Bon, c'est pas tout ça, je cours, je cours...et je progresse.
Mais si j'avais.... disons 7 ou 8 kgs de moins, qu'est-ce que je courrais mieux !

Quelqu'un peut m'aider SVP, me dire ce que je dois manger. Je cours 3 à 4 fois par semaine mais étant donné que je suis petite, je dois me limiter à grand maximum 1500 calories par jour. Je suppose qu'un régime haricots verts, steak, fruit, yahourt + 50 gr par repas n'est pas très adapté ?

merci
mirabelle

9 mois plus tard, j'ai une réponse. Wouah je n'en reviens pas.

Ma question étant toujours d'actualité, merci pour ta réponse.

mirabelle

Bonjour,

Je cours depuis le mois de mars et je peux te donner mon avis sur l'alimentation du sportif que nous sommes !
Tout d'abord, moi je préfère courir à jeun le matin de bonne heure ou alors le soir avant de manger (repas du midi bien digéré et petit goûter prit avant la course). Si tu manges le ventre plein, tu risques d'avoir des nausées ou avoir mal au ventre pendant la course. Mais il est important de manger équilibré surtout le repas qui précède ta sortie. Ton repas devra être composé de légumes (apport de fibres indispensable), de féculents (pâtes de préférence, riz, blé, quinoa...pour te caler), de protéines (pour les muscles) et d'un produit laitier (pour les os). Mais si tu n'as pas envie de manger tout ça, prends surtout les féculents et les protéines. Évite l'alcool la veille ou les boissons gazeuses. Mais surtout pense à boire durant l'effort. Moi, je buvais un peu avant et beaucoup après mais rien pendant, je préférais manger des chewing gum puis j'ai changer d'endroit pour courir et il y a des points d'eau un peu partout alors je bois et je trouve que c'est mieux ! Depuis, j'amène une petite bouteille d'eau que je porte à la main ou un camelbag pour les grandes sorties.
Voilà, n'hésite pas si tu as des questions ! Moi, c'est Neyney, ou Natacha !

C'est vrai ce que tu dis là sur le forum, je trouve ça vraiment dommage !
Pour ce qui est des fruits secs, j'ai oublié d'en parler ! C'est vrai que c'est très utile. Moi, je m'en sers surtout en rando mais pour la course c'est bien aussi.
Moi, j'ai perdu beaucoup de poids (plus de 40 kgs) mais pas grâce à la course mais disons que la course me permet de maintenir ce poids et de me sentir bien dans ma peau. Pour ce qui est maintenant de ta fatigue, c'est vrai que le corps ressent un peu de fatigue si tu n'avais pas l'habitude de faire du sport plusieurs fois par semaine. Le mieux, je pense et je te dis ça avec ma toute petite expérience, c'est de courir un jour sur deux : le lundi, le mercredi et le vendredi par exemple et week end repos ! Ou un sport plus décontractant : genre natation ou streching même ! Bon courage et n'hésite pas si tu as envie de partager ton expérience : même si certaines personnes ne répondent pas, elles lisent ! Surtout les débutants (que nous ne sommes plus !) qui n'osent pas ! Je vais me coucher maintenant, je cours la bordelaise demain !

Oui tu as bien raison sur le fait de courir à jeun. Moi, je préfère mais j'ai déjà lu que c'était assez traumatisant. Je bois une boisson énergétique maison : jus d'orange + jus de citron + miel + gingembre râpé ! C'est le mari de ma collègue qui est pompier et qui m'a conseillé cela (mieux que le redbull à jeun !). Pour ma part, le matin c'est à jeun( hormis la boisson maison) mais lorsque j'y vais le soir, c'est après le goûter composé d'une barre énergétique de décathlon et d'un fruit.
Voilà, sinon peux tu nous expliquer le message qui apparaît sous ton texte : c'est un proverbe... tibétain ???
Merci pour les infos !