Bonjour verte48,

Je m'excuse pour ma réponse tardive, mais c'est l'époque où je suis vraiment pris
par mon métier de coach et professeur à la fois (examens de fin d'année).. bref

Verte48, vous me dites :
je voudrais savoir pourquoi au bout d'1h... de course à pieds, j'ai souvent des fourmis dans les cuisses?
Et j'ai l'impression qu'elles se durcissent mais cela ne me le fait pas systématiquement tout le temps.
serais ce un manque de quelque chose (sucre?...)

Suivant mon expérience et celles de ceux que je peux côtoyer (sachant que je ne suis pas médecin ), voici ma réponse :

Premièrement, penser à réaliser chaque année, si l'on court régulièrement, même d'ailleurs..
une analyse complète de sang, afin de vérifier qu'aucune carence ne vienne vous gêner au quotidien.
Consulter aussi son médecin même par téléphone si des inquiétudes ou autre symptômes vous questionnent, SVP.

Deuxièmement, suivant ce que vous me dites, jambes et cuisses qui s'alourdissent, qui picotent (comme des fourmis)...
=> Vérifier bien que votre entraînement est adapté à votre état (débutant ou autre...)..
pas trop intensif, plutôt long et doux que violent pour la progression de votre ensemble somatique (votre corps)
=> Votre alimentation a bien été suffisante avant l'entraînement ou course soit 3 heures avant avoir bien manger
(sucres lents et boissons etc. voire les sujets sur jiwok)...
=> Concernant la Boisson, avant de partir courir,
VERIFIER ses urines s'il elles ne sont pas claires vous n'avez pas encore assez bu avant le départ...
=> Votre rythme et oxygénation avec l'adaptation (le plus possible d'une respiration abdominale pour l'endurance "aisée")

N'hésitez pas aussi à consulter les message sur d'autres sujets liés au mental, par exemple :
http://blog.jiwok.com/forum/viewtopic.php?t=476

Amicalement,

Bonjour Sandrine,

Désolé pour la réponse tardive, je rentre de séminaire et corrections d'examens professionnels...

De plus je préparais une offre spéciale pour mon anniversaire... en fin d'article, vous y avez droit en tant que membre Jiwoker.

Je connais très bien ce problème depuis l'âge de 20 ans (voilà plus de 30 ans ans maintenant..; Oups ! que le temps passe vite).

Je vous rappelle que le mieux est toujours de consulter son médecin (voire des spécialistes en médecine sportive, il y a sûrement un centre dans votre région).

Personnellement comme je l'ai déjà précisé, ma maladie génétique (S.P.A.) m'impose au minimum 2 séances de kiné par semaine (depuis 12 ans maintenant et à vie).

Et ce problème je le connaissais très bien lorsque je courais et encore aujourd'hui, lorsque je baisse ma garde... Avant tout ce que j'ai constaté c'est que lorsque ma ceinture abdominale s'affaiblissait, mes douleurs (nocturnes surtout) augmentaient.

Pour une bonne prévention, travaillez votre ceinture abdominale un peu chaque jour avec des exercices accompagnés de votre respiration ventrale (évitez de relever trop la tête (de plus cela ne travail pas plus vos abdos et c'est dangereux pour les vertèbres)... toujours en douceur.

J'ai aussi utilisé pour les massages de mes vertèbres ceci : deux balles de tennis que vous placez derrière votre dos (couchée sur le sol sur les balles) et vous roulez doucement dessus de bas en haut puis inversement.

Tel que je l'ai appris avec Serge Cottereau, plusieurs facteurs peuvent être à l'origine des douleurs lombaires (pouvant entraîner un pincement vertébral du nerf sciatique pouvant être ressenti de la fesse jusqu'au mollet) :

Donc le manque d'abominaux (ou bien des exercices abdos mal exécutés)

Le manque de souplesse de vos muscles postérieurs (dos et arrières des cuisses (voir les étirements de jiwok) - ou des exercices d'assouplissement mal exécutés (voir avec un kiné)

Une Absorption insuffisante d'eau, de liquide, car nos vertèbres se déshydratent et donc font mal leur travail d'amortisseurs. De plus l'eau permet aussi un nettoyage des impuretés de notre corps qui s'accumulent et peuvent entraîner des infections et un mauvais fonctionnement de vos reins...

Chaussures d'entraînement déformées etc...

De mauvaises habitudes de croiser les jambes

Comme le 30 juin c'est mon anniversaire
Voici ma proposition, écrivez-moi sur : optimens@gmail.com
et je vous joindrai un livret que j'adapte et réédite
sur le mal de dos et des reins.

De plus pendant 7 jours j'offre pour mon premier anniversaire sur nos premiers sites créations familiales CSL : Tout à 7 euros soit une économie totale sur l'ensemble de plus de 300 €... Oui c'est peut être un peux fou mais mutualiser c'est ma devise...

Voici ma page anniversaire pour membres et amis de nos sites :
http://url-ok.com/56024c

Je vous souhaite de très agréables moments.

En attendant vous pouvez toujours me suivre sur Twitter :
https://twitter.com/PatrickCsl

Amicalement,