Bonjour,

help !!

je cours mes premiers 20 km premiere compet !!! je suis sportif mais la je bug !! j ai acheté toutes les revues, magazine qui sont en ventes et je comprends plus rien !! un cou des fruits sec un autre non !!pppffff
deja que je stress !!
est ce que quelqu un peut me donner un menu precis pour la veille et le matin de la course.
evitez genre des proteines des sucres dites moi des aliments precis genre pate riz poulet etc
help mi !!!!!