Bonjour Karine,

Tu trouveras un programme minceur gratuit en 24 étapes sur le site Ligne en Ligne. Tu y trouveras pleins de conseils sur différents thèmes ( diététique, sport, cuisine, psychologie...)

Voici le programme : http://www.ligne-en-ligne.com/programme-minceur-2.html

Thomas

les cinq premières semaines : la stratégie des 5 premières semaines consistent à apprendre à manger équilibré. faires trois vrais repas par jour et surtout manger un peu de tout, sans abuser des graisses et des sucres. le principe est simple : les aliments se classent en 6 groupes : vous avez carte blanche pour choisir chaque jour, pour le déjeuner et le diner, dans chacun d'entre eux. ainsi vous retrouverez un équilibre alimentaire en ne manquant de rien. couplé à votre plan de course, vous perdrez du poids.

le petit déjeuner :
boisson chaude (café, thé , etc) + céréales de pt dej type Muesli (ou 60g de pain) +1 laitage+ 1 fruit

Déjeuner et Diner :
une portion d'aliments dans chacun des six groupes.

GROUPE 1 : lait et produits laitiers; une portion =
30g de fromage à pate cuite (gruyère comté)
= 60g de fromage allégé (moins de 35%)
= 1 yaourt nature
= 1 yaourt 0% aux fruits édulcorés (type sveltesse)
= 1 petit bol de fromage blanc 0%
= 150g de fromage blanc 20%
= 1 bol de lait écrémé

GROUPE 2 viande, poissons et oeuf; une portion
= 150g de filet de poisson à chair blanche (cabillaud, flétan, lotte...)
= 150g de crustacés ou coquillages décortiqués
=130g de viande blanche crue
= 2 fines tranches de jambon blanc
= 130g d'abats, de cheval, de steack haché (5%)
= 2 oeufs
= 120g de viande rouge type rosbif, rumsteack
= 80 à 100g de viandes dites grasses (porc, mouton, entrecote...)

GROUPE 3 légumes et fruits
= 1 portion de fruits (tous meme banane, environ 150g)
+ une portion de légumes verts (tous environ 250g cuits ou 200g crus)

GROUPE 4 les féculents céréales et dérivés
60g de pain
= 50g crus de riez, pates, semoule, lentilles, légumes secs
= 200g de pommes de terre pesées crues

GROUPE 5 matières grasses
= 1cas d'huile
= 1cas bombée de creme fraiche allégée 15%
= 1cas de creme normale (30%)
= une noix de beurre ou margarine allégée (15g)
= noisette de beurre ou margarine classique (10g)

GROUPE 6 les boissons
= 2 à 3 verres de liquides par repas (eau, tisane,). Posssibilité de un ou deux verres de vin le weekend. il faut boire régulièrement de l'eau sur la journée entre les repas (au moins 1L)

les cinq semaines suivantes

Vous continuez à composer vos mensu en piochant dans chacun des groupes alimentaires, mais vous pouvez introduire un nouveau groupe, celui des produits sucrés (sucre, tarte, sorbet, croissant, chocolat...), soit au petit dej, soit à la fin des principaux repas. De temps en temps, les fritures et charcuteries peuvent etre présentes.

Vous pouvez choisir librement ces aliments et les changer quand vous voulez. le seul impératif : la quantité qui doit correspondre uniquement à sa propre sensation de faim.

Ecoutez votre faim, ne confondez pas avec l'envie de manger. essayez de vous concentrer en ne passant à table que si vous avez vraiment faim et tentez de percevoir la sensation apaisante d'etre rassasiée pour vous arreter naturellement de manger. manger à sa faim ne signifie pas manger au dela de sa faim.

Durant ces semaines, mangez lentement, sans aucun interdit (au contraire) et sans faire autre chose (ni lire, ni regarder la TV, ni travailler) afin de ressentir la véritable satiété.