plus vite à froid et la pèriode de déverouillage matinale s'allonge. Si l'on poursuit les exercices sans rien changer, la douleur impose l'arret du sport plus ou moins rapidement et peut devenir permanente dans la journée voire insomniante. Le stade ultime étant la rupture tendineuse. Quant aux traitements : Le repos sportif et les anti inflammatoires per os (avalés) ne sont PAS le traitement des tendinites !!!! Le traitement repose sur la compréhension du problême et son élimination, sinon les mêmes causes entrainant les mêmes conséquences, vous n'en sortirez pas ! Le meilleur traitement est la PREVENTION de la tendinite : - temps d'échauffement suffisant et étirements en fin de séances. - l'hydratation !!! En cas de déshydratation de l'organisme, le tendon est un des premiers organes à être atteins, il devient donc rapidement moins élastiques et est source d'ennuis). - matériel adapté à votre sport, à votre morphologie et à votre geste sportif. Vous ne pouvez (ne devez) pas courir 3 heures par semaine sans avoir des semelles orthopédiques adaptées à votre pied et à votre pas ! Si la tendinite est installée : * revoir le paragraphe ci-dessus et chercher l'erreur ou les erreurs. * lever le pied sur l'entrainement. Surtout sur le geste spécifique à l'origine de la tendinite (geste assez limité et fortement répétitif chez le coureur :)...) * traiter la tendinite : - sur le moment glacer et boire. - l'adaptation du matériel (semelles !). - le kiné pour des ultra-sons, des massages spécifiques (MTP) ou des ondes de choc et pour la rééducation du geste sportif si nécessaire. - la mésothérapie (qui donnera lieu à un article spécifique plus tard car la méso est au sportif ce que le radeau est au naufragé :)). Voilà, en espérant avoir pu déjà répondre à quelques une de vos interrogations. Et vous avez bien retenu le message principal de cette présentation : BUVEZ (de l'eau principalement !) pendant l'effort d'endurance. A plus. Ju :
à 16:29
Merci pour ces explications très complètes et donc très instructives. J'ai enfin des réponses au "pourquoi elle est apparue" et "comment la traiter". Je suis conforté à l'idée que "le repos sportif et les anti inflammatoires per os (avalés) ne sont PAS le traitement des tendinites", chose que je n'applique pas... Je suis en train de faire des séances de mésothérapie et il est évident que "la méso est au sportif ce que le radeau est au naufragé", le soulagement n'est que de courte durée mais je dois avouer que cela fait du bien au moral quand on descend des escaliers sans avoir de douleurs. Merci beaucoup pour vos messages, c'est vraiment génial d'avoir quelqu'un comme vous sur Jiwok ! Lolo :
à 18:44
Victime d'une phlébite (mollet + cuisse) à l'age de 34 ans (suite d'une déchirure du jumeau), on m'avait déconseillé de courir. La phlébite a dégénéré en embolie pulmonaire et lorsque tout fut revenue "à la normale", j'ai eu envie de retrouver mon potentiel respiratoire ...... en courant. Ce fut difficile et très long mais les fractionnés de Jiwok m'ont permis d'y arriver. Quels sont les "risques" de la course à pied sur le système circulatoire lorsque celui n'est pas au mieux ? Y'a t'il des précautions particulières à prendre ? le doc :
à 19:08
Petit apparté avant de vous répondre; les conseils que je peux vous donner sont d'ordre général et ne remplacent en aucun cas une consultation "en vrai" chez un médecin qui pourra vous examiner et aura accès à votre dossier médical (historique, biologie et imagerie). Ceci étant dit, la CAP (course à pied) est excellente pour le système circulatoire; en effet il existe sous la voute plantaire un système de pompes qui permettent le retour veineux dans les membres infèrieurs et qui est activé à chaque pas ... Dans votre cas, une fois que le doppler de contrôle est normal (disparition de la thrombose veineuse), vous pouvez reprendre la CAP sans problême tout en faisant attention à votre muscle tout de même ! Lolo :
à 19:12
Merci, me voila rassurée. Mag10 :
à 12:31
Bonjour, Serait-il posible de nous parler du power plate en assocition avec un entrainement jiwok, de la natation et du fitness? Les effets sont-ils si indésirables? Comment expliquer des effets spectaculaires sur la silouette? Cordialement, merci!! Tullio :
à 12:35
Bonjour doc, A 50 ans j'apprécie de plus en plus de faire du sport. J'ai le corps d'un jeune homme de 30 ans en mieux maintenant. Pourtant j'ai toujours une faiblesse du côté du bas du dos. Ca se manifeste surtout assis, sur une chaise qui ne me convient pas (voiture, petite chaise [je suis grand]). Je suis surpris de voir que toute mon activité (running, piscine [brasse coulée], rameur, vélo) ne vient pas a bout de ça. J'ai fait des radios du dos il y a quelques années qui n'ont rien donné de particulier. Devrais-je reconsulter. Où ça, avec qui? le doc :
à 13:31
bonjour tullio, effectivement revoir tout cela avec tes radios semble une bonne chose je te conseile de voir un médecin du sport ou un médecin de rééducation fonctionnelle. si tu est dans la région parisienne je peux t'aiguiller. bon courage Tullio :
à 13:41
Merci. Je suis pas loin de la rue Carnot... le doc :
à 13:54
pas de problème pour vous voir appelez moi pour prendre rendez vous et nous faisons le point Tullio :
à 15:35
C'est fait! :) meriem :
à 15:00
slt Doc j'ai 23ans ça fait une année j'ai fait une déchirue au niveau de la cuisse gauche mais je savais pas c'est due à quoi à cet époque je pratiquais pas de sport ..j'ai fait une échographie c'était une déchirue de 14mm j'ai fait des séances de kiné 8séances je viens de refaire mon écho mnt c 5mm,je veux tellement faire du sport aérobic et je me demande si je pourrai c'est toute une année j'ai rien fait svp doc j'ai besoin de votre réponse sur mon émail meriem :
à 17:33
doc j'attends tjr votre réponse le doc :
à 18:56
bonjour meriem, ton histoire me semble étrange une déchirure musculaire sans traumatisme ni effort est rare 14 mm est une petite lésion qui ne demande pas un an à guérir (3 à 5 semaines en général même avec une petite activité sportive) je t'invite à aller consulter un médecin spécialisé quite prescrira probablement une IRM pour avoir une image plus précise bon courage meriem :
à 19:47
mais j'ai pas fait de repos à l'époque et je portais des talons ........selon mes connaisances le renouvellement des fibres musculaires prend du tps en fait je suis étudiante en médecine en 6eme année .......en meme temps j'ai pas autre signes et aussi je m'étire souvent peut etre c'est pour cette raison je me suis déchirée mais ce que je vous ai demandé si je pourrai faire du sport car j'ai pris du poids et mon moral est à 0 Le doc :
à 22:12
Désolé de ne pas répondre assez vite ni de la bonne manière (!) Donc la réponse est : oui (je n'en dis pas plus de peur de me faire engueuler une troisiéme fois) Reprend donc courage meriem tu pourras refaire du sport meriem :
à 20:07
je vous remercie doc et je m'excuse je vous ai agacé.veuillez accepter mon profond respect roumilhac :
à 21:50
bonsoir doc je cours depuis 12ans, et aujourd'hui ,je souffre d'une lonbalgie puis une sciatique, donc mon médecin du sport ma mi sous anti_inflamatoire pendant 2semaines arret de la course, donc du vélo à la place kiné muscu de la ceinture abdo !pensez vous que de la méso m'aiderai à récuperer plus vite ,car je voudrai faire le marathon de paris et je suis a 1 semaine de mon début d'entrainement .Sachant que j'ai sur la S1 un dédut dérnie discale et que j'ai 52ans cordialement joce Fodil :
à 19:42
Bonjour Docteur, J'ai 60 ans. Je fais du sport (programme jiwok) avec satisfaction . Mon problème c'est le tendon d'Achille . Je me blesse souvent à ce niveau. Ça m'arrive des fois pendant l'échauffement . Que dois je faire? Merci. Le doc :
à 22:53
bonsoir Fodil, la première chose à faire est de vous faire examiner par un doc pour vérifier votre tendon :-); le médecin pourra éventuellement s'aider d'une échographie pour y voir plus clair. Puis, il pourra vous donner des conseils d'entrainement, éventuellement vous proposer de porter des semelles orthopédiques pour la course ou tout autre thérapeutique qu'il jugera adapté. seul conseil : s'il vous préconise 3 semaines d'arret de sport apès vous avoir à peine examiner et sans rien demander d'autre ... changez de crêmerie! j'en profite pour m'excuser auprès de roumilhac dont je viens juste de prendre connaisance de son message. si le problême est toujours d'actualité, faites le moi savoir. Encore désolé. Le doc van hecke :
à 08:23
Bonjour je pratique régulièrement du vélo et de ca il y à environ 8 mois le running, mais à la suite d'une tendinite avec calcification de celui ci du au saignement répétitif, j ai du effectué quelques séances de kiné qui ont soulagés mes douleurs aujourd’hui je n'arrive plus à courir je travaille toute la journée debout avec une heure vélo par jour, j aimerai de temps à autre reprendre la course à pied mais cette douleur reviens de temps en temps que faire ? le Doc :
à 15:36
bonjour, s'il existe encore des calcifications au sein du tendon (à confirmer par radio, echo ou IRM), c'est la première chose dont il faut s'occuper soit par MTP (technique de kiné) ou par ondes de choc. Puis traitement classique de la tendinite... je t'invite à consulter un médecin du sport qui pourra te guider dans la prise en charge de ce problème. bon courage le doc Tout ce que vous devez savoir sur les tendinites :
à 16:03
[…] Hop ! voici un article de notre médecin du sport et mésothérapeuthe attaché à l’INSEP, Dr Charles Aisenberg concernant les […] Bien s'hydrater c'est important :
à 13:39
[…] Comme il fait très chaud en ce moment la France, voici un article complet sur l’hydratation par notre médecin du sport. […] Eric :
à 22:09
Bonjour, Bonsoir, Je fais du sport depuis plus d'un an maintenant du poly articulaire je me suis même mis au street workout (bien que j'vais pas pouvoir continuer si je trouve pas une solution) bref, j'ai une douleur assez vif dans l'avant bras gauche interne actuellement et quand j'appuis sur l'os je la sent la douleur.. !! je m'explique pour que vous puissiez comprendre et me donner éventuellement une info où une solution, au début j'avais une tendinite au coude, interne, J'avoue ne pas mettre échauffé et je faisais une foi par semaine un surentrainement... (ce que je ne referais plus !!) suite à ça pendant mon surentrainement de la semaine mon avant bras gauche pendant ma séance c'est tellement durci que je croyais qu'il allait exploser je pouvais plus vraiment faire de rotation avec mon poignet quand je le faisais j'avais mal aux extrémités du muscle de l'avant bras vers le coude et le poignet interne toujours (pendant 30min environs) et après j'ai eu ma tendinite suite à ça.. j'ai éliminer ce problème via des cataplasmes d'argile et du repos (2 semaines à peut près en espèrent que c'était assez), je ne ressent plus de douleur au coude interne mais maintenant voilà que c'est mon avant bras entièrement qui douille 1 mois après cette fameuse tendinite, y a t'il un rapport ? me suis-je peut être pas assez reposé ? combien de temps de repos faut il ? que me conseillez vous ? Merci par avance... 3instructional :
à 22:36
1tuneful Laisser un commentaire