Bonjour les Jiwokeurs.

Premier message ; je me lance.

Je suis le programme "Perdre 10 kg avec deux courses par semaine". La séance de ce jour était 70 min. en aisance respiratoire.

Pour cette partie, le contrat est rempli : j'étais tranquille avec ma respiration. Par contre, très très grosse fatigue à partir de 50 minutes et après la couse, surtout. Il est conseillé de boire ; ce que j'ai fait pendant et après.

Par contre, je me demande si sur des durées que je considère longues, comme celle-ci, je ne devrais pas plutôt prévoir des boissons énergisantes, comme celles que l'on trouve dans les magasins spécialisés, et peut-être un sucre ou deux.

Quel est votre avis ?

Merci et bon courage à toutes et à tous !

Bonjour Catherine.

Une boisson énergétique pour une durée supérieure à une heure, c'est pas indispensable, mais c'est bien aussi. Certains n'en ont pas besoin, d'autres oui.

En revanche, sur le site de Jiwok, dans le document pdf sur la nutrition, il y a des recettes faciles et rapides à réaliser qui fonctionneront très bien, au moins autant que les boissons du marché.
Pour ma part, j'ai essayé la première recette (thé, sel, jus de citron, miel) et l'ai trouvée très bien.
Ca vaut le coup d'aller jeter un coup d’œil.

Bonjour,
D'accord avec ces conseils, et je rajouterai simplement qu'il ne faut pas ingurgiter des morceaux de sucres pendant l'entrainement, mais de l'eau (une boisson énergisante éventuellement).
Rappelez vous bien que l'eau est la meilleure amie du sportif, avant, pendant et après l'effort.
Si votre corps vous dit qu'il est fatigué pendant une séance de 70 mn, écoutez votre corps, si non il vous le fera payer, par une blessure.
Les boissons énergisantes peuvent masquer une fatigue passagère, et ça ne vaut pas le coup de se blesser lors d'un entrainement (j'ai testé ......).
Concernant les boissons énergisantes, privilégiez les boissons faites maison.
Par exemple, pour 1 litre:
50 cl d'eau
50 cl de jus d'orange
1 comprimé de vitamine C
1 cuillère à soupe de sirop de potassium
1 cuillère à soupe de miel
1 pincée de sel
1 pincée de Bicarbonate de Soude.
Courage.

Pas de reponse ici ?


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