Bonjour,

En effet, commencez votre petit déjeuner améliorer 4H avant le début de l'épreuve. Mangez lentement de façon à terminer 3H30 avant votre repas.

Mangez pain complet, jambon, céréales complètes, un laitage et fruits (kiwis) ; cela devrait être suffisant, vous pouvez absorbez quelques sucres lent, riz ou gâteau de riz (cela pas mieux le matin).

Ensuite, hydratez vous bien jusqu'à la course. Prenez une petite collation 1H45 avant, genre une tranche de pain ou biscuits gerblé.

Bon courage

L'épreuve débute à 12h. Je compte prendre un petit déj complet vers 7h30-45 environ.
Je ne pense pas que cela suffise pour tenir pendant mon épreuve.
Je pensais au gatosport une heure avant le départ.

En termes de triathlon, vous avez des programmes de sport à me conseiller ?

type musculation ou nutrition ? ou les deux ?

je pense que c'est fondamental une bonne préparation avec u coach qui sait y faire.