Bonjour à tous,

Voilà je vais me lancer aussi dans 10 kg 10 semaines et j'essaie de me faire un programme "tip-top" pour me motiver à le respecter...
Le problème qui se pose à moi maintenant est dans la nutrition,
en effet j'établi mon menu de la semaine prochaine et je ne comprends pas pour le déjeuner et le dîner... s'agit-il d'une portion de chacuns des 6 groupes pour chaque repas??

Voilà merci de me répondre...

Motivation absolue.

Pouvez-vous aussi me dire ce que sont HTML et BBCode ??

Bonjour,

je suis également cet entrainement, j en suis aujourd hui à ma troisième séance (2 par semaine). Je voulais savoir si ma journée "type" était correcte...
Petit déj: 3 biscottes légèrement beurrées, café+lait, 1 pomme à 11h
Déj: 100g riz cuit, 5g beurre, 2 tr jambon blanc, 250g tomates, 1 càc huile olive pour vinaigrette, 100g fromage blanc 20%, 1 compote allégée en sucre
16h: une barre Gerlinéa piquée à mon compagnon
Diner: escalope de poulet, endives avec 1 càc huile olive pour vinaigrette, 100gr riz cuit ou pates, 1 yahourt, une pomme
Je bois environ 2l par jour (eau, thé)

Je m entraine plutôt le soir vers 18h. Est ce équilibré pour un jour d entrainement? Que modifier? Que changer pour les jours de repos?
Merci d avance à tous!