Salut Tyler

je ne suis pas diét, par contre j'ai une bonne expérience en matière de gestion de mon poids et de mon entraînement : )

Alors : déjà c'est dommage que le régime Jiwok ne ne convienne pas. Il prend en compte la structure alimentaire recommandée et c'est hyper important. Si tu ne regardes que les calories, tu peux aussi te nourrir de Nutella à longueur de journée et je ne suis pas sure que ça soit optimum. Si tu veux que ton corps fonctionne bien il faut lui apporter les bons ingrédients. ET tu peux foirer ton entrainement et ta perte de poids juste parce que tu as des carences.
Notamment, les matières grasses préconisées sont importantes.

Si tu regardes le régime Jiwok, les jours où tu t’entraînes tu as le doit de manger un peu plus. Donc le calcul est OK. Par contre si tu dépenses 500 calories et que tu remanges pour 500 calories c'est un peu dommage. Le but est quand même de faire un déficit calorique. Le sport t'aide, mais si tu manges trop après ça ne fonctionne plus. d'un autre coté si ton déficit calorique est trop important, ton corps peut très bien se mettre en mode "famine" et tu ne maigriras plus du tout.
( ceci dit c'est pas totalement vrai. Si à force de faire du sport tu te muscles, ton métabolisme devient plus élevé et au final tu consommes plus de calories. Mais c'est pas immédiat )

Bon, ceci dit je suis sure qu'un expert Jiwok te fera rapidement une réponse plus complète.
Bon entrainement

Le problème c'est que c'est pas qu'un calcul mathématique.

Effectivement tant que ta
dépense calorique standard > tes entrées caloriques tu devrais maigrir.
de même que
dépense calorique standard + sport > tes entrées caloriques + le surplus du sport tu devrais maigrir.

L'option 1 est classique allergiques au sport qui veulent maigrir . Résultat, ils tiennent pas 2 mois. Personne n'arrive à tenir un régime à 900 kcal par jour sur la distance.

le sport a d'autres avantages : déjà il te permet de manger un peu plus, de varier ton régime et de mieux le tenir dans le temps. Il va te permettre d'éliminer les déchets résultant de la dégradation des graisses plus facilement. Et si tu fabriques du muscle ton métabolisme de base sera plus élevé donc tu dépenseras plus de calories même en ne faisant rien.